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  • 登山入門必修課:行進技巧×裝備知識×體能訓練, 新手必懂的無痛登山實用指南
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  • 作者: 小川壯太著 , 曹茹蘋譯
  • 出版社:台灣東販股份有限公司
  • 出版年:2024
  • ISBN:9786263791794
  • EISBN:9786263792449 EPUB
  • 格式:EPUB 版式
  • ● 本書因出版社限制不提供朗讀功能
  • ● 本書因出版社限制不提供繁簡轉換功能

Q:平路、上下坡、攀登時該如何踩踏與調整重心?
Q:登山杖怎麼用,才能有效省力並減輕身體負擔?
Q:登山時該如何迅速且有效率地補充水分與能量?
Q:平時可透過哪些運動鍛鍊核心肌群、提升體力?

職業登山家親授,正確知識+實戰經驗
逐步打好登山基本功,怎麼走都不怕累!
 
各位開始想要「去爬山看看吧」的契機是什麼呢?每個人開始的原因或許各不相同,但是所有人一定都感受過濃濃的山林魅力。也許有些人會覺得登山不就是在山裡走路,沒有什麼困難的地方,但其實山裡的路況多變,可能會遇到高地落差大的上下坡、碎石路、溪流等不同考驗,也可能會遇到下雨、濃霧、氣溫驟降等不同天候狀況,因此擁有「正確走路」的登山基本功,才能讓你不容易感到疲勞、疼痛,也可以避免受傷、跌倒等危險。
 
作者小川壯太為職業登山家,透過參加山徑越野跑等競賽,深切感受到光憑毅力和精神力爬山是一件相當困難的事。登山時很重要的一點是需要提升技術和體力,配合目標做好萬全的準備。為了避免在山裡產生「不應該是這樣的啊」的想法,應該要事先確實擬好對策,才能夠讓登山成為一項愉快又安全的活動。
 
本書從「不會對膝蓋和腰部造成負擔的步行技術」,「配速&營養補給」、「正確的裝備選擇&使用方法」,到「讓登山變輕鬆的動作改善訓練&伸展」,全方位介紹登山所需的各項實用知識,即使是登山新手也能快速瞭解,用最正確且不易受傷的方式輕鬆攻頂!
 
專家一致好評推薦
 
王士豪醫師|社團法人台灣野外地區緊急救護協會榮譽理事長
呂忠翰|世界公民兼探險家
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崔祖錫│山岳探險旅遊作家
TaiTai LIVE WILD 楊世泰 & 戴翊庭|《山知道》、《步知道》、《折返》作者



  • 書封
  • 前言
  • PROLOGUE你的煩惱是什麼?
  • 下山時膝蓋疼痛
  • 膝蓋外側疼痛的原因
  • 膝蓋內側疼痛的原因
  • 膝蓋前側疼痛的原因
  • 膝蓋後側疼痛的原因
  • 每次爬山都會肩膀痠痛或腰痛
  • 肩膀、背部、腰部疼痛的原因
  • 最近爬山常常累到筋疲力竭
  • 登山會累到筋疲力竭的原因
  • column1 職業登山家的膝痛對策
  • LESSON1不會對膝蓋和腰部造成負擔的行進技巧
  • 登山步行的3大訣竅
  • 〈訣竅1〉保持正確姿勢
  • 〈訣竅2〉利用骨盆上下、前後地活動
  • 〈訣竅3〉採取2軸步行方式,對齊腳的方向
  • 基本的上坡下坡
  • 上坡的基礎1(姿勢)
  • 上坡的基礎2(腳的落地)
  • 高低落差大的上坡
  • 下坡的基礎1(姿勢)
  • 下坡的基礎2(腳的落地)
  • 高低落差大的下坡
  • 登山杖的使用方式
  • 在平地的用法
  • 上坡時的用法
  • 陡坡向上時的用法
  • 下坡時的用法
  • 陡坡向下時的用法
  • 行走崎嶇路徑的2大訣竅
  • 〈訣竅1〉在需用手抓握的岩石區,要以3點支撐用腳攀登
  • 〈訣竅2〉在容易腳滑的下坡路段,要將重心保持在正下方
  • column2 職業登山家使用登山杖的方式
  • LESSON2將疲勞感減至最輕的配速and營養補給
  • 配速and營養補給的6大訣竅
  • 〈訣竅1〉維持不會感到辛苦的速度
  • 〈訣竅2〉勤於補充水分
  • 〈訣竅3〉登山前攝取較多的碳水化合物
  • 〈訣竅4〉登山時有效率地補充能量
  • 〈訣竅5〉登山後利用飲食消除疲勞
  • 〈訣竅6〉即便如此依然疲累不堪時
  • column3 職業登山家的配速與補給方式
  • LESSON3正確的裝備選擇方法and使用方法
  • 裝備的選擇方法and使用方法
  • 登山鞋
  • 襪子
  • 後背包
  • 登山杖
  • 膝痛對策用品 壓力褲
  • 膝痛對策用品 輔具與貼布
  • column4 職業登山家的裝備選擇方法、使用方法
  • LESSON4讓登山變輕鬆的動作改善訓練and伸展
  • 動作改善訓練and伸展
  • 日常生活的動作改善訓練(1)鍛鍊髖關節的屈曲、伸展動作1
  • 日常生活的動作改善訓練(2)鍛鍊髖關節的屈曲、伸展動作2
  • 日常生活的動作改善訓練(3)鍛鍊髖關節周邊的活動
  • 日常生活的動作改善訓練(4)鍛鍊姿勢
  • 日常生活的動作改善訓練(5)鍛鍊核心1
  • 日常生活的動作改善訓練(6)鍛鍊核心2
  • 登山前後的伸展(1)腳踝的伸展
  • 登山前後的伸展(2)頸部的伸展
  • 登山前後的伸展(3)肩膀的伸展
  • 登山前後的伸展(4)大腿的伸展
  • 結語
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