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  • 我一點也不糟糕:建立價值感,我值得更好,我也很好
  • 點閱:177
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  • 作者: 瞿小栗 著
  • 出版社:時報文化出版
  • 出版年:2024[民113]
  • ISBN:9786263749092
  • EISBN:9786263749009 EPUB; 9786263749016 PDF
  • 格式:EPUB 流式

你喜歡自己嗎?
你覺得自己夠好嗎?
你能安然享受讚美與成功嗎?
你可以不仰賴他人的目光與評價嗎?

如果你已經很努力了,
但努力與成功卻無法為你帶來內在的安穩,
彷彿一丁點的負面回饋和壓力就可以瞬間擊垮你,覺得自己糟糕透頂。
那你可能需要找回屬於自己的價值感。

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(依首字筆畫排序)

給總是受困於飄忽不定的自尊、覺得自己好糟糕、
掙扎於透過做事或討好他人「讓自己變得更好」的你,
放鬆下來,向內看,嘗試與「好的」自我感受相遇,
和資深心理諮商師透過自我認同、完美主義、羞恥感、童年創傷四大面向,
擁有更好的自我感覺和恰如其分的自尊,
告訴自己:「我一點也不糟糕,我知道我很好。」

★ 測測你的糟糕指數,符合越多越需要好好重新審視自我價值感 ★
 明明很優秀,卻總覺得自己不夠好
 依賴他人的讚美,來確認自己夠好
 渴望成長,卻自我壓抑、害怕表現
 一點負面回饋,就會被瞬間擊垮
 總想把事情做好,卻遲遲無法行動
 只要停下來,就空虛、焦慮、迷茫
 當好的事情發生時,總是無端搞砸
 渴望親密,卻不敢袒露真實的自我
 自信心很不穩定,時而高亢時而低落

【被糟糕的感受淹沒時,不要急於行動】
當自我感受糟糕時,我們越努力,越無法實現目標。企圖透過行動來證明自己,常常會使人更慌亂、難以集中注意力,導致內耗和沮喪,事倍功半。

【選擇「我覺得自己很棒」的賽道】
你需要區分自己正在哪條賽道上努力,是「我越做越開心,我越開心越想做」這條賽道,還是「我不開心,但我必須得做,我希望做了以後能讓我的『不好』消失」這條賽道。如果你正處在第二條賽道,不妨想一想:「我是如何成為現在的自己的?」

【接納「我不懂」】
我們需要面對「我有不足」這件事。我們會不斷地面臨這件事帶來的沮喪感、失望感、悲傷感和對自己的憤怒,我們需要接受改變的發生是一個漫長的過程,可能會覺得怎麼我努力了這麼久還沒有成功。但有這種感受是正常的。

【別對「休息」感到愧疚】
倦怠感是每個人都有的、真實的一部分,即使我們再喜歡做的事情,有一天也會覺得「好煩,不想做」。接納倦怠感的人,才會有持續的力量走得更遠。休息是我們讓自己在「撐不住而崩潰」之前先暫停一下。

瞿小栗
心理諮商師(近10000小時諮商工作經驗)。
美國精神分析協會(APsaA)會員。
芝加哥精神分析學院候選精神分析師。
中美精神分析聯盟(capa)6年受訓,初級組、高級組、督導組、嬰兒觀察組專案結業。

威廉.阿蘭森.懷特精神分析學院精神動力培訓(IPPP)專案結業。
持續從事心理動力學長程培訓專案教學及督導工作。
  • 封面
  • 推薦序 我們生來就為自己感到驕傲
  • 前言 停止責備自己:我一點也不糟糕
  • 測一測 我的糟糕指數
  • Part1 愛自己是成為更好的自己的前提
    • Chapter 1_我們天生渴望成為更好的自己
    • Chapter 2_如果一個人無法愛自己,努力將事倍功半
  • Part 2 為什麼有些人覺得自己活得很糟糕
    • Chapter 3_童年創傷——經歷如何使你害怕成長
    • Chapter 4_自我認同——「我是誰」如何影響你與世界的關係
    • Chpater 5_羞恥感——隱形的疼痛
    • Chapter 6_完美主義——成長路上的絆腳石還是墊腳石
  • Part 3 重建自尊:開放、接納、專注
    • Chapter 7_失敗教會了你什麼
    • Chapter 8_成為勇敢愛自己的人
    • Chapter 9_療癒原生家庭帶來的傷痛
    • Chapter 10_允許自己不完美
  • 後記
  • 版權
  • 封底
紙本書 NT$ 350
單本電子書
NT$ 245

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