本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟
  • 瘦一輩子的本事:心理學權威的10堂知心瘦身課,跳出飲食陷阱,跟減不完的肥說ByeBye
  • 點閱:423
    43人已收藏
  • 作者: 茱蒂絲·貝克, 黛布拉·貝克·布西斯 著
  • 出版社:方舟文化
  • 出版年:2024[民113]
  • ISBN:9786267291887
  • EISBN:9786267291917 EPUB; 9786267291900 PDF
  • 格式:EPUB 流式

減重這檔事,1%靠人提醒,99%靠自己覺醒!
斬斷情緒性進食的智慧之劍,破解日常飲食陷阱的理性之聲
懂得控制體重,更能掌控人生。鍛鍊你的大腦,讓瘦身變簡單

  ✽168斷食、生酮、低醣、防彈、地中海,試遍各種飲食法還是瘦不下來?

  ✽工作壓力與人際關係讓你備感焦慮,總是陷入情緒性進食?
  ✽每逢節慶、出遊就破功?家人朋友的好意與勸飲勸食,讓你無法拒絕?

  ◤30年研究實證有效,打破減重與復胖之間的無限循環!
  生活中無法避免的壓力、壞習慣、外食、假期、旅行等,總是在無形之中,破壞了你的減重飲食計畫?在本書中,茱蒂絲.貝克博士與其研究團隊,將為你提供擺脫日常飲食陷阱並終生維持理想體重的解決方案!

  貝克認知行為療法研究所30多年來持續與減重者合作,他們發現,日常中、種種讓人忍不住進食的陷阱,就是害我們永遠都在減肥的元凶!但只要簡單運用認知行為治療的一些心理學技巧,就能幫你跳脫這些陷阱,讓你贏得與體重的長期抗戰!

  ◤建立10大基礎策略,跳脫讓體重脫軌的種種日常陷阱!
  這些簡單的實務技巧,即是本書中的10大基礎策略,包括:

  列出一份減重好處清單,每天用來激勵自己。
  坐下來慢慢吃,享受每一口食物。
  每練習完一項技巧或做出正確的食物選擇時,就肯定自己。
  製作「提醒小卡」來應對有害思維。
  每天量體重。
  強化心智。
  控制飢餓感及想吃東西的渴望。
  依照時間表進食。
  採用並適應你可以長期遵循的飲食計畫。
  找出或回想值得讓你繼續堅持下去「美好回憶」。

  無須其他設備、會費或特殊膳食,也不限定採用特定的飲食法,你真正需要的,正是你最強大的資源──你的大腦!搭配書中對8大飲食陷阱的破解方案,你將迅速找出問題並制定行動計畫,無論採用哪種飲食法,這套心理學方法都能幫你把飲食法的效果最大化,讓減重變得容易、有恆且愉快!

本書特色

  1. 國際認知行為治療權威30年實證研究,有效落實飲食方案、不再復胖
  2. 破解8大日常飲食陷阱,擺脫情緒性進食,再也不擔心減重破功
  3. 建立10項基礎策略,用最沒有心理負擔的方式,建立體重維持計畫


茱蒂絲‧貝克,黛布拉‧貝克‧布西斯

  • 書封
  • 推薦序/說進心坎裡,為你破除飲食陷阱(呂孟凡)
  • 推薦序/奪回飲食、生活……甚至是人生的掌控權(張榮斌)
  • 推薦序/學會訓練大腦,從此遠離肥胖困擾(蘇琮祺)
  • 目錄
  • PART 1 逃脫減重陷阱
    • CHAPTER 01 / 你被困住了嗎?
    • CHAPTER 02 / 逃脫陷阱的基礎策略
  • PART 2 內在陷阱:我是如何困住自己的?
    • CHAPTER 03 / 壓力陷阱
    • CHAPTER 04 / 情緒性進食陷阱
  • PART 3 人際陷阱:別人是如何困住我的?
    • CHAPTER 05 / 勸食陷阱
    • CHAPTER 06 / 家庭陷阱
  • PART 4 外在陷阱:特殊情況是如何困住我的?
    • CHAPTER 07 / 旅遊與外食陷阱
    • CHAPTER 08 / 節慶陷阱
  • PART 5 普遍陷阱:我們都是如何落入陷阱的?
    • CHAPTER 09 / 心理陷阱
    • CHAPTER 10 / 脫離正軌陷阱
  • 結語 / 擺脫陷阱,好好生活
  • 附錄 / 逃脫陷阱計畫範本
  • 致謝
  • 版權頁
紙本書 NT$ 420
單本電子書 NT$ 294
優惠價
NT$ 259
(優惠期限:2024-02-29)

還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code