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  • 竹谷內式肩頸伸展操 頸椎病的自我療癒
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  • 譯自:頸椎症の名医が教える竹谷内式首トレ:5分の体操で首の痛み.肩こり.腕のしびれが消える
  • 作者: 竹谷內康修著 , 胡毓華譯
  • 出版社:楓葉社文化事業有限公司
  • 出版年:2023[民112]
  • ISBN:9789863706311
  • EISBN:9789863706281 PDF
  • 格式:EPUB 版式

~頸椎病三代名醫的肩頸修復功力薈萃~
4階段程度分類對照,掌握自我身體狀況
只要5分鐘,痠痛疲勞改善有感!
 
  ★久坐族注意!來自脊椎名醫的現代「頸世通言」

  根據日本厚生勞動省統計,
  在日本有肩頸症狀的國民居然高達2200萬人,
  若您是久坐久站辦公、開車通勤或生活姿勢不正的族群,
  就應該翻開這本「頸世通言」正視頸椎狀況,防患頸椎病於未然!
  本書由第三代脊椎名醫──骨科與留美脊骨神經醫學專科醫師竹谷內康修親自教授,
  透過每天5分鐘肩頸伸展操,
  不只是將自己的病痛交給短短的看診時間,
  而是掌握自己的頸椎狀況從日常生活改善做起~
  多名患者體驗實證,改善有感!
 
  ★只需五分鐘!不單單是「普通的健身操」!
  即使排了好久看骨科,卻難以「藥」癒的頸椎病,
  其實可以透過每天5分鐘「肩頸伸展操」自我修復改善!
  能守護肩頸平衡不發病、避免惡化的「肩頸伸展操」同時是──
  .讓緊繃的肩頸肌肉放鬆下來的伸展操
  .擴大狹窄的椎間,讓受損的神經得以修復的伸展操
  .矯正對頸椎造成負擔的不良姿勢與生活習慣的肌肉鍛鍊
  受肩頸酸痛困擾就透過獨門的竹谷內式肩頸伸展操自救,
  紓緩痠痛麻,讓肩頸保持健康與靈活!
 
本書特色
 
  ◎留美脊骨神經醫學與骨科第三代名醫親自設計
  ◎22式肩頸伸展操由淺入深,專家解答頸椎病6問
  ◎附解剖插圖講解及全彩真人示範,另有生活改善附錄
 
「肩頸伸展操」患者好評實證推薦
 
  之前求醫接受熱療跟按摩沒什麼效果,但自從接受竹谷內醫師的脊椎治療並輔助早、中、晚各一遍肩頸操持續進行1個半月後,就算遇到業務繁忙期也不會再出現頭痛或肩頸痠痛了!──K‧S小姐(20多歲女性,派遣社員)
 
  年少時挑戰過馬拉松,至今仍每週游泳1~2遍。但卻從10年前就肩頸痠痛,檢查發現頸椎共有3個地方長了小骨刺,頭往右轉頸部就會刺痛。平日整天都專注用筆電工作,因此每次都只是牽引治療拿止痛藥,但惡化過快最後來到竹谷內醫院。進行治療約3週後,覺得改善姿勢與伸展操對於減輕頸部疼痛真的很有效!──H‧I先生(30多歲男性,系統工程師)
 
  長年肩頸痠痛,已開始出現左手疼痛跟左手大拇指發麻的症狀,配合骨科治療並調整計程車的駕駛座椅、教導頸部伸展的動作以後,過了1個星期就看見改善的效果。──N‧O先生(50多歲男性,計程車司機)

作者簡介
 
竹谷內康修
 
  竹谷內醫院院長,骨科醫師及脊骨神經醫師。出生於日本東京都。2000年自東京慈惠會醫科大學畢業後,進入福島縣立醫科大學骨科從事臨床醫療三年。2003年前往美國國家健康科學大學留學,攻讀脊骨神經醫學。2006年以第一名的成績自美國國家健康科學大學畢業。2007年於東京車站附近開設以脊骨神經醫學為主體的專業手技療法診所(竹內谷醫院),致力於肩頸痠痛、頸部疼痛、手臂麻木、腰痛、腰椎椎管狹窄症、關節疼痛等疼痛問題的手技治療。經常登上電視、報紙及雜誌等媒體,以淺顯易懂的方式講解健康知識。祖父、父親為日本脊骨神經醫學的先驅者。著有《腰痛を根本から治す》(寶島社)、《腰・首・肩のつらい痛みは2分で治る!》(寶島社)、《日本三代名醫の肩頸自療法》(方言文化)等書籍。

 
譯者簡介
 
胡毓華
 
  畢業於輔仁大學日文系,現為自由譯者。每日與文字相伴,不停地切磋琢磨,努力充實自我。喜歡閱讀,在文字的世界裡漫遊,也喜歡旅行,享受人生的美好。
  • 書封
  • 前言
  • 目錄
  • 第1章 放任肩頸痠痛或肩頸疼痛的問題會釀成大禍!
    • 就算看了骨科,肩頸還是一樣不舒服
    • 長期「姿勢不良」與「壓力」累積會讓肩頸的狀態更糟糕
    • 正常的脊椎有S形曲線,支撐著沉重的頭部
    • 身體極其重要的「神經」從頸椎通過
    • 支撐頸部的肌肉一旦僵硬就會引起肩頸痠痛、肩頸疼痛以及更嚴重的症狀
    • 頸椎病可分為5個階段,從「階段0」慢慢惡化
    • 放任不管肩頸痠痛會讓關節及椎間盤發炎,演變成「肩頸疼痛」型
    • 頸椎的狀態一旦惡化就會壓迫神經,引起手臂麻木與疼痛
    • 頸椎變形的骨頭與軟骨壓迫「神經根」,導致症狀出現
    • 頸椎病變得更嚴重時,還會出現四肢麻木的症狀,治療更是難上加難
    • 確認頸部的活動情況,檢測頸椎的健康狀態
    • 用簡單的流程圖確認自己正在哪個階段
    • 專欄 頸椎病為何這麼難治?❶ 頸椎過直會讓頸部持續承受負擔
  • 第2章 竹谷內式!1天5分鐘「肩頸操」解決肩頸症狀
    • 用「肩頸操」恢復肩頸的柔軟度
    • 持續做「肩頸操」改善惡化的頸椎狀態
    • 每天做5分鐘的體操,效果真的看得見
    • 專欄 頸椎病為何這麼難治?❷ 不良的滑手機姿勢
  • 第3章 保養即生活!「肩頸保養」的祕訣
    • 要改善頸椎病就必須改變的生活習慣
    • 提起骨盆的坐姿可以維持脊椎的S形曲線
    • 選擇友善頸部的椅子並採用正確姿勢,讓頸部不再日日承受負擔
    • 固定好骨盆、腰部、肩膀、及頭部的位置,並靠著椅背坐好
    • 發揮巧思,利用手邊的物品打造出友善頸部的座椅
    • 將手機舉至眼睛平視的高度,減少頸部的負擔
    • 打造友善肩頸的文書環境,採用肩頸放鬆的姿勢打電腦
    • 用5步驟打造友善肩頸的開車姿勢
    • 想像「背上有按鈕」,打造正確的站姿
    • 有頸椎病的人都必須知道,正確的枕頭挑選法
    • 立刻舒緩手臂麻木、疼痛的簡單技巧
    • 適時、適當紓壓,減少肩頸痠痛的累積
    • 打造戰勝壓力的體質就從日常做起
    • 專欄 頸椎病為何這麼難治?❸ 充滿壓力的現代社會
  • 附章 頸椎病專家來解答!頸椎病治療Q&A
    • Q1 骨科會使用哪些方式來治療頸椎病?
    • Q2 什麼是藥物療法?只要吃藥就行了嗎?
    • Q3 物理治療的效果好嗎?
    • Q4 脊骨神經醫學會如何治療頸椎病?
    • Q5 哪些情況應該動手術?
    • Q6 有哪些疾病容易被誤以為是頸椎病?
    • 其他Q&A
  • 卷末收錄 案例分享!難受的頸椎病改善實證
    • 案例1 鍥而不捨地持續做肩頸操,最後成功改善頸椎過直
    • 案例2 找出頸椎病的原因在於姿勢不良,從根本解決疼痛問題
    • 案例3 養成放鬆身心的習慣,不再覺得每天都煎熬
    • 案例4 學會如何好好伸展頸部以後,立刻出現症狀改善的徵兆
  • 版權頁
紙本書 NT$ 380
單本電子書
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