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  • 2個月消除小腹:討厭運動也能做到的減脂法
  • 點閱:109
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  • 譯自:2か月でぽっこりお腹が改善!内臓脂肪の落とし方
  • 作者: 栗原毅著 , 許郁文譯 , 斉藤ヨーコ、ガリマツ插畫
  • 出版社:楓書坊文化出版社
  • 出版年:2023
  • ISBN:9789863779254
  • EISBN:9789863779162 EPUB
  • 格式:EPUB 版式

~討厭運動的人也能做到的減脂法~
不需要激烈運動也不需要刻意節食!
輕鬆打造易瘦體質!
 
  世界上有很多健身方法和減肥食譜,但仍有許多人無論怎麼做都無法瘦身。

  原因可能在於用錯了方法,作者專門為「沒時間運動的人」和「討厭運動的人」
  精心設計從飲食到運動的減脂法!
 
  本書將介紹由日本內臟脂肪名醫傳授的「2個月輕鬆減脂瘦身法」!
 
  ✔姿勢不良也會導致小腹隆起
  會造成駝背的一大原因就是背肌太弱。由於脊椎是由腹肌與背肌支撐的,所以背肌太弱的人,腹肌通常也很弱。當腹肌變弱,內臟就會往下掉進骨盆,小腹就會變得更加突出。
 
  ✔水果會加速脂肪肝形成以及使肌膚老化
  水果的果糖是吸收速度比砂糖還快的單醣,很容易在肝臟轉換成中性脂肪,甚至出現脂肪肝。此外,果糖會促進AGE(糖化終產物)這類老化物質增加,讓肌膚變得暗沉並加速老化。
 
  ✔利用Draw-in收腹運動強化腹肌與背肌
  Draw-in收腹運動的優點在於隨時隨地都能施行,不需要特別撥時間練習。只要長期練習就能讓腹肌與背肌變得更強壯,也就能矯正駝背,讓姿態恢復正常,小腹自然就不會那麼突出。
 
  有肥胖困擾的人,快來藉由本書找到屬於自己的絕佳瘦身法!
 
本書特色
 
  ◎詳細介紹從飲食到運動的減脂法,全方面打造易瘦體質!
  ◎豐富解說搭配圖示說明,簡單易懂提升瘦身效率!
  ◎由東京.日本橋栗原診所院長──栗原毅,撰寫最新、最專業的保健資訊。

作者簡介
 
栗原毅
 
  1951年於新潟縣出生,目前是東京.日本橋栗原診所院長,也是日本肝臟學會專科醫師、醫學博士。從北里大學醫學部畢業後,進入東京女子醫科大學消化道疾病中心內科服務。自1978年開始,專攻東京女子醫科大學消化器內科,尤其是肝臟疾病學,2005年成為教授。2004年,擔任中國中醫研究院客座教授,2007年擔任慶應義塾大學教授。2008年設立東京.日本橋栗原診所。曾於電視、報紙、雜誌這類媒體介紹醫學知識,也因為口條清晰而得到觀眾喜愛。是讓血液變得更清澈的提倡者之一。著有《本当に正しい糖尿病の治し方》(X-Knowledge)、《ズボラでもラクラク!  1週間で脂肪肝はスッキリよくなる》(三笠書房)與其他著作。

 
譯者簡介
 
許郁文
 
  輔仁大學影像傳播學系畢業。對日文有興趣,於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者,現職為專職譯者。
 
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  • 書封
  • 前言
  • 目錄
  • 1章 為什麼小腹會隆起呢?
    • 你是否會在意小腹隆起呢?
    • 小腹是否有微微隆起?
    • 進入更年期後,內臟脂肪會更容易囤積
    • 年輕女性也有內臟脂肪的問題?
    • 姿勢不良也會導致小腹隆起
    • 肌肉量越少,越容易變胖
    • 內臟脂肪增加,壽命就會變短
    • 內臟脂肪增加,脂肪肝的風險也會上升
    • 內臟脂肪與脂肪肝都是容易消除的脂肪
    • 專欄1 內臟脂肪型肥胖因遠端工作模式而增加
  • 2章 不處理內臟脂肪的風險
    • 自我檢測內臟脂肪風險
    • 健康檢查之後,被告知有代謝症候群?
    • 電腦斷層掃描可清楚看出內臟脂肪的多寡
    • 生活習慣病會造成動脈硬化
    • 糖尿病會讓神經、眼睛與腎臟惡化
    • 不喝酒的人也會罹患肝病
    • 肝指數就算符合基準值,也不能掉以輕心
    • 罹患牙周病會導致脂肪不易燃燒
    • 內臟脂肪過多就無法長壽
    • 小腹隆起也會造成漏尿的問題
    • 專欄2 更年期女性要注意骨質疏鬆症
  • 3章 如何減少內臟脂肪?
    • 基礎代謝率隨年紀下滑,會出現肥胖問題
    • 蛋白質攝取不足就無法增加肌肉
    • 吃飯吃太快,蛋白質不會轉換成肌肉
    • 醣質比脂質更容易造成肥胖
    • 比起卡路里,更要注意醣質的攝取量
    • 即使吃牛排也不會變胖
    • 水果會加速脂肪肝形成以及使肌膚老化
    • 可以喝的酒與不能喝的酒
    • 壓力或睡眠不足會加速肥胖
    • 專欄3 1個月用高級水果犒賞自己1次
  • 4章 透過飲食方式改善小腹隆起的問題
    • 微戒醣飲食!每天不要攝取超過200g醣質
    • 太晚吃飯容易變胖的理由
    • 以5:3:2的比例攝取3大營養素
    • 吃飯時先從肉類開始食用
    • 可可含量越高的巧克力越能燃燒脂肪
    • 海藻、菇類、納豆也含有大量的膳食纖維
    • 在餐前、用餐時喝綠茶有助減脂
    • 建議多吃的蔬菜與最好少吃的蔬菜
    • 每天喝2大匙醋幫助減少內臟脂肪
    • 早上吃鯖魚罐頭有助於延緩脂肪形成
    • 不細嚼慢嚥,就無法減少脂肪
    • 不足的蛋白質可利用高蛋白補充
    • 吃蛋就吃溫泉蛋,不要吃生蛋
    • 誤以為健康的飲食習慣反而會造成肥胖
    • 吃外食或是超商食物也能瘦得下來!
    • 邊喝酒邊吃飯也不會變胖的訣竅
    • 專欄4 好好品嘗優質的酒
  • 5章 讓小腹變得平坦的椅子深蹲與Draw-in收腹運動
    • 不運動就無法減少內臟脂肪
    • 試著測試自己的肌耐力
    • 鍛練大腿的肌肉能讓脂包肌的脂肪燃燒
    • 能夠持之以恆的椅子深蹲法
    • 利用Draw-in收腹運動強化腹肌與背肌
    • 收小腹運動也可以解決女性的煩惱
    • 試著練習收小腹運動
    • 隨時都可以練習的收小腹運動
    • 不擅長有氧運動的人,也可以散散步就好
    • 提升散步效果的走法
    • 邊做事邊運動,有效養成運動習慣
  • 版權頁
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