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  • 記憶強化全攻略:美國最機智的神經科醫師教你運用聯想力,活化大腦、延緩失智,讓人生更有品質
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  • 譯自:The complete guide to memory:the science of strengthening your mind
  • 作者: 理查.瑞斯塔克 著
  • 出版社:時報出版
  • 出版年:2023
  • 集叢名:人生顧問:496
  • ISBN:9786263742093
  • EISBN:9786263742376 EPUB; 9786263742369 PDF
  • 格式:EPUB 流式
  • 附註:附錄: 1, 美國的記憶力錦標賽現場--2, 重點複習

有好的記憶力,人生才會是彩色的
腦科學暢銷作家帶你暢遊多彩而生動的記憶之旅

記不起人名、在大賣場找不到車停在哪──
這不是失智,而是失神。

不時動動腦──看小說、打橋牌、背電話號碼也能防失智。

「提升記憶力的訣竅在於專注力。」──英國大文豪山謬.強森(Samuel Johnson)
「人生從記憶開始,也從記憶的瓦解結束。」──瑞斯塔克醫師

記憶力是所有腦力活動的基礎,也是個人身分認同的核心;可以說,有好的記憶力,人生才會是彩色的。因此,自從古希臘亞里斯多德的時代開始,無數的智者都在開發記憶法。而現代人雖然有許多高科技的儲存裝置,但對於健忘和失智的擔憂更甚於過去。
瑞斯塔克醫師執業數十年,也是知名的暢銷作家,擅長跟大眾解說腦部結構與心智功能的關係,而透過本書,他要強調,記憶力很脆弱,容易受個人情感所影響,也會被他人所操弄。記憶力就像肌肉一樣,時常訓練才不會退化,也才有機會降低罹患退化性腦部疾病的風險。
但研究顯示,死背硬記的效率最差,因為人類是以畫面和脈絡來記住人事物,所以作者最為強調的方法,就是圖像與聯想記憶法。舉例來說,許多服務業的工作者都是以顧客的臉孔來記住他們所點的菜。除此之外,作者還談到用「方位」、「諧音」和「誇張故事」等趣味的記憶法來培養記憶力。

除此之外,作者也介紹了不同類型的記憶:
「工作記憶」:需要保持意識清醒、記住前後步驟的活動,如做菜、打橋牌、教學講課。
「程序記憶」:只要經過長期的練習,就能無意識執行的動作,如騎單車、游泳。
「情節記憶」:如電影畫面一樣的人生片段。

而所謂的記憶力退化,通常不是情節記憶的問題(往事難免會記錯),而是工作記憶退化,導致生活許多任務受影響。因此,書中也會有許多回溯記憶的練習法。最後,作者也請大家在生活上多重視休息、飲食與運動,這些都有助於提升記憶力。本書內容包羅萬象,有歷史、腦科學、練習法與奇人軼事,讓讀者從趣味的故事中更加了解維持記憶的重要性與強化腦力的方法。

誠摯推薦
劉秀枝 台北榮總特約醫師
鄭匡寓 博威運動科技 動一動總編輯
謝伯讓 台大心理系教授
蘇益賢 臨床心理師

作者簡介
理查.瑞斯塔克(Richard Restak)
喬治.華盛頓大學醫學院臨床教授,著有20多本叫好又叫座的大腦主題叢書。他也為多份報章雜誌撰稿,包括《紐約時報》、《華盛頓郵報》、《洛杉磯時報》等。此外,他是多部百科全書的共同作者,如《世界百科全書》、《大英百科全書》和《神經科學百科全書》等。他也獲邀在電視、廣播節目和法庭上發表專業意見。
譯者簡介
劉宗為

中正大學哲學所博士候選人,譯有《逃避自由》、《當亞里斯多德遇上佛洛伊德》與《關係免疫力》、《超減壓的BMW身心自療法》等書。
  • 第一章 記憶力是腦力的基準
    • 現代人的煩惱
    • 大部分的記憶問題都與腦力無關
    • 提升記憶力有好處沒壞處
  • 第二章 歷史上的記憶理論與方法
    • 空間記憶法
    • 古老的圖像記憶法
    • 卡米洛的記憶劇場
    • 強烈、帶有情感的事情才記得住
    • 用誇張的畫面來增加印象
    • 死背有用嗎?
    • 大腦如何形成長期記憶
    • 形成記憶的三道程序
    • 追蹤你的想法
    • 心智圖:將概念連連看
    • 狀態意識
  • 第三章 五大記憶類型短期、長期、工作、程序與未來
    • 人生從形成記憶開始,也從記憶的瓦解結束
    • 幸運的「七」
    • 如何記住一大串數字:分組、聯想與諧音
    • 記憶工具
    • 在腦海中裝設高倍數鏡頭
    • 用熟悉的地點來增加記憶力
    • 蔡加尼克效應
    • 用顧客的臉記下點菜的項目
    • 學過的東西要常複習
    • 工作記憶大挑戰
    • 額葉負責工作記憶
    • 額葉受損或退化,許多心智功能都會消失
    • 有自我管控力才能維持生活作息
    • 背球員名單、讀小說與做菜對大腦有益
    • 訓練記憶力的問答題
    • 教人煮咖啡比自己煮難得多了
    • 「嚴密地計畫,放鬆去執行」
    • 習慣所造成潛在危險
    • 未來記憶
  • 第四章 讓初戀無限美的情節記憶
    • 情境式記憶法
    • 縮寫記憶法
    • 大螢幕比較有助於吸收資訊
    • 額葉到二十五歲才成熟
  • 第五章 記憶力的死對頭
    • 遺忘的好處
    • 無法忘記事情的人
    • 大腦喜歡熟悉感
    • 臉盲症:「我認識你嗎?」
    • 「我曾經來過這裡」
    • 舊事如新:一切都變陌生了
    • 似真似假的回憶也會有影響力
    • 「陽台上的鸚鵡」
    • 下標題才容易記住內容
    • 懷舊廣告的操弄手法
    • 連看電影都會記錯感想
    • 失憶症
    • 只活在當下的人
    • 只有過去的人
    • 漫遊症:突然忘了自己是誰就能擺脫壓力
    • 爵士吉他大師的動人經歷
    • 情緒會改變記憶
    • 創傷事件造成的幻覺
    • 修正回憶
  • 第六章 共有的回憶與集體記憶
    • 背詩可以增加記憶力和想像力
    • 難以忘懷的奇特畫面
    • 「我在夢中看到苯的化學式」
    • 伴侶就是共享往日情景的夥伴
    • 假消息、假新聞氾濫的現代生活
    • 記憶戰爭
    • 「誰控制著過去,誰就控制著未來」
    • 惠妮.休斯頓再次登場
  • 第七章 強化記憶的生活好習慣
    • 藥物副作用太多
    • 午睡是最有效的充電方法
    • 吃得健康才有本錢訓練腦力
    • 一天兩杯咖啡
    • 戒酒好處多
    • 微運動
  • 附錄一  美國的記憶力錦標賽現場
  • 附錄二  重點複習
  • 致謝
  • 重要詞彙
  • 參考資料
  • 版權頁
紙本書 NT$ 380
單本電子書
NT$ 266

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