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  • 不被喜歡,也沒有關係:戒掉討好,建立有界限的穩定自我
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  • 作者: 黃玉玲 著
  • 出版社:晴好出版
  • 出版年:2023
  • ISBN:9786269735778
  • EISBN:9786269751150 EPUB; 9786269751143 PDF
  • 格式:EPUB 流式
  • ● 本書因出版社限制不提供朗讀功能

善良不是沒有界限的「討好」,迴避衝突也只會更「委屈」。
你的人生,不該為滿足別人的期待而活。
★知名心理師武志紅專文推薦!★

◎我要表現優秀,爸媽才會開心 !

◎努力迎合他的要求,才不會跟我分手!
◎只有常常加班工作,老闆才會幫我加薪。
◎配合參加聚會,他們才會把我當朋友。

在生活場景中,我們為了生存,為了贏得疼愛,為了獲得美好的評價,我們慣性的選擇了「討好」的行為反應。我們討好了自己,討好了別人,卻沒有換取我們想要的一切。現實是失去自我的討好行為,得到的是永無止境的情緒泥沼。跟著專家心理師一起戒掉「討好」的行為模式,建立穩定的自我!學會以成年人的姿態,與他人平等相處!

──────|理解與看見討好背後的情緒問題|──────
因為討好,我們時常陷入恐懼、焦慮、羞恥、委屈、憤怒與內疚等糾結的情緒。本書從五組情感反應入手,精準深刻地描述了討好型人格會經歷的各種感受,由此,從五組探討了討好型人格的關係模式,看見自己的情緒,找到自我療癒的入口。
◆恐懼vs.焦慮:過度的恐懼與焦慮,降低了我們對生命的創造性與自主性。
◆羞恥vs.委屈:壓抑真實的自己,不斷活在委屈中。
◆憤怒vs.內疚:總是在付出,卻得不到別人的認可,陷入憤怒與內疚的惡行循環中。
◆悲傷vs.無力:出讓自我,對自己無能為力,過著瀰漫著悲傷的日子。
◆孤獨vs.空虛:內心嚴重的匱乏感,選擇用付出來留住愛。

──────|覺察與思考討好行為模式的思維|──────
為什麼會有討好的行為反應,是迎合、順從、想靠近又想逃離的邏輯思維,與原生家庭的教養、內在小孩的形塑有密切的關係。
◆迎合vs.順從:來自暴力型家庭的創傷,越恐懼,就越順從。
◆進入vs.逃離:成長於苛責型的家長,習慣貶低自己,卻又想逃離關係的約束。
◆付出vs.補償:活在高期待型的家庭中,一直過度付出,卻沒有享受回饋。
◆失去vs.獲得:受到控制型家庭的影響,在幻想中,拒絕別人就會被拋棄。
◆存在vs.消失:因為忽略型家庭的童年創傷,認為我們不分開,我就永遠不會孤獨 。

──────|改變與療癒,發展穩定自我的核心力|──────
為自己改變,善用決定、方法、界線、愛與支持、陪伴、哀悼與扎根的力量,讓自己不驚、不懼、不悔、不怨的生活著。
◆決定的力量:為了自己,選擇改變
◆方法的力量:四步驟培養「均勻懸浮注意」
◆界限的力量:確立人我邊界及建立時間與空間邊界
◆ 愛與支持的力量:停止受害者的自我催眠  
◆陪伴的力量:讓自己與世界建立更多連接結
◆哀悼的力量:四個階段走向光明未來X 六個關鍵讓你勇往直前
◆扎根的力量:五個方式讓自己盛情綻放,走過黑夜,迎向黎明

──────|特別收錄 戒掉討好練習|──────
本書作者在十多年的心理諮商生涯中,特別挑出「討好型」的行為模式,整理出心理諮商中經常出現的「討好行為」,從重建自我秩序、重新扎根出發,提出了切實有效的解決方案和觀點。而21個篇末的「戒掉討好練習」附錄,鼓勵讀者透過直視內心的書寫方式,學習自我對話,自我修復創傷,找回穩定的自我,勇敢重啟人生。
‧尋找內在的安全基地    ‧對恐懼與焦慮的體驗    ‧與羞恥和委屈對話
‧憤怒和內疚的情感體驗    ‧書寫悲傷與無力的感受    ‧書寫孤獨與孤單的感受
‧體會討好者的損失與獲益    ‧迎合vs.順從    ‧寫下迎合與順從的經驗    
‧思考自己在關係中的感受    ‧反思關係中高期待付出與補償的模式
‧在關係中不能「說不」時的內心感受    ‧如何應對分離    ‧在心中種下一顆種子
‧均勻懸浮注意的實際操作‧紀錄人生最風光的時刻    ‧給恐懼的一封信
‧想對「親愛的過去」所說的話 ‧形容失去時的感受    ‧想像成一棵大樹的扎根練習

──────|寵愛自己‧寧靜富足 關鍵句|──────
開始學會:說「不」是對自己最基本的保護,也是對抗自己無力感的重要策略。可以維護你作為一個主體的存在感,我們要有自己內心的「規則」。
‧討好,不是一種錯,更不是一種罪過。
‧每個討好行為的背後一定有需要你去維護的、你認為更重要的東西。
‧憤怒、悲傷,不要強迫自己馬上走出來,因為這真的需要時間。
‧帶著傷痛往前走,沒有人可以把所有的問題都解決了才走下一步的。
‧哀悼失去需要時間,時間會慢慢撫平創傷。
‧每當情緒失控、歇斯底里的時候,試著按下暫停鍵,不要往前,也不要後退。
‧請記住,你不是神,你不可能搞定所有的事情。
‧用溫柔的方式讓自己平靜下來。對它說:「我看見你了。來,請坐到我旁邊來。」
‧愛自己,就請停止對自己的苛責。
‧一個人如果力量足夠強大,就沒有必要逃離,自然會選擇面對。
‧人生很長也很短,活得勇敢一些,不要懼怕自己的攻擊性。
‧每一個奮不顧身的人,內心都有一個希望。
‧即使一次又一次踩坑,也一次又一次爬起來繼續往前,這就是生命的力量。
‧不要懼怕當自己領地的「國王」,你的力量一直都在。
‧從現在開始,不再討好,為你自己而活,忠於自己的內心,活出自己的優秀。
‧當你寵愛自己時,你將變得寧靜富足。

本書特色

●最實用的心理療癒工具書,跟著作者的提問與解答,每個人都是自己最棒的諮商師。
●誠實且直接的看見、理解與接納關係中的負面情緒,找到改變的動機。
●立論清楚的分析,破除討好型人的思維邏輯,找到療癒的切口,開啟修復的旅程。
●提供操作容易且實用的心理諮商練習,一步一步地學會包紮傷口,走出情緒的低谷。


  • 推薦序 討好是一個人禦寒的外衣
  • 自序 選擇站起來,選擇表達自己
  • 導讀 真正的優秀,是為自己而活
  • PART01 【情感篇】看見與接納,深入內心的五組情緒
    • 01 理解,就是深深地看見
    • 02 恐懼vs.焦慮:被放大的死亡威脅
    • 03 羞恥vs.委屈:求求你看看我,我很好
    • 04 憤怒vs.內疚:我做了這麼多,你得滿足我
    • 05 悲傷vs.無力:不必苦求丟失的愛
    • 06 孤獨vs.空虛:用犧牲換取虛假的溫暖
  • PART02 【思維篇】思考與覺察,讀懂關係中的五組邏輯
    • 07 討好模式的損失與獲益
    • 08 迎合vs.順從:如果你高興,我就是可愛的
    • 09 靠近vs.逃離:我不配擁有更好的生活
    • 10 付出vs.補償:被苛責,還是一直過度付出
    • 11 失去vs.獲得:在幻想中,拒絕別人就會被拋棄
    • 12 存在vs.消失:如果我們不分開,我就永遠不會孤獨
  • PART03 【力量篇】改變與療癒,發展穩定自我的七個核心力
    • 13 決定的力量:為了自己,選擇改變
    • 14 方法的力量:四步驟培養「均勻懸浮注意」
    • 15 界限的力量(上):確立人我邊界
    • 16 界限的力量(下):建立時間與空間邊界
    • 17 愛與支持的力量:停止受害者的自我催眠
    • 18 陪伴的力量:讓自己與世界建立更多連結
    • 19 哀悼的力量(上):四個階段,走向光明未來
    • 20 哀悼的力量(下):六個關鍵點,讓你勇往直前
    • 21 扎根的力量:五個方式,讓自己盛情綻放
  • 結語 討好不是錯,願你給自己愛和寬容
  • 參考文獻
  • 版權頁
紙本書 NT$ 350
單本電子書
NT$ 245

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