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  • HEALTH RULES:一套最科學、也最易遵循的健康原則
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  • 譯自:Health rules:病気のリスクを劇的に下げる健康習慣
  • 作者: 津川友介 著
  • 出版社:一起來出版
  • 出版年:2023[民112]
  • 集叢名:一起來:0ZFB0011
  • ISBN:9786267212257
  • EISBN:9786267212240 EPUB; 9786267212233 PDF
  • 格式:EPUB 流式

一套最科學、也最易遵循的健康原則
日本最強醫學團隊寫給「忘了照顧自己」的耗竭世代
涵蓋睡眠、減重、壓力,到營養補充品等11個重要分區
 
★ 基於全球最新的高品質研究,哈佛醫學博士主筆、各專科權威審定

★ 破除90%健康謠言與迷思!自主掌握人生的每一個微小選擇
 
在日常的行走坐臥當中,我們每一個微小的決定,實際上都影響了我們罹患疾病的風險。而耗竭世代,就是為了符合現代生活常規,而在無意間忽略健康的一群人。
 
該從心所欲,還是克制自己?平衡快樂與健康的「新常識」
本書集結目前最可靠的實證科學,歸納出一套現代人最需要的健康原則。書中提到的11個生活的重要分區,包括睡眠、減重、壓力、營養補充品、傳染病、應酬等,不只破除大多數流傳已久的健康迷思,也提供能馬上應用的簡單法則,讓你預約往後的快樂人生。
 
注意!以下都是沒有科學根據的健康謠言:
✖ 為了健康,每天都要走10,000步
✖ 要省時間,營養補充品是最好的選擇
✖ 癌症是壓力造成的
✖ 減醣飲食有助於減重,還更健康
✖ 電子菸比傳統紙菸更無害
✖ 每天要睡足6小時,睡眠品質更重要
 
未來的身體狀況 = 體質 × 命運,再加上「選擇」
時間就是金錢,而習慣就是健康。你知道嗎?睡眠不足7小時,罹患心肌梗塞的風險高出20%;每天少吃一碗白飯,糖尿病風險減少24%;有跑步習慣的人預期壽命增加3年……哈佛醫學博士帶你檢視生活,以最新科學為基底,一本書擺脫健康焦慮。
 
用HEALTH RULES建立健康習慣,翻新你的身體
本書涵蓋以下重要、不可忽略的生活層面:
 
►RULE 1──睡眠 
睡覺如何影響人生?各年齡層怎麼睡才最好?
►RULE 2──飲食
兩張圖表看懂:實證有害健康的3類食物,以及有益健康的5類食物
►RULE 3──運動
投資你的身體!要維持健康,最少要做哪些運動?
►RULE 4──減重
減醣會短命?不復胖,而且更健康的減重方法
►RULE 5──酒與菸
應酬傷身,但有多傷?你不完全知道的菸酒祕密
►RULE 6──泡澡
科學實證!日本獨特的泡澡文化對你我大有好處
►RULE 7──壓力
壓力山大,身體會怎樣?壓力管理可以大幅降低罹病機率
►RULE 8──過敏及花粉症
過敏常犯有解?預防與改善的最新療法
►RULE 9──營養補充品
盤點營養補充品的有害成分;只有四類人需要吃
►RULE 10──新冠病毒、感冒、流感
抗生素對感冒毫無效果。自我診斷加正確觀念才是王道
►RULE 11──疫苗
當個聰明的接種者:新冠、流感等各種疫苗的意義與風險
 
更多內容與最新醫學知識,請參見本書目錄。
 
本書特色
 
懂得自我照顧的人,更有生產力!
寫給用時間換取金錢的你,做一生中最值得的投資
1. 【可信度最高】哈佛醫學博士主筆,最強醫學團隊審定,別被謠言牽著走
2. 【醫學常識大白話】收錄近40張圖表、濃縮逾百篇研究,易於理解與實作
3. 【分區完整】市面唯一!最重要的11分區,主動投資自己的身體


津川友介

  • 書封
  • 目錄
  • 前言 聰明識讀資訊,養成健康習慣
  • RULE 1 睡眠
    • 長期睡眠缺乏,就像電腦不關機一樣
    • 睡眠不足要人命
    • 睡覺也是種生產力
    • 睡六小時就夠嗎?一.五倍數迷思
    • 睡覺能夠獲得的大好處
  • RULE 2 飲食
    • 實證最豐富的範疇:飲食
    • 有害健康的食物① 牛肉、豬肉、火腿等
    • 有害健康的食物② 白色碳水化合物
    • 有害健康的食物③ 奶油等飽和脂肪酸
    • 只做清楚優劣的選擇
    • 有益健康的食物① 魚
    • 有益健康的食物② 蔬菜與水果
    • 有益健康的食物③ 褐色碳水化合物
    • 有益健康的食物④和⑤ 橄欖油與堅果
    • 五種食物對健康的影響
    • COLUMN 1 孕婦的飲食建議
  • RULE 3 運動
    • 實證有效的步行基礎量?
    • 時間最好的投資:持續每日步行
    • 保持健康所需的最低限度運動
  • RULE 4 減重
    • 肥胖是疾病的根源
    • 最新:不同飲食習慣對體重的影響
    • 胖水果與瘦水果
    • 瘦得快但風險也高:減醣飲食
    • 好的碳水化合物,讓你越吃越瘦
    • 減醣飲食容易復胖
    • 糙米吃出纖腰
    • 只靠運動的減重效果
    • 為何運動對減重沒什麼效果呢?
    • 純運動、純控制飲食的瘦身效果實證
    • 有氧運動瘦得更持久
    • COLUMN 2 三高(代謝症候群)健檢
  • RULE 5 酒與菸
    • 只喝一點點,是養身還傷身?
    • 小酌能降低腦梗塞、心肌梗塞的罹病風險,仍未證實
    • 綜合結論:不喝更健康
    • 以遺傳風險做判斷
    • 吸菸罹病的因果關係已被證實
    • 日本防制香菸的歷程
    • 不抽卻致病:二手菸
    • 電子菸、加熱菸的實證概念
    • 看不見的加熱菸二手菸
  • RULE 6 泡澡
    • 日本獨特的泡澡文化
    • 泡澡會降低罹患腦中風、心肌梗塞的風險
    • 三溫暖會「調整」身體狀態
    • 泡澡有致命風險的族群
    • COLUMN 3 標準治療是最頂級治療
  • RULE 7 壓力
    • 壓力帶給我們什麼病
    • 壓力山大,讓你與中風更接近
    • 癌症與壓力的因果關係
    • 學會壓力管理,大幅降低患病機率
  • RULE 8 過敏及花粉症
    • 過敏
    • 過敏是免疫力過度反應
    • 嬰兒期限制攝取,能遠離過敏?
    • 病從皮膚入
    • 當皮膚失去屏障功能
    • 異位性皮膚炎的改善原理
    • 最新研究:早期攝取食物反而能預防過敏
    • 花粉症
    • 造成經濟損失高達兩千八百億
    • 花粉症的流行,與最遍布的這種樹有關
    • 最有效的兩個生活對策
    • 控制症狀的對症治療
    • 以根治為目標的新療法
  • RULE 9 營養補充品
    • 省時間、維持健康的好選擇
    • 營養補充品大多無效
    • 購買營養補充品前要知道的真相
    • 對四類人而言是必需品
    • COLUMN 4 就醫常識
  • RULE 10 新冠病毒、感冒、流感
    • 感冒、新冠的基本自我診斷
    • 新冠病毒比流感危險
    • 三者的區別:病因
    • 三者的區別:症狀
    • 抗生素對感冒無效
    • 留意接觸傳染
    • 避免「三密」:密閉空間、密集人群、密切接觸
  • RULE 11 疫苗
    • 疫苗如何發揮作用
    • 令人退避三舍的MMR疫苗
    • 流感疫苗的偉大功績
    • 拯救年輕女性的HPV疫苗
    • 疫苗接受度、罹病率的因果數據
    • 新冠疫苗:接種仍優於未接種
    • 不接種疫苗的風險
    • COLUMN 5 關於實證
    • 後記 用正確資訊幫助自己改變生活習慣
    • 資料來源
  • 版權頁
紙本書 NT$ 420
單本電子書
NT$ 294

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