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  • 正念減痛:療癒慢性疼痛、情緒焦慮、心理創傷,正念減壓之父卡巴金的靜觀練習課
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  • 譯自:Mindfulness meditation for pain relief:practices to reclaim your body & your life
  • 作者: 喬.卡巴金(Jon Kabat-Zinn, PhD) 著
  • 出版社:天下生活
  • 出版年:2023
  • 集叢名:心時代:004
  • ISBN:9786267299050
  • EISBN:9786267299067 EPUB
  • 格式:EPUB 流式
  • ● 本書因出版社限制不提供朗讀功能

 
★ 「正念減壓」之父卡巴金博士最新力作
★ 特別為飽受慢性疼痛之苦的讀者所寫
★ 內含引導音檔,幫助讀者練習

 

 
“生命中的痛也許無可避免,是否受苦,卻是可以選擇的。”
 
數不清的人因為各種原因,每天都在與慢性疼痛對抗。身體的疼痛,對心理也造成折磨,讓人覺得生活漸漸不在自己掌握中……
 
可能你,或是你的家人、朋友,也是受慢性疼痛所苦的一人。
 
醫學發展至今,很多病症都有很好的處理或治療方式,唯獨揮之不去的間歇性疼痛,令人束手無策。沒有人可以幫我們把疼痛移除,哪怕是醫護團隊,所做也有限。但這反而是我們積極為自己做些什麼的契機。
 
如果,你能與疼痛發展出一種更明智的關係,從中更自在地面對疼痛、身體與生活,降低疼痛的程度和對藥物的依賴,你是否願意一試?
 
這是來自正念減壓之父卡巴金的邀請。請你至少投入八週,跟著本書內容及所附的引導音檔練習,培育正念,為自己療癒疼痛。
 
培育正念並不困難,但需要有正確的引導,以及規律的練習,但這是你能為自己做的事、給自己的禮物。
 
 
【正念減壓訓練能輔助正規醫療】
 
1979年,卡巴金博士在美國麻州大學醫學中心創立「正念減壓訓練」門診。數十年來,將正念運用到各類臨床領域的研究持續大幅增加,正念減壓以及其他以此為基礎所建立的正念訓練,也有效幫助人們減緩疼痛、降低痛苦或減輕心理問題,因而獲得肯定。
 
全球已有數百家醫療機構導入正念減壓訓練。在台灣,台北榮總醫院疼痛科也引進這項訓練。
 
正念減壓訓練可作為醫療輔助,與合宜的醫療相輔相成,幫助病人在醫療的過程中,發現原來還可以為自己做些什麼,因而積極參與,邁向更健康與安適。
 
 
 
 
 
 

作者介紹
 
喬‧卡巴金(Jon Kabat-Zinn, PhD)


麻省理工大學(MIT)分子生物學博士,師承諾貝爾獎得主薩爾瓦多‧盧瑞亞(Salvador Luria)博士,麻州大學醫學院榮譽醫學教授。1979年在麻大醫學院成立了後來全球知名的正念減壓門診,1995年成立正念中心(Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society, CFM )。他寫了15本書,被翻譯成超過45國語言。1982年起,撰寫多篇正念減壓的研究文獻。有一份有關正念發展與趨勢的研究,整理了長達55年(1966年到2021年)的科研文獻,最常被引用的前十篇中,卡巴金博士的實證研究就占了三篇(分別是第三、第五、第九名)。在正念領域最常被引用的十篇文獻中,卡巴金博士寫的一篇評論文章高居第二名。

 
數十年來,卡巴金博士與全球同好致力將正念帶入主流社會領域,例如: 醫學、心理學、健康照護、神經科學、校園、高等教育、商界、社會正義、刑事司法、監獄、法律界、科技業、軍隊、政府、專業運動領域等,形成一股活力旺盛並快速成長的風潮。現今,全球有超過700家醫院和醫學中心提供正念減壓訓練課程。卡巴金博士也在全球帶領線上正念講座、工作坊、進修營等。
 
2020年初,當新冠肺炎在全球指數型快速成長時,他為居家避疫的人們提供了長達三個月的免費線上課程,稱為「減疫避靜營」(mitigation retreat),在連續66個上班日,提供每次90分鐘的直播課程,包含靜觀引觀練習、講座、對話、答疑,每次都有數千人參與,這些課程都可以在YouTube找到。更多資訊、額外資源或文章,請參閱卡巴金博士官網(jonkabat-zinn.com)。
 

譯者介紹

胡君梅

 
華人正念減壓中心創辦人兼執行長,是台灣唯一透過扎實專業訓練,取得正念減壓發源地──美國麻州大學醫學院正念中心(CFM)認證的正念減壓老師,與正念減壓師資培訓導師。
 
畢業於國立政治大學會計學系、政治大學宗教研究所、國立台北教育大學心理與諮商研究所。曾任職於勤業會計師事務所與南山人壽保險股份有限公司。2014年成立華人正念減壓中心,結合一群志同道合的專業夥伴,帶領超過一百梯次的八週正念減壓課程、數百場正念講座和工作坊,並協助完成十多本碩博士論文。服務領域遍及一般大眾、醫療、臨床、社福、學校、監獄與企業。
 
在2018年開啟華人界的正念減壓師資培訓,致力於將傳承自正念減壓發源地的正念智慧融合於教學中,讓正念練習可以大量落實於日常生活,至今已逾百人受過訓練。
 
著有《正念減壓自學全書》(第一本融合華人豐富正念教學經驗的自我療癒修練指南),譯作包括喬.卡巴金博士的經典著作《正念療癒力》,以及CFM前執行長薩奇.聖多瑞里博士的經典著作《自我療癒正念書》。
 


  • 封面
  • 書名頁
  • 作者/譯者簡介
  • 譯序 回歸純粹的正念 胡君梅
  • 繁體中文版序 給台灣讀者的話
  • 前言
  • 1 學習與疼痛共處
    • 專注的力量
    • 親自下場跳舞吧
    • 改造你的生活
  • 2 探究核心
  • 3 正念減壓
    • 正念是純粹的覺察
  • 4 與疼痛共處的七個原則
  • 5 如何培育正念
    • 幾個實用提醒
    • 正式練習的姿勢
    • 如何運用練習音檔
  • 6 規律練習的力量——靜觀引導音檔內容
    • 靜觀引導——練習音檔補充教材
    • 靜觀練習1:正念呼吸
    • 靜觀練習2:如何面對疼痛
    • 靜觀練習3:如何面對與疼痛有關的想法和情緒
    • 靜觀練習4:安於覺察之中
    • 靜觀練習5:簡短的身體掃描
  • 7 真正的課題:正念融入生活日常
    • 最後六個建議
  • 結語 每一口吸氣,都是嶄新的開始
  • 參考資源
  • 版權頁
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