創傷療癒x肌力訓練x身體經驗創傷療法x正念練習
符合現代人需求，全新的身心學方法
「這本書會帶給你力量，不只教你提起重物，還讓你懂得用全新方式和自己的身體建立連結。」──凱莉．麥高尼格（Kelly McGonigal），《史丹佛大學的情緒修復運動課》作者
「就療傷的角度來說，肌力訓練非常有效，能讓人從體內培養安全感，並幫助創傷倖存者在環境與人際關係中有安全感。」──蘿拉．庫達莉
在成為專業的健身教練前，蘿拉．庫達莉跟許多人一樣，除了學生時代上體育課外，就不再有運動習慣。之後，工作與生活的壓力讓她的背痛越來越嚴重。就在嘗試過瑜珈、物理治療、能量療法等各種方法後，庫達莉心不甘情不願地進入健身房，在啟蒙教練的指導下，她逐漸領悟到，身體的無力與疼痛，其實跟身心分離、感知遲鈍、逃避傷痛有關。
受到創傷研究權威茱蒂絲．赫曼（Judith Herman）與身體經驗創傷療法大師彼得．列文（Peter Levine）的啟發，庫達莉的課程有兩個首要目標：恢復對身體的安全感以及重建身心連結。而本書有三大部分，包括準備工作、身體活動與修復，而重點分別為：
．創造方便訓練及療癒的生活環境。
．提供容易上手的動作以重置身體的反應。
．了解到你不是無力而是無感。
．培養自主性、接受自己的弱項以及建立身體的界線。
在每一個章節，庫達莉都會談到自己成為教練的心路歷程，以及她和學員的教學互動，結尾也會提供簡易的練習以及內在提問。對她來說，比起雕塑身材，肌力運動更大的好處，是讓我們透過與身體的對話，建立深厚的內在力量。最終，我們不光是能舉起槓鈴，也能搬開壓在心靈上的重物。
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- 推薦序／找回身體的安全感
- 「那件事」：適度保留隱私
- 前言／不愛運動的健身教練
- PART １ 事前準備
- 第一章 運動前的儀式感
- 第二章 體型不等於運動能力
- 第三章 買個你喜歡的健身包
- 第四章 眼觀四面、耳聽八方
- PART ２ 正式啟動
- 第五章 啟動肌肉，找回身心的連結
- 第六章 受創者都是時空旅人
- 第七章 在肌力運動中保持正念
- 第八章 在運動中培養自主性
- 第九章 恢復你的界線
- PART ３ 收操復原
- 第十章 熱情有氧健身操
- 第十一章 為了快樂而運動
- 第十二章 在關係中受傷、也要從關係中復原
- 第十三章 不隨便跟人提及痛苦的往事
- 第十四章 你為何而動？
- 參考資料
- 致謝
- 版權頁
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