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  • 過度努力:每個「過度」,都是傷的證明
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  • 作者: 周慕姿 著
  • 出版社:寶瓶文化
  • 出版年:2021
  • ISBN:9789864062201
  • EISBN:9789864062249 EPUB; 9789864062232 PDF
  • 格式:EPUB 流式繁簡轉換朗讀

《情緒勒索》作者周慕姿2021動人新作。



每一個過度努力的人,都是把傷藏得很深、藏得很好的大人。




「過度努力」是最完美的人生逃避,

逃避生命中最重要的事──你是誰?你為誰而活?



  你總是不停歇地往前衝刺嗎?

  因為你恐懼一停下來,你就不夠有用、不夠好、不夠優秀……



  8個令人泫然欲泣的真實生命故事,

  溫柔提醒我們,在華人推崇努力的文化裡,

  「過度努力」是多麼容易被忽視,它甚至被完美掩蓋在高收入與不凡成就裡。

  但,每個過度努力的人,都是靈魂受創、傷痕累累的大人啊。



  過度努力是一種自我耗損與傷害。



  因為過度努力的人,追逐的是他人或社會眼光中的自己,而非真實的自己。



  而當你相信自己夠好,你就不用總是必須向這個世界證明什麼。



  ◆「心理師,你難道不能直接告訴我如何解決我的恐慌嗎?你們沒有SOP嗎?」

  ◆「我為了父母,已經整形到連我自己都不認得了,但為什麼他們還是不要(愛)我?!」

  ◆「我已經好努力了,為什麼還是不夠?可是我已經累到要崩潰了……」



  無愛碎裂暴虐的童年處境或家族不能言說的禁忌,

  以無聲的方式,凌遲他們一生。

  他們甩掉弱小無助的童年自己,

  以不停歇、不喘息的或戰鬥或逃離的方式,面對生命。

  成就與薪水、他人的讚賞與喝采是他們肩上的勳章,

  但他們卻覺得生命蒼白又貧瘠,

  也總在深夜裡,自我不斷被囓咬與啃噬,

  甚至罹患各種上癮、恐慌、暴食、憂鬱……

  為什麼他們已經如此努力,拚命讓自己有用、夠好,卻仍無法擺脫空洞人生?



  慕姿心理師認為,心理師這份工作猶如擺渡人,對於書上8個彷若站在懸崖邊的個案來說,無論是在工作上只能贏的跨國公司高階主管、婚姻即將垮掉的工程師或在醫院崩潰的住院醫師……慕姿心理師試著接住、陪伴著持續向下墜落的他們。陪著他們,從漠視無感、抗拒防衛、輕蔑自嘲開始,努力地耐心等待、溫柔同理,以及細膩的諮商專業,妥貼地、柔軟地、呵護地回到過往可能遍體鱗傷的生命經歷,而那不過就是一個個睜大雙眼,驚恐又哭泣不停的稚嫩孩子。



本書特色



  ◎當我闔上這本書,除了第N度落下眼眶無法盛載的淚水,也感謝慕姿老師藉由邀請我寫推薦序的這個過程,提前渡了我。

  如果,你也常說「沒關係,我自己來就好。」

  如果,也常有人對你說「你應該對自己好一點。」

  如果,你也害怕「不夠好,是不是就代表自己沒用?」

  如果,你也跟我一樣總想著:「我表現得好不好?」而不是:「我好不好?」

  我想現在,該換你上這艘船了。──蕭彤雯(前新聞主播/知名節目主持人)



  ◎「不夠好」,這句話很傷人,也很毒,可惜的是我們很少有防疫措施。

  「不夠好」是自我要求完美的焦慮,還是外在造成的壓力?很難說清楚,畢竟整個追求成功的文化裡,哪個不是從小就被父母、師長們以各種形式來告訴你「不夠好」,我們更常被這三個字體罰、辱罵、嘲諷或貶抑。長大後,被職場主管、老闆、客戶,甚至情人或伴侶嫌棄不夠好。男人被唾棄錢賺得不夠多、成就太低,女人被嘲諷不夠溫柔體貼、賢妻良母。好吧,這個社會沒放過任何人,就是指著你的鼻子直言:「你不夠好」。

  整個社會,不是虎爸或虎媽當道而已,而是已經建構出隱形的「虎社會」。所以當你有童年逆境,就如雪上加霜,所有的逆境都指向一個原因:「因為我不夠好,所以父母才不愛我」。當這個觀點內化成自我價值時,再優秀的菁英都還是與自卑情結相伴,形塑出各式各樣的創傷因應措施,就像這本書提到的購物欲、冷漠疏離、自戀、暴食症及恐慌症等。──賴芳玉(律師)



  ◎我們的一生總在歉疚。對不完美的自己歉疚,為了逃避歉疚,我們不斷努力,卻換來更大的歉疚,只因感覺不夠,無論做得再多,仍然不夠。我們始終認為可以更好一些,為了更好的自己,數度耗盡了自己。

  歉疚是一個祕密的洞,我們都曾長久生活在罪疚的深淵裡。

  感到歉疚,是否是因為沒人告訴我們,日常的柔軟亦可以承接我們,我們不必挖掘祕密的洞,讓自己墜落下去?沒人告訴我們,傷痕、痛苦、失敗、挫折並非人生的汙點,而是使我們獨特於他者的可能?更或許是沒人告訴我們,生命所遭遇的苦痛艱難,其所留下的傷痕是辨認自己的方式,而非反覆鞭笞自我的刑具?若能沿著這些痕跡,撫摸其紋理,理解並寬容自己,最後即能從傷痕裡映照出自己真實的模樣。──陳曉唯(作家)



  ◎我們每個人,內心都有一些傷口。這些傷口,會帶來一些難耐的情緒,這些情緒可能會大而猛烈,讓人無法承受;當我們不知道怎麼處理,我們會隔絕它,用一些方法掩蓋、合理化或淡化它,讓自己能不去面對它,以便讓我們能繼續在生活中撐下去。

  而諮商心理師,有些時候,就是從你的願意分享中,感受那些你不敢碰觸的情緒,然後,再將它消化成你可以接受、吸收的方式,慢慢地回饋給你。

  而我們,就在這樣的回饋當中,慢慢地理解自己、慢慢地從這些情緒與理解中獲得滋養;我們有機會從這些滋養中慢慢長大,而終於有能力回過頭來,跟那個無法承受如此多創傷與情緒的、內心的小孩說:

  「嘿,沒有關係的,要面對、承受這些真的很不容易。你一個人撐著、還陪伴著我,真的是辛苦了。

  但現在,你不用害怕了,我會陪著你。」

  於是,我們終於有機會,可以給自己一點溫柔,可以愛著這樣的自己。

  希望這本書,能夠帶給你一點溫柔與陪伴。──摘自本書前言



  ◎本書療心話語:

  ‧每一個過度努力的人,心裡都是受了傷的;之後,以為「努力」可以讓自己不再受傷。就停不下來了。

  ‧在日常生活中,我們把自己一點、一點地交了出去,用來交換愛、交換不被責罵及鄙視,希望被接納,或是希望能在這個世界上獲得一點位置,能夠生存、能有一點喘息的空間。就在這樣的生活中,我們勉強自己,也丟失了自己。而自己,原本又該是什麼樣子?我們還記得嗎?

  ‧即使你不是父母最愛的孩子,但你仍然是被深愛、被重視的。

  ‧孩子,面對自己不能理解的可怕情況,會用各種方式逼自己適應,只為了能生存下去。

  ‧為了生存,孩子只好內化父母的標準,變成孩子生活、生命的一部分,甚至變成孩子的個性之一。

  ‧「即使你身上有和你父母類似的特質;你個人的意志、你的選擇,都會讓你跟他們不一樣,過著不一樣的生活。你不會複製,也不需要複製誰。你,就是你自己。

  ‧「你像爸爸,也像媽媽,你也是你自己,有他們兩個都沒有的部分。然後,你終於可以不再當爸爸的替身,不再成為媽媽的未來,不用再努力讓誰滿意;可以好好的,讓你自己滿意。

  ‧這麼努力的你,怎麼可能不好?迷失在別人目光與評價中時,記得回到自己身上,以自己的感授為主;我們就有力量,可以抵擋外在世界的不友善。



名人推薦



  ◎蕭彤雯(前新聞主播/知名節目主持人)、賴芳玉(律師)、陳曉唯(作家)專文推薦。



  ◎王浩威(精神科醫師;作家)、林書煒(POP Radio聯播網台長/主持人)、洪仲清(臨床心理師)、張國洋(《大人學》共同創辦人)、張曼娟(作家)、陶晶瑩、鄧惠文(精神科醫師;榮格心理分析師)泫然欲泣推薦(依姓氏筆劃順序排列)


作者簡介

周慕姿

  諮商心理師(諮心字第2889號)/心曦心理諮商所創辦人之一。2017誠品暢銷榜冠軍、金石堂「十大影響力好書」、博客來年度暢銷TOP2《情緒勒索──那些在伴侶、親子、職場間,最讓人窒息的相處》作者,而《情緒勒索》一書已售出中國大陸簡體字、韓國、泰國、越南、星馬、印尼版權。另著有《關係黑洞》及《他們都說妳「應該」》兩本書。除去心理師/作者身分,私底下也是民謠金屬樂團「Crescent Lament 恆月三途」的主唱,2020年12月推出第三張台語專輯:《噤夢》。


  從傳播到心理諮商、心理師到金屬樂團主唱,不管在哪裡,似乎都是個「非典型」角色,一路上也面臨許多考驗與自我掙扎。因此,周慕姿對自己諮商工作的期待,是希望能幫助人看到自己的選擇「是怎麼被困住」,還有「為何被困住」;而後,幫助他們看到「自己擁有的能力」與「其他的選擇」。她相信:我們擁有「選擇的自由」,以及,若能以「真實的自己」面對生命,我們就能掙脫無形的束縛,獲得真正的自由。

  對她而言,「接納自己,獲得自由」,是人生最重要的事。

  周慕姿心理師FB:reurl.cc/m7pVl
  心曦心理諮商所FB:reurl.cc/69G1M
  官方網站:beasincere.com/


  • 封面
  • 作者簡介
  • 引言
  • 【推薦序】你以為你心疼書裡的主角,但你的淚水是為自己而流
  • 【推薦序】過度努力的鏡面,照出不放過自己的你
  • 【推薦序】後來的藍天
  • 前言
  • 第一步 探索
    • 失去靈魂的購物公主:沒有感覺,就不會被傷害
    • 「一定要贏」先生:追求贏,是人生最重要的事情
    • 不犯錯小姐:我只是,不想麻煩別人
    • 自戀的鋼鐵先生:只要我不在意任何人,我就不會被傷害
    • 我永遠都不夠好:把自己打趴的自責小姐
    • 戴著面具的小木偶:但是,我早就忘記自己原本的樣子
    • 完美媽媽:我要先滿足所有人的要求,才有機會做自己
    • 不「有用」就沒有用:必須「最好」的有用醫生
  • 第二步 抗拒
    • 不能說的祕密
    • 不願碰觸的禁忌
    • 不能消化的痛楚
    • 不想承認的傷痛
  • 第三步 覺察
    • 你的人生,要讓誰滿意?
    • 我只是,怕輸
    • 為了你,我變成你要的樣子
    • 承認脆弱
  • 第四步 行動
    • 看見傷:給過度努力的自己一個擁抱
    • 接納自己真正的模樣,不論是感受或需求
    • 承認「我需要你」
    • 不論過去如何,現在的我,永遠可以選擇
    • 你的存在,就是無可替代的價值
  • 版權頁
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