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《EQ》之父暨情緒教育大師丹尼爾.高曼 × 腦神經研究先驅理查.戴維森
當代最具影響力的正念研究權威,超過40年實證,奠定西方靜觀科學基礎:
刻意鍛鍊心,就能形塑大腦,啟動長久、深層、正向的生命轉變。

達賴喇嘛:「真正的平靜,是你的心一天二十四小時沒有恐懼,也沒有焦慮。」


健康的心是可以鍛鍊的,靜觀不只是舒壓或安眠,
當我們持續訓練心智,就能夠形塑大腦結構和功能,產生內心質變,
改變日常生活的行為,有效處理傷害身心的破壞性情緒,
不被隨機的念頭、突然的恐懼和憤怒控制,冷靜面對煩亂困難,重新掌控內心。

◎脫去宗教性和神秘性,從心理和腦科學研究驗證
享譽世界的《EQ》作者丹尼爾.高曼,以及大腦與情緒研究先驅理查.戴維森博士,在達賴喇嘛的鼓勵之下,聯手世界級各領域科學家,不受限於宗教信仰,以嚴格的科學實證,證明靜觀練習可以管理造成身心傷害的破壞性情緒。在醫療照護未及之處,靜觀已無處不在,包含心理治療界、教育界,甚至企業界。學校、診所、企業,甚至警察,任何人、任何地方,從學齡前兒童的慈心教育,到治療退伍軍人的創傷後壓力症候群,都可以應用。

◎改變四個主要神經迴路,從憤怒、慌亂、焦慮等情緒解放
靜觀可以達到高度正向的「內在素質」改變,包括對擾人事件的反應系統,從壓力中恢復;促進慈悲和同理心;改善專注力的神經迴路;減少自我感。當我們感到失眠、易怒、精疲力竭的損耗與無助,靜觀可以幫助我們重新整頓自己,不只短暫紓壓,而是達到身心完全健康的特質。

◎對待心,像對待身體一樣,讓鍛練心智成為我們每一天的例行工作
持續靜觀能夠認識自身獨特潛力,肯定接納自己,並且發揮天賦才能。對生命更有主控性,有能力應付種種複雜形勢,擁有適意和健康的人際關係。
★增強抗壓韌性,不受情緒劫擾:練習愈多,壓力反應愈少,較能調節情緒。
★提升注意力:注意力瞬盲大量減少,克服進行多工任務的傷害,加強注意力和工作記憶,大幅提高學業成績。
★讓大腦的神經迴路安靜下來:進行正念或慈心禪,那些自我中心的念頭和感受,就不太能將我們「緊抓不放」,或劫持我們的注意力。
★減低憂鬱症、焦慮症和疼痛:與醫藥效果相當且沒有副作用,尤其減低心理壓力的損害,幫助有創傷的病人。

★各界推薦
石世明|臨床心理師,正念講師
陳建鴻|精神科主治醫師,台灣臨床正念學會常務理事
陳德中︱台灣正念工坊執行長
許瑞云|心能量管理中心執行長
葉素玲|臺灣大學心理學系特聘教授
喬.卡巴金|麻州大學醫學院醫學榮譽教授,《正念療癒力》作者
丹尼爾.席格博士|加州大學洛杉磯分校精神醫學臨床教授
丹尼爾.吉爾伯特|哈佛大學心理學教授
(台灣推薦人順序依照姓氏筆畫)

◎各界推薦

如果人人都知道:「感到焦慮時,先停一下,我會運用幾次呼吸,來轉換腦迴路」,那麼情緒所帶來的衝擊,就會降到最低。這本書要指出的大重點是:透過持續練習,正念帶來的改變,可從暫時的狀態,變成持久的「內心素質」。這的確是好消息,將正念融入生活,那麼,人間的苦會少一些,幸福會多一些。
——石世明,臨床心理師,正念講師

靜觀是一種找到生命中自我療癒的力量的方法,而這本來就內建在每一個人當中,正念或靜觀都只是一條引領我們找到自己內在力量的道路,這本書可以成為開啟這條道路的告示牌,它以科學證據說話,甚至不斷地進行反思諸多研究的不夠嚴謹之處,讓讀者能夠如實地了解走這條路可能會遇到什麼風景與挑戰,真正的感受唯有親自踏上這條旅程,才能有所感悟,一時的感悟則透過持續不斷的練習而轉化成我們內在的力量。
——陳建鴻,精神科主治醫師,台灣臨床正念學會常務理事

書中將研究團隊對於靜觀法門有助於緩解各種身心疾病、減少疼痛、去除煩惱、改善家庭與人際關係、培養富同理心及專注力的孩子等優點,做了詳盡的闡述,對這樣的主題和研究有興趣的朋友們,歡迎一起閱讀本書!
——許瑞云醫師,心能量管理中心執行長

我很感動也很慶幸,在這講求速食的時代中,出現了這本具備良心與科學的著作,以嚴謹的實證來探究禪修與正念,引導我們走到正確安全的方向。同時,也以科學實驗證明,正念不只是放鬆或安慰劑,人們只要透過正確的指導與持續的練習,正念與禪修確實能為大腦和行為帶來顯著而正面的改變,這並不是神話,而是事實。——陳德中,台灣正念工坊執行長

這是作者傑出職涯的快樂綜述,從他們學生時代就直覺認定,靜觀當中有深刻和生命轉化的內容,本書道出了從此以後的故事:他們發現了什麼,而且為什麼在此時此刻這個事實對世界如此重要。
——喬.卡巴金 (Jon Kabat-Zinn),麻州大學醫學院醫學榮譽教授暨減壓門診創辦人,《正念療癒力》作者

一位是實事求是的科學作家,一位是勇於突破的神經科學家,奏起精緻的二重奏,這本精心傑作告訴我們,訓練心靈如何可以轉化大腦和自我感,而且鼓舞著我們去創造一個身心更幸福安康、更具意義、與世界連結更緊密的感覺。太棒了!
——丹尼爾.席格(Daniel J. Siegel),加州大學洛杉磯分校精神醫學臨床教授

這是一本真正可以改變生命的書。兩位作者不僅呈現出靜觀的力量,還指出修行如何可以得到最大好處。誰不想更具正念、更有慈悲心、生命更充實?本書是一本路線圖。
——雅莉安娜.赫芬頓(Arianna Huffington),《哈芬登郵報》(The Huffington Post)創辦人,《富比士》雜誌「當代影響力女性之一」

這是兩位出色且勇敢的先驅所從事的傑出合作計畫,本書以科學的根據和實際的現狀,報導靜觀如何在改變心靈上有深遠不凡的影響。
——比爾.喬治(Bill George),哈佛商學院教授

在這一本入世且研究完善的書中,兩位作者幫助我們整理出當前許多靜觀利益的宣示。本書從他們個人的長期靜觀經驗,以及不斷增加的科學研究出發,說明靜觀的力量如何能轉化我們生命,開拓了新領域。
——約瑟夫.高斯汀(Joseph Goldstein),靜觀導師

世界最傑出的心理學科學家和最有天賦的科學作家,合寫了這本靜觀科學的書,研究嚴謹,說明深刻。若任何人對於人類心靈未開發的潛力有興趣,本書絕對是必讀之書。
——丹尼爾.吉爾伯特(Daniel Gilbert),哈佛大學心理學教授,公認為世界上幸福研究領域最具影響力的研究者之一

本書的訊息既強有力,又充滿喜悅。丹尼爾.高曼和理查.戴維森的科學突破告訴我們正念和慈悲心如何能幫助每一個人,再幫助全世界。這是我讀過最令人振奮的書!
——陳一鳴,《搜尋你內心的關鍵字》作者,與丹尼爾.高曼等人共同創辦「搜尋內在自我」課程,供Google員工進修
*此版為2018年出版《平靜的心,專注的大腦》之改版。


作者簡介/

丹尼爾.高曼博士(Daniel.Goleman)

情緒教育大師。哈佛大學心理學博士,曾擔任該校客座教授。美國羅格斯大學「組織EQ研究協會」聯合主席,四度榮獲美國心理協會(APA)最高榮譽獎項,並且獲頒心理學終身成就獎。

高曼博士亦是優異的科普記者,任職於《紐約時報》,負責撰寫行為科學與大腦研究的報導,並榮獲許多獎項。經典著作《EQ》翻譯成40個語言,在全球熱銷逾500萬冊。
他自哈佛研究所期間的印度之旅開始,對靜觀產生了長期的興趣,其博士論文的主題是關於「靜觀可以阻斷身體對壓力的反應」。
 
理查.戴維森博士(Richard J. Davidson)

大腦與情緒研究先驅。哈佛大學心理學博士。威斯康辛大學麥迪遜校區榮譽心理學和精神病學教授。
 創立領導威斯康辛大學「健康心智中心」(Center for Healthy Minds),其研究團隊成員超過100位專家,從物理學家、統計學家、電腦科學家,到神經科學家和心理學家,以及靜觀學者。
2000年獲頒美國心理學會終身成就傑出科學貢獻獎。2006年《時代雜誌》(TIME)譽為世界上最有影響力的100人之一。
戴維森博士在TED以正念為主題,探討《正念如何改變腦部對於情緒的經驗》。

譯者簡介/

雷叔雲

台大畢業,赴美取得圖書館學與資訊科學碩士,曾任職圖書館界與教育界,現旅居加州,為自由撰稿人。譯作均屬心理、宗教、禪法領域,以《生命不再等待》一書榮獲第33屆金鼎獎最佳翻譯人獎。另譯有《不被情緒綁架》、《減壓,從一粒葡萄乾開始》、《當下,繁花盛開》、《像佛陀一樣快樂》(以上均為心靈工坊出版),以及《揭開身心的奧秘》、《回到家,我看見真心》、《探索的故事》等書。


  • 封面
  • 書名頁
  • 作者/譯者簡介
  • 各界推薦
  • 推薦序 大腦科學對帶領和學習正念的重要性 石世明
  • 推薦序 生命中自我療癒的力量 陳建鴻
  • 推薦序 安住當下的平靜 許瑞云
  • 譯者序 內太空的驚異奇航 雷叔雲
  • 導讀 科學家的修行白皮書 陳德中
  • 第一章 踏上提升心靈素質的旅程
  • 第二章 亞洲式心理學的奧秘
  • 第三章 健康的心是可以鍛鍊的
  • 第四章 轉化心身的四個主要神經迴路
  • 第五章 增強抗壓韌性,不受情緒劫擾
  • 第六章 培育同理心,愛的行動
  • 第七章 提升注意力
  • 第八章 讓大腦的自我系統安靜下來
  • 第九章 調節基因,降低發炎反應
  • 第十章 趕走憂鬱
  • 第十一章 瑜伽士展現異於常人的專注力量
  • 第十二章 科學驚奇,大腦的持久改變
  • 第十三章 三層次心的質變
  • 第十四章 啟動健康的心
  • 更多靜觀資源
  • 致謝
  • 註釋
  • 版權頁
紙本書 NT$ 480
單本電子書
NT$ 336

文:丹尼爾.高曼(Daniel.Goleman)
一旦沒別的事可以抓住我們的注意力的時候,我們就內心渙散,往往逛到那些困擾我們的事上去,這是每天苦惱的根源。簡而言之,我們的心老是東晃晃西逛逛,大部分都是有關我們自己的,我的念頭、我的情緒、我的人... more
文:丹尼爾.高曼(Daniel.Goleman)
多工任務的想法是一個迷思,因為大腦是不會多工任務的,只會很快的從一個任務(我的工作)切換到另外一個任務(那些好笑的影片、朋友的新消息、逼人的簡訊)。每一次轉換,我們的注意力強度就大大減低了,有時... more
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