情緒不會讓你過得很糟，你的想法才會。

　　當心理師不在你身邊時，本書就是你最佳的陪伴者！
　　「辨識→反駁→取代」簡單三步驟，
　　幫助你打破慣性、挑戰自我，
　　從十大非理性信念中解脫，徹底翻轉生命！

　　◎你是否認為，一定要完美地完成所有事情，否則就是失敗？
　　◎你是否經常將失敗視為災難，而非學習和成長的機會？
　　◎你是否認為每件事情都要有明確的理由，否則就是不正確的？
　　◎你是否經常將問題歸咎於自己或他人，而非一件必須解決的事？

　　這些焦慮、憂鬱、自我貶低、社交恐懼、依賴、易怒……種種破壞性的情緒和行為，經常嚴重擾亂你的生活。但它們並不是獨立存在的，也不單純是糟糕的人事物所引起的，它們通常來自於非理性或扭曲的思考、心態與信念。

　　本書是理情行為療法之父亞伯．艾里斯的經典之作，提供了許多實用的方法、策略和案例，幫助讀者學會以理性思維取代扭曲的想法，釐清「情緒」與「思考」之間的關係，停止將生活中的不如意視為萬劫不復的巨大災難，進而強化心理韌性與應對現實的能力。書中並以理情行為療法的觀點出發，剖析十種主要非理性思維，藉由案例與對話了解如何減少情緒困擾，讓人生獲得永久性的改善。

各界推薦

　　武自珍（諮商心理師、艾里斯直傳弟子）──專文推薦

　　洪仲清（臨床心理師）
　　蘇益賢（臨床心理師）
　　陳志恆（諮商心理師、暢銷書作家）
　　鐘穎（諮商心理師、愛智者書窩版主）
　　鄧善庭（諮商心理師）
　　劉宇庭（諮商心理師）
　　林仁廷（諮商心理師）
　　奶奶（奶奶心理學創辦人）
　　──誠摯推薦

　　只要想法調整了，就能停止自我挫敗，
　　改善不必要的擔憂與恐懼！

　　亞伯．艾里斯的教誨歷久彌新，
　　他以飽滿的熱情推廣理情治療，就連在過世前沒多久，都還在幫學生上課。
　　本書能幫助我們看見自己如何使用非理性信念反覆造成自身的困擾。
　　祝福各位讀者，能在此書中看見我曾發現的珍寶！──洪仲清（諮商心理師）

　　我們都知道在遇到困境時，適當的理性思考很有幫助。
　　但在情緒來臨時，又該如何找回理性呢？
　　本書提供了實用的方法、扎實的基礎概念與案例。
　　經典好書，非常值得一讀！──蘇益賢（臨床心理師）

　　人們大多數的情緒困擾常來自於缺乏根據或不合邏輯的內在想法，
　　只要想法調整了，心情也會大不同。
　　本書帶你透過大量自我檢視，
　　引導你在生活中練習讓想法更為合理，
　　改善那些不必要的擔憂與恐懼。──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）

　　思考影響了我們的情緒，而它是我們對自己反覆灌輸而成的。
　　正因如此，我們也能藉由「再次學習」來改善心理困擾。
　　是的，正是亞伯．艾里斯帶起了認知治療的革命。
　　趕緊放下雜務，用他的方法停止自我挫敗，
　　活在真正的現實裡！──鐘穎（諮商心理師、愛智者書窩版主）

　　在諮商室內外，許多人緊抓著某些信念與期待；
　　例如：一定得成功、必須表現得更好更完美、
　　跟媽媽的關係絕對要變好不然太悲慘了……
　　在理情治療的概念中，
　　這樣的信念會伴隨著相應的憤怒、焦慮、恐懼等情緒，
　　並使人感到痛苦。
　　這本經典好書不只淺顯易懂的介紹理情療法，
　　也讓人有機會在生活中試驗並開展自我療癒。──鄧善庭（諮商心理師）

　　在時而幽默時而嚴厲，並次次直言不諱的對話背後，
　　是理情治療大師們對於心理健康所提出的假設與解方：
　　人們在心裡為自己設下了許多牢籠，
　　但我們可以學習如何拆除、學習接納不完美但真實的自己與世界。
　　所以請先不要絕望。──劉宇庭（諮商心理師）

　　每個人遭遇事件後都有情緒，彰顯了其內隱需求；
　　然隨後而到的思考、信念、想法將決定對情緒是滅火或加油……
　　錯誤解釋、簡單歸因的二分法會給人帶來絕望與瘋狂。
　　作者給我們一套重新認知與自我訓練的指南，
　　能有效減少內產的非理性信念。──林仁廷（諮商心理師）

　　人生，是反映內心的鏡子。
　　理情行為療法之父在書中釐清了許多我們早已固著的認為，
　　比如五年以來考試落榜，連續一次又一次的失敗，
　　就足以讓我們斷定自己的人生失敗。
　　然而，事實真是這麼一回事嗎？──奶奶（奶奶心理學創辦人）

歐美讀者好評

　　◎作者告訴我們一件事：壓力總會發生，我們需要學會的是如何回應它，而不是搬起石頭更用力地砸自己的腳。

　　◎這不是一本充滿縮寫術語的書，更像是博學的祖父對你傳授人生智慧。千萬不要誤以為本書已經過時了，它絕對值得在你的書櫃占一席之地。

　　◎作者的思考與理念和文字完整地結合在一起，直接且清晰，不用拐彎抹角地揣測他到底想講什麼。無論你何時讀到這本書，你都不會懷疑對著你說話的此人，是20世紀最偉大的心理學家之一。

　　◎以簡單易懂又準確的模型來描述人類行為，我現在也把書中所提到的原則應用在自己的生活中，並發現它們確實很有幫助，讓我得以面對自己的失業、童年與友誼的破裂。

　　◎真希望我年輕的時候就讀過這本書，我原本能藉著本書避免許多不必要的痛苦。情緒不會讓你過得很糟，你的想法才會。

當心理師不在你身邊時，本書就是你最佳的陪伴者！
「辨識→反駁→取代」簡單三步驟，
幫助你打破慣性、挑戰自我，
從十大非理性信念中解脫，徹底翻轉生命！

◎你是否認為，一定要完美地完成所有事情，否則就是失敗？
◎你是否經常將失敗視為災難，而非學習和成長的機會？
◎你是否認為每件事情都要有明確的理由，否則就是不正確的？
◎你是否經常將問題歸咎於自己或他人，而非一件必須解決的事？

這些焦慮、憂鬱、自我貶低、社交恐懼、依賴、易怒……種種破壞性的情緒和行為，經常嚴重擾亂你的生活。但它們並不是獨立存在的，也不單純是糟糕的人事物所引起的，它們通常來自於非理性或扭曲的思考、心態與信念。

本書是理情行為療法之父亞伯．艾里斯的經典之作，提供了許多實用的方法、策略和案例，幫助讀者學會以理性思維取代扭曲的想法，釐清「情緒」與「思考」之間的關係，停止將生活中的不如意視為萬劫不復的巨大災難，進而強化心理韌性與應對現實的能力。書中並以理情行為療法的觀點出發，剖析十種主要非理性思維，藉由案例與對話了解如何減少情緒困擾，讓人生獲得永久性的改善。

【各界推薦】

武自珍（諮商心理師、艾里斯直傳弟子）──專文推薦

洪仲清（臨床心理師）
蘇益賢（臨床心理師）
陳志恆（諮商心理師、暢銷書作家）
鐘穎（諮商心理師、愛智者書窩版主）
鄧善庭（諮商心理師）
劉宇庭（諮商心理師）
林仁廷（諮商心理師）
奶奶（奶奶心理學創辦人）
──誠摯推薦

只要想法調整了，就能停止自我挫敗，
改善不必要的擔憂與恐懼！

亞伯．艾里斯的教誨歷久彌新，
他以飽滿的熱情推廣理情治療，就連在過世前沒多久，都還在幫學生上課。
本書能幫助我們看見自己如何使用非理性信念反覆造成自身的困擾。
祝福各位讀者，能在此書中看見我曾發現的珍寶！
──洪仲清（諮商心理師）

我們都知道在遇到困境時，適當的理性思考很有幫助。
但在情緒來臨時，又該如何找回理性呢？
本書提供了實用的方法、扎實的基礎概念與案例。
經典好書，非常值得一讀！
──蘇益賢（臨床心理師）

人們大多數的情緒困擾常來自於缺乏根據或不合邏輯的內在想法，
只要想法調整了，心情也會大不同。
本書帶你透過大量自我檢視，
引導你在生活中練習讓想法更為合理，
改善那些不必要的擔憂與恐懼。
──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）

思考影響了我們的情緒，而它是我們對自己反覆灌輸而成的。
正因如此，我們也能藉由「再次學習」來改善心理困擾。
是的，正是亞伯．艾里斯帶起了認知治療的革命。
趕緊放下雜務，用他的方法停止自我挫敗，
活在真正的現實裡！
──鐘穎（諮商心理師、愛智者書窩版主）

在諮商室內外，許多人緊抓著某些信念與期待；
例如：一定得成功、必須表現得更好更完美、
跟媽媽的關係絕對要變好不然太悲慘了……
在理情治療的概念中，
這樣的信念會伴隨著相應的憤怒、焦慮、恐懼等情緒，
並使人感到痛苦。
這本經典好書不只淺顯易懂的介紹理情療法，
也讓人有機會在生活中試驗並開展自我療癒。
──鄧善庭（諮商心理師）

在時而幽默時而嚴厲，並次次直言不諱的對話背後，
是理情治療大師們對於心理健康所提出的假設與解方：
人們在心裡為自己設下了許多牢籠，
但我們可以學習如何拆除、學習接納不完美但真實的自己與世界。
所以請先不要絕望。
──劉宇庭（諮商心理師）

每個人遭遇事件後都有情緒，彰顯了其內隱需求；
然隨後而到的思考、信念、想法將決定對情緒是滅火或加油……
錯誤解釋、簡單歸因的二分法會給人帶來絕望與瘋狂。
作者給我們一套重新認知與自我訓練的指南，
能有效減少內產的非理性信念。
──林仁廷（諮商心理師）

人生，是反映內心的鏡子。
理情行為療法之父在書中釐清了許多我們早已固著的認為，
比如五年以來考試落榜，連續一次又一次的失敗，
就足以讓我們斷定自己的人生失敗。
然而，事實真是這麼一回事嗎？
──奶奶（奶奶心理學創辦人）

歐美讀者好評：
◎作者告訴我們一件事：壓力總會發生，我們需要學會的是如何回應它，而不是搬起石頭更用力地砸自己的腳。

◎這不是一本充滿縮寫術語的書，更像是博學的祖父對你傳授人生智慧。千萬不要誤以為本書已經過時了，它絕對值得在你的書櫃占一席之地。

◎作者的思考與理念和文字完整地結合在一起，直接且清晰，不用拐彎抹角地揣測他到底想講什麼。無論你何時讀到這本書，你都不會懷疑對著你說話的此人，是20世紀最偉大的心理學家之一。

◎以簡單易懂又準確的模型來描述人類行為，我現在也把書中所提到的原則應用在自己的生活中，並發現它們確實很有幫助，讓我得以面對自己的失業、童年與友誼的破裂。

◎真希望我年輕的時候就讀過這本書，我原本能藉著本書避免許多不必要的痛苦。

本書特色

n 全球暢銷超過150萬冊、啟發數百萬人、影響力遠超佛洛伊德的心理學家經典之作！「情緒／認知ABC理論」「ABCDE轉念法」等概念都來自於理情行為療法！
n 深受人本主義心理學之父卡爾．羅傑斯與認知行為療法之父亞倫．貝克推崇，心理學必讀之作！
n 附「翻轉信念練習表」，助你有意識地審視內在信念，發現改變契機！