PDF JPG
本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟
  • 一週輕控醣, 擺脫脂肪肝:不忍耐、不挨餓, 快速減去內臟脂肪
  • 點閱:1439
    432人已收藏
  • 譯自:ズボラでもラクラク! 1週間で脂肪肝はスッキリよくなる
  • 作者: 栗原毅著 , 楊鈺儀譯
  • 出版社:世茂出版
  • 出版年:2023
  • 集叢名:生活健康:B503
  • ISBN:9786267172223
  • EISBN:9786267172285 EPUB; 9786267172278 PDF
  • 格式:PDF,JPG
  • 書籍難度(SR):634 SR值是什麼?
  • 適讀年齡:十年級
租期14天 今日租書可閱讀至2024-06-07

一星期就能向九成生活習慣病的風險說再見!
「輕控醣瘦身」+「四個方法」,不論是血液還是腰圍都能逐漸改善。
輕鬆實踐,不論是吃巧克力還是喝酒都OK!
  在台灣每3人就有1人脂肪肝,且並非只有胖的人才會有!
  一旦脂肪肝惡化,在5~10年間就會變成肝硬化,有時還會變成肝癌。

  所謂的脂肪肝是中性脂肪堆積在肝臟中的疾病。在健康者的肝臟中,約有三∼五%的中性脂肪,若是超過三○%的狀態就稱為脂肪肝。
  而失智症、糖尿病、腎臟病、心肌梗塞、高血壓、牙周病、痛風等各種生活習慣病,都是脂肪肝引起!
  脂肪肝雖然容易罹患,但絕非棘手的疾病。不論是原因還是改善方法都很明確簡單!
  
  ★檢查容易罹患脂肪肝的生活習慣
  □ 花在吃飯上的時間經常都是在十分鐘以內
  □ 每天吃水果
  □ 一個禮拜有超過三次的中餐是吃麵類
  □ 一個禮拜有五天都吃超過兩碗飯
  □ 抽煙
  □ 收縮壓在130mmHg以上
  □ 覺得口乾
  □ 晚上不好入睡
  □ 早上起床時仍覺得疲累
  □ 用餐時先吃白飯
  □ 沒有運動的習慣
  □ 沒什麼興趣
  □ 覺得肚子凸出
  □ 喜歡重口味的食物
  □ 覺得肌力衰退

讀者/患者好評推薦

  ‧白蛋白值回到標準值。沒想到身體不佳是因為「糖果」。(70歲‧A女士)
  ‧我實行之後進行的所有血液檢查數值都改善了。(62歲‧B先生)
  ‧明明沒喝酒卻有脂肪肝,而且罹患糖尿病五年。可是只「單只要這樣做」,就獲得了令人「意想不到」的驚喜結果!(52歲‧E先生)
  ‧就像「心肝寶貝」這個詞語一樣,肝臟就是那麼重要的臟器,一定要重視它!也要小心喜歡吃甜點這件事!    (47歲‧G女士)
 

作者簡介

栗原毅

  栗原診所東京‧日本橋院長。


  醫學博士。一九七八年畢業於北里大學醫學院,後進入東京女子醫科大學消化器官疾病中心內科。自一九八七年在東京女子醫科大學專攻消化器官內科,尤其是肝臟病學,於二○○五年就任教授。二○○四年擔任中國中醫研究院客座教授,二○○七年就任慶應義塾大學教授。二○○八年以預防與治療消化器官疾病、代謝症候群等生活習慣病為目的,開設了「栗原診所東京‧日本橋」醫院。在電視、報紙、雜誌等媒體上也會進行簡單易懂的解說,很受大眾歡迎。

  有多本著作《名医が教える「本当に正しい糖尿病の治し方」》(エクスナレッジ)《決定板!内臓脂肪を落とす名医のワザ》(宝島社)《搶救肝臟大作戰》(楓書坊)等。

譯者簡介

楊鈺儀

  兼職譯者。喜歡日文,喜歡日本,喜歡閱讀。最大心願是能過著晴耕雨讀的生活。譯有《氫氣免疫療法讓癌症消失了!?:日本腫瘤免疫權威告訴你如何快速提升免疫,打造「能迎戰疾病的身體」》(時報出版)《終結胃水腫:少喝水,救健康》(世茂出版)等書。

  聯絡信箱:yufenghana@gmail.com
  • 前言 高血壓、糖尿病、心肌梗塞、腦梗塞、痛風、失智症都能改善!脂肪肝是「各種生活習慣病的前兆」。若能預防,人生將會改變!(第3頁)
  • 第 1 章 脂肪肝沒有自覺症狀,所以很恐怖!— 要注意這點(第21頁)
    • 01 什麼什麼是脂肪肝?為什麼會罹患脂肪肝?了解人體最大臟器 — 肝臟的三大機能(第22頁)
    • 02 小心!就算不喝酒也會罹患「非酒精性脂肪肝」(第26頁)
    • 03 因為沒有自覺症狀,所以要觀察ALT、AST、γ-GTP(第28頁)
    • 04 若置之不理,就會演變成「肝炎」 →「肝硬化」 →「肝癌」(第32頁)
    • 05 日本約有三千萬人罹患脂肪肝。肝機能異常的患者也在急速增加中(第35頁)
    • 06 單只是戒掉吃「糖」的習慣,血液檢查的數值就會好轉!(第36頁)
    • 07 男性的肥胖是高風險。若BMI二十五以上,就高機率有脂肪肝(第40頁)
    • 08 女性從五十歲開始有危險。有活力又健康的人也會在瞬間改變(第43頁)
    • 09 數值沒有改善時,就要懷疑是血脂異常(高脂血症)(第47頁)
    • 10 同樣是膽固醇,作用卻大不同。增加好的HDL吧!(第49頁)
    • 11 比起肥胖度,內臟脂肪量更會表現在腰圍上(第53頁)
    • 12 霜降肉?即便是喜歡運動且身材好的人也要檢測「脂肪肌」(第55頁)
  • 第 2 章 九成的生活習慣病都是從脂肪肝開始 — 連高血壓、糖尿病、心肌梗塞、痛風、失智症都是!(第57頁)
    • 13 不論是哪種生活習慣病,都有五個共通的特徵(第58頁)
    • 14 「有比之前更惡化嗎?」從血壓與血糖值掌握細微的徵兆(第60頁)
    • 15 脂肪肝是生活習慣病的第一個訊號(第61頁)
    • 16 生活習慣病曾是「血管病」。血管為什麼會老化呢?(第62頁)
    • 17 失智症也是血管的疾病。所以要靠自我管理來預防(第65頁)
    • 18 腦梗塞會逐步惡化。不可以放著小腔隙性腦梗塞不管(第67頁)
    • 19 切斷脂肪肝與糖尿病的惡性循環(第70頁)
    • 20 到底為什麼會這樣?牙周病會讓脂肪肝、糖尿病惡化的機制(第73頁)
    • 21 孩童糖尿病患者也在急遽增加中。留心洋芋片與果汁(第76頁)
    • 22 開始「不用忍耐」的輕控醣瘦身吧(第78頁)
  • 第 3 章 只要一個星期,肝臟就瞬間變好了 — 調整身心的「輕控醣瘦身」奇蹟(第79頁)
    • 23 只要減少約十五%的白飯量,脂肪肝就會改善(第80頁)
    • 24 白飯一碗的醣分是五十五克!改吃醣分為零的肉類(第82頁)
    • 25 吃下三顆飯糰與罐裝咖啡,血糖值立刻就會上升到危險區段(第85頁)
    • 26 麵包與烏龍麵也都是醣類!從碳水化合物中除去膳食纖維後,剩下的幾乎都是醣類!(第88頁)
    • 27 黑麥麵包比吐司對身體更好!原因只是因為這樣(第91頁)
    • 28 喝完酒後吃拉麵收尾,會大為傷害肝臟與血管(第94頁)
    • 29 女性從五十歲開始就要修正飲食。可不能小看醣類的攝取量!(第97頁)
    • 30 減少的醣類分量,改攝取蛋白質。健康的老後由三十歲後的飲食習慣決定(第100頁)
    • 31 只要能瘦身成功,就不要去計算卡路里了(第102頁)
    • 32 改善血液檢查的所有數值,擺脫糖尿病危機!(第105頁)
    • 33 深夜的「甜水果」,帶給肝臟的負擔跟喝酒完吃拉麵收尾差不多(第108頁)
    • 34 果汁類糖分都過多了。遠離才是上策(第112頁)
    • 35 仔細看食品標籤的這裡吧。「高果糖糖漿」會腐蝕健康(第113頁)
  • 第 4 章 效果卓越!「巧克力」與「酒」的新健康習慣 — 既美味又能提升血液循環與免疫力(第115頁)
    • 36 要對付「頑固的脂肪肝」,就要加上這個祕密武器(第116頁)
    • 37 食用可可成分七○%以上的高可可含量巧克力,擺脫濃稠的血液(第118頁)
    • 38 只要一天吃五次,一次吃五克。再沒有這麼好吃又簡單的健康法了!(第120頁)
    • 39 在國外也獲得了證實!高可可含量的巧克力對糖尿病也很有幫助(第123頁)
    • 40 吃高可可含量巧克力提升白蛋白值!肌膚也變光亮潤澤!(第126頁)
    • 41 膳食纖維居然是牛蒡的兩倍!消除了令人痛苦的便祕,清潔了腸道(第129頁)
    • 42 巧克力的減輕壓力效果是實現香甜睡眠與標準血壓的捷徑!(第132頁)
    • 43 喝酒對身體好!適量是兩瓶中瓶啤酒(第134頁)
    • 44 適量飲酒是降低「全死亡率」的「長壽幫手」(第137頁)
    • 45 只要避開果汁沙瓦,選喝什麼樣的酒都OK!(第139頁)
  • 第 5 章 只要改變飲食方式,就能同時實現治療與預防! — 常保年輕,不太會罹患失智症(第141頁)
    • 46 擊退脂肪肝的方法,可以選用一或兩個適合自己的方法就好(第142頁)
    • 47 即便不改變「飲食習慣」,只要改變「飲食方式」,糖尿病就會改善(第143頁)
    • 48 吃太快的三大風險!一口食物要咀嚼三十次以上(第146頁)
    • 49 好好咀嚼的人能常保年輕,也不容易罹患失智症(第148頁)
    • 50 只要在料理中增加硬一點的食材,自然就會好好咀嚼(第150頁)
    • 51 有沒有用啤酒來吞吃小菜?在居酒屋中也應該要好好咀嚼(第151頁)
    • 52 一個人吃飯會助長吃太快。試著邀同事一起吃中餐吧(第154頁)
    • 53 若從白飯開始吃起,脂肪肝的發展就會突飛猛進。從蔬菜、肉類開始動筷吧(第156頁)
    • 54 脂肪肝在年輕人中也在急遽增加。原因就出在「不吃早餐」!(第158頁)
  • 第 6 章 零壓力!靠輕肌力訓練打造「低脂肪體質」 — 這樣做就能持續下去喔,而且隨時隨地都能做!(第161頁)
    • 55 做一個月的慢速深蹲,讓中性脂肪的數值下降到驚人的程度!(第162頁)
    • 56 只要活動下半身的大肌肉,就能迅速燃燒脂肪!(第167頁)
    • 57 小腿肚是「第二個心臟」。只要好好鍛鍊,也能提升大腦的運作(第169頁)
    • 58 伸展腿部的「抬大腿」運動可以集中刺激最大的肌肉群(第172頁)
    • 59 用臀橋式雕塑臀大肌。姿勢與樣貌都會變好看!(第174頁)
    • 60 無氧運動與有氧運動的平衡是打造「低脂肪體質」的關鍵(第176頁)
    • 61 以一天走八千步為目標,挺直背脊健走!(第178頁)
    • 62 高血壓的人可以放心進行水中散步。別忘了要補給水分(第181頁)
    • 63 泡澡時進行按摩、刷牙,做好入睡的準備(第183頁)
    • 64 舒暢地伸直背部,擺脫對血液循環有不良影響的「駝背」!(第184頁)
    • 65 消除腰部疲勞的伸展也有防止腰痛的功效!(第188頁)
    • 66 要保持自律神經的平衡,最好的方式就是抒解壓力(第190頁)
    • 67 改革小觀念,讓健康更進一步,(第192頁)
紙本書 NT$ 320
單本電子書
NT$ 220

點數租閱 20點
租期14天
今日租書可閱讀至2024-06-07
還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code