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  • 親愛的, 那不是你的錯:以腦科學解鎖心理運作的奧祕, 讓你成為人生的主宰, 走出情緒陰霾, 活出最好的自己
  • 點閱:614
    4.0
    (共 1 人評分)
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  • 譯自:Cómo hacer que te pasen cosas buenas
  • 作者: 瑪麗安.羅哈斯(Marian Rojas)著 , 劉佳澐譯
  • 出版社:方言文化
  • 出版年:2023
  • ISBN:9786267173466
  • EISBN:9786267173534 EPUB
  • 格式:EPUB 流式

在黎明到來之前
總會有人為你燃起一簇燈火
照亮踽踽獨行的黑夜

★ 亞馬遜讀者4.7顆星絕讚好評 ★

★ 版權狂銷超過40國,更被翻譯成9種語言 ★
★ 這是一本剖析創傷、罪惡感、憂鬱、焦慮、恐懼等情緒的治癒指南 ★
  有的時候,你是否曾出現過這些念頭?
  ✓ 都是因為我,事情才會變成這樣
  ✓ 假如自己從來沒有出生在這世上,那就不會造成別人的困擾了
  ✓ 這樣的我,真的有人願意來愛我嗎?我真的值得被愛嗎?
  ✓ 我不能哭、不能向別人低頭,這是失敗者才有的表現,我能夠依靠的只有自己
  ✓ 我知道我該好好活著、大家也都說要多想想身邊那些愛我的人,但我就是辦不到
  ✓ 我知道凡事不可能做到百分之百,但我還是覺得自己做得不夠好、不夠完美
  ✓ 對不起,都是我的錯,對不起對不起對不起對不起對不起……

    很多時候,我們會出現許多無法理解的情緒,但我們總是選擇將它們壓抑至心底,以為只要假裝沒這件事就好了,殊不知這些滿載的情緒總有一天會潰堤……

    心理學家佛洛伊德(Sigmund Freud)是這樣解釋的:「被壓抑的情緒永遠不會消亡,它們此時被活埋,往後就會以最糟糕的方式爆發。」

    所謂的「情緒」,指的是我們的身體對生活環境、日常事件及我們的主觀性所作出的反應,不僅反映出我們的為人處事,也表達了我們的感受。

    我們要學習理解自己的情緒,並且學會應對它們的方法。當你了解自己的大腦究竟如何感知這個世界,你就能改善自己的情緒與生活,踏上通往幸福的道路。

  ★ 讓你更認識自己、接納自己的練習方法 ★

    【當你出現罪惡感時,或許你可以……】

    1. 覺察並記下一天裡讓你產生罪惡感的主要原因,觀察哪些生活事件影響你最大,並接受在某些情況下,你可能已經太過嚴苛地評價自己。
    2. 列一份清單,列出你從過去至今較為嚴重的失敗或錯誤,用零分到五分來為這份清單上的每一個事件打分數。
    3. 觀察一件讓你感到痛苦的往事。承認現在已無法改變結果,罪惡感也無助於現狀、無法讓你成長——它會阻止你前進,因此需要處理和消除。
    4. 問自己以下這個大膽的問題,幫助你回歸當下:我一直活在過去的罪惡感中,這讓我失去了什麼?
    5. 學會愛自己。陷在罪惡感中的人看不到自己的優勢和才華,而且會變得盲目,只能看見自身的侷限或缺陷,因為他們的感知能力已經被罪惡感扭曲了!
    6. 切忌養成受害者心態。這不僅會阻礙你對生活的清晰願景,還會危害到你與他人相處的方式。
    7. 找找看你喜歡自己的哪些地方,你一定有值得自己喜歡之處,但有時你的精神狀態或你與過去的連結會阻礙你看見自己好的一面。
    8. 關注你的價值觀。想想你為什麼對自己如此苛刻,究竟是因為外界強加給你的種種,還是因為你選擇在生活中承擔這些要求?

    【如果你想徹底解決恐懼和焦慮,或許你可以……】

    1. 學會辨別這些情緒。要有所覺察,不要去隱藏或壓抑。
    2. 感受恐懼,並向前邁出一步,恐懼就有機會被克服。
    3. 不要猶豫,請回到起點,解開不安全感的起點和原因。
    4. 試著理解你的恐懼,就能更有效地面對和克服。
    5. 恐懼會一直存在,因此要學習當個樂觀的人,找到出路,走出造成痛苦的思考循環。恐懼就像個可怕的騙子,總是能把現實描繪得比實際更糟糕。
    6. 相信你自己。你對自己的認知能幫助你讓大腦發揮最大效能,因此要對自己有信心,並為之感到振奮。
    7. 提高專注力。
    8. 訓練你的內在聲音。請避免有害身心的思想,因為這些想法會將你再次帶入焦慮的危機中,或者放大你的恐懼。
    9. 注意營養均衡。例如,血糖過低會讓你感到極度不安,並引發你的恐懼,而且也要盡量避免咖啡因和酒精。
    10. 休息。缺乏睡眠會使我們更容易受到恐懼的傷害,並使我們誤以為現實比實際情況更具有威脅性。

  ★ 超過25個引起共鳴、卻又不感到陌生的真實案例 ★

    此外,本書作者瑪麗安.羅哈斯以其溫柔抒情的筆調,娓娓道出每一名前來找她進行諮詢的個案所遇到的難題,其中不乏事業有成的企業家、跨國企業的高階主管、有著完美主義的職場媽媽、被性侵的六歲女童,他們正穿過人生的黑暗隧道,企圖為生命找到新的出口。

    這世上每個人都是個案,沒有一個人的背景、經歷、心路歷程能夠完全被複製,因此我們很難做到完全理解,然而,這些案例所面臨的掙扎與痛苦我們並不陌生,唯有明白那些不被理解的情緒究竟從何而來,才能掌握自己的人生,過上理想中幸福的生活。

  請相信,愛能擁抱心靈的滿目瘡痍,
  只要誠實面對,便能在人生旅途中航行,看見那個更美好的自己。

本書特色

  1. 剖析創傷、罪惡感、憂鬱、焦慮、恐懼等情緒的治癒指南。
  2. 以溫柔抒情的筆調,結合精神醫學與心理學,娓娓道出超過25個引起人們共鳴、卻又不感到陌生的真實案例。
  3. 提供數個理解情緒、讓你更認識自己的練習方法,學會如何有效管理情緒,並改善生活。

好評推薦

  王意中 ∣ 王意中心理治療所 所長/臨床心理師
  洪仲清 ∣ 臨床心理師
  胡展誥 ∣ 諮商心理師
  陳志恆 ∣ 諮商心理師、暢銷作家
  ——暖心推薦(依姓氏筆畫排列)
 

作者簡介

瑪麗安.羅哈斯(Marian Rojas)

  一名在西班牙精神醫學研究所工作的精神科醫師。以深入人心的調查和研究為主,試圖了解樂觀、大腦、壓力和幸福,並深信保持幽默感和樂觀的必要性。


  由於對慈善項目的興趣,她曾移居美國,並在布朗克斯(紐約)的一所學校工作,教導來自貧民區的女孩。自2003年以來,她一直與兒童和青少年一起工作,並致力於童年和青春期,以提供指導和幫助給需要的父母與孩子。

  她常在世界各地發表演講,介紹她對快樂和壓力管理的研究,她曾說過:「目前,身心的結合是我了解人類行為和疾病的主要研究和行動領域之一。我相信良好的情緒管理是快樂的關鍵。如果不嘗試或詢問,我們就無法看到身體或其症狀所表達的情緒和思想。」

譯者簡介

劉佳澐

  淡江大學英文研究所畢業,大學主修中文,曾獲台北文學獎,任職於電影發行商多年。譯有《漫遊的技術》、《與焦慮和解》、《【能量瑜伽解剖】氣脈.肌群.骨骼全書》、《終結拖延,擺脫焦慮,無論誰都給你高評價的「時間控」》、《卓越領導者的修練學》等,持續翻譯中。
  • CHAPTER 0 旅程的開端
    • 好機會其實藏在我們身邊
    • 理解自己的感受才能更加靠近幸福
  • CHAPTER 1 目的地:幸福
    • 抵達幸福前的最後一哩路
    • 關於「幸福」的真諦
    • 情緒是人生航行的指南針
    • 鼓勵與傾聽是最好的止痛藥
  • CHAPTER 2 愛是痛苦的解藥
    • 對伴侶的愛
    • 對他人的愛
    • 對理想及信念的愛
    • 對記憶的愛
  • CHAPTER 3 了解你的人生旅伴
    • 了解皮質醇
    • 了解神經系統
    • 「有害皮質醇」會引起的症狀
    • 頭腦與身體無法分辨虛實
    • 營養、發炎與皮質醇
  • CHAPTER 4 既非過去,亦非未來
    • 痊癒過去的創傷並期待未來
    • 罪惡感
    • 憂鬱
    • 原諒
    • 同情
    • 恐懼
    • 高度緊張的情緒記憶
  • CHAPTER 5 活在當下
    • 幸福可以是種選擇
    • 覺察自己的想法
    • 足以改變你世界的「信念系統」
    • 注意能力:上行網狀活化系統(ARAS)
    • 學習重新審視現實
    • 神經可塑性與注意力
  • CHAPTER 6 情緒及其對健康的影響
    • 正向心理學
    • 主要情緒
    • 情緒分子
    • 不能總是淹沒在壓抑的情緒中
    • 學會表達你的情緒
    • 壓抑情緒的主要身心症狀
    • 態度是健康的關鍵因素
    • 癌症發展的風險因素之一
    • 情緒管理的簡單步驟
    • 細胞的計時器:端粒
  • CHAPTER 7 增加皮質醇的誘因和態度
    • 害怕失去控制
    • 完美主義
    • 計時症:執著於有效利用時間
    • 數位時代
  • CHAPTER 8 如何降低皮質醇
    • 運動
    • 遠離「有毒」的人
    • 正向思考
    • 冥想與正念
    • 攝取 Omega-3
  • CHAPTER 9 成為最好的自己
    • 我是誰?
    • BPS:最好的自己
    • 知識
    • 意志力
    • 設定目標與目的
    • 熱誠
  • 改變,永遠不嫌晚:色情片女優裘蒂絲的故事
  • 西班牙文第十版結語
  • 致謝
  • 參考書目
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