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  • 情緒停看聽:精神科醫生教你強大情緒力, 化解壓力帶來的身心傷害
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  • 作者: 郭信麟著
  • 出版社:財經傳訊
  • 出版年:2021
  • ISBN:9786269505654
  • EISBN:9786269560103 EPUB
  • 格式:EPUB 流式
  • 書籍難度(SR):622 SR值是什麼?
  • 適讀年齡:十年級

《情緒的逆襲》全新封面版
 
3階段全面解析與情緒相關的心理及生理各種面向!
幫助人人可以輕鬆理解身心醫學與情緒保健的小百科
 

可以自救&可以救人!
一本可以讓你找回自己也可以幫助別人的情緒解方!
 
  以一個台商經理為例,他赴大陸工作,發現工作情況和之前談的不太一樣,一直不太順心。不過因為他工作老練,也一直應付得不錯。他心情不好時就運動或是睡覺,感覺上還過得去。不過有一次公司發生公安事故,他雖順利的解決,但是之後出現幻聽現象,並嚴重的失眠,甚至血壓高的情況惡化,直到就醫後才改善。
 
  而另外一位家庭主婦,持家多年,一切得心應手。但是在籌辦女兒婚禮時,因為擔心不完美,壓力持續了一段時間,最後產生嚴重的失眠現象,非靠藥物無法入眠。
 
  情緒出問題,往往不只是「心」病,通常會導致「身」病!為什麼?因為「情緒產生區」居於人類大腦的中間位置,有能力打壞我們的理智,也有能力搞壞我們的身體。我們可以假設人類的大腦分為三層,最上面的第一層是理智活動,專注、思考與壓抑自己的衝動(情緒)。第二層是「情緒產生區」,管理先天與後天的情緒經驗,讓人趨樂避苦,趨吉避凶。第三層是「生命本能區」管理並調節各種有機體存在的功能,如心跳跟血壓。第一層影響第二層,第二層影響第三層,但第一層不能直接影響第三層,反之亦然。
 
  所以當一個人感受到壓力,而使情緒生病時,時間一久,往往會由「心」病,連帶引起「身」病,道理不難了解,你心臟長期因為被老闆罵而亂跳,血壓也常常被情緒「調整」,你還指望有健康的身體?
 
  長期慢性壓力的情況下,身體長期透支各種緩衝系統,血壓較高,血糖與血脂也會比較高。首當其衝被影響的就是心血管系統,得一直負擔比較重的工作量。萬一再加上依靠大量抽菸與咖啡來提神,更是將心血管系統逼到極點。最近研究顯示,情緒憂鬱與焦慮的個案,也會有比較高的心血管疾病風險。另外處於壓力的情況下,身體中的類固醇持續維持在高濃度的狀況下,除了提升血糖濃度來應對各種突發狀況外,也會壓低免疫系統的表現。長此以往,免疫系統的失調大概也是可以預期的,當然就更別提直接跟壓力相關的腸躁與膀胱過動症了。
 
  反過來說,如果你因為某些因素,而有某些疾病(如身體長期發炎),那麼也會對情緒有不良的影響,進而影響理智的判斷。
 
  如果你認為只有客觀的情況及生理現象會造成情緒問題,那你錯了。最常引發情緒疾病的「人際關係」,其源自於人類老祖宗的生活環境。原始人類沒有科技可以依靠,因此必須依靠人群。久而久之,別人對我們的看法,很容易引發我們的情緒,這使我們的理智不會忽略人際關係。沒有這項能力的人,太容易因被趕出人群,而無法生存。
 
  不過社會日漸複雜,一個人有多種角色,這些角色有時是衝突的。老祖宗用來增強生存機會的情緒反應,反而在現代社會相互激盪,最後影響人的身心健康。
 
  如前所述,情緒的病變起因有很多,可以是因為身體不健康引起,可以是因為嚴竣的客觀事實造成的壓力而引起。本書由生理及心理的角度,說明如何利用各種方法,讓情緒這位老朋友穩定的待在協助人們生存的中間位置。
 
  如許多情緒病患的起因是因為人類老祖宗為了生存留下的習慣:「太在乎別人的看法,同時想完成所有的規則。」而如果想清楚,我們不是原始人,不必那麼在乎別人,其實就可以免除很多的身心疾病。另外,如情緒是透過影響人們的心跳及血壓來運作,那麼一個經常利用運動把「心跳快速提升」的人,不就可以對抗更大的壓力?
 
  最後,一般人認為心病要心藥醫,這當然有部分的正確性,但情緒是由腦中包含邊緣系統在內的複雜系統操控(如杏仁體、海馬迴等等),因此,可以影響上述組織運作的化學物質就可以改變情緒。有時心病真的有藥可以醫。
 
本書特色
 
  你的情緒保健大全
 
  本書說明情緒運作的生物基礎及與之相處之道,讓這個演化來幫助人類生存的「工具」,不會反而害了你。
 
  情緒有正向情緒及負向情緒兩種。後者常會糾纏人類,造成人的身心疾病。不過它一無是處?想像兩個遠古的人類,遠遠的看到一隻獅子走來,一人感到害怕(負向情緒)而逃走或是警戒;一人則無所謂,可以想見前者存活的機會大,而後者多半成了獅子的晚餐。
 
  懂得害怕、憂慮的人,容易存活,這使負向情緒深埋在人類的基因之中,也使人類動不動就被憂鬱症、燥鬱症等各種疾病所苦。
 
  因為腦產生情緒的部門連繫主管理智和生命本能的單位,使情緒出問題時,不只影響個人的決策(心),也影響許多器官的正常運作(身)。
 
  本書作者為精神科醫師,以其執業經驗,說明常見引發情緒疾患之來源(家庭、職場、失眠、酒精)及解決之道。也說明如何提升自己的情緒力,以對抗外在壓力,而能維持身心的健康。
 
  大量的案例,讓你了解自己,幫助別人
 
  情緒可以產生的殺傷力比你想像中的大,不過剛開始時,又很難發現。作者引用大量的案例,說明不同身分的人,高階主管、上班族、學生乃至家庭主婦,如何在不知不覺中讓一時的心情不好、感到壓力,變為「憂鬱症」或是「焦慮症」。研讀這些案例,你可以對自己或是身邊的人是否正陷入情緒的陷阱,有更高的警覺。
 
  以心智的生物基礎出發,對情緒有全面的認識
 
  情緒是建構在生理結構之上。因此,要理解情緒問題,不應忽視它的生物基礎。
以酒精為例,它有二個作用。一個是啟動大腦中多巴胺路徑相關的GABA神經元,減低對多巴胺釋放的抑制。另一個則是減低在這個路徑上,負責抑制多巴胺釋放的Glutamate相關神經元活動。這一樣也會達成增加多巴胺釋放的效果。多巴胺跟愉悅、興奮的情緒相關,所以這也是為什麼在使用酒精後,人會感到開心的原因之一。 
 
  中長期使用酒精,往往會有失眠、憂鬱、焦慮、衝動控制下降、記憶問題,乃至失智症狀的出現。需特別注意的是,這些狀況大部分都無法完全復原。因為酒精的使用會消耗對神經細胞數一數二重要的維生素群。特別是對維生素的大量損耗,會造成神經細胞外面的髓磷脂(myelin)異常,最後甚至可能引發去髓鞘化,進而引發Wernicke-Korsakov腦疾,至此就無法回復。
 
  本書適度的說明心智行為的生物基礎,讓讀者更能了解自己的「身」「心」如何運作。 
 
  心病有時就是不能用心藥醫
 
  很多時候所謂的心理疾病是因為生理情況而起。如在青少年階段,因為腦的發育問題,百分之二十的青少年有青少年憂鬱症的問題,這和教養無關。絕大多數發生的青少年,隨著時間過去會自然轉好,但是有些會持續一生。要避免此問題,就是要服藥。同樣,有許多心理疾患是起因於生理出問題,此時更一定要用藥。

郭信麟
 
  從精神專科醫院、專科醫院、偏鄉綜合醫院、最後走到診所。從繁華的都市走到偏鄉,最後在不那麼都會卻逐步變成都會的桃園,開立專科診所來落腳的身心科醫師,追著日新月異的專業以幫助他人,看著歷久彌新的歷史以娛樂自己。
 
  現職:

  悅情身心科診所院長
 
  經歷:
  行政院衛生署桃園療養院住院醫師
  台大醫院精神部訓練醫師
  行政院衛生署澎湖醫院精神科主任
  康德中西醫聯合診所——身心科負責醫師
  台灣老年精神醫學會會員
  中華民國精神科專科醫師
  • 基礎篇:情緒運作的身心原理——為什麼心情不好就足以毀了你
  • 第一章 情緒問題不會自然消失,而且有時真的很致命!
    • ‧情緒問題會困擾你嗎?
    • ‧你的情緒生病了,還是只是心情不好?
    • ‧情緒問題不是「想開一點」就能解決
    • ‧隨時自我檢測,別讓鬱卒變成病
    • 案例一 莫名的挫折與失落感,甚至覺得自己無用、開始失眠,我是不是生病了?
    • 案例二 講到錢就淚如雨下,聽到電話響就害怕…,不是精神有問題,原來是身體出狀況了!
  • 第二章 情緒的生理結構——你為什麼會自找麻煩生出情緒疾患?
    • ‧情緒從何而來?
    • ‧焦慮與憂鬱相關的(偽)大腦結構
    • ‧情緒生病了原來都是大腦惹的禍
    • ‧情緒疾患如何診斷
    • ‧你是情緒疾患的高危險群嗎?
    • 案例一 情緒突然失控、自言自語、不識家人…,難道是毒品戒斷症狀?
  • 第三章 誰說心病只能心藥醫,藥物、食物及運動對情緒很有幫助
    • ‧心病吃藥真的有用嗎?
    • ‧說中文的族群,都有種天然對西藥的的恐懼
    • ‧認識情緒用藥
    • ‧該不該吃藥?藥要怎麼吃才對?
    • ‧情緒用藥會上癮?「藥」吃一輩子?
    • ‧動一動,壞情緒bye bye!
    • ‧吃對了,讓你每天都有好心情
    • 案例一 慢性壓力既傷身也傷神,懂得釋放才是根本之道
    • 案例二 適當使用藥物,如可緩解症狀、改善情緒,何樂而不為?
  • 實戰篇:生活中的負向情緒與其影響
  • 第四章 失眠——我怎麼努力睡都睡不著!
    • 案例一 一整晚上翻來覆去就是睡不著,而且不管怎麼睡都睡不飽!
    • 案例二 打工、熬夜趕報告,明明就很累,晚上卻總是睡不好!
    • 案例三 為什麼我吃了藥還是睡不著?
    • ‧情緒決定你的睡眠品質
    • ‧案例解析
  • 第五章 酒精——為什麼我越喝越鬱卒?
    • 案例一 喝酒不是可以放鬆,怎麼我越喝越多,而且情緒越來越失控?
    • 案例二 小心喝酒上癮,不僅賠了健康,也傷害家人
    • ‧喝酒不能解決情緒問題
    • ‧案例解析
  • 第六章 家庭關係——父母與第二對父母
    • 案例一 同是出嫁女兒,為何有兩套標準?
    • 案例二 難道完全依照父母的安排,才是「孝順」?
    • 案例三 家人的不諒解,不能只是一昧的委曲求全
    • ‧別讓家人的親密關係成為你的情緒枷鎖
    • ‧案例解析
  • 第七章 職場——為什麼我不能離職!
    • 案例一 別再左右為難,委屈自己,正視面對你的情緒
    • 案例二 誰說「能者多勞」,懂得說「不」,避免情緒勒索
    • ‧不要再忍氣吞聲,拒當濫好人
    • ‧案例解析
  • 進階篇:如何維持火熱的情緒力
  • 第八章 強大自我——在改變自己的困境前,要做好的準備
    • ‧正視匱乏,停止你的負面情緒
    • ‧改變困境不二法門—強大自尊,愛自己
    • ‧強健內在能力,找回安全感
  • 第九章 身體力行——健康生活的幾個關鍵點
    • ‧記錄自己的身心狀況
    • ‧規律的生活
    • ‧均衡的飲食
    • ‧良好且持續的運動習慣
    • ‧不要害怕面對自己
  • 第十章 對抗「惡」人——不讓別人有意無意的用情緒勒索你
    • ‧面對他人的負向情緒,該如何自處?
    • ‧順從本心並非沒有底限,甚至犧牲自己的生活
    • ‧六步驟教你擺脫情緒勒索
  • 結語
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