本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟
  • 從裡到外說健康:中醫雖好, 精髓卻太深奧?靈丹妙藥, 想要但得不到?養生從擁有本書開始, 其他通通不需要!
  • 點閱:3
    20人已收藏
  • 作者: 方儀薇, 羅烈文編著
  • 出版社:崧燁文化
  • 出版年:2022
  • ISBN:9786263323407
  • EISBN:9786263323698 EPUB
  • 格式:EPUB 流式

小病最終演變為大病,
進而成為危險人生命的「殺手」

小到穿衣吃飯,細至工作休閒
實用╳具體╳簡單╳科學╳可信╳可靠

一本書扭轉你錯誤的健康觀念,改變你不良的生活習慣!

領帶過緊壓迫頸動脈,會有損視力?
眼瞼下垂可能是糖尿病的早期症狀?
冰鎮西瓜是噱頭,常溫西瓜更健康?

【營養配比】
──每天來點健康蔬果!

「想健康就要多吃蔬果」這是我們都知道的觀念。
但是,一天當中到底應該吃多少蔬果才最適量呢?
營養專家指出「每天應進食最少2份水果及3份蔬菜」。

一份水果約等於:
1顆中型水果(如:橙、蘋果)、
1/4杯沒有添加糖或鹽的果乾(如葡萄乾、烏梅乾)、
3/4杯沒有添加糖的鮮果汁(如添加有果肉的柳橙汁)。

一份蔬菜則是指:
一碗未經烹調的葉菜,如生菜、花椰菜等;
但如果是煮熟的蔬菜,半碗就可以算做一份了。
3/4杯沒有添加糖的新鮮蔬菜汁,也可以算做一份蔬菜。

兩頓飯之間,選擇2~3種新鮮水果切成片,搭配著吃最好,
而蔬菜每天最少吃300克~500克,而且要種類多樣。

【粗糧細吃】
──選擇健康生活方式!
隨著健康觀念的提升,粗糧細吃成為新的飲食習慣。
選擇什麼樣的粗糧需要根據自己的身體狀況而定。

▎膽固醇高者
綠豆、紅豆裡都有較多的可溶性纖維,有助於降低膽固醇。
紅豆、燕麥片含有大量的植物固醇,能降低膽固醇、血脂。
喝紅豆粥、燕麥片粥、綠豆粥能幫助降低膽固醇,
並有助於防止動脈硬化、冠心病和中風的發生。

▎體重過重者
可以多喝綠豆粥,綠豆富含膳食纖維,升糖指數低,
對體內胰島素的分泌影響小,能抗餓且不易熱量過剩。
膳食裡也經常有紅豆,因紅豆可以明顯減輕飢餓感。
想要改善體重過重的人還可以把褐色糙米納入膳食。
褐色糙米的澱粉食入後,在人體內消化吸收慢,
其升糖指數低於黏米和香米,是抗飢餓的好食品。

►任何年齡都美麗
──分階段護膚最有效

•30歲開始預防皺紋的產生
面霜的選擇可以根據皮膚的性質加以區別。
要選用任何無副作用的面霜,每週敷一次面膜。
此年齡的皮膚若保養好,能保持到40~50歲。

•40歲預防皮膚光澤消退
若皮膚保養不當,首先表現出來的是光澤消退。
平時可以使用水果汁類物質或果酸類化妝品,
以消除皮膚表面死細胞,促進新生細胞的生長。

•50歲應注意增強皮膚養分
皮膚脫水,臉部開始鬆弛,要及時補充水分。
早晚都應該使用防皺、補水和再生類面霜,
為防止眼角和嘴角魚尾紋的產生,應定期按摩,
可以選用維生素E面膜和膠質蛋白類面膜。

•60歲後更要補充水分和養分
膠質和彈性蛋白逐漸減少,皮膚逐漸變得不柔潤光滑。
不論白天夜晚,都應該要特別加強水分和養分的補充,
選用防皺霜和能增強皮膚新陳代謝的抗衰老類保養品。

本書特色:本書共分為飲食、睡眠、護理、環境、服飾、保健、運動、心理、藥膳、疾病、經絡養生十一部分,從日常生活中最容易被忽視、最容易犯錯的細節入手,向您科學的講述日常生活中要注意的細節問題。體例清晰,文筆流暢而不呆板,視角新穎而不隨俗。只要你認真去閱讀這本書,並將之運用到實際生活中,相信你一定會受益匪淺。
 

作者簡介

方儀薇,七年級後段班女子,營養師、作家,同時也是三寶媽。興趣是在社群網站向大眾科普保健知識,主張均衡的飲食。喜歡下廚,經常研發各種營養美味的新菜餚給自己的孩子吃。

羅烈文,專職作家。

  • 序言
  • 第一篇 吃好不吃藥─從細節裡吃出健康
    • 選擇適合自己的蔬菜水果
    • 蔬菜殘留農藥
    • 「番茄」越紅,營養越高
    • 青菜加牛奶,補鈣不用愁
    • 紅青白水四蘿蔔,各有各的好
    • 綠花椰菜怎麼吃抗癌效果好
    • 小黃瓜搭配什麼?減肥又養顏
    • 鮮玉米配什麼吃最營養
    • 蒜頭還是生吃的好
    • 食用豆腐的健康提示
    • 苦瓜怎麼吃保健效果好
    • 芹菜養生保健吃法
    • 水果什麼時段吃最美
    • 飯後一個梨,健康多滋味
    • 蘋果熟吃好處多
    • 冰鎮西瓜是噱頭,吃常溫西瓜更健康
    • 這樣吃檸檬潤肺美膚防早衰
    • 桃子雖好但不可過量食用
    • 營養配比:每天兩份水果三份蔬菜
    • 粗糧細吃,選擇健康的生活方式
    • 雞肉比雞湯更有營養
    • 多吃帶魚有助降低膽固醇
    • 蜂王漿空腹喝好吸收
    • 這樣喝牛奶最健康
    • 飲料再好不如白開水好
    • 淡茶溫飲保年歲
    • 牛奶vs.豆漿,各有千秋
    • 古來白酒皆熱飲
    • 喝果汁不選貴的,就選適合自己的
    • 怎樣喝咖啡更健康
  • 第二篇 好睡眠勝過好補藥─細節決定睡眠品質
    • 創造舒適的睡眠條件
    • 鬧鐘你離我遠點
    • 妙用藥枕益健康
    • 看季節選藥枕
    • 選對床罩的顏色有益健康睡眠
    • 選好床,睡好覺
    • 好睡眠需要好習慣
    • 保持正確的睡眠姿勢
    • 每天最好堅持睡午覺
    • 順應生理時鐘安排作息
    • 掌握好睡眠時間的長短
  • 第三篇 從裡到外說健康─人體健康指南
    • 沐浴後別急於化妝
    • 亂用香水有「毒」
    • 染髮要保證健康
    • 美白最易犯的十大錯誤
    • 7招讓你擁有健康乳房
    • 經期飲食有哪些注意事項
    • 成為健康女人的八大法寶
    • 別讓貧血愛上你
    • 這幾個時期您還是別飲茶的好
    • 和你說句悄悄話,私密處衛生要講究
    • 關愛自身,從關愛子宮開始
    • 男人,你對基本保健常識知多少
    • 男士護膚要向女士看齊
    • 清理鬍鬚別用手拔
    • 有車男人小心你的「下半身」
    • 男人強腎,護腰是關鍵
    • 讓男人「性起」的合理飲食
    • 快速減脂只要這兩招
    • 護肝就是這麼簡單
    • 男人最需要的九大補藥
    • 男人也有更年期
    • 大肚男,多吃點海藻食品吧
    • 捍衛前列腺健康
  • 第四篇 創造健康舒適的環境─好身體要有好環境
    • 你用對冰箱了嗎?
    • 家用清潔劑的危害
    • 加溼器怎樣使用才健康
    • 選用燈具和光源
    • 室內色彩的合理構建有益健康
    • 室內養什麼花最好
    • 「煮婦」如何設置快樂廚房
    • 挑選家具要講究
    • 廁所要衛生
    • 居家鋪地毯不衛生
    • 辦公室空氣太差怎麼辦?
    • 別讓電腦傷害了你
    • 健康使用空調
    • 遠離辦公室的健康「殺手」
    • 裝飾材料要綠色環保
    • 營造舒適的室內環境
    • 選擇加溼器來增加溼度
    • 合理搭配室內色調
    • 創造良好的衛生環境
  • 第五篇 著裝要合體─要風度還要健康
    • 你是否知道衣服上的「隱形殺手」
    • 注意口袋裡的衛生
    • 穿化學纖維衣服對人體有哪些危害
    • 乳房健康先要保證胸罩安全
    • 為什麼應慎穿牛仔褲
    • 冬天穿裙子有哪些危害
    • 當心「皮靴病」
    • 運動鞋,要給「足」重視
    • 戴帽戴出健康來
    • 哪些人不宜戴耳環
    • 常戴玉石,健康相隨
    • 熱天戴項鍊易過敏
    • 戒指最易藏汙納垢
    • 內衣外衣分開洗
    • 新衣要先洗再穿
    • 領帶過緊有損眼睛視力
    • 分類存放衣服
    • 洗衣服有哪些學問
    • 存放鞋子有哪些講究
  • 第六篇 保健養生─從細節著眼
    • 梳頭防腦中風
    • 揉耳健身法
    • 頸部勻稱健美有技巧
    • 擦胸是提高免疫力的重要途徑
    • 捶背能提高身體免疫力
    • 脊椎保健操
    • 摩擦皮膚能健身
    • 搖頭晃腦治麻木
    • 養生須注意補氣
    • 春季養生應注意什麼
    • 夏季養生「三字經」
    • 秋季養胃保健康
    • 老年人應注意秋季養生
    • 冬季宜「斂陽護陰」
  • 第七篇 生命在於運動─運動是留住健康的靈丹
    • 生命在於運動,但不是盲動
    • 清晨喊山別太拚
    • 爬樓梯增強體質
    • 辦公室健身術
    • 慢跑能增強記憶力
    • 騎車鍛鍊延長壽命
    • 跳繩的保健祕訣
    • 有氧搏擊操,讓腰腹不再豐滿
    • 跳舞是一項有益身心的健康運動
    • 游泳是最健康的運動
    • 選擇適合自己的運動方式
    • 科學的確定運動量
    • 黃昏運動比晨練有益
    • 運動中如何正確補水
    • 中老年健身運動注意三忌
  • 第八篇 心理舒坦才能健康無憂─壓力的自我調適之道
    • 緊張情緒對身體不利
    • 憂慮是導致疾病的元凶
    • 嫉妒無益健康
    • 偏激固執會害了你
    • 未老先衰有原因
    • 不良情緒會誘發癌症
    • 用幽默來調劑生活的喜怒哀樂
    • 笑口常開才能健康常在
    • 眼淚是緩解壓力的良方
    • 愉悅心情是健康的源泉
    • 心態平和,身心安康
    • 寄情山水是最好的養生之道
  • 第九篇 藥膳食療─恢復體內的青山綠水
    • 電腦族飲食調養方
    • 便血食療方
    • 冬季頻尿食療方
    • 食療口腔潰瘍
    • 耳鳴中醫食療方
    • 藥粥為你除秋燥
    • 保健抗癌症無花果最好
    • 選擇適合自己的進補方法
    • 虛什麼補什麼
    • 「虛不受補」的調理方法
    • 肥胖病的茶療
  • 第十篇 每個人都會生病─留意身體訊號,早發現早治療
    • 有下列症狀應做體檢
    • 男性更年期如何自測
    • 如何自我診斷食物過敏
    • 如何預防中暑
    • 如何預防感冒
    • 如何預防高血壓
    • 高脂血症的防治
    • 怎樣預防中老年猝死
    • 排便帶血可能得了痔瘡
    • 假牙不適及時處理
    • 慢性支氣管炎的病症
    • 腦血栓有哪些症兆
    • 從舌苔看身體健康狀況
    • 腰背疼痛警惕內臟
    • 下肢寒冷查原因
    • 冠心病的身體症兆
    • 鼻出血需防高血壓
    • 眼瞼下垂莫大意
    • 口腔異味要警惕
    • 濫用藥物不可取
    • 對症下藥當心五大盲點
    • 膠囊劑不可剝開服
    • 高脂血症慎用維生素E
    • 減肥藥不可亂吃
    • 中藥湯劑的正確服用十法
  • 第十一篇 舉手投足皆養生─做自己的健康專家
    • 經絡按摩對人體的作用
    • 經絡不通有哪些原因
    • 經絡按摩的常用手法
    • 拍打身體,助你有效疏通經絡
    • 緩解神經衰弱的自我按摩法
    • 偏頭痛的自我按摩
    • 防治糖尿病的按摩方法
    • 胸痛、胸悶的經絡療法
    • 口臭的經絡療法
    • 女性便秘的經絡療法
    • 小腿抽筋的自我按摩
    • 養生從腳底按摩開始
    • 足部治病要穴
    • 腳底按摩的操作要求有4點
    • 腳底按摩的手法
    • 腳底按摩要因時、因人而異
    • 腳底按摩的適應症
    • 常搓腳心,助你防病健身
  • 版權頁
紙本書 NT$ 420
單本電子書
NT$ 294

還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code