本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟
  • 換上原子習慣腦:弄懂腦結構、打造全新行動習慣; 戒斷追劇癮、提高專注力, 全盤掌握理想人生
  • 點閱:2316
    879人已收藏
  • 譯自:「できない自分」を脳から変える行動大全
  • 作者: 菅原洋平(Yohei Sugawara)著 , 羅淑慧譯
  • 出版社:方言文化
  • 出版年:2023
  • ISBN:9786267173350
  • EISBN:9786267173480 EPUB
  • 格式:EPUB 版式

習慣不會背叛你!
從微小改變做起,養成100種全新原子習慣,人生更順遂!
  ◎做事老是拖拖拉拉、忘東忘西、丟三落四,成天犯低級錯誤……真沮喪。
  ◎工作搞得亂七八糟,每次開會就是等著被主管釘……超不想上班。
  ◎每天晚上都在漏夜追劇,連隔天起床都會失敗了,還談什麼掌握人生?

  ◎下班後仍無法切斷工作模式,永遠都在焦慮、深怕自己搞砸了什麼……怎麼辦?

  你也身陷上述負面情境,老覺得自己什麼都做不好嗎?
  其實,這一切都是壞習慣惹的禍!

  生活中有許多「看似理所當然」的傷腦小習慣,
  若對此毫無意識,長久下來,就會擾亂大腦和自律神經、降低做事效率。

  大家不妨確認一下,以下敘述是否符合你的日常行為:

  ►上班通勤時,會在手機上把所有的網路新聞都讀過一遍。
  ►進辦公室打開電腦後,第一件事就是收發EMAIL。
  ►行程表或備忘錄等全面無紙化,改用手機等3C產品管理。
  ►想買東西時,會上網搜尋暢銷商品或熱銷排行榜。
  ►晚上會一邊回顧當天發生的事,一邊寫日記。
  ►半夜睡不著時,會習慣性地躺在床上看書或滑手機。
  ►每到假日一定要補眠,為上班日養精蓄銳。

  實際上,這些習慣都是有礙大腦與身體連結、擾亂自律神經的NG行為!

  ★日本知名職能治療師的行動大全,替你換上原子習慣腦
  作者菅原洋平是日本知名職能治療師,專門替各類腦傷患者進行復健。
  長期的實務經驗令他領悟到,各種生活中不經意的小習慣,足以影響腦部運作;
  當大腦和身體之間的連結受阻,或是自律神經未能發揮正常機能時,
  自然會覺得「做什麼都卡卡的」。不但缺乏效率,長久下來還可能影響整體人生規劃。

  ◎情境一:「老是漏夜追劇、看電視看到忘記時間,該做的事全被耽擱。」
  換上原子習慣腦:把電視遙控器改放在固定位置,不要出現在視線範圍內。
  這是因為大腦會下達:「要找東西時,先從眼前可見的東西開始。」的指令;
  當人隨手就能抓到遙控器,自然會一集接一集地看下去。
  阻斷這樣的行為,就是在替大腦進行心像練習,久而久之就能戒除此習慣。

  ◎情境二:「讀書或工作時老是分心,該怎麼做才能提高專注力?」
  換上原子習慣腦:像這種時候,只要戴上指套就沒問題了。
 
  這是因為指套帶來的新觸覺資訊,將刺激大腦掌控觸覺的後頂葉聯合區,
  藉此抑制前額葉聯合區的作用、提升專注力,避免自己分心。

  ★以腦科學理論為基礎,做法超具體,情境超帶感!
  德裔美國神經學家克里斯多福.柯霍(Christof Koch)曾說:
  「人腦是人類已知宇宙內,最複雜的物體。」

  由此可知,人腦的奧妙,堪比宇宙,沒有極限。

  幸運的是,至今已有多項腦科學理論可供依循;改變日常習慣,就是在改變大腦。
  本書收錄100種重建大腦與身體連結的原子習慣,並以腦科學為基礎說明其原理;
  只要照著指示調整做法,就能改變「什麼都做不好」的自己,有效提高各項表現。

  書中情境超級帶感,閱讀當下即可操作,
  簡單到令人驚嘆「原來這樣就可以了嗎?」例如:

  ►莫名焦躁、無法集中精神→將腳掌平貼地面,刺激腦部的頂上小葉與工作記憶。
  ►上班(尤其WFH)老是摸魚→刻意打造「辦公室情境」,以心像練習喚醒前饋機制。
  ►手機通知干擾工作,影響效率→善用香氛、香水,刺激杏仁核與額葉內側,保持專注。
  ►趁週末加班,最後什麼也沒做→將週五視為一週之始,利用生物節律調整自律神經。
  ►下班後仍為工作的事操心→簡單運動伸展肢體,刺激伽巴能神經元與血清素分泌。
  ►列了待辦清單,仍忘東忘西→用「已完成事項清單」建立行動標籤,將資訊組塊化。

  篇末更獨家收錄「善用原子習慣腦!24小時的運用方法」行程表,
  以「起床後第幾小時」為座標,說明該時段最符合大腦習慣、效率最佳的行動建議。

  從原子般的微小習慣開始改變大腦,就此終結卡卡人生!
  讀了這本書,你會更快辦到!

本書特色

  ◎日本知名腦部復健職能治療師,運用生物節律和大腦結構理論,解決煩惱與棘手問題。
  ◎收錄100種改變日常NG習慣的具體做法,篇末獨家附起床後的24小時行程建議。
  ◎以腦科學為基礎,情境超帶感,做法超簡單,閱讀當下即可操作,理論實作兼具!

專業推薦

  愛心理諮商所所長/吳姵瑩
  神老師&神媽咪/沈雅琪
  自媒體社群事業顧問/思葒
  盛思整合傳播顧問集團創辦人、商業類暢銷書作者/浦孟涵(Shannon Pu)
  心理學作家、Podcaster/海苔熊
  精神科醫師、作家/陳豐偉
  「閱讀人」社群主編/鄭俊德
  BetweenGos 創辦人/Grace

作者簡介

菅原洋平(Yohei Sugawara)

  知名職能治療師。現任Uchronia有限公司負責人。主持Active Sleep教練培訓課程。


  1978年於日本青森縣出生。國際醫療福祉大學畢業後,考取職能治療師執照。結束國立醫院機構的腦部復健工作後,目前在專為商務人士進行心理護理的BESLI CLINIC身心科診所(東京都千代田區),負責不仰賴藥物的睡眠門診;同時也在全國各地推行運用生物節律與腦部結構的企業研修。

  自2020年起,所有活動皆改為線上舉行,同時也積極推動遠端工作的生產力提升,相關活動亦深受電視或雜誌等媒體的矚目。

審定者簡介

邱玉京
 
  高雄醫學大學醫學系畢業,曾任馬偕醫院、耕莘醫院精神科主治醫師。目前執業於身心科診所,學習活出更自在的生活。

譯者簡介

羅淑慧

  國立高雄第一科技大學日文系畢業,曾任出版社編輯。自2008年起專職翻譯,迄今譯作超過百本,包含辦公室應用工具書、商業理財、經營管理、醫療保健、食譜等領域。

  聯絡信箱:Lo.Yosie@gmail.com
  • 書封
  • 你平常也這樣做嗎? 這些行為超級傷腦!NG行動習慣檢查表
  • 前言 養成100種原子習慣,就此終結卡卡人生
  • 本書閱讀方式
  • 目次
  • Chapter ① 該做的事,總拖到最後一刻
    • 換上原子習慣腦 1 把電視遙控器放在固定位置
    • 換上原子習慣腦 2 會議結束後,立即寫下1行紀錄
    • 換上原子習慣腦 3 不想做的事,就安插在例行公事之間處理
    • 換上原子習慣腦 4 把「無論如何就是不想做」視為生理因素
    • 換上原子習慣腦 5 確切計算一件工作的所需時間
    • 換上原子習慣腦 6 工作完成至20%時,就要回報
  • Chapter ② 做任何事都太慢進入狀況
    • 換上原子習慣腦 7 千萬別「查完才開始做」,而是要「邊查邊做」
    • 換上原子習慣腦 8 在座位上抬起大腿,鍛鍊腰大肌
    • 換上原子習慣腦 9 多花點心思,準備好用的書寫工具
    • 【專有名詞解說】● 心像練習
  • Chapter ③ 做事毫無計畫,超級佛系
    • 換上原子習慣腦 10 把星期五視為一星期的開始
    • 換上原子習慣腦 11 別在晚上寫日記,早上寫才對
    • 換上原子習慣腦 12 以九宮格的「任務賓果」克服困境
    • 換上原子習慣腦 13 零食不要直接打開吃,倒進大盤子裡
    • 【專有名詞解說】● 定勢效應 ● 多巴胺
  • Chapter ④ 每次都遲到,壞習慣戒不掉
    • 換上原子習慣腦 14 一邊默唸,一邊把待辦事項寫在行程表上
    • 換上原子習慣腦 15 不要說自己「老是遲到」,而是「我上次也遲到」
    • 換上原子習慣腦 16 赴約前,刻意安排一直沒機會實現的行程
  • Chapter ⑤ 做任何事都毫無衝勁
    • 換上原子習慣腦 17 從「確定可完成」的工作開始做起
    • 換上原子習慣腦 18 替自己想個超酷的目標,並努力成為那個人
    • 換上原子習慣腦 19 每天喝足2公升的水
    • 換上原子習慣腦 20 只把「當下要用的資料」拿出來
    • 【專有名詞解說】● 零錯誤學習
  • Chapter ⑥ 超容易分心,精神無法集中
    • 換上原子習慣腦 21 讓雙腳腳底平貼於地板上
    • 換上原子習慣腦 22 戴上指套,工作會更專注
    • 換上原子習慣腦 23 文件要讀書面資料,而非透過螢幕
    • 換上原子習慣腦 24 空檔時間只做「看得見終點」的工作
  • Chapter ⑦ 成天無意識地緊抓著手機不放
    • 換上原子習慣腦 25 利用芳香小物幫助你專心
    • 換上原子習慣腦 26 讓手機遠離視線範圍
    • 換上原子習慣腦 27 使用手機時,將「我要搜尋○○」唸出來
  • Chapter ⑧ 在家工作時,很難振作精神,超級懶散
    • 換上原子習慣腦 28 要求自己在固定場所工作
    • 換上原子習慣腦 29 試著回想一下,鬼混時做了什麼?
    • 換上原子習慣腦 30 容易覺得厭煩,就頻繁改變工作內容
    • 換上原子習慣腦 31 找個能被勤奮工作者包圍的場所
    • 換上原子習慣腦 32 將桌面物品減少至最小限度
    • 【專有名詞解說】● 半任務
  • Chapter ⑨ 下班後仍無法切斷工作模式,身心俱疲
    • 換上原子習慣腦 33 把公事包拉鍊完全拉上,讓大腦更能預測行動
    • 換上原子習慣腦 34 完成任務後,暫時停止向大腦輸入資訊
    • 換上原子習慣腦 35 準備切換工作模式的「變身道具」
    • 換上原子習慣腦 36 趁著會議空檔,刻意起身走動
    • 【專有名詞解說】● 前饋 ●心流體驗
  • Chapter ⑩ 做事不得要領,陷入無限循環
    • 換上原子習慣腦 37 到公司後,不要先檢查EMAIL
    • 換上原子習慣腦 38 不使用時,就把電腦螢幕關起來
    • 換上原子習慣腦 39 不要大事小事全抓在手上
    • 換上原子習慣腦 40 每15分鐘就改做不同的工作項目
    • 換上原子習慣腦 41 在檔案名稱加上「vol.1」、「vol.2」編號
    • 換上原子習慣腦 42 避免「正確」、「確實」等帶有評價性質的字眼
    • 【專有名詞解說】● 工作記憶
  • Chapter ⑪ 老是忘東忘西,招致失敗
    • 換上原子習慣腦 43 比待辦清單更重要的是「已完成事項清單」
    • 換上原子習慣腦 44 閱讀資料時,從已知的部分開始讀
    • 換上原子習慣腦 45 改以手寫的方式做筆記
    • 換上原子習慣腦 46 務必安排「數位排毒」時間
    • 換上原子習慣腦 47 睡前使用精油放鬆身心
    • 【專有名詞解說】● 執行網路 ● 預設模式網路
  • Chapter ⑫ 缺乏靈感,怎麼樣都想不出好點子
    • 換上原子習慣腦 48 咖啡館不適合發想,只適合發呆
    • 換上原子習慣腦 49 網路文章無須詳讀,「挑出關鍵字」就好
    • 換上原子習慣腦 50 從既有知識出發,更能激發靈感
    • 換上原子習慣腦 51 企畫書完成七成時就可以討論
    • 【專有名詞解說】● 催產素 ● 認知成本
  • Chapter ⑬ 沒錯,我就是有選擇障礙
    • 換上原子習慣腦 52 刷牙時,改從反方向的牙齒開始刷
    • 換上原子習慣腦 53 限定衣服的顏色選擇
    • 換上原子習慣腦 54 10秒之內就決定要吃什麼
    • 換上原子習慣腦 55 多談一些自己喜歡的事物
    • 換上原子習慣腦 56 有意識地忽略別人的質疑
    • 換上原子習慣腦 57 別看暢銷排行榜
    • 【專有名詞解說】● 交感/副交感神經
  • Chapter ⑭ 家裡亂七八糟,但不知從何下手
    • 換上原子習慣腦 58 吃完飯之後,至少把一個碗洗起來
    • 換上原子習慣腦 59 工作的同時,順便整理桌面
  • Chapter ⑮ 做事三分鐘熱度,難以持續
    • 換上原子習慣腦 60 刻意在相同時段執行任務
    • 換上原子習慣腦 61 重新審視行動是在哪裡中斷的
    • 換上原子習慣腦 62 換個地方坐下,閉上眼睛「小睡5分鐘」
    • 【專有名詞解說】● 4-6-11睡眠法則
  • Chapter ⑯ 忙到焦頭爛額,頭殼抱咧燒,頻頻當機
    • 換上原子習慣腦 63 找出那本翻了好多次的漫畫出來讀
    • 換上原子習慣腦 64 通勤時不要工作,改聽常聽的音樂
    • 換上原子習慣腦 65 找人陪你聊些無關痛癢的垃圾話
  • Chapter ⑰ 「早知道就⋯⋯」,動不動就後悔
    • 換上原子習慣腦 66 以「今天好好休息了」取代「下次放假一定要」
    • 換上原子習慣腦 67 告訴自己,所有行動都是「必要練習」
    • 換上原子習慣腦 68 把想忘記的事寫下來,自然就會遺忘
    • 【專有名詞解說】● 組塊化 ● 心智游移
  • Chapter ⑱ 「如果○○怎麼辦」,老是覺得不安
    • 換上原子習慣腦 69 不安且焦慮時,務必泡個熱水澡
    • 換上原子習慣腦 70 適量攝取發酵食品
    • 換上原子習慣腦 71 呼吸時,刻意慢慢吐氣
    • 換上原子習慣腦 72 減少瀏覽網站的次數
    • 【專有名詞解說】● 快速動眼/非快速動眼期 ● 後設認知
  • Chapter ⑲ 每當季節轉換,就覺得身體怪怪
    • 換上原子習慣腦 73 二月底和八月底,刻意走出戶外晒太陽
    • 換上原子習慣腦 74 回想狀態良好時的感覺,並採取行動
    • 【專有名詞解說】● 外在/內在動機 ● 副腎上腺素
  • Chapter ⑳ 晚上沒睡好,白天狂打瞌睡
    • 換上原子習慣腦 75 午休時間直接坐著小睡30分鐘
    • 換上原子習慣腦 76 不要在回家的電車上睡覺
    • 換上原子習慣腦 77 覺得愛睏之前,不要爬上床
    • 換上原子習慣腦 78 比起補眠,提早15分鐘就寢更好
    • 換上原子習慣腦 79 覺得發燙時,冷卻耳朵以上的部位
    • 換上原子習慣腦 80 把晚上想吃的零食留到早上吃
    • 【專有名詞解說】● 核心體溫 ● 視覺/語言皮層
  • Chapter ㉑ 該起床的時間,老是起床失敗
    • 換上原子習慣腦 81 停止使用貪睡鬧鈴功能
    • 換上原子習慣腦 82 醒來的時候,先設法抬高頭部
    • 換上原子習慣腦 83 起床到窗邊晒太陽,停留至少10分鐘
    • 換上原子習慣腦 84 起床時,先喝一杯溫開水
    • 換上原子習慣腦 85 假日的起床時間,不要比平日晚超過3小時
    • 【專有名詞解說】● 自我覺醒法 ● 睡眠壓力
  • Chapter ㉒ 好像被人討厭了,怎麼辦?
    • 換上原子習慣腦 86 試著開口稱讚別人的優點
    • 換上原子習慣腦 87 用「我同意,不過⋯⋯」取代「但是」
    • 換上原子習慣腦 88 不懂的事情,就大膽地說「我不知道」
  • Chapter ㉓ 抵抗不了誘惑,不知如何拒絕他人
    • 換上原子習慣腦 89 預先想好臺詞,果斷拒絕各種誘惑
    • 換上原子習慣腦 90 不在社群軟體上發布無意義的討拍文
    • 換上原子習慣腦 91 拒絕出席單純只為了露臉的聚會
    • 【專有名詞解說】● 鏡像神經元
  • Chapter ㉔ 不擅長表達自己意見
    • 換上原子習慣腦 92 善用「過去」、「例如」、「那麼」、「換句話說」
    • 換上原子習慣腦 93 說話時不要屏住呼吸
    • 【專有名詞解說】● 神經覺 ● 主動注意力
  • Chapter ㉕ 對後輩或部屬說再多次,他們也不會改變
    • 換上原子習慣腦 94 先講好事,再接著講壞事
    • 換上原子習慣腦 95 以「類採訪」的方式和對方交談
    • 【專有名詞解說】● 杏仁核
  • Chapter ㉖ 看了別人的貼文,就覺得情緒低落
    • 換上原子習慣腦 96 覺得煩躁時,就去做點家事吧!
    • 換上原子習慣腦 97 缺乏動力的時候,絕對不看社群貼文
    • 換上原子習慣腦 98 睡前不要點開社群軟體
  • Chapter ㉗ 一旦對方遲到,我就整天心情不佳
    • 換上原子習慣腦 99 把會面時間分成兩階段
    • 換上原子習慣腦 100 比起惦記對方遲到,會面後的結果更重要
  • 善用原子習慣腦! 24小時的運用方法
  • 後記 創造專屬於自己的全新行動習慣
  • 參考文獻
  • 版權頁
  • 封底
紙本書 NT$ 380
單本電子書
NT$ 266

同分類熱門書
還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code