EPUB PDF JPG
本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟
  • 自律神經失調:身心壓力自救篇
  • 點閱:548
    200人已收藏
  • 作者: 梁恆彰著
  • 出版社:新自然主義
  • 出版年:2022
  • ISBN:9786269617517
  • EISBN:9786267254059 PDF
  • 格式:EPUB 流式,PDF,JPG繁簡轉換朗讀

  • 書籍難度(SR):617 SR值是什麼?
  • 適讀年齡:十年級
租期14天 今日租書可閱讀至2024-06-09

★你的壓力有多大?測心跳便知曉!
心率每分鐘70~80→偶有壓力感
心率每分鐘80~90→有心理壓力的感覺
心率每分鐘90~100→有明顯身心症狀
心率每分鐘100↑→容易情緒失調、失控

 
  ★壓力引起胸痛,胸痛帶來更大壓力
  長期緊張焦慮恐懼,引起胸痛已久,經梁醫師按按我身上的幾個點之後,出現了許久未見的舒服與胸口的輕鬆。——廣播主持人
 
  ★壓力造成心悸,心跳近百下
  工作壓力大而心悸、手腳無力,在梁醫師的治療下,我很快產生平靜的感覺,心率也從原本的近百下,降到78下左右。——律師
 
  ★孩子因自律神經失調而睡眠障礙,喝冰水就改善了
  孩子因自律神經失調而有睡眠障礙,經梁醫師測量心跳與一杯冰水的簡單舉動後,從此改善睡眠品質。——教師
 
  ★躁鬱症徹底戒斷依賴17年的身心藥
  因為躁鬱症吃了17年的藥,經梁醫師治療後,我徹底戒斷「不吃比吃還難受」的身心藥,對未來重燃生機、充滿盼望!——藝文記者
 
  ★脹氣、腹瀉、疼痛,不藥而癒
  內人嚴重脹氣加上斷斷續續的腹瀉,經梁醫師按壓身上幾個點後,3~4小時她就緩解疼痛不適,整個人都輕鬆舒服了。——教師
 
  (原書名:身心壓力多大,聽心跳頻率就知道)
 
本書特色
 
  (一)新觀念!破解身心問題完全歸因於心理因素
  (二)好真實!超過三十個身心壓見證者例,都說身體好了,心情也跟著好
  (三)新突破!用大量圖解呈現過去無法具象的壓力、情緒、能力、自律神經等樣貌
  (四)方便用!處理身痛心亂要用對重點,紓壓四大策略指引實用方針
  (五)好神奇!壓力讀心術簡單又好用,甚至能揪出連無病呻吟的病因

作者簡介
 
梁恆彰醫師
 
  ˙ 學歷:台大醫學士

  ˙ 經歷:麻醉科專科醫師、婦產科專科醫師、前台大、國泰、北醫醫師、前台大麻醉部、婦產部兼任主治醫師
  ˙ 現職:台大癌醫中心麻醉部兼任主治醫師、台大癌醫中心疼痛門診醫師、身新醫學診所院長
  ˙ 特殊專長:疼痛與身心症的非藥物治療法,包括:一般疼痛、神經痛、手術後疼痛、癌症疼痛、婦女疼痛、演奏與運動傷害後疼痛、自律神經失調,以及憂鬱、失眠、情緒、記憶、眼花、鼻塞、心悸、呼吸、腸胃、泌尿症狀、身心藥物戒斷
  ˙ 著作:《這樣解痛,才是聖經!》、《自律神經失調:冷處理、抗發炎》
  • 見證與推薦
    • 創見心理生理互相影響機制,醫病也醫心 徐沺
    • 為莫名難治的身心症患者,開啟全新視野 鄔哲源
    • 一本找出壓力與能力最佳平衡的寶典 林璧鳳
    • 處理壓力的新觀念,解除我慢性疼痛 詹美秀
    • 壓力讀心術簡單好用,掌握身心壓力的平衡點 鄭雅蓉
    • 壓力、情緒和生理神經如何互相牽動?看這本就懂 戴義欽
    • 提供教學現場發現及判斷孩子身心狀況的重要依據 戴仁欽
    • 一杯冰水,改善孩子睡眠品質 黃元占、謝凱蒂
    • 打破身心科治療盲點,為心病找解藥! 劉承愚
    • 改善自律神經失調,揮別心悸、手腳無力 何兆龍
    • 從減藥到停藥,世界上沒有必須吃一輩子的藥 黃溎芬
    • 我所認識的梁恆彰醫師,不開吃藥也能治病 王一明
  • 作者序 身心壓力,就先從身體醫治吧!
  • 閱讀之前
    • 圖解自律神經系統的運作
    • 秒懂自律神經失調
  • 寫在前面 身心壓力新觀點:無法量化的壓力,不再難以捉摸
    • 壓力會引起情緒與身體症狀
    • 壓力和情緒,可以透過模型捕捉、預測
    • 心理問題的根源,就是生理現象
    • 尋求解藥是人類本能
    • 探討心理問題,容易陷入誰對誰錯的暗示
    • 別將自己的壓力,投射在家人身上
  • 第 1 章 不一樣的身心壓力解藥
    • 身心壓力的大腦用藥是兩面刃
    • 被忽略的壓力表現:心理是對生理反應作出詮釋
    • 心理問題關鍵:自律神經要能切換自如
    • 一旦生理壓力夠大,就會有情緒問題
    • 停看聽!認識壓力模型
    • 理想的自律神經運作,在休息能回到「平靜」狀態
    • 壓力從何而來?
  • 第 2 章 你是壓力大,不是能力差!
    • 充分休息,是最理想的狀況
    • 接近壓力閾,能發揮最大能力
    • 過度承受壓力時,其實身體會預警
    • 情緒失控,是你太努力了
    • 為什麼努力得不到回饋?
    • 適度壓力有助提升能力及抗壓的能力
    • 執著或過度獎賞,不見得是件好事
    • 持續不斷電,會讓交感神經始終處於高峰
    • 休息不夠,能力當然無法發揮
  • 第 3 章 從心率讀懂你的壓力與情緒,真的很簡單!
    • 心率是最有效率的心理指標
    • 從心率推算身心壓力
    • 一個動作測出你最近壓力有多大!
    • 用心率判讀你的健康狀態
  • 第 4 章 自己的身心不快自己救:處理壓力技巧活用術
    • 懂得紓壓才是王道,但怎麼做更重要
    • 處理壓力的四大技巧
    • 1 轉移或取代策略:尋找新朋友、新環境、新目標來轉移注意力
    • 紓壓奏效關鍵!強烈動機、持之以恆
    • 啟動正面動機,健康向前行
    • 2 稀釋策略:完成其他事務,製造交感神經活動完成的紓解效應
    • 紓壓設計三要點:有興趣、可完成、得支持
    • 3 竭盡策略:累壞自己、啟動休養
    • 紓壓活動要慎選!長期低強度、短期高強度各有優缺點
    • 4 中斷策略:挑戰畏懼的事物或環境,產生鎮靜效果
    • 充滿刺激冒險的紓壓策略,也要適可而止
    • 壓垮前的掙扎,是求生而不是求死
    • 不再讓最後一根稻草壓垮你
    • 壓力爆開時,自殺念頭或行為就跟著來
    • 自殘出於本能想中斷交感神經的過度高張
  • 結尾 身心安頓,向前動能大
    • 不再孤軍奮戰!懂你的身心不舒服
    • 身心修練是個好方法
    • 別擔心!只是重新開機而已
    • 有壓力,不見得是一件壞事!
  • 參考文獻
紙本書 NT$ 350
單本電子書
NT$ 245

點數租閱 20點
租期14天
今日租書可閱讀至2024-06-09
還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code