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★國際知名心理治療大師親身驗證,快速有效的快樂養成法
  ★運用大腦成癮機制輕鬆養成好習慣,效果永久持續
  ★完成本書的22個趣味小活動,12份簡易問卷題,從此幸福戒不掉
 
  想要成功,卻裹足打轉;

  空虛糾結,再多心靈成長課都沒效;
  想改變生活,卻還是忙碌不已……
 
  就算是大忙人,也能擠點小小時間做點小小事情。
 
  照著本書的小小步驟進行,你將成為更好的自己,全然掌握人生。
 
  養成好習慣,是推進人生的基石,但那實在太難了──除非你對它「上癮」。
 
  上癮,意味毫不費力、毫不猶豫地渴望做某件事,而且停不下來。一般人想到的癮頭,多半是負面行為,但如果能對正面的事上癮,一切就大不同了。
 
  在心理學上,這叫作「正向成癮」,不但不會耽誤人生,反而會提升幸福感。本書要教你的就是,運用大腦的成癮機制,透過輕鬆有趣的練習,培養一個正向成癮習慣,而且可以在短短時間內成為自動化歷程,永久保持。
 
  結果是,一輩子推不掉的快樂!
 
  本書作者是兩位世界頂尖的心理治療師,不但幫讀者考慮到成癮路上的所有障礙與克服方法,還精心規劃了30天的自我改變步驟,每一步都超簡單!他們身經百戰,快、狠、準地解除無數病患痛苦,你的不夠快樂,只是蛋糕一小片。
 
  我們看過太多正向成癮的故事,也在自己身上徹底體驗它的美好。最大的好處是感受自己全然掌握生命航向,精力充沛、充滿自信。──傑弗瑞.薩德、瓊.尼霍爾/本書作者
 
開心推薦
 
  (依姓氏筆畫排列)
  小資女-艾蜜莉/理財作家、《小資女艾蜜莉:我的資產翻倍存股筆記》作者 
  朱楚文/財經主持人、《提問力,決定你的財富潛力》作者
  宋怡慧/作家、新北市立丹鳳高中圖書館主任
  吳家碩/臨床心理師、好夢心理治療所執行長
  呂亮震/工商心理學博士、擺渡人生學校共同創辦人/執行長
  胡海國/臺灣大學醫學院名譽教授、精神健康基金會董事長
  海苔熊/心理學作家、《對愛,一直以來你都想錯了》作者
  張立人/精神科醫師、《APP世代在想什麼?》作者
  蔡東杰/精神科醫師、華人艾瑞克森催眠治療學會理事長
  鐘 穎/諮商心理師、愛智者書窩主持人、《故事裡的心理學》作者
  蘇益賢/臨床心理師,初色心理治療所副所長,心理師想跟你說共同創辦人
 
四方佳評
 
  現代人成癮困擾多,包括:網路遊戲、賭博、酒精、尼古丁等,戒癮有無捷徑?作者一語驚人——培養「正向成癮」:對更快樂、更健康的事物上癮!──張立人◎精神科醫師,《APP世代在想什麼?》作者
 
  你是你每天的累積。如果要自己「不去做什麼」對你來講很困難,那麼這本就是「去做什麼」的指南,用行動來取代抑制,讓你在馬不停蹄的習慣裡,還是能夠找到自己的節奏與平衡。──海苔熊◎心理學作家
 
  快樂是一種選擇,這樣的選擇也包含學習和了解為什麼人會快樂與悲傷,本書從腦神經科學出發,搭配許多實作練習,幫助你更能掌握快樂的元素,從裡到外喜歡自己。──朱楚文◎財經主持人
 
  《快樂成癮》揭示日常生活中務實的健康生活習慣,不只減少負面情緒,更能好好掌握人生,是一本値得看的好書。──胡海國◎臺灣大學醫學院名譽教授
 
  每個人或多或少都有一些難以覺察且已經成癮的習慣,但多數都是會妨礙生活、工作甚至人際方面的負向成癮,但是只要照本書兩位作者所提供的練習方式,從每天15分鐘開始,只要30天,就能不費力地活出自己用心建立的正向成癮生活;我已經迫不急待要開始練習了,一起來吧!──呂亮震◎擺渡人生學校共同創辦人/執行長
 
  這是具高度整合性又有創意的一本心理學自助手冊。對改善人生感到無力的讀者要特別注意第八章的內容,透過路徑的選擇與動機的重新定義,你會發現人生不再非此即彼,新的可能性也孕育而生。──鐘穎◎愛智者書窩版主

作者簡介

傑弗瑞.薩德(Jeffrey K. Zeig)博士

  臨床心理學家,艾瑞克森學派催眠治療師,為現代催眠治療之父米爾頓・艾瑞克森嫡傳大弟子。創辦米爾頓・艾瑞克森基金會、世界短期心理治療大會等,獲評為美國國家實踐學院心理學傑出執業者。現於美國亞利桑那州私人執業。


  薩德在超過四十個國家演講、主持工作坊,近年亦透過線上課程與華人世界的心理治療工作者進行培訓。他參與編撰超過二十本心理治療書籍,已中譯的有《助人者練心術:自我提升的60個增能練習》、《喚醒式治療:催眠.隱喻.順勢而為》、《經驗式治療藝術:從艾瑞克森催眠療法談起》等。

瓊・尼霍爾(Joan Neehall)博士

  臨床心理學家,專長為司法心理學,是美國司法鑑識學院的會員。他在加拿大亞伯達省獨立執業,亦在加拿大各處帶領工作坊與研討會,除了提供心理師的臨床督導,亦製作關於壓力管理、憂鬱與身體形象議題的電視系列節目。

  尼霍爾是短期治療師,擅長提供支持和實際反饋,幫助客戶有效應對個人生活挑戰,提供高度個人化的方法,幫助他們實現成長。著有《讓你的臨床執業更完美》(Perfect Your Private Practice, 2004)、《怒吼的女性:阿爾伯塔的女性先鋒》(Woman Who Roar: Female Pioneers in Alberta, 2011)等書。

譯者簡介
 
洪偉凱
 
  艾瑞克森學派心理治療師,國際短期心理治療大會講師、艾瑞克森學派國際大會講師,師承傑弗瑞.薩德與史蒂芬‧吉利根(Stephen Gilligan)博士,跟隨薩德博士在世界各地學習多年,為薩德博士近期著作的主要中文譯者與線上教學中文口譯。
 
黃天豪
 
  第一屆台灣臨床心理學會「優秀青年臨床心理師獎」得主,亦為艾瑞克森學派心理治療師,師承傑佛瑞.薩德博士。現為實踐大學創意產業博士班博士候選人,新田/初色心理治療所首席顧問,合著有《認真的你,有好好休息嗎?──平衡三力,找回活力》。
  • 四方佳評
  • 【推薦序1】好習慣,讓你成為「快樂成癮人」/蔡東杰
  • 【推薦序2】另一種改變的可能路徑/蘇益賢
  • 【譯序1】正向習慣是種生活禪,讓人快樂上癮/洪偉凱
  • 【譯序2】正向成癮 ft. 服務設計/黃天豪
  • 讀者請注意
  • 【第一章】 因成癮而快樂?如何作用?
    • 快樂心流問卷(快樂測驗)
  • 【第二章】 神經生理科學與成癮
  • 【第三章】 成癮與基本需求心理學
    • DSM-5關於成癮行為的描述
    • 行動表現計畫
    • ︱活動1︱生活漣漪
    • ︱活動2︱泰迪熊或老虎
    • 你可以思考一下
  • 【第四章】 正向成癮:你該如何選擇,該期望什麼?
    • 一些幫助你開始的正向成癮項目
    • 周密考量眾多可能性
    • 試衣間
    • ︱活動3︱腦力激盪大爆發
    • ︱活動4︱是的,但是(一)
    • 你可以思考一下
  • 【第五章】 負向成癮:打破束縛
    • 你是情緒成癮者嗎?
    • 體驗性練習:記住成功的時刻
    • ︱活動5︱改變結局
    • ︱活動6︱禪之花園
    • 你可以思考一下
  • 【第六章】 沿途障礙與道路地圖:一路前行
    • ︱活動7︱轉化它
    • ︱活動8︱潦草亂寫、弄皺一團、撕毀丟掉
    • 你可以思考一下
  • 【第七章】評估準備程度:改變的泉源
    • 你準備好了嗎?
    • ︱活動9︱我當然做得到!
    • ︱活動10︱後退一步!(25 個藉口理由)
    • 你可以思考一下
  • 【第八章】 啟動動機的祕訣:小引擎啟動大力量!
    • 動機測驗
    • 是什麼激勵了你?
    • ︱活動11︱我的強項、我的弱項
    • ︱活動12︱把鏡頭拉遠
    • ︱活動13︱我希望⋯⋯
    • ︱活動14︱是的,但是(二)
  • 【第九章】名流文化(我們為何在乎?)
    • 明星與我
    • ︱活動15︱快樂感恩
    • ︱活動16︱是完美的或是虛假的?
    • 你可以思考一下
  • 【第十章】三十天,三十步驟:動起來!
    • 第1步:點燃熱情
    • 第2步:評估準備狀態
    • 第3步:找到協助者
    • 第4步:重視你的個人風格
    • 第5步:填一份問卷
    • 第6步:思考過去成功經驗
    • 第7步:聚焦在現有的正向成癮
    • 第8步:擷取正向渴望
    • 第9步:找其他人參與其中
    • 第10步:效法卓越榜樣
    • 第11步:在脆弱中找到強項
    • 第12步:緩步前進
    • 第13步:覺察焦慮
    • 第14步:不給自己找理由
    • 第15步:增加訊息
    • 第16步:創造願景
    • 第17步:宣誓獨立
    • 第18步:處理祖傳之物
    • 第19步:尊重阻抗
    • 第20步:避免「應該」用語
    • 第21步:做個違反常理的人
    • 第22步:運用比喻
    • 第23步:運用模式中斷
    • 第24步:反制約
    • 第25步:發展正向交互成癮
    • 第26步:挑戰信念系統
    • 第27步:改變你的身分
    • 第28步:了解正向成癮是一個過程
    • 第29步:面對否認和羞愧
    • 第30步:練習,練習,再練習
    • ︱活動17︱像貓一樣
    • ︱活動18︱藉口!藉口!
    • 你可以思考一下
  • 【第十一章】轉化時間成為進步
    • ︱活動19︱收集雲朵
    • ︱活動20︱分解
    • 你可以思考一下
  • 【第十二章】結束,也是開始
    • ︱活動21︱巧克力:太好了!
    • ︱活動22︱生生不息,永續經營
    • 你可以思考一下
  • 參考文獻
  • 致謝
  • 延伸閱讀
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