＼ 92%的人都瘦了！ ／
生理學X營養學X心理學
第一本結合三大學理的最高食慾控制法
教你騙過大腦，不但可以減肥，而且還能一直瘦下去
問問自己，這是你第幾次減肥瘦身了呢？
低醣飲食、熱量控管、只吃蔬菜的飲食限制、斷食、一天2餐以下、劇烈運動……
以上所想得到的瘦身減肥方法，
必然有其道理，
然而，變瘦之後又復胖該怎麼辦？
你打算三年、五年、十年都得體重控管，
過著節食、勞累、無法大塊朵頤的生活嗎？
↓↓↓↓請你務必記住下列這段話↓↓↓↓
發胖、減肥復胖的真正原因，
不是你的毅力不足，
也不是天生體質不佳，
而是在於大腦內「體內恆定（homeostasis）」機能失衡。
那些勉強自己身體的減肥方法，很可能讓你營養失調，甚至因忌口禁食造成壓力。於是導致「自律神經」與「荷爾蒙」機能衰退，破壞「體內恆定」，使人更加暴飲暴食。只要讓失衡的「肥胖腦」正常運作，就能恢復成原本該有的「苗條腦」，你就不只能夠瘦下來，還能「持續維持苗條的狀態」。
本書正是從「營養」、「心理」、「習慣」3個角度切入，從源頭讓「自律神經」與「荷爾蒙」回歸正軌，順著身體的需要重啟體內瘦循環，不必限制飲食、沒有禁止食品、不需要劇烈運動，也能打造出健康苗條的身材。
〔營養〕只要營養均衡，不減少食量也不會胖
〔心理〕吃想吃的食物，獲得內心滿足的人就不會胖
〔習慣〕＋1％的習慣，打造不復胖的體質
＼＼＼本書內容特色／／／
1. 第一本「食慾控制減重法」專書
2. 多人實證！無痛苦逆轉易胖體質
3. 破解當紅的減醣、斷食、蛋白飲攝取迷思，徹底顛覆減重想像
4. 從內分泌、荷爾蒙等面向著手，教你真正拿回身體的主導權
5. 著重在心理層面與生活習慣的重建，讓你瘦得輕鬆沒壓力。
＼＼＼日本亞馬遜網站讀者★★★★★五星好評 （節錄）／／／
「我瘦了！終於不再執著於吃，身體變輕了，頭腦也變輕了。富永先生非常感謝您！」─讀者1(2022.3.4)
「推薦給像我這樣壓力很大的普通上班族和育兒一代。」─讀者2 (2021.11.28)
「把胖腦改成瘦腦，就能減肥！人因新陳代謝不良而暴飲暴食，發胖的真正原因在於『大腦』。作者很有說服力，我也想現在就做這本書裡寫的，得到一個永遠不會再發胖的身體。」─讀者3 (2021.11.15)
「不知不覺瘦了3KG！一旦明白書中內容，控制食慾就變得如此簡單。」─讀者4 (2021.12.21)
「當胖腦被重置，你就不會變胖！這本書以科學方式進行食慾控制，而不是讓人沒有盡頭的節食。」─讀者5 (2021.11.16)
「幾年來第一次，我能吃到美味的白米飯。我感覺從節食的詛咒中解脫了。」─讀者6 (2021.11.22)
「正在為體重而苦苦掙扎的人必讀！這是一本教你以自己的方式生活，而不受體重束縛的減重書。」─讀者7（2021.12.19）
讀完本書的你，可以：
✓顛覆錯誤減肥迷思、導入正確的瘦身思維
✓停止愈減愈肥、反覆胖瘦的惡性循環
✓停止虐待自己、殘害自律神經，讓身體報復性狂吃
✓吃東西不必做選擇，嗑美食也能理直氣壯
✓拒絕腦疲勞，保有高度理性，食慾自然不失控
✓不必硬逼自己遵守各種規則，有意識的建立痩的習慣
✓絕對是你最後一次減肥
問問自己，這是你第幾次減肥瘦身了呢？
低醣飲食、熱量控管、只吃蔬菜的飲食限制、斷食、一天2餐以下、劇烈運動……
以上所想得到的瘦身減肥方法，
必然有其道理，
然而，變瘦之後又復胖該怎麼辦？
你打算三年、五年、十年都得體重控管，
過著節食、勞累、無法大塊朵頤的生活嗎？
↓↓↓↓請你務必記住下列這段話↓↓↓↓
發胖、減肥復胖的真正原因，
不是你的毅力不足，
也不是天生體質不佳，
而是在於大腦內「體內恆定（homeostasis）」機能失衡。
那些勉強自己身體的減肥方法，很可能讓你營養失調，甚至因忌口禁食造成壓力。於是導致「自律神經」與「荷爾蒙」機能衰退，破壞「體內恆定」，使人更加暴飲暴食。只要讓失衡的「肥胖腦」正常運作，就能恢復成原本該有的「苗條腦」，你就不只能夠瘦下來，還能「持續維持苗條的狀態」。
本書正是從「營養」、「心理」、「習慣」3個角度切入，從源頭讓「自律神經」與「荷爾蒙」回歸正軌，順著身體的需要重啟體內瘦循環，不必限制飲食、沒有禁止食品、不需要劇烈運動，也能打造出健康苗條的身材。
〔營養〕只要營養均衡，不減少食量也不會胖
〔心理〕吃想吃的食物，獲得內心滿足的人就不會胖
〔習慣〕＋1％的習慣，打造不復胖的體質
＼＼＼本書內容特色／／／
1. 第一本「食慾控制減重法」專書
2. 多人實證！無痛苦逆轉易胖體質
3. 破解當紅的減醣、斷食、蛋白飲攝取迷思，徹底顛覆減重想像
4. 從內分泌、荷爾蒙等面向著手，教你真正拿回身體的主導權
5. 著重在心理層面與生活習慣的重建，讓你瘦得輕鬆沒壓力。
＼＼＼日本亞馬遜網站讀者★★★★★五星好評 （節錄）／／／
「我瘦了！終於不再執著於吃，身體變輕了，頭腦也變輕了。富永先生非常感謝您！」─讀者1(2022.3.4)
「推薦給像我這樣壓力很大的普通上班族和育兒一代。」─讀者2 (2021.11.28)
「把胖腦改成瘦腦，就能減肥！人因新陳代謝不良而暴飲暴食，發胖的真正原因在於『大腦』。作者很有說服力，我也想現在就做這本書裡寫的，得到一個永遠不會再發胖的身體。」─讀者3 (2021.11.15)
「不知不覺瘦了3KG！一旦明白書中內容，控制食慾就變得如此簡單。」─讀者4 (2021.12.21)
「當胖腦被重置，你就不會變胖！這本書以科學方式進行食慾控制，而不是讓人沒有盡頭的節食。」─讀者5 (2021.11.16)
「幾年來第一次，我能吃到美味的白米飯。我感覺從節食的詛咒中解脫了。」─讀者6 (2021.11.22)
「正在為體重而苦苦掙扎的人必讀！這是一本教你以自己的方式生活，而不受體重束縛的減重書。」─讀者7（2021.12.19）
讀完本書的你，可以：
✓顛覆錯誤減肥迷思、導入正確的瘦身思維
✓停止愈減愈肥、反覆胖瘦的惡性循環
✓停止虐待自己、殘害自律神經，讓身體報復性狂吃
✓吃東西不必做選擇，嗑美食也能理直氣壯
✓拒絕腦疲勞，保有高度理性，食慾自然不失控
✓不必硬逼自己遵守各種規則，有意識的建立痩的習慣
✓絕對是你最後一次減肥
- 前言
- 遵循人體機制的正確減重法？
- 肥胖的真正原因在於「體內恆定」
- 「不限制飲食」「沒有禁止食品」「不需要劇烈運動」的減重法
- 序章 自然而然消除多餘食慾的「食慾控制法」
- 人類原本不會發胖
- 傳統減肥法會復胖不足為奇
- 還是會變胖，原因在於「體內恆定」機能失調
- 以前的日本人為什麼不努力就能瘦？
- 遺傳造成的先天性肥胖只占30％
- 不睡覺的孩子會變胖
- 「食慾控制法」是以定點理論為基礎的減重法
- 掌管體內恆定的是「自律神經」與「荷爾蒙」
- 只要自律神經與荷爾蒙正常，就能隨心所欲控制「食慾」
- 調整自律神經與荷爾蒙的三個方法
- 第1章 營養──只要營養均衡，不減少食量也不會胖
- 1 想瘦就吃一碗飯
- 2 用糙米做生蛋拌飯
- 3 20：20：60的黃金比例
- 4 配菜的份量約一個手掌
- 5 正確攝取蛋白質飲品的方法
- 6 想吃麵包就選擇貝果
- 7 吃拉麵也能瘦的方法
- 8 一開始先吃白飯
- 9 讓血糖值來幫助你
- 10 只要體內恆定發揮功能，八分飽也能獲得滿足感
- 11 睡前1茶匙的蜂蜜就能瘦
- 12 最佳減重食品「藍莓」
- 13 減肥和酒的種類無關？
- 14 喝啤酒前先吃飯糰
- 15 吃宵夜後請做這件事
- 16 一天喝1.5公升的礦泉水
- 17 低醣飲食會胖
- 18 肚子鼓鼓的原因是這個
- 19 麵包配熱狗是最糟糕的組合
- 第2章 心理──吃想吃的食物，獲得內心滿足的人就不會胖
- 20 蛋糕請在晚餐的3～5小時前吃
- 21 「燒肉吃到飽」也吃不胖的精髓
- 23 禁止飲食限制
- 24 不需要在意醣類的量
- 25 這樣的人吃點心就會瘦
- 26 把一天飲食的10％換成滿足心靈的甜點
- 27 養成在甜點裡加一小匙肉桂粉的習慣
- 28 不看減肥型臉書粉專
- 29 用蜂蜜檸檬解決壓力性暴食
- 30 炸雞不要吃太多
- 31 減肥不需要體重計
- 32 透過記錄減肥法找出「吃太多的理由」
- 33 一天冥想5分鐘
- 第3章 習慣──＋1％的習慣，打造不復胖的體質
- 34 午餐後一杯咖啡
- 35 早上攝取蜂蜜能夠防止吃太多
- 36 每天必須睡7小時以上的3個理由
- 37 嚼口香糖是最棒的瘦身習慣
- 38 不坐下的習慣能夠大量增加脂肪燃燒
- 39 調整腸道環境
- 40 為什麼早晨伸展能變瘦？
- 41 午睡15分鐘能夠抑制熱量
- 42 晚餐前休息5分鐘能夠防止暴食
- 43 餐點裡加入硬的食物
- 44 戒掉手機打造苗條腦
- 45 使用計步器
- 46 每天一次深蹲
- 47 最好喝點酒
- 48 冬天也穿薄衣服
- 49 購物之前先吃飯糰
- 補章 腦──只要騙過大腦，不減少食量也不會胖
- 50 你已經得到「苗條腦」了。接下來呢？
- 51 使用小一號的碗
- 52 使用長形玻璃杯喝飲料
- 53 伴手禮收進包包裡
- 54 食量最多減少10％
- 55 停掉好市多會員
- 56 每個人的餐點分開盛裝
- 57 用餐時發揮五感
- 58 高麗菜是最棒的減肥食材
- 59 餐後深蹲5次
- 60 早晨散步是最棒的減肥習慣
- 61 吃美味的食物就能瘦
- 62 購物建議去超市而不是便利商店
- 63 購物前吃水果會瘦
- 64 洋芋片裝在盤子裡吃
- 65 麵包冷凍起來
- 結語～不要盲目跟隨流行～
紙本書 NT$ 380
單本電子書
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