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樂齡族5分鐘核心運動:每天練幾招, 就能改善平衡感、增強活動力、預防跌倒
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- 譯自：5-minute core exercises for seniors:daily routines to build balance and boost confidence
- 作者： 辛蒂.布莉絲(Cindy Brehse), 泰咪.布莉絲.澤奈特斯(Tami Brehse Dzenitis)著 , 劉凡恩譯
- 出版社：橡實文化出版 大雁出版基地發行
- 出版年：2022
- ISBN：9786267085431
- EISBN：9786267085448 EPUB
- 格式：EPUB 流式
- 字數：13796
- ● 本書因出版社限制不提供繁簡轉換功能
美國Amazon暢銷書．TOP 1
超過1700位讀者4.5顆星強力推薦
強健的核心肌群，是行動自如的關鍵！
老化或許無可避免，但憑著每天鍛鍊核心肌力，
本書鎖定在你的核心部位，亦即那些撐起腹部、側邊與後背的肌肉、韌帶和肌腱。第一章從解析主要核心肌群開始，帶你了解這些肌肉對你有何助益。第二章介紹40種針對核心肌群的運動招式，包括坐姿運動、站姿運動、墊上運動、負重運動，並在第三章把這些運動招式串連成日常健身操。
這些簡單實際的操練是模擬一般的日常活動，不需要健身工坊的會員證或特殊器材。只要每天練習5分鐘以上，就能擁有穩定的身體姿態並且行動自如。
．認識你的核心肌群：瞭解那些組成核心的肌群，維持肌力的好處，呼吸與伸展的重要，以及樂齡運動背後的最新科學。
．享受各種練習：針對核心肌群的系列動作，包括坐姿、站姿、墊上與負重。
．專家提點：教你用對正確肌群，避免受傷，另有提高難度或減少的變化技巧，可依個人身體狀況調整。
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能夠緩解疼痛、避免受傷，對抗骨質疏鬆、避免骨骼折裂，
就算跌跤也能很快就站起身。
本書將介紹40種運動招式，並串連成24組5分鐘健身操，
幫助你練出強壯的核心肌群，自信且輕鬆地進行各種日常活動。
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．專家提點：教你用對正確肌群，避免受傷，另有提高難度或減少的變化技巧，可依個人身體狀況調整。
- 封面
- 書名頁
- 前言 歡迎你加入我們！
- Chapter 01 核心肌群與你
- 認識你的肌肉
- 主要核心肌群位置圖
- 核心肌群強健的益處
- 別忘記做伸展運動
- 別忘了呼吸
- 運動的迷思與錯誤
- 每個人都不一樣
- Chapter 02 運動招式：起來動一動
- 坐姿運動：01抬膝
- 坐姿運動：02對角捲腹
- 坐姿運動：03坐姿側彎
- 坐姿運動：04坐姿轉體
- 坐姿運動：05慢慢往後靠
- 坐姿運動：06拉繩子
- 坐姿運動：07腹部轉圈
- 坐姿運動：08抬腿捲腹
- 坐姿運動：09鐘擺運動
- 坐姿運動：10滴答指針運動
- 站姿運動：11站姿捲腹
- 站姿運動：12站姿側彎
- 站姿運動：13側捲腹抬腿
- 站姿運動：14骨盆收縮
- 站姿運動：15轉體運動
- 站姿運動：16伐木運動
- 站姿運動：17三角式
- 站姿運動：18對角線往後坐
- 站姿運動：19弓箭步手下拉
- 站姿運動：20手部交叉下拉
- 墊上運動：21跪地棒式
- 墊上運動：22改良側棒式
- 墊上運動：23單側抬腿
- 墊上運動：24單腿捲腹
- 墊上運動：25貓牛式
- 墊上運動：26變身超級英雄
- 墊上運動：27鳥狗式
- 墊上運動：28側向外掃
- 墊上運動：29槓桿捲腹
- 墊上運動：30橋式
- 負重運動：31啞鈴側彎
- 負重運動：32跨步轉體
- 負重運動：33深蹲轉體
- 負重運動：34啞鈴側後彎
- 負重運動：35負重下拉
- 負重運動：36揮拳踢
- 負重運動：37轉體捲腹
- 負重運動：38斜角側捲腹
- 負重運動：39負重捲腹
- 負重運動：40揮拳捲腹
- Chapter 03 5分鐘健身操：串連練習，效果更大
- 怡然起居功：春日大掃除
- 怡然起居功：起來幹活
- 怡然起居功：大廚展身手
- 怡然起居功：穩定如山
- 怡然起居功：園藝大師
- 怡然起居功：準備出門
- 活躍人間功：馬不停蹄
- 活躍人間功：昂然挺立
- 活躍人間功：苗條修長
- 活躍人間功：開心購物
- 活躍人間功：運動迷
- 活躍人間功：開車掌舵
- 疼痛退散功：下背疼痛
- 疼痛退散功：下背疼痛2
- 疼痛退散功：脊柱疼痛
- 疼痛退散功：臀部疼痛
- 疼痛退散功：強健髖屈肌
- 疼痛退散功：可靠的關節
- 結伴來練功：燃燒卡路里
- 結伴來練功：核心衝擊波
- 結伴來練功：增強耐力
- 結伴來練功：跳舞機器
- 結伴來練功：旅遊同伴
- 結伴來練功：美麗早晨
- 未來：你的日常新習慣
- 相關資源
- 參考文獻
- 索引
- 致謝
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