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美國Amazon暢銷書.TOP 1
超過1700位讀者4.5顆星強力推薦
 
強健的核心肌群,是行動自如的關鍵!
老化或許無可避免,但憑著每天鍛鍊核心肌力,

能夠緩解疼痛、避免受傷,對抗骨質疏鬆、避免骨骼折裂,
就算跌跤也能很快就站起身。
本書將介紹40種運動招式,並串連成24組5分鐘健身操,
幫助你練出強壯的核心肌群,自信且輕鬆地進行各種日常活動。
 
本書鎖定在你的核心部位,亦即那些撐起腹部、側邊與後背的肌肉、韌帶和肌腱。第一章從解析主要核心肌群開始,帶你了解這些肌肉對你有何助益。第二章介紹40種針對核心肌群的運動招式,包括坐姿運動、站姿運動、墊上運動、負重運動,並在第三章把這些運動招式串連成日常健身操。
這些簡單實際的操練是模擬一般的日常活動,不需要健身工坊的會員證或特殊器材。只要每天練習5分鐘以上,就能擁有穩定的身體姿態並且行動自如。
 
.認識你的核心肌群:瞭解那些組成核心的肌群,維持肌力的好處,呼吸與伸展的重要,以及樂齡運動背後的最新科學。
.享受各種練習:針對核心肌群的系列動作,包括坐姿、站姿、墊上與負重。
.專家提點:教你用對正確肌群,避免受傷,另有提高難度或減少的變化技巧,可依個人身體狀況調整。

【作者簡介】
辛蒂.布莉絲(Cindy Brehse
辛蒂對運動的熱情始於舞蹈,曾師從世界頂尖教師,之後在紐約州西部創設舞蹈教室。移居佛羅里達州後,更換跑道至成人健身。鼓舞他人產生自信,是她的最大動力。2018 年推出FitnessWithCindy.com 線上課程,讓全球各地的銀髮族都能輕易享受健身之樂。辛蒂是「美國運動員與健身協會」認可的團體健身教練,「黃金之心.活躍無齡」銀髮族健身專員;也是「銀髮運動人」的認證教練,教授課程包括:經典、循環訓練、心肺訓練、瑜伽,擁有指導拉丁有氧舞蹈尊巴(Zumba)及黃金尊巴(Zumba Gold)的執照。
 
泰咪.布莉絲.澤奈特斯(Tami Brehse Dzenitis

泰咪曾在全美各地擔任電視新聞主播和記者,跑過犯罪、政治、教育等路線,說故事的技巧從中不斷精進。之後,她在佛羅里達州最大的公關公司之一,負責客戶的公關與行銷。她也是自由作家,幫助中小企業發送最好的數位行銷訊息,創製最能激發銷售的內容。FitnessWithCindy.com 的營運和內容,就是由她管理。
 
【譯者簡介】
劉凡恩
曾任職Kantar Worldpanel、A.C. Nielsen市場行銷研究顧問公司。譯作有《被霸凌,怎麼辦?:職場、家庭、關係中,大人的心理防身術》、《遠離能量吸血鬼》、《如果父母老後難相處》、《創業的100道習題》、《航向成功企業的55種商業模式》、《無體行銷》、《死亡手術室》、《六頂思考帽》等數十本。
賜教信箱:veronicaliu@hotmail.com
  • 封面
  • 書名頁
  • 前言 歡迎你加入我們!
  • Chapter 01 核心肌群與你
    • 認識你的肌肉
    • 主要核心肌群位置圖
    • 核心肌群強健的益處
    • 別忘記做伸展運動
    • 別忘了呼吸
    • 運動的迷思與錯誤
    • 每個人都不一樣
  • Chapter 02 運動招式:起來動一動
    • 坐姿運動:01抬膝
    • 坐姿運動:02對角捲腹
    • 坐姿運動:03坐姿側彎
    • 坐姿運動:04坐姿轉體
    • 坐姿運動:05慢慢往後靠
    • 坐姿運動:06拉繩子
    • 坐姿運動:07腹部轉圈
    • 坐姿運動:08抬腿捲腹
    • 坐姿運動:09鐘擺運動
    • 坐姿運動:10滴答指針運動
    • 站姿運動:11站姿捲腹
    • 站姿運動:12站姿側彎
    • 站姿運動:13側捲腹抬腿
    • 站姿運動:14骨盆收縮
    • 站姿運動:15轉體運動
    • 站姿運動:16伐木運動
    • 站姿運動:17三角式
    • 站姿運動:18對角線往後坐
    • 站姿運動:19弓箭步手下拉
    • 站姿運動:20手部交叉下拉
    • 墊上運動:21跪地棒式
    • 墊上運動:22改良側棒式
    • 墊上運動:23單側抬腿
    • 墊上運動:24單腿捲腹
    • 墊上運動:25貓牛式
    • 墊上運動:26變身超級英雄
    • 墊上運動:27鳥狗式
    • 墊上運動:28側向外掃
    • 墊上運動:29槓桿捲腹
    • 墊上運動:30橋式
    • 負重運動:31啞鈴側彎
    • 負重運動:32跨步轉體
    • 負重運動:33深蹲轉體
    • 負重運動:34啞鈴側後彎
    • 負重運動:35負重下拉
    • 負重運動:36揮拳踢
    • 負重運動:37轉體捲腹
    • 負重運動:38斜角側捲腹
    • 負重運動:39負重捲腹
    • 負重運動:40揮拳捲腹
  • Chapter 03 5分鐘健身操:串連練習,效果更大
    • 怡然起居功:春日大掃除
    • 怡然起居功:起來幹活
    • 怡然起居功:大廚展身手
    • 怡然起居功:穩定如山
    • 怡然起居功:園藝大師
    • 怡然起居功:準備出門
    • 活躍人間功:馬不停蹄
    • 活躍人間功:昂然挺立
    • 活躍人間功:苗條修長
    • 活躍人間功:開心購物
    • 活躍人間功:運動迷
    • 活躍人間功:開車掌舵
    • 疼痛退散功:下背疼痛
    • 疼痛退散功:下背疼痛2
    • 疼痛退散功:脊柱疼痛
    • 疼痛退散功:臀部疼痛
    • 疼痛退散功:強健髖屈肌
    • 疼痛退散功:可靠的關節
    • 結伴來練功:燃燒卡路里
    • 結伴來練功:核心衝擊波
    • 結伴來練功:增強耐力
    • 結伴來練功:跳舞機器
    • 結伴來練功:旅遊同伴
    • 結伴來練功:美麗早晨
  • 未來:你的日常新習慣
  • 相關資源
  • 參考文獻
  • 索引
  • 致謝
  • 關於作者
  • 版權頁
紙本書 NT$ 380
單本電子書
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