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  • 超宅健身:在家也能練出六塊肌!35項最強徒手訓練技法
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  • 作者: 清水忍著 , 曹茹蘋譯
  • 出版社:台灣東販
  • 出版年:2022
  • ISBN:9786263292260
  • EISBN:9786263293212 EPUB
  • 格式:EPUB 版式

超越居家健身的極限!
35種撼動健身魂的最強動作
 
  「居家健身無法鍛鍊出大肌肉」完全是錯誤觀念,只要有知識和意識,身體就能有驚人改變。
 

  深獲頂尖運動員支持,由健身界的傳奇所設計出的終極居家健身術,讓你即便只承受體重這種有限的負荷,也能透過有效的姿勢和確實的動作,使肌肉承受極大的負擔,進而有效鍛鍊!

作者簡介
 
清水忍
 
  (株)INSTRUCTIONS代表、健身房IPF首席教練、全美運動醫學會認定運動生理師(ACSM/EP-C)、NESTA JAPAN區經理、健康運動指導士。

 
  1967年出生於群馬縣。在大型健身俱樂部任職後,成為運動教練培育學校講師,而後獨立。滿足「根據」、「理解」、「動機」三者的指導方式深受運動業界人士信賴,並擔任美國職棒大聯盟球員菊池雄星投手等專業運動員的私人教練,擁有超高人氣。另外,自2016年起開設以提升年輕教練程度為目標的講座「清水塾」,對於培育後進同樣不遺餘力。活躍於電視、雜誌等眾多媒體。著有《ロジカル筋トレ 超合理的に体を変える(暫譯:邏輯健身 用最合理的方式改造身體)》(幻冬社新書),另有監修多本書籍。
  • 書封
  • 前言
  • 本書的使用方法
  • 在開始之前 居家健身的大前提 利用知識增加負荷
  • 基本的居家健身5
  • 01伏地挺身
  • 02平板支撐
  • 03捲腹
  • 04深蹲
  • 05跨步蹲
  • 超強居家健身35
  • 有效練胸!01側抬膝伏地挺身
  • 有效練胸!02上下平板支撐
  • 有效練胸!03側向爬行
  • 有效練胸!04左右交替伏地挺身
  • 有效練胸!05不對稱伏地挺身
  • 有效練胸!06慢速伏地挺身
  • 有效練胸!07跳箱伏地挺身
  • 有效練腹!08對側膝碰肘
  • 有效練腹!09側平板抬腿
  • 有效練腹!10椅子撐體
  • 有效練腹!11蜘蛛撐體
  • 有效練腹!12俯臥爬行
  • 有效練腹!13轉體捲腹
  • 有效練腹!14肘碰膝
  • 有效練腹!15懸空抬膝
  • 有效練臂!16椅子法式彎舉
  • 有效練臂!17三角伏地挺身
  • 有效練臂!18俯臥三頭肌伸展
  • 有效練肩!19毛巾直立划船
  • 有效練肩!20椅子前平舉
  • 有效練肩!21倒立伏地挺身
  • 有效練背!22毛巾划船
  • 有效練背!23反向伏地挺身
  • 有效練背!24反手仰臥划船
  • 有效練背!25正手仰臥划船
  • 有效練背!26反向肘撐飛鳥
  • 有效練腿!27毛巾硬舉
  • 有效練腿!28深蹲跳
  • 有效練腿!29單腳硬舉
  • 有效練腿!30側跨步蹲
  • 有效練腿!31單腳深蹲
  • 有效練臀!32單腳臀推
  • 有效練臀!33滑步分腿蹲
  • 有效練臀!34保加利亞分腿蹲
  • 有效練臀!35登階抬膝
  • 結束居家健身後 伸展的意義 為明天的訓練做準備
  • 靜態伸展18
  • 前鋸肌/胸大肌/胸大肌(上半部)
  • 髂腰肌/腹斜肌/腹直肌
  • 肱三頭肌/三角肌/斜方肌
  • 斜方肌(上半部)/豎脊肌、臀大肌/闊背肌
  • 大腿後側肌群/股四頭肌/髖部外旋肌群
  • 腓腸肌/內收肌/臀大肌
  • 追求更完美的進化 打造健美身形的秘訣 光是鍛鍊胸大肌,胸膛也不會變厚實!
  • 依目的分類!超快速成菜單5
  • 打造魄力十足的胸膛!
  • 打造超越六塊肌的冰塊腹肌!
  • 打造360度都渾圓厚實、無懈可擊的南瓜肩!
  • 練就倒三角身材必備的寬闊背部!
  • 打造宛如脫胎換骨般的長腿!
  • 結語
  • 版權頁
紙本書 NT$ 360
單本電子書
NT$ 252

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