租期14天
今日租書可閱讀至2021-02-01
很多人都知道運動有益健康，但有人下了一百次決心，就是無法持續運動；有人做了各種運動，卻得不到任何效果；至於有五十肩、媽媽手和關節炎等慢性疼痛的人，更是對運動敬而遠之。久而久之，不運動或是運動方式錯誤的人，健康狀況每況愈下，不只是筋骨方面的疾病，連便祕、胃食道逆流、慢性乾咳的疾病也會接踵而來……。
龍合骨科診所院長游敬倫醫師，長期接觸經常腰痠背痛的阿公阿嬤、偶爾運動一下就會氣喘吁吁的青壯上班族，以及小腿肌肉鬆軟無力的小姐、太太，他深知缺乏運動所帶來的病痛困擾，卻也能理解現代人不運動的原因。因此，他融合現代骨科復健醫學、運動醫學和東方養生智慧等理論，加上豐富的臨床經驗，發展了一套適合繁忙生活的「極簡運動療法」，成功地讓許多患者不用藉助太多藥物，就能減少疼痛、強化力量，並恢復健康。
更難得的是，書中除了有正確示範動作，還特別指出常見的錯誤動作，以及痠痛患者的禁忌讓你避免傷害，安心運動。並配合肌肉骨骼以及經絡穴位圖，讓你做對運動，準確地強化肌力、刺激經絡穴道。另外還附有清晰易懂的導覽圖和10分鐘體能快速檢測，讓你依照體能狀態及需求，選擇最適合自己的運動療法。不管你想要保健、養生，或是已有慢性病、痠痛問題，都可以透過這套「極簡運動療法」，有效地找回健康、遠離病痛！
- 推薦序一 傳統與現代醫學兼容並蓄，促進完整健康 江清泉(第8頁)
- 推薦序二 要健康，請加入﹁極簡運動﹂的行列 柯承恩(第10頁)
- 推薦序三 極簡運動療法，讓你輕鬆動起來！ 呂學士(第12頁)
- 推薦序四 最完整的運動治療健身書 周適偉(第14頁)
- 推薦序五 正確做運動，原來是知難行易 葉公亮(第15頁)
- 推薦序六 極簡運動已成為我生活的一部分 黃舒駿(第17頁)
- 作者序 來自患者回饋與醫學智慧的極簡運動療法(第19頁)
- 第一章 不運動，當然會出毛病(第25頁)
- 一、你累了嗎？⋯⋯(第26頁)
- 二、你的健康亮紅燈了嗎？(第28頁)
- 三、現代人真的活得比較長、比較幸福嗎？(第30頁)
- 四、運動，永保健康青春之泉(第44頁)
- 第二章 為什麼你遲遲不運動？(第53頁)
- 一、不運動的三大藉口(第54頁)
- 二、選擇最適合你的運動(第64頁)
- 三、化解運動傷害的威脅(第81頁)
- 四、運動沒有你想得那麼難(第90頁)
- 第三章 極簡運動療法輕鬆動起來(第93頁)
- 一、什麼是極簡運動療法(第94頁)
- 二、極簡運動的五大健康法門(第97頁)
- 三、極簡運動的核心關鍵：呼吸與節奏(第106頁)
- 四、極簡運動的最佳動力：微笑與快樂(第124頁)
- 【極簡運動保健篇】(第127頁)
- 第四章 整體保健運動療法(第127頁)
- 掌握呼吸要領：準備動起來(第128頁)
- 整體保健運動療法導覽圖(第139頁)
- 【極簡運動對症篇】(第151頁)
- 第五章 肩頸上背運動療法(第151頁)
- 肩頸上背運動療法導覽圖(第155頁)
- 第六章 腰腹下背運動療法(第179頁)
- 腰腹下背運動療法導覽圖(第183頁)
- 第七章 上肢運動療法(第205頁)
- 上肢運動療法導覽圖(第209頁)
- 第八章 下肢運動療法(第225頁)
- 下肢運動療法導覽圖(第229頁)
- 附錄一 體能狀態評估，幫你找到適合的運動(第254頁)
- 附錄二 飲食、睡眠和運動，是健康三大基礎(第270頁)
- 後記 健康是最沒有風險的投資(第279頁)
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