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  • 最高專注力:讓頭腦清晰一整天的45項神級高效技巧
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  • 並列題名:Awesome focus
  • 譯自:ヤバい集中力:1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45
  • 作者: 鈴木祐著 , 張翡臻譯
  • 出版社:三采文化股份有限公司
  • 出版年:2022
  • 集叢名:Mind Map:238
  • ISBN:9789576587382
  • EISBN:9789576588549 EPUB
  • 格式:EPUB 流式繁簡轉換
  • 書籍難度(SR):615 SR值是什麼?
  • 適讀年齡:十年級
  • 附註:附錄: 1, 讓頭腦清晰一整天的45項神級高效技巧一覽表--2, 「最高專注力」實踐規劃表

▶▶▶教育界、腦科學界、職能治療界、財金界......  各界領域專家  感動認可推薦!!

▶「每個人都需要後天可以養成的專注力!」──《國中生子彈筆記考試法》作者、臺中市霧峰國中校長 謝龍卿
▶「專注力的訓練,是人人都可以做的大腦課題!」──《大腦百科》醫學譯者、《適腦學習》醫學審訂 黃馨弘
▶「透過專注力,找到更加卓越的自己!」──專業職能治療師、《陪孩子遊戲玩出專注力!》作者 陳宜男

▶「打造幸福感與成就感的專注力養成!」──大亞創投執行合夥人 郝旭烈(郝哥)

【國外暢銷佳績/得獎紀錄】

日本銷售破四萬五千冊、不斷再刷!
蟬聯日本亞馬遜暢榜,榮獲5星好評,讀者盛讚如潮

【內容簡介】

專注力≠靠意志力硬撐!
輕鬆多出4倍產能,
專注度提升320%,
熬夜趕完報告、作業,準備考試,再也不是難事!

?為什麼:玩遊戲跟滑手機時的注意力,沒辦法用在工作、準備考試上?
?為什麼:咖啡搭配綠茶喝,就能比起單喝咖啡,高出4%專注力?
?為什麼:一流的運動員能靠獨特的固定行為,提升他們的專注力?
?為什麼:「高效工作管理術」、「進入心流」等方法,只能維持很短的時間,或做起來很耗神?


【第一步驟:基礎理解】
現在,請這樣理解你的身體:

在你的大腦前額葉皮質,住著一名【馴獸師】
他理智、但缺乏能量與動力。他是你的理性思維。

在你的大腦邊緣系統,住著一頭【野獸】
牠衝動、充滿能量、動力。牠是你完成任何事項的動能。

 

【第二步驟:深入理解】
專注力的真相,又是什麼呢?

我們經常認為,要達成專注,應該要「用理智壓制衝動」。
但,這完全錯誤!
我們必須認清:「我們不可能永遠成功壓制衝動」。

專注力=用理性「引導、帶領」衝動,而非壓制衝動。
馴獸師永遠不可能憑一己之力成功壓制野獸,
卻可以成功帶領引導牠。

好好帶領野獸發揮吧!
當能量運用得宜,
你會發現自己更不容易疲倦,
專注力也能更有效持續。


【45個專注力技巧——已出版科學論文,全數認證有效!】

✔ 一早從最簡單的作業著手
✔ 反覆留下「已完成」紀錄
✔ 起床後九十分鐘內不攝取咖啡因
✔ 喝咖啡時搭配牛奶或鮮奶油
✔ 不要一次喝兩瓶以上罐裝咖啡
✔ 激烈運動、間隔休息法
✔ 聽音樂時,絕不選擇有歌詞的樂曲
✔ 利用多個使用者帳號,來使用社群媒體
✔ 善用手機、各軟體的封鎖程式…… (還有很多!)

【本書特色】
〈1〉教育界、腦科學界、職能治療界、財金界......各界領域專家  專文推薦!!
〈2〉全書共45項專注力技巧,每項都有已出版科學理論支持,值得絕對信賴!!


鈴木祐

  • 封面
  • 書名頁
  • 推薦序 打造幸福感與成就感的專注力養成/郝旭烈(郝哥)
  • 推薦序 透過專注力,找到更加卓越的自己/陳宜男
  • 推薦序 專注力的訓練,是人人都可以做的大腦課題/黃馨弘
  • 推薦序 每個人都需要後天可以養成的專注力/謝龍卿
  • 〈書前附錄〉讓頭腦清晰一整天的45項神級高效技巧一覽表
  • 前言
  • 序章 野獸和馴獸師【~提高400%動力的思考框架~】
    • 產能比一般人多4倍的高效能人才有何過人之處?
    • 一口氣解決專注力問題的思考框架
    • 「野獸」單純又敏感,卻能發揮超強力量!
    • 「馴獸師」重視邏輯,食量大卻手無縛雞之力……
    • 提升專注力的3個須知
  • 第1章 給野獸餵餌【~提升腦力的營養食品和飲食法~】
    • 能使醒腦作用倍增的簡易咖啡因攝取法
    • 光靠進食就能提升腦機能的魔法飲食法
    • 「飲食日記」是改變大腦的最佳手段
  • 第2章 報酬的預感【~操縱腦內激素的目標設定奧義~】
    • 奪取令人瘋狂著迷的「遊戲」之力!
    • 使你的工作淪為「爛遊戲」的2大因素
    • 讓人愛上成就感的作業管理法
  • 第3章 進行儀式【~靠慣性動作進入高速集中模式~】
    • 看似無意義的「個人儀式」逐漸顯現隱性效果
    • 靠多巴胺分泌儀式順利度過一整天!
    • 用「些許不適」刺激野獸
    • 用連續儀式引導野獸,幫助牠養成好習慣
    • 每週執行4次儀式,持續2個月後將完全屬於自己
  • 第4章 編撰故事【~覆蓋自我印象,變身「能幹」的人~】
    • 故事讓人「化身理想中的自己」
    • 覆蓋自我印象的5個方法
  • 第5章 自我觀察【~用正念療法取回安靜的專注力~】
    • 有關「意志力」的2大迷思
    • 「自制」前必須先「自省」
    • 用分離正念找回冷靜的自己
  • 第6章 放棄並休息【~消除疲勞和壓力的放鬆法~】
    • 專注力是個「調皮鬼」
    • 自我接納能幫助我們迅速切換消極思考
    • 用科學手段消除疲勞和壓力
  • 結語
  • 〈書末附錄〉「最高專注力」實踐規劃表
  • 〈參考文獻〉
  • 版權頁
紙本書 NT$ 400
單本電子書
NT$ 280

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