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  • 防彈肌肉強效鍛鍊法:明星教練肌肉地獄使者的100種超強健身法
  • 點閱:142
  • 譯自:근육저승사자 양치승의 지옥 트레이닝:방탄근육 완성하는 초강력 트레이닝 100
  • 作者: 楊治承(양치승)著 , 牟仁慧譯
  • 出版社:大塊文化出版股份有限公司
  • 出版年:2022[民111]
  • 集叢名:smile:184
  • ISBN:9786267118368
  • EISBN:9786267118719 EPUB
  • 格式:EPUB 流式

三個月練出好身材!
韓國明星私人教練「肌肉地獄使者」楊治承
教你鍛鍊出如同明星的健美體態
 
楊治承曾參與韓國MBC《我獨自生活》、《Radio Star》和 Channel A的《我是體態王》等節目錄製,擔任多位藝人的健身教練而出名。指導過的藝人有成勛、金宇彬、防彈少年團的Jin、CNBLUE的姜敏赫、陳瑞妍、崔恩珠、顯祐、金栽經、宋枝恩和朴荷娜等人。楊治承在MBC《我獨自生活》節目中以演員成勛的健身教練身分出現,他監督成勛的形象令觀眾印象深刻,獲得了「老虎館長」、「肌肉地獄使者」的稱號。現在是活躍於電視媒體及廣告的名人,以「健身教練」的身分展現在大眾面前。

根據楊館長多年訓練的經驗及理論,人的體態是隨時都可以改變的。任何人只要找到適合自己的運動方法以及有效持續訓練,肯定能打造出健壯的身體。相反地,假如沒有找到適合自己的運動方法及訓練菜單,那麼就算再怎麼運動也不會有所轉變。
本書第一部分解說肌肉生長的原理,說明如何透過運動刺激不同部位的肌肉,與相關的飲食方式。第二部分則將身體分為肩膀、胸部、背部、腹部、下半身、手臂六大部位,詳細介紹各部位的鍛鍊方法,只需利用啞鈴、槓鈴、單槓等三項器具,便可以透過書中介紹的100項運動訓練出強健體魄。此外,對於想要重點加強特定部位的讀者,作者特別在最後設計了各部位共30項的重點訓練功能表。書中這部分載有影片連結,讀者只要點擊即能看到運動影片教學,彷佛親身體驗作者授課般。
老虎館長說:「只要充滿動力與毅力,不管是誰都只需要三個月就能練出帥氣身材。如果你也是一心一意想讓身材變好的人,這本書介紹了正確的運動方式和高效的運動課表。雖然我巴不得24小時都緊盯著各位,但很可惜的是我做不到⋯⋯於是,我整理了這些年來累積的教學經驗,寫成了這本重訓教材。只要你能下定決心,咬緊牙根努力運動,就算沒有教練,光靠這本書你也能打造出精實身材。當你不再用沒有運動天分的藉口,合理化自己的行為,從那一刻起,你的身材就會變好。」
透過本書可以讓你在家用簡單器材就能達成健美體態。而已經有上健身房習慣的讀者,本書更是精進自己鍛鍊項目的好夥伴,按照本書知識更仔細調整自己的訓練方式,三個月一定有良好成果。
 
 
各種精要明晰的內容,讓你最短時間吸收運動知識避免誤區,達到鍛鍊成效
◎ 符合各種體型需求的運動課表與飲食菜單。
◎ 強效增肌的100種運動+30組肌力訓練課表,用最有效率的方式訓練各部位。
◎ 配備實作訓練影片連結,幫助你熟悉正確的運動姿勢。
◎ 各動作中的「楊館長的教學重點」清楚說明動作要領避免誤區以求最佳效果。
◎ 介紹各個肌肉和基礎解剖知識,做起動作更容易上手。
 
快速瀏覽:防彈肌肉強效鍛鍊法
PART 1  start up
史上最強肌肉鍛練理論
你所了解的肌力運動知識只是冰山一角。從理論到實戰,本書收錄了所有必須了解的運動知識。更重要的是,書中介紹了根據體型調整運動強度的方法、推薦的運動方式和飲食控制等詳細內容,每個人都能選擇最適合自己的運動模式。多年來無數人好奇的問題,就讓楊治承一次為你解答清楚。
 
PART 2  bulk up
史上最強部位增肌法
介紹利用啞鈴、槓鈴和單槓進行的「自由重量訓練」,這三樣可說是重訓中最基本且經典的道具。書中整理了楊治承20年以來的教學精華,以系統性的方式介紹身體六大部位各12種以上的動作,並透過不同的抓握法和調整身體角度帶出各種變化動作。只要懂得自行調整運動強度,無論是初階新手,還是中階和高階練習者,每個人都能透過這100個重點運動打造完美身材。
 
PART 3  program
各部位訓練課表
根據六大部位,分別設計了五組的集中訓練課表。從培養全身肌力開始,到增加肌肉分離度、小肌群訓練、肌肥大訓練和雕刻細部線條等,這些菜單能幫助我們精準運動,集中鍛鍊目標部位。從現在開始,擺脫對身材的自卑感,讓自己連小地方都超完美。


作者/楊治承 (양치승) 
曾參與MBC《我獨自生活》、《Radio Star》和 Channel A的《我是體態王》等節目錄製,擔任多位藝人的健身教練而出名。楊治承指導過的藝人有成勛、金宇彬、防彈少年團的Jin、CNBLUE的姜敏赫、陳瑞妍、崔恩珠、顯祐、金栽經、宋枝恩和朴荷娜等人。
楊治承最一開始加入健身房是為了治療當兵時造成的椎間盤突出,晚上經營路邊攤小吃,其他時間則認真運動。後來,一位國家健美選手朋友邀楊治承一起開健身房,就這樣以「楊館長」的身分開始了第二人生。在還沒有私人教練觀念的時代,楊治承親自找上每一位會員,幫他們進行個人訓練,好口碑也很快就傳開了。不過,隨著健身房分店一間一間地開,楊治承埋頭在工作之中,沒想到最後卻被同事詐騙,跌入了人生低谷。當時他每天晚上都喝酒,彷彿沒有明天一樣,最後體重來到了快100公斤,體脂肪更高達40%。當他回過神來時才發現,職業是「健身教練」的人竟然成為了這個模樣。
從那個時候開始,楊治承決定不再摧殘自己的身體,重新開始地獄般的訓練。當身體回到以前的模樣後,他的事業逐漸回復正軌,也參加了那些曾因為忙碌而拒絕的節目演出,如今終於成為名副其實的韓國頂尖健身教練。充滿壯碩肌肉的身材,還有總是瞪得大大的圓眼睛,可說是不折不扣的「老虎面相」,也因為這股魄力,楊治承有了「老虎館長」、「肌肉地獄使者」等各式各樣的稱號,成為影藝圈知名的健身教練。
YouTube頻道:양치승의 막튜브(YangBoss MakTube)https://reurl.cc/6ZkAjO

Instagram: @bodyspace

譯者/牟仁慧
中韓自由譯者。曾在遊戲公司、公家機關、網路媒體、電商等職場打滾,處理各種與韓國有關的人事物。


  • 版權頁
  • 前言 沒有人天生就擁有完美的身材
  • 導言 如何200%使用本書
  • PART 1 start up 史上最強肌肉鍛鍊理論
    • 打造精實身材,不管是誰都只需要三個月
    • 下定決心的話,就從現在開始
    • 槓鈴、啞鈴和單槓就很夠用了
    • 用鼻子呼吸,身體才能保持穩定
    • 比起空腹有氧,我更推薦空腹重訓
    • 體型不同,運動方法也不同
    • 配合身體狀況,調整飲食控制和運動的比例
    • 根據體型,選擇適合的飲食方式
  • PART 2 bulk up 史上最強部位增肌法
    • 運動前 站著做的暖身伸展動作
    • 運動完 在地板上做的放鬆伸展動作
    • 人體肌肉解剖圖
    • CHAPTER 1 強壯男人的必備條件 肩膀
    • CHAPTER 2 像穿上盔甲般,散發壯碩魅力 胸部
    • CHAPTER 3 散發自信心的背影 背部
    • CHAPTER 4 下半身 依舊是男性的象徵
    • CHAPTER 5 散發出男性魅力的部位 手臂
    • CHAPTER 6 苦盡必會甘來的部位 腹部
  • PART 3 program 各部位訓練課表
    • 肩膀訓練課表1 強壯男人的象徵,練出寬廣肩膀的運動
    • 肩膀訓練課表2 增加三角肌分離度,讓線條細緻明顯的運動
    • 肩膀訓練課表3 不再難練,後三角肌的增肌運動
    • 肩膀訓練課表4 最強肌肥大肩膀運動
    • 肩膀訓練課表5 精雕肩膀肌肉線條的運動
    • 胸部訓練課表1 打造寬廣胸膛的運動
    • 胸部訓練課表2 打造宛如雕像般壯碩胸肌的運動
    • 胸部訓練課表3 讓下胸線條變明顯的運動
    • 胸部訓練課表4 練出飽滿上胸的最強增肌運動
    • 胸部訓練課表5 讓胸肌變得更集中結實的運動
    • 背部訓練課表1 打造厚實背肌的運動
    • 背部訓練課表2 打造憤怒眼鏡蛇背的背肌增寬運動
    • 背部訓練課表3 擺脫平坦上背,讓背肌凸起的運動
    • 背部訓練課表4 練出緊實修長下背肌的運動
    • 背部訓練課表5 鍛鍊背肌,增強肌力的運動
    • 下半身訓練課表1 讓男性魅力升級的下半身增肌運動
    • 下半身訓練課表2 增加壯碩下半身肌肉分離度的運動
    • 下半身訓練課表3 讓雙腿線條變得修長的運動
    • 下半身訓練課表4 練出翹臀線條,讓背影散發魅力的運動
    • 下半身訓練課表5 讓下半身肌肉變得結實的運動
    • 手臂訓練課表1 練出飽滿到足以撐爆袖口的肱三頭肌運動
    • 手臂訓練課表2 練出馬蹄形肱三頭肌的運動
    • 手臂訓練課表3 穿無袖也能充滿自信!鍛鍊肱二頭肌的運動
    • 手臂訓練課表4 提升肱二頭肌線條鮮明度的運動
    • 手臂訓練課表5 打造強壯且肌肉線條分明的前臂運動
    • 腹部訓練課表1 拯救下腹線條的運動
    • 腹部訓練課表2 拯救上腹線條的運動
    • 腹部訓練課表3 打造立體冰塊盒腹肌的運動
    • 腹部訓練課表4 細緻雕琢腹肌提升線條感的運動
    • 腹部訓練課表5 剷除腰側贅肉練出子彈肌的運動
紙本書 NT$ 580
單本電子書
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