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  • 四十歲的男人, 千萬別只剩一張嘴:睡不好、沒性趣、有三高!一本寫給所有中年男人的健康注意事項
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  • 作者: 盧維著
  • 出版社:崧燁文化事業有限公司
  • 出版年:2021
  • ISBN:9789865168759
  • EISBN:9789865168919 EPUB
  • 格式:EPUB 流式

睡不好、沒性趣、有三高,
  為不惑之年的你解答,那些說不出口的中年難題!

 ▼即使夫妻幾十年,也請不要把性愛當作業
  許多人妻反映:老公到底是愛上了別人,還是患了陽痿?而為了能夠擺脫性生活的困境,身為人夫的你應該需要做到以下幾點:


  ▪ 許多人總是以性生活的次數來衡量自己的性能力,可實際上,性生活的品質才更加重要的。
  ▪ 性生活包含了很多方面,並非單指性行為,很多時候女性需要的僅僅只是體貼感,並不是一定要你「提槍上馬」。
  ▪ 制定性生活計畫,事先避免雙方疲倦的時間,才不會導致「性」不逢時、不歡而睡。

 ▼痛風,吃出來的「富貴病」
  如今,痛風的患病率逐年上升,特別是對於40歲的中年男性而言,在飲食上應該注意什麼問題?

  ▪ 少吃碳水化合物與蔗糖、蜂蜜之類的食物,因為果糖會加速尿酸的生成。
  ▪ 豆製品雖然蛋白質含量高,但所含的嘌呤成分也很高,痛風患者應減少食用。
  ▪ 多吃蔬菜、馬鈴薯、青梅、檸檬等,降低血和尿液的酸度。
  ▪ 多喝水與果汁等促進尿酸排出的飲品,但切忌喝濃茶。
  ▪ 每天的鹽量攝入,應該限制在5克以內。

 ▼你今天午睡了嗎?
  中年男人都應該培養午睡的習慣,可是有的人每天午睡,效果卻不彰,原因就是不懂正確的午睡觀念!

  ▪ 哈佛公共健康學院針對24000名成年人的研究發現,與不午睡的人相比,午睡的人死於心臟病的可能性要降低40%。
  ▪ 芝加哥大學研究也發現,四十歲男性如果每天的睡眠時間不到5個小時,那麼身體狀態就會受到極大的影響。
  ▪ Sleep Health期刊上的研究顯示,10分鐘的午睡是恢復認知功能最佳的時間。
  ▪ 在午睡之前喝含有咖啡因的飲料,能大大提高警覺。

 ▼即使漸漸變老,也要跟年輕人一樣運動!
  身體各項機能逐漸下降的你,如何才能健康安全的運動?

  ▪ 男人從30歲開始,每增加10歲,負荷的適應時間約會延長40%,所以中年男性一定要循序漸進鍛鍊。
  ▪ 選擇一些相對緩慢柔和、全身都能有效活動的運動,例如步行、慢跑等。
  ▪ 研究發現,四十歲男子每星期進行3~4次,每一次半小時左右的快走,就能夠將生理時鐘回撥大約10年。
  ▪ 不宜做倒立、翻滾等動作,因為人到了中年血管壁變硬,一旦血管破裂,很容易導致腦溢血,嚴重者會危及到生命。

  【本書特色】
  本書是一本專門為熟齡男性打造的健康指南,從身心變化、飲食調理、運動健身、生活起居、器官養護、疾病防治、心理調適、性愛生活以及養生智慧等,多角度分析中年男人最常見的健康盲點,迅速幫你找回男人的底氣,重振雄風!
 

作者簡介

盧維,畢業於白求恩醫科大學(Norman Bethune University of Medical Science),曾在報刊雜誌發表醫學科普作品400餘篇,發表醫學科技新聞近千篇。1999年被白求恩醫科大學聘為研究員,2001年至2004年擔任藥學院副院長,出版有《小方藥,大健康》、《痛風的營養與配餐》等。

  • 前 言
  • 第1章 40歲男人,警惕「衰老危機」
    • 1.40歲是男人健康的關口
    • 2.衰老危機源於生理機能的變化
    • 3.男人40,拋不掉的誘惑和煩惱
    • 4.亞健康時代的疾病隱患
    • 5.中年男人的過渡危機
    • 6.老年病的「年齡前移」趨勢
    • 7.不健康的生活方式和觀念是元兇
    • 8.男人一樣有更年期
    • 9.中年男人須警惕年齡恐懼症
  • 第2章 解讀常伴中年男人的衰亡疾病
    • 1.威脅生命的三大流行「殺手」—「三高」
    • 2.心臟突然罷工帶來的危害—冠心病
    • 3.亞洲第二大「殺手」—中風
    • 4.最可怕的殺手之王—惡性腫瘤
    • 5.加號多了,生命卻減了—糖尿病
    • 6.應酬之不可承受之重—疾病症候群
    • 7.吃出來的「富貴病」—痛風
    • 8.千萬別小看那些腰痠背痛—腎病
    • 9.長久困擾成功男人的頑疾—前列腺炎
    • 10.90%的擔心其實並不存在—焦慮症
    • 11.心理疾病的「高級階段」—憂鬱症
    • 12.不要這樣的聰明絕「頂」—禿頭症
    • 13.誘發疾病的一種病—慢性疲勞
    • 14.十男九痔,你是幸運兒嗎—痔瘡
    • 15.解決食物消化的「最後一關」—便祕
  • 第3章:提高思維力使頭腦年輕
    • 1.男性大腦衰老會出現什麼情況
    • 2.盡量使自己能夠不受壓力的影響
    • 3.身心結合鍛鍊大腦的方法
    • 4.提高你的想像力
    • 5.常放風箏健腦養心
    • 6.中年男性大腦保健可適量飲酒
    • 7.按摩拍打快速消除大腦疲勞
    • 8.不同音樂對大腦有不同影響
    • 9.增加大腦營養
  • 第4章 40歲男人的生活保健常識
    • 1.小心這些睡眠殺手
    • 2.每天科學飲水
    • 3.中年人要適度午睡
    • 4.勤梳頭抗衰老
    • 5.要想齒健康,就要常輕敲
    • 6.累了,就伸個懶腰吧
    • 7.揉腹百遍健內臟
    • 8.保持居家環境的清新
    • 9.40歲男人減肥要慢慢來
    • 10.男人排尿也有講究
    • 11.搓腰功的小方法,大功效
    • 12.40歲男人要把握好保健的黃金時間
    • 13.中年男人的保健方法
  • 第5章 40歲男人應該這樣飲食
    • 10.如此飲茶更健康
    • 11.防治富貴病的飢餓療法
    • 12.膳食纖維這個清潔工不可少
    • 13.人到中年,別忘了補鈣
    • 14.中年人如何補充維生素
    • 15.中年人常見的不良飲食習慣
    • 16.中年人膳食平衡最重要
    • 17.中年人宜多飲用鮮菜榨汁
    • 18.食物中的天然「威而鋼」
    • 19.穀類永遠是主要食品
    • 20.水果、蔬菜中的自然力量
    • 21.保持青春的「強力」食品
    • 22.吃水果有學問
    • 23.大豆製品防衰「別談」
    • 24.40歲男人,如何選用保健品
    • 25.礦物質的保健作用
    • 26. 40歲男人如何解決蔬菜「厭食症」
    • 1.飲食,科學搭配最重要
    • 2.晚餐要吃早、吃少
    • 3.人到中年要「挑」著吃
    • 4.中年男人,喝茶有講究
    • 5.你知道的這些衛生習慣都是不好的
    • 6.飲食安全的十條黃金定律
    • 7.健康早餐新觀念
    • 8.五味不能過度
    • 9.健康飲食的19個盲點
  • 第6章 向運動要健康活力
    • 1.交替健身效果好
    • 2.中年運動要記住「五戒」
    • 3.堅持爬山,征服衰老
    • 4.基本的抗衰老鍛鍊方式
    • 5.不要為不運動找藉口
    • 6.選擇適合你的運動方式
    • 7.散步是一種「長壽運動」
    • 8.運動後不做五件事
    • 9.最佳運動是走路
    • 10.游泳,讓健身效果翻一番
    • 11.風靡全球的健身跑步
    • 12.運動和營養雙管齊下
    • 13.要運動但不要盲動
    • 14.調和陰陽的太極拳
    • 15.棋牌能陶冶情操
    • 16.練習書法有益身心健康
  • 第7章 40歲男人,需增加性生理健康籌碼
    • 1.40歲的人體生理時鐘養生
    • 2.40歲男人如何面對妻子
    • 3.養「精」蓄銳,保健不可少
    • 4.親近氧氣,多吸負離子
    • 5.男人40,對性能力減退要坦然面對
    • 6.40歲男人該有的性觀念
    • 7.注重性愛的品質
    • 8.不要把性愛當作業
    • 9.「男人問題」大盤點
    • 10.定期體檢,防微杜漸
    • 11.理直氣壯去看男性病
    • 12.中年男性要勤洗下身
    • 13.中年男人性保健必修操
  • 第8章 男人40,如何為心理健康「素描」
    • 1.40歲男人最怕的8種情緒
    • 2.40歲男人會出現哪些心理問題
    • 3.不服老的人永遠不顯老
    • 4.中年男性慎防灰色心理
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