怪獸肌力及體能訓練中心總教官何立安親自撰寫
融會國內外肌力及體能專業知識
理論與實務完美結合
教練與訓練者不可錯過的實用手冊
肌力及體能訓練，經過世界各地運動教練數十年的研究、試誤與累積後，已達到成熟應用階段，雖然仍有許多未知仍待探索，但是大量已知的技術與知識，足以構成功效卓著的訓練系統。
書中，我們先從為何「最大肌力是無可取代的能力」談起，再延伸至該用怎樣的方式進行肌力訓練，接著，更進一步就健美、健力和舉重等領域，探討這些項目在肌力及體能訓練當中的效益及限制，然後進展到各種訓練方法。
除此之外，也會提到人體脊椎的功能，以及我們應該如何使用它，並推導出「呼吸法」這個鞏固核心與中軸最基礎，也最重要的概念。
由於人體具有很多個別差異，每個人的肢段比例、肌群分佈、關節型態都不同，在這個複雜的槓桿系統裡只要改變一個變項，結果往往就會有顯著的不同，因此所謂的標準動作其實並不存在。實際上沒有標準動作，實務上又不能沒有標準動作，這是肌力體能教練時常面臨的困境，不過解決的方法其實並不複雜，就是我們需要一組標準化、可以安全展開訓練的基本動作，而這個基本動作可以在進步的過程中，依照訓練者的個別化特性調整。
本書，就是以循序漸進的方式，從生理、心理、技術三管齊下，再兼論代償、活動度、穩定性與相鄰關節法則等肌力及體能的重要觀念，讓你不論在教學或是訓練上，都有更堅實的知識後盾。
本書特色
★作者累積二十年學習與教學經驗的厚積薄發之作。
★從概念、流變到實際動作，完整講解肌力及體能科學化訓練方式。
★書中收錄超過100張何博士親自示範圖解。
書中，我們先從為何「最大肌力是無可取代的能力」談起，再延伸至該用怎樣的方式進行肌力訓練，接著，更進一步就健美、健力和舉重等領域，探討這些項目在肌力及體能訓練當中的效益及限制，然後進展到各種訓練方法。
除此之外，也會提到人體脊椎的功能，以及我們應該如何使用它，並推導出「呼吸法」這個鞏固核心與中軸最基礎，也最重要的概念。
由於人體具有很多個別差異，每個人的肢段比例、肌群分佈、關節型態都不同，在這個複雜的槓桿系統裡只要改變一個變項，結果往往就會有顯著的不同，因此所謂的標準動作其實並不存在。實際上沒有標準動作，實務上又不能沒有標準動作，這是肌力體能教練時常面臨的困境，不過解決的方法其實並不複雜，就是我們需要一組標準化、可以安全展開訓練的基本動作，而這個基本動作可以在進步的過程中，依照訓練者的個別化特性調整。
本書，就是以循序漸進的方式，從生理、心理、技術三管齊下，再兼論代償、活動度、穩定性與相鄰關節法則等肌力及體能的重要觀念，讓你不論在教學或是訓練上，都有更堅實的知識後盾。
本書特色
★作者累積二十年學習與教學經驗的厚積薄發之作。
★從概念、流變到實際動作，完整講解肌力及體能科學化訓練方式。
★書中收錄超過100張何博士親自示範圖解。
- 書封
- 目錄
- 總導讀
- PART 1 肌力及體能的典範轉移
- CHAPTER 1—肌力及體能訓練的出現與脈絡，最大肌力，以及各種訓練概念
- PART 2 重量訓練技術與原理
- CHAPTER 2—重量訓練技術概述
- PART 3 基本槓鈴肌力訓練技術
- CHAPTER 3—基本槓鈴肌力訓練技術概述
- CHAPTER 4—下肢肌力訓練
- CHAPTER 5—上肢肌力訓練
- PART 4 爆發力訓練
- CHAPTER 6—爆發力訓練實務
- PART 5 核心補強動作與能量系統訓練
- CHAPTER 7—核心補強動作概述
- CHAPTER 8—能量系統訓練概述
- 總結
- 版權頁
紙本書 NT$ 1250
單本電子書
NT$
875
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