本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟

  ★ 日本最懂情緒的精神科醫師和田秀樹最新續作!
  《不被情緒勒索的51個方法》後,進入修補受傷內心的50個練習
 
  會不安、有焦慮都不是你的錯,學習不安共處才是你能做!
  坦然接受情緒產生與背後的成因,走出負能量黑洞不踩雷。

  懂得情緒調節,產生由負轉正的自我修復力。
 
  ——最近好多可怕的社會案件好恐怖!出門在外要更小心才行。
  ——每天聽到的都是壞消息,看久了心情真差......
  ——看不見盡頭的疫情讓人快要憂鬱症。
  ——我都交不到女朋友,難怪是我沒魅力嗎?
  ——計畫生變讓人好焦慮......
 
  不可控的外在因素、人際煩惱,甚至是未來茫然,都容易落入「不安黑洞」的陷阱。
  人生想要活得平靜、內心自在,不要被情緒牽著走,先學著轉念再行動。
  你會發現不安的情緒,其實是具有建設性的行為原動力。
 
  精神科醫師和田秀樹以森田療法的理論為基礎,
  搭配4大情境漫畫X50篇圖解重點X18個練習題,
  每天一個小習慣,甩開不安黑洞,學會自救。
 
  ● 4P的漫畫引言:無痛進入情緒的修補與養成
  ● 50個重點總結:瞬間抓重點,迷惘時就翻一下
  ● 18個練習題:低落時,快速自我覺察
 
  【不管是慣性不安,還是敏感焦慮,都有訣竅與解方!】
  ◎ 每一種不安都是一種欲望,擔心落榜所以努力讀書、擔心生病所以注意飲食、擔心裁員所以精進工作技能。
  ◎ 別在意別人怎麼想,因為別人其實也沒這麼在乎你。
  ◎ 降低「預期性焦慮」指數,悲觀不加劇,行動更容易。
  ◎ 猶豫時學會用①最好②最壞③機率最高的三個方向預測結果,從機率最高的開始做。
  ◎ 人在享受樂趣時會暫時擺脫不安,每週找三個生活樂趣達到情緒平衡。


作者簡介

和田秀樹


  日本最懂情緒的精神科醫師  


  1960年生於大阪市。1985年畢業於東京大學醫學系。

  曾於東京大學醫學系附設醫院精神神經科、老人科與神經內科實習,先後擔任國立水戶醫院神經內科及急診中心住院醫師、東京大學醫學系附設醫院精神神經科助理、美國卡爾梅寧格(Karl Menninger)精神醫學校國際研究員、專治高齡者之綜合醫院「浴風會醫院」精神科醫師。

  現為國際醫療福祉大學研究所教授(專攻臨床心理學)、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學經濟學系非常任講師、和田秀樹身心診所(專治抗老化與企業主管諮商)院長。

  1987年出版《考試的要訣》大為暢銷,自此成為大學考試的知名權威。

  著有《不被情緒勒索的51個方法》、《解決所有煩惱的9種靈活思考》(三采文化出版)、《50歲的學習法》(天下文化出版)、《醫學系的大罪》、《腦科學不如心理學》、《煩惱的方法》、《40歲起的記憶術》、《77個習慣,養出一輩子不癡呆的大腦》(以上皆為日本Discover21出版)、《電視的大罪》(新潮新書)、《不情緒化之書》(新講社wide新書)、《考試的要訣》(PHP文庫)等眾多書籍。

譯者簡介

伊之文

 
  譯者生涯邁入第十二年。關注精神健康、憂鬱症、心理諮商與情緒管理等議題,相關譯作有《不被情緒勒索的51個方法》、《一天3分鐘,擺脫憂鬱!》、《3分鐘自我諮商筆記術》。

  工作邀約與譯文賜教:jptrans.tw@gmail.com
  噗浪臉書專頁:譯恐遲遲龜


  • 封面
  • 書名頁
  • 【漫畫】案例介紹
  • 前言 練習拒絕不安綁架
  • 第1章 面對不安的10個基本祕訣
    • 1 讓不安全感成為生活動力
    • 2 越在意越容易讓不安增幅
    • 3 被情緒支配,就會下錯判斷
    • 4 認定「只有一條路可走」只會更痛苦
    • 5 你是否安於現狀?
    • 6 自由必定伴隨不安
    • 7 「請假會給別人添麻煩」只是你想太多
    • 8 「想跟大家一樣」的不幸時代
    • 9 九成的不安來自無知
    • 10 不必設想最壞的情況而惶惶不安
    • 和不安共處的練習題❶
  • 第2章 拒絕不安綁架的14個方法
    • 1 試著預測可能發生的三種結果
    • 2 別自己一個人承受,而是找人深談
    • 3 主動收集資訊
    • 4 預設停損點並接受風險
    • 5 凡事都可以用機率法思考
    • 6 不拘泥於一種解決方式
    • 7 把大家都當成好人就不容易受騙
    • 8 少看電視
    • 9 專注在擅長的事情上
    • 10 凡事都是一體兩面
    • 11 將計畫排鬆一點,享受意外的變動
    • 12 別人其實沒有在看你
    • 13 照著SOP做,做不好再改就好
    • 14 失敗了也沒關係
    • 和不安共處的練習題❷
  • 第3章 保持平常心的10個方法
    • 1 就算擔心,也先做再說
    • 2 豁達接受無法改變的事
    • 3 再小的不安全感也要注意
    • 4 享受獨處
    • 5 擁有職場以外的歸屬
    • 6 將不安具體寫下
    • 7 找外界的人當心靈導師
    • 8 累了就好好休息
    • 9 接納不安的自己
    • 10 要有期待的目標
    • 和不安共處的練習題❸
  • 附錄 把不安化為動力的小習慣
    • 習慣1 捨棄「就該這樣」的刻板印象
    • 習慣2 不理會別人的不安情緒
    • 習慣3 不過度解讀別人的話
    • 習慣4 和社群保持適度距離
    • 習慣5 向哲學家學習解決方法
    • 習慣6 要有能自豪的擅長領域
    • 習慣7 誇獎自己
    • 習慣8 不會看臉色也無妨
    • 習慣9 順勢而行
    • 習慣10 挑戰時要分散風險
    • 習慣11 不一定要和大家一樣
    • 習慣12 預留時間思考
    • 習慣13 模仿優秀的人
    • 習慣14 從第三者的角度凝視不安
    • 習慣15 思考「如果不會不安之後要做什麼」
    • 習慣16 問別人如何看自己
  • 後記 化不安為動力的生活方式
  • 版權頁
紙本書 NT$ 380
單本電子書
NT$ 266

還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code