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  • 踮踮腳尖!10秒消除足底痛
  • 點閱:14
  • 作者: 冨澤敏夫 著
  • 出版社:楓葉社
  • 出版年:2021[民110]
  • ISBN:9789863703426
  • EISBN:9789863703709 EPUB
  • 格式:EPUB 版式

你是否有以下症狀呢?

  □無法單腿站好站穩。
  □覺得上下樓梯很辛苦,必須扶著欄杆。
  □走路速度變慢。

  □走久容易疲累。
  □步伐變小。
  □經常被路上的高低落差絆倒。
  □從椅子或座墊上站起身時,會發出「嘿咻」的出力聲音。
  □膝蓋以下的部位容易浮腫。
  □膝蓋以下的部位容易冰冷。
  □雙腳間的距離愈來愈大。

  如果符合其中三項以上,代表你的足底肌力已經退化,請特別留意!

  兩隻腳的足底加起來,總共才占人體整個體表面積的2%,卻承載了我們全身的體重。
  站立、坐下、走路、跑步、工作、運動……等,都是在足底的支撐下才能完成。
  一旦足底的肌肉(足底肌群)開始老化,難免容易出現受傷、疼痛等現象。
  若不及早處理,恐怕會誘發足底筋膜炎、莫頓神經瘤、扁平足等各種足底疾患。

  ◆「足底肌力退化」主要有六個原因
  ①缺乏運動
  人類的身體有個鐵則,長期不使用的部位功能會日漸退化(廢用症候群)。

  ②不良姿勢和不良走路方式造成足底負擔
  姿勢不良會使重心轉移,導致重量偏向足底某一部分,造成足底肌群的肌力失衡。

  ③肥胖
  體重的龐大負荷會造成足底肌力大幅下降。另外,據說增加的脂肪細胞會分泌使體內疼痛或炎症加劇的「壞物質」,因此加速足底疾患的惡化。

  ④增齡
  肌肉不具「蓄積」功用,一旦失去活動身體的習慣,便會逐漸萎縮。六十歲的下肢肌肉量比二十歲時減少20%左右,八十歲時減少30%左右。

  ⑤關節和肌腱僵硬等先天體質障礙
  這些組織的形狀、可動範圍、柔軟度因人而異,因此有些人的足底和足踝動作難免會受到限制。

  ⑥因運動或工作而過度使用
  跑步等運動,或者持續站著工作,都容易因為過度使用足底某特定部位的肌肉、關節或韌帶,進而引起足底各種問題。最常見的就是足底筋膜炎。

  近年來,深受足底痛折磨的人日益增加,原因多是出在足底的「老化衰退」!
  隨著年紀增長、體重增加,足底負擔愈來愈大,逐漸無法發揮正常功能。
  若不及早處理,後果可能不堪設想!

  本書中介紹的「10秒鐘踮腳尖」運動非常簡單、不花時間,在家一個人也能輕鬆進行。
  就算是生活忙碌、抽不出時間的人,
  或是意志力薄弱、容易半途而廢的人,
  都能夠輕鬆地將「10秒鐘踮腳尖」運動養成習慣!

  關於「10秒鐘踮腳尖」之所以能夠發揮效用的原理,以及患者經常會產生的疑惑,
  書中都有專門章節一一為讀者解答。
  另外也收錄了患者的真實經驗談,並針對「10秒鐘踮腳尖」的效果做驗證。
  如果想要知道自己的症狀可能是哪種疾病,書中也有關於「足底筋膜炎」、「莫頓神經瘤」、「扁平足」、「拇趾外翻」等造成足底痛的常見疾患介紹,幫助你了解自身的問題並對症下藥。

  「持之以恆比什麼都重要!」
  ──這就是本書作者.冨澤敏夫院長開發「10秒鐘踮腳尖」的初衷。
  請不要小看這個只需「10秒」的小小運動,
  只要能夠每天持續累積這短短的「10秒」,
  就能靠自己的力量治好疼痛,再次輕鬆邁步向前走!

本書特色

  ◎日本整體院院長傳授超簡單的「10秒鐘踮腳尖」運動,不費力、不花時間,懶人也能輕鬆養成習慣!

  ◎真人示範動作,一目瞭然,照著做就對了!

  ◎介紹引起足底痛的「足底筋膜炎」、「莫頓神經瘤」等常見疾患的成因,以及預防足底痛的姿勢與走路方式,徹底掌握讓疼痛不再復發的訣竅!

埼玉中央足部保養整體院院長。1969年出生。曾任柔道整復師(取得國家資格認證),學習過笠原式足部保養理論、靈氣療法、心理諮商。擔任整體整復師長達25年,其中18年來專心致力於處理足部問題。擅長改善求助無門、無計可施的惱人症狀,因此吸引不少人遠從全國各地前來治療院所尋求治療。以解決足部疼痛的專家之姿,為深受足部疼痛之苦的人剖析疼痛原因,並透過各種解決方法讓上門求診的人重新找回足部、身體、心靈的健康。著有《《不安定足首》と《ペンギン歩き》を治せばしつこい「足の痛み」は消える!》(現代書林)等作品。

  www.ashiura-saitama.com/

  • 書封
  • 前言
  • 深受足底疼痛之苦的人日益增加
    • 感覺足底哪個部位疼痛?
    • 人體的老化從足底開始
    • 足底肌力衰退的徵兆
  • 目錄
  • 一起練習「10秒鐘踮腳尖」
    • 從輕鬆不勉強開始著手
    • 完全掌握「10秒鐘踮腳尖」
    • 推薦給想進一步鍛鍊的人 踮腳尖變化版
    • 維持不會誘發足底疼痛的姿勢
    • 「10秒鐘踮腳尖」的好處!體驗談
    • 驗證足部和足底進行「10秒鐘踮腳尖」的效果
    • 「10秒鐘踮腳尖」的Q&A
    • 認識容易誘發足底疼痛的疾病
    • 感到足底疼痛時,進行「10秒鐘踮腳尖」
    • 「10秒鐘踮腳尖」有效消除足底疼痛的原因
    • 更多「10秒鐘踮腳尖」的功效
    • 緩和足底疼痛的輔助用具
  • Column
    • 需要他人照護的「運動障礙症候群」
    • 足底出現疼痛症狀的內科疾病
    • 腰椎管狹窄症
  • 版權頁
紙本書 NT$ 320
單本電子書
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