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肌少成疾:肌少症專家聯手傳授保健x營養x鍛鍊 搶救肌少症, 強健下半生:強肌力50問, 讓你抗肌少, 活得好!
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點閱：708
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- 作者： 陳昭蓉, 林宗慶, 許碧惠作
- 出版社：凱信企管顧問出版 采舍國際總經銷
- 出版年：2020
- 集叢名：享健康:7
- ISBN：9789869869065
- 格式：PDF,JPG
- 頁數：212
- 附註：版權頁副題名: 肌少症專家聯手傳授保健x營養x鍛鍊, 搶救肌少症, 強健下半生 : 臺灣進入高齡社會, 別讓「肌少症」成為你失能的原因!
租期14天
今日租書可閱讀至2025-05-05
「肌少症」已成高齡社會最熱門、關注的議題；
臺灣進入高齡社會，千萬別讓「肌少症」成為你失能的原因！
40歲開始，身體肌肉便開始流失，並隨年紀增長而加速。
根據統計，臺灣65歲以上的長者，每10名至少有一名罹患肌少症，
目前全臺有近30萬名患者。可怕的是，有８成的人渾然不知！
走路遲緩
毛巾擰不乾
座椅起身困難
體重無故減輕
……都是肌少症的徵兆，
輕影響行動力，走不出去；
重則導致失能，坐在輪椅上或臥床。
拒絕失能，影響後半生……
衛生福利部國民健康署署長－王英偉及多位醫事各界傾力推薦，
第一本結合醫師、營養師及物理治療師的肌少症7人專業團隊，
聯手打造50個肌密行動，給你最全面有效的防肌少策略，
帶你養肌抗衰活得好，人生更健康精彩！
★適用對象：
所有超過40歲的你，家裡都該有的「養肌抗衰、增肌減脂」保健書，照顧自己以及家中長輩。
▎強肌力50問，全方位解答肌少症相關的50個迷思
˙肌少症是老年人專利，我還年輕不用擔心？
˙熟齡族偏好清淡飲食，「粗茶淡飯」才是健康之本？
˙預防肌少症，三餐該怎麼吃，蛋白質該如何攝取？
˙瘦的人比較容易有肌少症的問題，胖的人就不用擔心？
˙要做什麼運動，才能預防肌少症；肌少症的人又該做什麼鍛鍊呢？
˙有三高問題、慢性病的人，如何預防肌少？
……50個重要的肌少症迷思及自我檢測法，以Q&A的方式便於快速檢索、
排疑解惑，給你最完整的防護觀念與解決之道。
▎最強肌少症７人專業團隊，聯手帶你養肌抗衰不肌少
擁有治療肌少症豐富經驗的醫師X營養師X物理治療師，合力打造的肌少症寶典，整合最新保健觀念、飲食營養、運動鍛鍊，全方位跨領域給你最實用、易執行，同時面面俱到的養肌防衰、增肌減脂之道，有效解除失能危機。
▎超過40組醫師把關，教練／復健治療師示範的強肌力鍛鍊影片QR Code
最貼近現代人的需求，不用特別上健身房，不需特別空出時間，更不必大筆消費，只要在家裡，隨時都能利用零碎的時間動起來鍛鍊；獨創多組簡單易上手的強肌力運動，還可依照自身能力選擇難易程度，有效訓練、避免運動傷害。只要掃一下QR Code，專業教練隨侍在側，即使家中長輩也能輕鬆操作哦！
本書特色
1.專業解答：
齊集醫師、營養師及物理治療師的肌少症7人專業團隊醫學，將肌少症的專業內容，化為清楚易懂的知識。
2.全面照護：
結合高齡醫學、復健醫學、疼痛醫學以及營養科學多領域，提供正確觀念、完善飲食及簡易運動的全方位照料。
3.操作容易：
全書以Q&A一問一答清晰的撰文方式，疑惑隨查即找；多組獨創運動影片QR Code隨掃即學，整體並有效的達預防及養肌健康目的。
醫事各界聯名推薦
王英偉（衛生福利部國民健康署署長）
王治元（中華民國糖尿病衛教學會祕書長）
余尚儒（臺灣在宅醫療學會 理事長）
李紹誠（臺灣復健醫學會理事長）
邱泰源（中華民國醫師公會全國聯合會理事長）
林瀛洲（臺灣運動醫學學會理事長）
相子元（國家訓練中心奧運運動科學小組總召集人）
高靖秋（中華民國護理師護士公會全國聯合會理事長）
陳芳萍（臺灣骨鬆肌少關節防治學會理事長）
陳適卿（臺灣復健工程暨輔具科技學會理事長）
黃啟彰（國立體育大學運動科學研究所教授兼任研發長）
黃國晉（臺大醫院北護分院院長）
簡文仁（前亞洲物理治療聯盟 理事長）
駱菲莉（前輔仁大學營養科學系系主任）
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2.全面照護：
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3.操作容易：
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醫事各界聯名推薦
王英偉（衛生福利部國民健康署署長）
王治元（中華民國糖尿病衛教學會祕書長）
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林瀛洲（臺灣運動醫學學會理事長）
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高靖秋（中華民國護理師護士公會全國聯合會理事長）
陳芳萍（臺灣骨鬆肌少關節防治學會理事長）
陳適卿（臺灣復健工程暨輔具科技學會理事長）
黃啟彰（國立體育大學運動科學研究所教授兼任研發長）
黃國晉（臺大醫院北護分院院長）
簡文仁（前亞洲物理治療聯盟 理事長）
駱菲莉（前輔仁大學營養科學系系主任）
- 作者序(第6頁)
- 陳昭蓉 醫師(第6頁)
- 林宗慶 醫師(第8頁)
- 許碧惠 營養師(第10頁)
- 第一章 知識篇－認識肌少症（肌肉的重要）(第20頁)
- Q1 我比較胖，身上肉比較多，所以不會有肌少症的問題？(第22頁)
- Q2 瘦的人比較容易有肌少症的問題嗎？(第23頁)
- Q3 平時容易腿軟、腳無力，甚至久站就腿痠、走路時間長一點雙腳就發抖，這也是肌少症的現象嗎？(第24頁)
- Q4 肌少症是老人家的專利，年輕人根本不用擔心，這是正確的嗎？(第28頁)
- Q5 有沒有簡單的方法觀察家中長輩（自己）有沒有肌少症的問題？(第30頁)
- Q6 家中長輩如果得了肌少症，我是不是也會遺傳？(第34頁)
- Q7 肌少症除了年紀因素，還有什麼其他原因導致肌少症？哪些人是高危險群？(第35頁)
- Q8 肌少症的症狀只會顯現在四肢嗎？(第39頁)
- Q9 肌少症對健康會造成什麼影響或後果？嚴重可能會致死嗎？(第41頁)
- Q10 肌肉量少代表骨頭也不好嗎？(第46頁)
- Q11 肌肉量要多少才夠？(第49頁)
- Q12 肌少症會造成失能嗎？(第52頁)
- 第二章 疾病篇－如何發現及診斷肌少症(第56頁)
- Q1 減重要怎麼吃，才能減脂不肌少?(第58頁)
- Q2 年紀大的人要清淡飲食、控制體重，瘦一點比較健康？(第60頁)
- Q3 為了增肌，只要多吃肉就可以了嗎？會不會造成肥胖呢？(第61頁)
- Q4 我慢跑、騎車、走路、跳舞，這些運動能夠幫助強化肌肉嗎？(第64頁)
- Q5 我平日都有持續運動，所以不用擔心有肌肉流失的問題？(第66頁)
- Q6 如何存肌肉本？(第68頁)
- Q7 肌肉少的人容易跌倒，容易骨折，所以，平時是否也該相對多補充鈣質以及多留意關節健康？(第73頁)
- Q8 我吃素，肌肉量一定會不夠嗎？我不吃肉／蛋怎麼辦？(第75頁)
- Q9 若懷疑有肌少症，要看哪一科？(第77頁)
- Q10 痛風、尿酸高，該如何吃才能預防肌少症？(第78頁)
- Q11 生酮飲食可以預防肌少症嗎？(第81頁)
- Q12 低升糖指數飲食可以預防肌少症嗎？(第83頁)
- Q13 何謂地中海飲食？可以預防肌少症嗎？(第85頁)
- Q14 何謂得舒飲食？可以預防肌少症嗎？(第87頁)
- 第三章 預防篇－運動／飲食／生活習慣(第90頁)
- Q1 做重量訓練就能長肌肉，年紀大的人也可以進行重量訓練嗎？(第92頁)
- Q2 肌少症要吃什麼藥？有辦法治癒嗎？真的不可逆嗎？(第97頁)
- Q3 大家都說肌少症早期預防很重要，到底要多早開始呢？(第100頁)
- Q4 肌肉若不鍛鍊，多久會流失？(第102頁)
- Q5 預防肌少症，平日的營養調理應注意哪些事情？(第106頁)
- Q6 每個年紀的熱量及蛋白質需求量都一樣嗎？(第108頁)
- Q7 年紀大或牙口不好的人，咬不動肉，怎麼補充蛋白 質？(第110頁)
- Q8 年紀大了，吃什麼都沒滋味，加上慢性病飲食又諸多限制，要怎麼增加肌肉量？(第112頁)
- Q9 增肌為什麼要補充高蛋白粉？年紀大的長者也可以吃嗎？(第115頁)
- Q10 預防肌少症，除了蛋白質外，還需要補充其他的維生素嗎？(第117頁)
- Q11 為了預防肌少症，需要特別補充營養食品嗎？(第119頁)
- Q12 我的三餐該怎麼吃，才能兼顧均衡營養，又可預防肌少症呢？(第122頁)
- Q13 慢性腎臟病如何預防肌少症？(第124頁)
- Q14 糖尿病人如何預防肌少症？(第127頁)
- Q15 有心臟血管疾病如何預防肌少症？(第130頁)
- 第四章 治療篇－體適能觀念及實用肌力訓練(第132頁)
- Q1 膝蓋不好，能做什麼運動增強肌力？(第134頁)
- Q2 做肌力訓練一定要去運動中心或健身房嗎？(第140頁)
- Q3 預防肌少症，要做什麼運動才有幫助呢？(第143頁)
- Q4 醫師說我已經是肌少症，做運動有效嗎？要做多久？(第148頁)
- Q5 肌肉的鍛鍊一定要做運動嗎？如果不喜歡運動，在平時有沒有什麼方法可以預防肌少症？(第151頁)
- Q6 如何知道自己的肌肉量或肌力增加了？(第155頁)
- Q7 肌肉量等於肌力嗎？(第159頁)
- Q8 除了運動、按摩的方式之外，用「電療」的方式，也可以增加肌力嗎？(第161頁)
- Q9 想運動，但又擔心運動傷害，到底要怎麼做？(第162頁)
- Q10 防肌少，多運動就好嗎？怎麼知道有沒有運動過量呢？(第165頁)
- 第五章 鍛鍊篇－強化四肢及軀幹肌力運動(第168頁)
- 健身輔助器具介紹(第170頁)
- 1. 上肢肌力部分(第172頁)
- 2. 軀幹部分(第184頁)
- 3. 下肢肌力部分(第196頁)
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