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  • 心靈自救手冊:將心理治療帶出治療室!臨床心理學家告訴你如何自我療癒
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  • 譯自:A manual for being human
  • 作者: 蘇菲.莫特(Dr. Sophie Mort)著 , 黃庭敏譯
  • 出版社:商業周刊出版發行 聯合發行總經銷
  • 出版年:2021
  • 集叢名:生命樹
  • ISBN:9789865519841
  • EISBN:9789865519889 EPUB; 9789865519872 PDF
  • 格式:EPUB 流式繁簡轉換朗讀

  • 附註:附錄: 漸漸地克服迴避心態

 
──讓這本書成為療癒你的心理師 ──
內心的問題,可以靠實際練習來治癒
開始照顧自己、不用混蛋的方式對待自己
 

★英國《星期日泰晤士報》暢銷書 ★
 
臨床心理學家蘇菲.莫特親身實證,
教你面對悲傷、焦慮、憤怒、恐慌,還有孤獨感,
一起練習改變現況、走出困境的好用訣竅。
 
 
生活中為何總是被這些問題困住?
Ÿ 為還沒發生的事而感到焦慮
Ÿ 工作一定要到最後一刻才行動的拖延症頭
Ÿ 永遠覺得自己「不夠好」
Ÿ 對所有事都要再三檢查
Ÿ 不被整個世界接納的孤獨感
 
你是否也常問自己這些問題?
我怎麼會這樣?是什麼讓我停滯不前的?我該如何向前邁進?
 
人們會苦苦掙扎是大有原因的。從小到大,沒有人教我們去了解自己。了解自己,以及我們為什麼以特定的方式思考、感受和行動,對我們的生活有著深遠的影響。臨床心理學家蘇菲.莫特也曾為恐慌所困,最懂我們所遭遇的困境,她為我們一步步解析》》》
 
▼ 我們不是像一張白紙似地來到這個世上,是如何成為這樣的我?
我們今天是什麼樣的人、對壓力的敏感程度、理解自己情緒的程度……這些部分取決於DNA,部分取決於成長的環境。我們遇到的每一個人、每天瀏覽的社群媒體、行銷和廣告內容,都深深影響著我們的情緒健康。
 
為什麼我們總是感到焦慮,無法前進?
很多事只不過是我們過度預測威脅,而又低估了我們應對和讓時間沖淡一切的能力。人們是不可預測的,世界是不可預測的,偶爾也來練習不預測、不控制,看看會發生什麼情況。
 
該如何向前走?真正持久的變化是一步步累積而來的,告訴你新的最佳改變妙計!
Ÿ 運用周遭能看到、聽到、摸到、聞到、嘗到的事物,就能立時沉澱心緒的技巧。
Ÿ 找到除了家以外,能讓自己安心的地方。
Ÿ 幫助身體放鬆的呼吸練習。
Ÿ 感到沮喪、憤怒、憂傷時察覺自己的心念:花10分鐘專注呼吸、發覺想法的細微改變、掃視自己的身體。
Ÿ 每天定一個主題,花15分鐘寫下感受。
Ÿ 找出自己的目標與價值觀,問自己想把精力投入在什麼地方。
Ÿ 參與社群,與志同道合的人交流。
 
如果不加入行動,就不會有真正改變人生的經驗。心理學家蘇菲.莫特臨床實證的改變心靈新妙計,就從微小的步驟慢慢練習累積起來。現在就開始吧!
 
 
◎本書特色
1.有用易懂的心理學知識:把人生從小到老的心理健康帶出治療室,以我們可以吸收和學習的方式來解說。
2.就像陪在你身邊的心理師:邊閱讀邊回答文中提出的問題,彷彿也接受了一次心理諮商,或者你就是自己的心理師。
3.提供處理情緒的有用建議和科學的解決辦法:蘇蘇博士臨床多年的理論和技巧,可以立即運用在生活上,或是長時間養成穩定心情的習慣,不只是打氣喊話而已。
4.每章介紹一套可以採用的新想法:這些新想法幫助我們用另一個角度來思考,或提醒我們總是被我們忽略的事。
 
◎暖心推薦
洪仲清|臨床心理師
柚子甜|心靈作家
海苔熊|愛情心理學家
心理師Nana|哇賽心理學
 
◎各界讚譽
一個人的想法、情緒、行為與他所在的環境,彼此存在交互影響的關係。這本書用不同的角度切入,調整你對情緒的看法,有些觀念你看起來會覺得很神奇「作者怎麼會這樣想!」,但當你慢慢進入脈絡之後,你會發現,自己的情緒也慢慢被鬆開了。——心理學家海苔熊
 
還好這個世界上依然找得到智者,願意以文字給予我們關懷,耐心地帶著我們聚焦感官經驗,從身體進入心靈,覺知並形成感受,檢視自我對話,並且帶著我們與情緒和諧共處。──臨床心理師洪仲清
 
但願捧起這本書的我們,能成為一隻隻推手,將珍貴的心靈力量紮根於此,化解更多人對於心靈議題的誤解,將這個年代推向更好的那一哩路。──心靈作家柚子甜
 
當初我走出巨塔,走入社區推廣心理學,就是希望能透過分享讓有需要的人能多些理解、多些方法,去因應生活中各個層面的挑戰和建立更健康的關係,而這本書便是同樣的存在。──心理師Nana,哇賽心理學
 
好不容易!終於有一本書把人生從小到老的心理健康帶出治療室的專業範疇,用大眾能懂的方式解說。蘇蘇博士溫暖、令人放心和坦率的風格會使你了解自己、你的行為和你的人際關係,且無需支付高昂的治療費用。──作家凱倫.葛妮博士(Dr. Karen Gurney)
 
蘇蘇博士用我們可以吸收和學習的方式,來分析心理治療,她提供了很有效的意見,讓人們了解自己的心理健康……希望我能在幾年前就有這本書!──作家波比.潔米(Poppy Jamie)
 
這是一本改變人生的關鍵書籍,應該納入每個人的心理健康百寶箱中。這本了不起的書也可以送給別人當做禮物,我迫不及待想把它送給我認識的每一個人!」──史嘉莉.柯提斯(Scarlett Curtis),《星期日泰晤士報》暢銷書作家
 
絕對精彩。本書如同幫助我們應付人生的技巧寶庫,我會在我的治療室和家中各放幾本,不要錯過本書。──茱莉.史密斯博士(Dr. Julie Smith),臨床心理學家
 
 

蘇菲.莫特(Dr. Sophie Mort)
人稱蘇蘇博士(Dr. Soph),擁有心理學學士、神經科學碩士和臨床心理學博士學位,是世界上少數將心理學帶出治療室的臨床心理學家。在看到英國人的心理健康狀況令人心驚地衰退之後,她離開了在國家醫療服務體系中臨床心理學家的傳統角色,以便為更多人提供管道,獲得所需的良好心理健康。自2018年以來,她透過在IG(_drsoph)、部落格(https://drsoph.com/)和線上私人會診,分享她的心理學知識,幫助數千人管理他們的情緒健康。
蘇蘇博士是自我保健應用程式Happy Not Perfect的專家,並在《Vice》、《Girlboss》等雜誌、心理健康網站Psych Central和青少年時尚雜誌《Teen Vogue》等國際媒體上接受專題採訪。本書是她的第一本著作。
 

黃庭敏
台灣大學外國語文學系畢業,師大翻譯研究所碩士,譯有《注意力商人》《資源革命》《無限賽局》等書。
 
 
  • 封面
  • 書名頁
  • 各界讚譽
  • ∣推薦序∣不用混蛋的方式對待自己.洪仲清
  • ∣推薦序∣你知道自己的內在,發生了什麼事嗎?.柚子甜
  • ∣推薦序∣獲得心理學知識,更溫柔對待彼此.心理師Nana
  • ∣前言∣人們苦苦掙扎的原因
  • ∣第一部∣你是怎麼變成這樣的
    • 第1章.照顧者、手足和家庭環境
    • 第2章.求學時期
    • 第3章.廣告、媒體、社群媒體
    • 第4章.傲慢與偏見
    • 第5章.人生重大事件
  • ∣第二部∣讓你停滯不前的原因
    • 第6章.情緒、想法和預測
    • 第7章.「戰鬥—逃跑—僵持—討好」的反應
    • 第8章.讓事情更糟的因應策略
    • 第9章.內在判官和負面的自我對話
    • 第10章.現代愛情
  • ∣第三部∣如何向前邁進,新的最佳錦囊妙計
    • 第11章.沉澱情緒的練習
    • 第12章.呼吸練習和放鬆技巧
    • 第13章.察覺心念
    • 第14章.寫日記
    • 第15章.自我疼惜
    • 第16章.照你的價值觀而活
    • 第17章.尋找並與你的社群連結
    • 第18章.接受治療
  • ∣附錄∣漸漸地克服迴避心態
  • 註釋
  • 版權頁
紙本書 NT$ 460
單本電子書
NT$ 322

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