本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟
  • 增肌強骨 不跌倒不骨折實踐法:80+名醫傳授最強肌肉力 走好走穩, 樂活長壽!
  • 點閱:26
  • 譯自:80歳現役医師が教える!つまずかないカラダの動かし方
  • 作者: 林泰史監修 , TAKAO插畫 , 林慧雯譯
  • 出版社:原水文化出版 家庭傳媒城邦分公司發行
  • 出版年:2021[民110]
  • 集叢名:悅讀健康系列:HD3162
  • ISBN:9789860668179
  • EISBN:9786269502202 PDF
  • 格式:EPUB 版式
  • 附註:版權頁題名: 增肌強骨、不跌倒不骨折實踐法 : 80+名醫傳授最強肌肉力, 走好走穩, 樂活長壽!

☑身體狀態自我檢視☑養肌保骨運動☑居家防跌妙招☑不跌倒營養關鍵
上了年紀肌肉量與骨密度下降,可能引起肌少症或骨質疏鬆症,
若是肌力下滑,容易因走路不穩而跌倒、骨折,影響生活自理。
透過養肌保骨運動及飲食攝取,調整居家環境,就能健康到老。
樂齡生活想要健康長壽,就要能生活自理&自在行走!

自我檢視健康與環境,結合健康習慣與日常生活預防跌倒!
☑檢視健康狀態
➜檢測走路方式、評估跌倒風險,及早察覺,延緩老化。
☑居家環境規劃
➜留意家中電線位置、安裝扶手或照明設備等,打造不易跌倒的安全環境。
☑在宅肌力訓練
➜透過腰、足、腳底運動、Draw-in腹部呼吸法,每天1~3次規律運動,訓練核心肌群,活化細胞,也能預防老化。
☑均衡飲食攝取
➜每天攝取乳製品、魚肉、黃綠色蔬菜、水果,補充鈣、蛋白質、各種維生素,均衡飲食,從體內開始增肌造骨。

從30+到70+以上的所有人,都需要讀的一本書!
.70+以上:逐一實踐書中步驟,降低跌倒風險。
.50+60+:從預防跌倒起步,強化肌力存骨本。
.30+40+:了解跌倒風險與預防關心家中長輩。
 
本書章節重點
序 章  診斷你有可能走路不穩、跌倒嗎?
第1章 了解走路不穩與跌倒風險,以健康長壽為目標!
第2章 什麼時候會跌倒?跌倒時怎麼辦?
第3章 跌倒、骨折的原因在於骨骼與肌肉?
第4章 請你跟我這樣做!養肌保骨運動法
第5章 讓⻣骼與肌肉更強健的飲食法
第6章 80+醫師健康走到老的生活好習慣
體驗分享  改善不適,走路更穩健
 

專業推薦
劉建良  臺北市立聯合醫院神經內科/失智症中心主任
蔡俊灝    中國醫藥大學骨科部運動醫學系副教授、骨科部主治醫師
彭莉甯  臺北榮民總醫院高齡醫學中心高齡醫學科主任
吳家麟  臺北醫學大學附設醫院骨科部運動醫學科主任
吳易謙      財團法人國家衛生研究院群體健康科學研究所助研究員級主治醫師

作者簡介

林泰史(YASUFUMI HAYASI)
監修者簡介
林 泰史(YASUFUMI HAYASI)

原宿Rehabilitation Hospital名譽院長
[專長]復健醫學、整形外科、老人病學

●簡歷
1964年 京都府立醫科大學醫學部畢業
1965年 進入東京大學整形外科醫局
1986年 東京老人醫療中心復健部長
1995年 東京都衛生局技監.東基督精神科學研究所所長
2002年 東京都老人醫療中心院長.東京都老人綜合研究所所長
2006年 東京都復健醫院院長
2014年 進入赤羽復健醫院服務(兼職)
2015年 一般社團法人 巨樹之會 原宿Rehabilitation Hospital

●著作.監修書籍(以下書名皆為暫譯)
《不會老的飲食力》、《不老法則.元氣生活的10個生活習慣》、《復健醫院名醫指導 鍛鍊大腿就能讓骨骼變得超強健》、《即使跌倒也不會骨折!打造強健的骨骼》

譯者簡介

林慧雯
曾任出版社日文編輯,現為全職譯者,喜歡從譯作中探索各種未知的世界。譯作有:『擁有好膝力,逆轉退化性膝關節炎』、『肌膚的需要,腸道最知道』、『從零開始的圖解世界史筆記』等。如有任何指教,請來信至:marchinglovetbme@gmail.com
紙本書 NT$ 400
單本電子書
NT$ 280
同分類熱門書
還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code