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甩防疫肥《打擊變腫病毒》
◎吃對食物&時間,體重快速校正回歸
◎醫師&營養師傳授
❶ 居家減脂11原則
❷ 逆轉溜溜球效應飲食法

❸ 限時斷食:1212、1014、168怎麼吃
❹ 52輕斷食:把握2原則清宿便
❺ 一個月甩掉2kg,營養師低卡餐DIY
◎Plus加映/減掉內臟脂肪,瘦出小蠻腰

◎防疫在家瘦起來!營養師教你11個「居家防疫減脂」大法
疫情宅在家,你是不是開始亂吃?待在家中不管是上課或上班,你的作息及飲食是否都跟以前不一樣?小心!趕快趁現在調整,讓自己有個健康的生活習慣。營養師蕭瑋霖指出,疫情在家的時間多,不少人運動量減少,體重也直直升,他提供以下11招「居家防疫減脂」給大家參考。

◎168斷食、微低碳211餐盤、減餐  3飲食逆轉復胖惡性循環
家醫科醫師陳欣湄分享,最近因新冠肺炎疫情降級關係,門診病人開始慢慢都回來了,其中有些新的面孔,是來尋求減重方面的諮詢,通常習慣會先做胰島素阻抗的評估。

◎營養師解析  你適合4大熱門減重飲食法嗎?
看著明星藝人或親朋好友成功減重後,大方分享自己採取的飲食法,不免令人好奇:這種飲食方式適合我嗎?真的會瘦嗎?針對近來討論度相當高的4種瘦身飲食法,營養師蔡正亮在蔡營養師的大搜查線粉專為大家詳細解析。

◎「52輕斷食」把握2原則  修護腸道、清宿便更有感
經常吃得太過油膩或是想讓腸道更健康,郵政醫院營養師黃淑惠推薦大家一個簡單可行的「52輕斷食」只要利用周休2日,把握2個原則,就可以輕鬆做到,尤其對清宿便會很有感!

◎珍奶、炸雞、吃到飽不忌口!中醫師推出「4321」飲食法,吃對時間就能瘦
減肥永遠是個熱門話題,中醫師許淳彰提出「飲食 4321」原則,只要吃對時間,從珍奶、燒烤、吃到飽通通可以吃,因為不用餓肚子,又能吃到自己喜歡的食物,成功機會大,當養成習慣後就可以輕鬆保持體態輕盈。

  • PART 1 甩掉防疫肥(第4頁)
    • 防疫在家瘦起來!營養師教你 11 個「居家防疫減脂」大法(第4頁)
    • 靠節食不會瘦!醫師不藏私 7 招 提升基礎代謝率才會瘦(第6頁)
    • 168 斷食、微低碳 211 餐盤、減餐 3 飲食逆轉復胖惡性循環(第8頁)
    • 營養師解析 你適合 4 大熱門減重飲食法嗎?(第10頁)
    • 減肥要看年齡!間歇性斷食、減醣飲食、生酮飲食、阿金飲食比一比(第12頁)
    • 低碳、生酮、輕斷食 營養師:輕斷食效果快,但留意 2 問題(第14頁)
    • 怕生酮飲食不安全?營養師建議「低碳減重法」減肥肉不傷身(第15頁)
    • 減醣瘦身也能吃飽飽!3 道雞肉料理超有飽足感(第16頁)
    • 消除防疫胖!吃魚減肥肉 一招黃金煮法,讓魚肉 Q 彈鮮美(第18頁)
    • 「168 斷食法」這樣做!8 小時「進食」不能吃的食物(第20頁)
    • 營養師大推「限時斷食法」 減肥無壓力、控制飲食更有效(第22頁)
    • 「52 輕斷食」把握 2 原則 修護腸道、清宿便更有感(第24頁)
    • 珍奶、炸雞、吃到飽不忌口!中醫師推出「4321」飲食法,吃對時間就能瘦(第26頁)
  • PART 2 減重食譜大公開(第28頁)
    • 一個月甩掉 2 公斤 5 日低卡餐(第28頁)
    • 外食族 每日 1300 大卡 7 日低卡餐(第34頁)
  • PART 3 打擊內臟脂肪(第42頁)
    • 減掉要命內臟脂肪 瘦出小蠻腰!(第42頁)
    • 腰圍長,壽命短?內臟脂肪很危險!(第44頁)
    • 就是吃不胖 8 大減肥好食物(第50頁)
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