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  • 輕鬆駕馭意志力:史丹佛大學最受歡迎的心理素質課
  • 點閱:426
  • 譯自:The willpower instinct:how self-control works, why it matters, and what you can do to get more of it
  • 作者: 凱莉.麥高尼格(Kelly McGonigal)作 , 薛怡心譯
  • 出版社:先覺
  • 出版年:2021[民110]
  • ISBN:9789861343969
  • EISBN:9789861343983 EPUB
  • 格式:EPUB 流式
  • 附註:暢銷10年紀念新版 最新版 2021年10月電子版發行

如果你認為IQ、EQ很重要,現在,你該把眼光轉向WQ!
Willpower=意志力,才是決勝的關鍵!
  《商業周刊》第1290期精采書摘
  史丹佛的棉花糖實驗證明,
  小時候就懂得延遲享受的人,長大後成就出眾。

  現在,史丹佛的意志力課程將告訴你,
  擁有「延遲享受的能力」,就擁有更多可能!
  「支配意志力,你將帶領你的軀體邁進極限,並獲得驚奇的能量。
  我們的一生,永遠都是和另一個自己挑戰!」--超馬選手 陳彥博
  提升心理素質,強化你每天都用得上的意志力!
  史丹佛大學的「意志力科學」課程,是該校最受歡迎的課程之一。2008年第一次開課時,為了容納不斷加選的學生,換了四次教室。有學生每星期從舊金山租車趕來上課。有學生上過課之後,戒掉了30年的甜食癮、不再對小孩子發脾氣、開始規律運動。超過八成的學生認為,這門課強化了他們的意志力,改變了他們的人生!
  意志力不是一種美德,而是心理能力與生理能力的結合。更棒的是,意志力像肌肉一樣可以鍛鍊!但不必懸梁刺骨,也不必臥薪嚐膽,只要掌握意志力的本質,就可以在該去做的時候積極行動,該拒絕的時候堅定說不。它,比IQ、EQ,對你的人生影響更大!
  正如EQ可以改善,意志力也可靠許多方法增強!
  ◎累了嗎?光是短暫補眠或好好睡上一晚,就有助提升意志力。
  ◎壓力大時請用真正有效的方式紓壓,例如運動、呼吸冥想、聽音樂、與親友相聚,而不是放縱自己吃大餐、喝酒抽菸、看電視。
  ◎遇上誘惑,要求自己忍耐十分鐘。十分鐘後,破戒的欲望多半已消失無蹤。
  ◎知恥近乎勇?錯!罪惡感和羞恥心容易導致自暴自棄。懂得寬恕自己,你才會更有自制的動力。
  ◎設法認識「未來的自己」,例如給未來的自己寫封信,這樣當你面對眼前享受,就會提醒自己未來的苦果。
  ◎把意志力堅定的人當成榜樣,你可以輕鬆「感染」他們的自制力!
  關於意志力,你可能不知道:
  在排隊買咖啡時打手機簡訊,會讓你不小心點了熱量比較高的摩卡奶昔,而不是預定的黑咖啡。
  →分心會削弱意志力,使行為受到衝動的支配。
  慣性熬夜不是因為你不累,而是你累到無力抗拒電影台的誘惑。
  →疲倦會削弱意志力,使人更容易屈服於誘惑。
  一整天沒吸菸的癮君子,狂吃冰淇淋的機率大增。正在努力節食的人,外遇的機率大增!
  →意志力是有限的資源,這邊用掉,那邊就不夠用。
  光是「考慮」捐錢給慈善機構,就會提高人們上街購物犒賞自己的欲望。
  →覺得自己做了件好事,對自己滿意,接下來就會信任自己的衝動而放縱。
  求職時愈想讓面試官留下好印象,就愈可能脫口說出不得體的話。
  →過於壓抑會造成反彈。
  托兒所向家長收取晚接孩子的罰款,結果晚接孩子的情況反而增加。
  →家長花錢買了遲到的權利,罪惡感消除,反而更理直氣壯遲到。
  要求家戶節能省電,最有效的訴求不是「愛地球」,而是「你的鄰居都在這樣做」。
  →意志力的高低,會與旁人互相感染,所以交朋友要小心!

作者簡介
凱莉.麥高尼格 Kelly McGonigal
  在史丹佛大學任教的健康心理學家,《國際瑜伽治療期刊》總編輯。2010年獲《富比士》雜誌選為「20位最啟發人心的女性推特作者」(one of the 20 most inspiring women to follow on Twitter)。在攻讀博士期間,獲史丹佛大學最高榮譽的教學獎Walter J. Gores Award。目前也是《今日心理學》雜誌「意志力科學」部落格主。著有《舒緩疼痛的瑜伽》,以及有聲書《神經科學教你改變人生的六個原則》。
譯者簡介
薛怡心

  畢業於師大英語系及師大翻譯所筆譯組,曾任中學教師、英語雜誌編輯、翻譯公司審稿等。
  • 書封
  • 作者簡介
  • 目錄
  • 推薦序 駕馭意志力,遇見更好的自己 少女凱倫
  • 最不消耗意志力的精采之作,讓你願望成真 文森說書
  • 關於「意志力」科學,我們所需要知道的事 洪瀞
  • 反覆探索才能長出具有韌性的自己 陳沛穎
  • 好評推薦
  • 前言 認識意志力的第一堂課
  • 第1章 意志力的三種表現
    • 意志力是天賦本能
    • 意志力的神經機制
    • 自我檢視時間 克服困難或抗拒誘惑,哪一個比較難?
    • 人腦裡的兩個自我
    • 自我檢視時間 了解你的兩面心理
    • 意志力實驗 記錄你的選擇
    • 鍛鍊大腦的意志力
    • 意志力實驗 五分鐘冥想練習
  • 第2章 身體裡的意志力本能
    • 兩種威脅:危險與誘惑
    • 自我檢視時間 什麼事物會對你造成威脅?
    • 「停下來計畫」的能力
    • 意志力實驗 提升自制力的呼吸法
    • 訓練身心,強化意志力
    • 意志力實驗 五分鐘強化綠色意志力
    • 意志力實驗 讓自己睡得好
    • 自制過度的代價
    • 意志力實驗 徹底放鬆,才能充電
    • 壓力是意志力的大敵
    • 自我檢視時間 壓力是否損耗你的自制力?
  • 第3章 為什麼人會累到無力抗拒?
    • 自制力就像肌肉
    • 自我檢視時間 意志力也有高低起伏
    • 自制力為什麼有限?
    • 意志力實驗 強化意志力的飲食法
    • 鍛鍊你的意志力肌肉
    • 意志力實驗 自制力肌肉的鍛鍊法
    • 自制力真的有「極限」嗎?
    • 自我檢視時間 你的疲勞感是真的嗎?
    • 意志力實驗 激發「我真正想做」的意志力
    • 意志力疲勞的可怕後果
  • 第4章 為什麼善行成了放縱自我的許可證?
    • 聖人如何變罪人?
    • 自我檢視時間 善行與惡行的標籤
    • 有了進展,人就開始鬆懈
    • 意志力實驗 撤銷許可證,記住拒絕誘惑的理由
    • 今天放縱,明天再補救?
    • 自我檢視時間 你在向明天借功勞嗎?
    • 意志力實驗 明天和今天沒兩樣
    • 道德外衣掩飾罪行的詭計
    • 自我檢視時間 你在灑落光環嗎?
    • 響應環保的風險
    • 自我檢視時間 你到底把自己想成什麼樣的人?
  • 第5章 為什麼人會錯把渴望當成快樂?
    • 酬賞的承諾,並不等於酬賞
    • 激發渴望的神經生物學
    • 自我檢視時間 哪些事物讓你的多巴胺神經元持續放電?
    • 利用多巴胺的神經行銷學
    • 自我檢視時間 誰在操控你的多巴胺神經元?
    • 多巴胺可以為你效勞
    • 意志力實驗 讓多巴胺助你完成意志力挑戰
    • 多巴胺的黑暗面:渴求的壓力
    • 自我檢視時間 欲望會帶來壓力
    • 意志力實驗 徹底體驗酬賞的承諾
    • 欲望其實也很重要
  • 第6章 為什麼壞心情會導致我們向誘惑投降?
    • 壓力會增強人的渴望
    • 自我檢視時間 你會用放棄自制來紓壓嗎?
    • 意志力實驗 採用有效的紓壓策略
    • 人是怎樣向壓力投降的?
    • 自我檢視時間 什麼事令你擔驚受怕?
    • 「管他的效應」:為什麼罪惡感對意志力沒幫助?
    • 自我檢視時間 破戒時,你怎麼看待自己?
    • 意志力實驗 失敗的時候,原諒自己
    • 決心保持心情愉快
    • 自我檢視時間 決心讓自己心情愉快
    • 意志力實驗 樂觀中帶點悲觀,有助於成功
  • 第7章 為什麼人會為了眼前滿足而出賣未來?
    • 把自己的未來打折出賣?
    • 自我檢視時間 你把未來的報酬打幾折?
    • 意志力實驗 要求自己等待十分鐘
    • 意志力實驗 別把未來報酬大打折
    • 破釜沉舟,預先承諾的價值
    • 意志力實驗 對未來的自己預先承諾
    • 見見未來的自己
    • 自我檢視時間 你在等待自己脫胎換骨嗎?
    • 意志力實驗 設法認識未來的自己
    • 有時該延遲酬賞,有時該立即滿足
    • 自我檢視時間 你是否總把快樂推遲到未來?
  • 第8章 為什麼意志力會互相感染?
    • 我們都是團體中的一員
    • 自我檢視時間 善用群體的影響力
    • 找到「應該去做」的力量
    • 意志力實驗 讓榮譽感發揮作用
    • 意志力實驗 號召眾人一起來
    • 意志力會傳染
    • 自我檢視時間 檢視你的社交網絡
    • 人天生會互相模仿
    • 自我檢視時間 你知道自己在模仿誰嗎?
    • 意志力實驗 提升你的自制免疫力
    • 意志力實驗 近朱者赤,感染自制力
    • 自我檢視時間 誰對你的感染力最強?
  • 第9章 請跳過本章:意志力的極限
    • 矛盾的思想控制實驗
    • 自我檢視時間 你有沒有矛盾反彈的狀況?
    • 不想要的感覺,反而拋不掉
    • 意志力實驗 充分感受,但不要每個想法都相信
    • 愈禁止,愈想要
    • 自我檢視時間 你最最渴望的東西是什麼?
    • 意志力實驗 接納渴望,但不必順從渴望
    • 意志力實驗 把「我不去做」改成「我要去做」
    • 覺察那股渴望的衝動
    • 意志力實驗 覺察內心的衝動如何變化
    • 內心要接納,但外在要控制
  • 結語 發揮自我覺察的力量
  • 版權頁
紙本書 NT$ 370
單本電子書
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(優惠期限:2021-10-31)

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