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  • 鬆開的技、道、心:穴道導引應用錦囊
  • 點閱:377
  • 並列題名:The daoyin of acupoints
  • 作者: 蔡璧名作
  • 出版社:天下雜誌出版 大和圖書總經銷
  • 出版年:2021[民110]
  • 集叢名:美好生活:25
  • ISBN:9789863987086
  • EISBN:9789863987093 PDF
  • 格式:EPUB 流式

鬆  柔。一套身心技術的再升級。
 
日常中,我們的心、身總不自覺地緊張、糾結、僵硬,
我們忘了如何呼吸,如何睡好、吃好、鍛鍊好,如何重新擁有初生時的「鬆」與「柔」,
決定重拾生命中的大好時光,就從「穴道導引」開始

幫助身體主動地通暢氣脈、充沛氣血,遠離時疫的遷化流轉。
 
穴道導引,重返「鬆」與「柔」的修鍊課——
臺大中文系副教授蔡璧名成長於中醫和武術世家,融合《莊子》、中醫經穴療法、Kriya Yoga、太極拳、武當十段錦等身體技術,繼承傳統并開創新局,以「穴道導引」幫助自己走過癌症三期,療癒術後身心。
「導引」為「導氣引體」之意,以運動自身重要穴位、導引經脈,一步步打開身體糾結。穴道導引既是力氣的增強,也是放鬆的過程,隨時隨地,一個人就可以練習,重新拾起鬆柔的自我。
 
超越《穴道導引》的,《穴道導引應用錦囊》
作者蔡璧名二〇一六年出版《穴道導引》,暢銷十餘萬冊,收穫廣大迴響,近五年來更潛心研究、梳理典籍,並參照當代西方醫學肌筋膜研究成果,加以五回經冬歷春、夏鍊三伏的身體經驗,操作、領會與詮釋再加乘,撰成《鬆開的技、道、心──穴道導引應用錦囊》一書,並回應何等體況合適操作何招何式的迷茫。
 
打開七大錦囊,輕鬆鍛鍊全身
乾坤收與放——扎實基本功
透過每個穴道「用力收緊」後的「徹底放鬆」,鍛鍊身體最小單位、活絡氣血,為健康存底氣。
 
鍊頸術——放鬆肩頸功
鍛鍊前後頸,告別肩頸僵硬,幫助氣血順暢上行,預防感冒、流感從喉部入侵。
 
督督好——疏通背脊功
豎起脊梁,保持督脈中正安舒,有效改善腰脊僵痛;榮養五臟樞紐,周身始得輕靈。
 
棄暗頭明——柔軟頭皮、活絡顏面功
頭皮導引,防禦外感諸邪,減少落髮、白髮,增強記憶力與免疫力;顏導引,療癒眼、耳、鼻、口齒諸疾。
 
我好肺——強心健肺功
養肺強心,鬆開肩背,為身體加滿氧氣,提升肺活量,有效增強免疫力。
 
真腰瘦——助消化、不便祕功
甩開腰內肉,促進消化代謝。導引難以觸碰的橫膈膜,恢復與生俱來的有效呼吸、安穩睡眠。
 
動手腳——靈活四肢,提高骨質密度功
不需運動器材,用輕鬆的能量,達到自體重訓的效果,靈活腳踝、膝蓋,加強肌肉力量、提高骨質密度。
 
循行而上,遠離病苦,一套常人皆可練習於朝暮之間的健身術。
一刻一錦囊,啟動自身體內「鬆開」的魔術方塊,重返鬆柔的自我。
 
好評推薦——
中國醫藥大學中醫學院教授 陳必誠|台灣大學分子與細胞生物學研究所教授 吳益群|中興大學物理系教授 張明強|無垢舞蹈劇場藝術總監 林麗珍|榮格分析師、 精神科醫師 鄧惠文|音樂鬼才 盧廣仲|演員 張鈞甯

蔡璧名
 
臺大中國文學系博士,臺大中文系副教授。擅長用生活化的語言講解意蘊深刻的道家、醫家之道,教學成果履受肯定,曾七度獲選臺大優良教師,更榮獲臺大教學傑出獎。
 
蔡璧名成長於中醫和武術世家,師承清御醫暨民初京城四大名醫之首蕭龍友傳人周成清,得其畢生醫道絕學,而父親蔡肇祺是太極宗師鄭曼青嫡傳弟子,為當代著名太極拳宗師。因深受中國傳統醫學和東方修鍊薰陶,進而將中醫、太極拳、瑜伽、莊子的心身技術融會貫通,繼承傳統并開創新局,撰作以「導引」調養「穴道」的身心鍛鍊法。不僅她本人依循此道走出癌症,也助人走出失眠、憂鬱等現代常見的身心疾病,更有心衰患者操練二週後免去換心手術。

 
現任臺灣大學中國文學系專任副教授、中醫典籍研究社、望月詩社指導老師。曾三度獲國科會甲種獎勵,七度獲選臺大校、院優良教師,更榮獲教學傑出獎,並於臺大開放式課程OCW推出「正是時候讀莊子」,累積點閱人次逾百萬;在國際線上教學平臺Coursera推出的「莊子——姿勢、意識與感情」線上課程,高踞「漢語學生學習的熱門課程」排行榜之首;二○一八年十月推出「莊子——人情」,亦居哲學類「頂級評分課程」排行首位。
 
著有《正是時候讀莊子》、《穴道導引》、《莊子,從心開始》、《人情:正是時候讀莊子二》、《勇於不敢 愛而無傷:莊子,從心開始二》、《形如莊子、心如莊子、大情學莊子:從生手到專家之路》、《醫道同源:當老莊遇見黃帝內經》、《學會用情:當老莊遇見黃帝內經二》、《解愛:重返莊子與詩歌經典,在愛裏獲得重生》暨詩集《渡口芙蓉》等書,作品總銷量已逾四十萬本。
  • 封面
  • 書名頁
  • 推薦序
    • 望著過眼雲煙的「眼」 盧廣仲
    • 穴道導引怎樣保住我的心臟、調整我的胃腸,並改變我的專注、呼吸與生活 張明強
    • 「經、技、訣」與「技、道、心」的實踐——醫、道宏觀大視野下與自身深刻對話的新修行法 陳必誠
    • 舒筋、活血、養氣、安神——啟動自身體內「鬆開」的魔術方塊
  • 零號錦囊 乾坤收與放——讓睡前一刻,保障今晚的睡眠品質;讓初醒一刻,奠基整天的安定美好
    • 第一式 任督呼吸操
    • 第二式 乾坤無限小之一——全身往內的收緊與放鬆
    • 第三式 乾坤無限小之二——單一穴道所在部位往內的收緊與放鬆
    • 第四式 乾坤無限小之三——所有穴道逐一往內的累疊收緊與放鬆
    • 第五式 乾坤無限大之一——全身督脈側的拉長與放鬆
    • 第六式 乾坤無限大之二——單一穴道所在部位往外的用力與放鬆
    • 第七式 乾坤無限大之三——所有穴道逐一往外的累疊用力與放鬆
    • 第八式 乾坤自由行之一——全身任脈側的拉長與放鬆
    • 第九式 乾坤自由行之二——單一穴道所在部位往外、往內交替的用力與放鬆
    • 第十式 乾坤自由行之三——所有穴道逐一自由地累疊用力與放鬆
    • 第十一式 起床操
  • 一號錦囊 鍊頸術——告別頸部僵硬,修長頸部線條,活絡頸部氣血
    • 第一式 始於廉泉,終於廉泉——活絡前頸氣血,放鬆、靈活前頸
    • 第二式 始於風府,終於風府——活絡後頸氣血,放鬆、靈活後頸
    • 第三式 開天窗活絡頸部氣血,放鬆、靈活整個頸部
    • 第四式 金嗓子——前頸肌肉放鬆了,聲帶就輕鬆了,聲音就嘹亮悅耳了
    • 第五式 鬆脖常輕一——強化後頸氣血,大幅放鬆後頸
    • 第六式 鬆脖常輕二——拉長頸椎間距,舒緩頸部壓力與緊張
    • 第七式 鳴天鼓——靈敏聽覺,防治健忘、頭暈、耳鳴
  • 二號錦囊 督督好——安定心神、榮養五臟的樞紐,督脈中正安舒,周身始得輕靈
    • 第一式 神凝小周天——遠離塵囂,恢復神閒氣定的自我療癒力
    • 第二式 天龍八部——活絡背脊、疏通督脈、榮養臟腑
    • 第三式 蜈蚣走路——疏通背脊、活絡五臟俞穴,寄寓核心之鍛鍊於其中
    • 第四式 督脈鐘擺——增強背脊力度、靈活度,改善腰脊僵痛、大小便難、手腳冰冷
    • 第五式 督脈仰躺節拍器——強化上身背脊靈活度,改善大小便難、手足冰冷、耳鳴諸症
    • 第六式 督脈俯仰——讓脊椎的俯仰延展達到極致
    • 第七式 督脈節拍器——避免骨盆前後傾,拉開放鬆靈活脊椎
    • 第八式 督脈圓規——加強尾椎力度與穩定度,延展拉長脊椎
    • 第九式 督脈側伸——讓督脈左右活動向度達到極至,矯正聳肩
    • 第十式 督脈九十度轉——活絡腰胯、改善水分代謝不良
    • 第十一式 督脈一百八十度轉——更加放鬆腰胯,放鬆雙臂、改善聳肩
    • 第十二式 坐姿放鬆——徹底放鬆支撐全身的脊椎
  • 三號錦囊 棄暗頭明——提升頭皮柔軟度與活絡顏面氣血,告別頭痛頸僵、減少落髮白髮、保健視聽嗅力、增強記憶力與免疫能力
    • 第一式 風寒不入——預防、療癒頭痛,護衛身體一天周全
    • 第二式 活絡頭皮一——提升頭皮柔軟度,減少落髮、白髮,增強記憶力
    • 第三式 活絡頭皮二——深層放鬆頭皮緊繃,有效減少掉髮、白髮,強化記憶力、增強反應力
    • 第四式 腦之覺醒一——提升腦力,活絡氣血
    • 第五式 腦之覺醒二——輕快敲擊,為智力加油打氣
    • 第六式 洗臉——恢復天生好氣色的自然腮紅
    • 第七式 叩齒——保健牙齒、順暢胃腸
    • 第八式 修梁——改善嗅覺、強化上呼吸道的免疫力
    • 第九式 明眼一——收緊放鬆眉心眼瞼,活絡眼部氣血,保健視力
    • 第十式 明眼二——繞眶活絡眼部氣血,明亮雙眼
    • 第十一式 引耳——保健雙耳,預防腦充血
  • 四號錦囊 我好肺——提升肺活量,增強肺功能,有效增強免疫能力
    • 第一式 神凝膻中——強健肺功能的神凝練習
    • 第二式 馬甲操——治氣喘、胸脅或全身疼痛、氣虛手足涼,並改善坐姿的胸肋導引
    • 第三式 擊腋操——鍛鍊身型,促進淋巴循環、增強免疫力、預防感冒
    • 第四式 氣長功——讓說唱聲音更宏亮的導引呼吸法
    • 第五式 大滿貫呼吸操——心主常存,氣自常定,強肺益氣的呼吸練習
    • 第六式 心肺小圈——消解寒濕、強化心肺的祛風寒濕術
    • 第七式 心肺大圈——放鬆肩手相連處,矯正聳肩、駝背
    • 第八式 上接天根——鬆開肩背,強化身體中心線
  • 五號錦囊 真腰瘦——消化增強,代謝順暢,體線回春
    • 第一式 神凝神闕——強化消化能力的神凝練習
    • 第二式 任脈功——保健消化系統,增強生殖機能
    • 第三式 肋骨功——修正姿勢、改善體態,並有助於心肺、胃腸的回春導引
    • 第四式 擂腹——幫助消化,將能量運輸全身
    • 第五式 腸胃金豪功——改善消化不良與便祕
    • 第六式 蠻腰功——幫助消化,調理月事,消除腹部贅肉,預防子宮腫瘤
  • 六號錦囊 動手腳——勇健四肢,強化腰脊,提升心、肺、肝、胃、腎功能
    • 第一式 腳掌上的明珠——放鬆足底筋膜,微笑告別腳痠、腳涼、頻尿
    • 第二式 青春踝給我之一——活絡腎氣,強化青春之源
    • 第三式 青春踝給我之二——增加踝關節活動度、踝肌群穩定能力,增強腎經氣血,提高骨質密度
    • 第四式 承筋那麼好之一——強化腰背筋力、氣血的小腿導引
    • 第五式 承筋那麼好之二——強化腰背的筋力、氣血,撐起全身的小腿重量訓練
    • 第六式 剛膕人——活絡膝蓋窩、勇健雙腿的膕導引
    • 第七式 大腿也有明珠——活絡並放鬆大腿前後側肌肉、化瘀散結,改善腰脊狀況、月經不調
    • 第八式 髖運亨通——活絡肝經與胃經的髖關節導引
    • 第九式 走起來——日常養成,強化四肢經穴的走勢
    • 第十式 跑起來——強調上身不動、中正安舒的跑勢
    • 第十一式 掌上明珠一——消解心火、安定情緒,保養指、掌關節的靈活與筋絡的放鬆
    • 第十二式 掌上明珠二——活絡手掌的拍打勞宮
    • 第十三式 寶臂功——強化並放鬆、輕盈手臂的自體重訓
    • 第十四式 拉開天井——疏通肩肘,放鬆緊繃的肩膀
  • 操鍊有感
  • 操鍊常見Q&A
  • 版權頁
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