吃很多保健食品、假日拿來補眠，
還是無法身心舒暢......？
想獻給每天都很努力，但卻一直覺得「好疲勞啊......」的你。
寫給現代人的療癒小書，消除疲勞的120個小訣竅，
希望你放鬆身心、好好生活！
繁雜的工作加上家事、育兒與人際關係，
每天都有許多事情煩惱，感到很疲憊。
回到家後，雖然想放鬆、悠閒的度過，
但隔天卻依舊覺得身體沉重、沒休息到、疲勞沒有消除。
是否有過這樣的經驗呢？
想休息卻沒時間，正是如此忙碌的人，
才需要知道一點小訣竅，能簡單撫慰身心，消除疲勞。
疲憊的時候怎麼辦呢？睡覺前要做什麼，讓你可以一夜好眠？
要改變什麼飲食習慣，讓你增加食慾，身體健康？
要怎麼照顧自己的身體、做什麼樣的運動，讓你每天充滿活力？
人與人之間的相處模式要如何調整，讓你生活更快樂？
要怎麼改變辦公桌的布置、家裡的環境，讓你身心舒緩？
本書除了有在日常生活中可以立刻進行的消除疲勞法，還有能放鬆心情的可愛插畫，相信一定能找到適合你的小方法。
今天也辛苦了。無論何時何地，都不要忘記善待自己喔！從今晚起、從明天起，請放下手機，輕鬆又簡單，好好的休整身心吧。
- 關於插圖(第VI頁)
- 前言(第8頁)
- Level 1 有點疲憊時(第13頁)
- 1 睡前進行伸展(第14頁)
- 2 泡溫水澡十五分鐘(第16頁)
- 3 回家時提前一站下車(第18頁)
- 4 週末去游泳池游泳(第20頁)
- 5 看手機時轉轉脖子(第22頁)
- 6 空閒時做手部按摩(第23頁)
- 7 晴天時戴太陽眼鏡(第24頁)
- 8 用熱毛巾溫暖眼睛(第26頁)
- 9 邊看電視邊動動腳趾(第28頁)
- 10 注意要「頭涼腳熱」(第30頁)
- 11 走不同的路回家(第32頁)
- 12 稱讚家人、朋友與同事(第34頁)
- 13 一天笑一次(第36頁)
- 14 主動打招呼(第37頁)
- 15 別忍耐，開冷氣吧(第38頁)
- 16 用黃綠色蔬菜抗老(第40頁)
- 17 休假日稍微晚點起床(第42頁)
- 18 睡足七小時(第44頁)
- 19 按摩小腿，提升代謝！(第46頁)
- 20 若在意打呼，就側睡(第48頁)
- 21 在朝陽中醒來(第50頁)
- 22 多吃雞胸肉(第52頁)
- 23 吃壽司時選鮪魚(第54頁)
- 24 飲品喝有加檸檬的(第56頁)
- 25 用認知療法改變想法(第58頁)
- 26 試著戒咖啡(第60頁)
- 27 睡前兩小時吃完晚餐(第62頁)
- 28 試著減少主食(第64頁)
- 29 想鬆口氣時就喝綠茶(第66頁)
- 30 零食吃寒天(第68頁)
- 31 吃黑色食物(第70頁)
- 32 飯吃八分飽(第72頁)
- 33 細嚼慢嚥(第73頁)
- 34 整理辦公室的辦公桌(第74頁)
- 35 遠離電子產品(第76頁)
- 36 試著開始當朝活族(第78頁)
- 37 試著進行「繩子訓練」(第80頁)
- 38 每天檢查基礎體溫(第82頁)
- 39 一天吃一次發酵食品(第84頁)
- 40 試著種花或綠色植物(第86頁)
- 41 沐浴在晨光下，調整生理時鐘(第88頁)
- 42 穿著觸感舒適的衣物(第90頁)
- Level 2 今日疲憊不堪(第93頁)
- 43 使用手邊按壓穴道的工具(第94頁)
- 44 試著使用入浴劑(第96頁)
- 45 一天做一個瑜珈姿勢(第98頁)
- 46 提早回家的時候就去慢跑(第99頁)
- 47 試著在放假日騎腳踏車出門(第102頁)
- 48 進行部分浴(第104頁)
- 49 使用室內芳香劑(第105頁)
- 50 每天稱讚自己一次(第108頁)
- 51 請嘴角上揚(第110頁)
- 52 起床後就開窗(第112頁)
- 53 靠扭轉運動提升血流(第114頁)
- 54 每天都喜悅、激動一次(第116頁)
- 55 一個人去唱卡拉OK(第118頁)
- 56 輕灑植物香氛(第120頁)
- 57 試著替換枕頭(第121頁)
- 58 睡前關手機(第124頁)
- 59 畏寒的人就穿踩腳襪套(第126頁)
- 60 午餐吃豬肉x蔥(第128頁)
- 61 吃葡萄柚(第130頁)
- 62 起床後喝白開水(第132頁)
- 63 多吃一道蔬菜(第134頁)
- 64 用紫蘇油做菜(第136頁)
- 65 點心吃核桃(第137頁)
- 66 將香草用在生活中(第138頁)
- 67 飯糰的料選用鮭魚(第140頁)
- 68 巧克力吃可可成分多的(第142頁)
- 69 把生薑加入飲食中(第144頁)
- 70 疲憊時才要吃火鍋料理(第146頁)
- 71 每天喝一碗味噌湯(第148頁)
- 72 減少酒量(第150頁)
- 73 穿平底鞋(第152頁)
- 74 桌上常備噴霧化妝水(第154頁)
- 75 眼珠繞圓圈轉(第156頁)
- 76 試著換椅子坐(第158頁)
- 77 換新窗簾(第160頁)
- 78 試著使用不同顏色的電燈(第162頁)
- 79 只打掃「光亮處」(第164頁)
- 80 裝潢換成大地色(第166頁)
- 81 在辦公室裡增加藍色小物(第168頁)
- Level 3 每天都很累(第171頁)
- 82 悠閒散步(第172頁)
- 83 溫暖脖頸、手腕、腳踝處(第174頁)
- 84 使用薰衣草或甘菊精油(第176頁)
- 85 就寢前聽喜歡的音樂(第178頁)
- 86 看窗外(第180頁)
- 87 一天照一次太陽(第182頁)
- 88 感動、活化大腦(第184頁)
- 89 撫摸寵物(第185頁)
- 90 盡情說話(第186頁)
- 91 用修護指甲恢復精神(第188頁)
- 92 睡前喝溫暖的飲品(第190頁)
- 93 食用乳製品來提高睡眠品質(第192頁)
- 94 早上吃納豆(第194頁)
- 95 早餐吃香蕉(第196頁)
- 96 睡前避免喝含酒精的飲品(第198頁)
- 97 刻意準備簡便料理(第200頁)
- 98 增加嚼口香糖的次數(第202頁)
- 99 喝日本甘酒代替吃飯(第204頁)
- 100 沒食慾時，就用暖色系的小東西(第206頁)
- 101 觸摸、拉扯耳朵(第208頁)
- 102 或許是「慢性上咽喉炎」(第210頁)
- 103 「慢性上咽喉炎」的成因是？(第212頁)
- 104 你是否缺氧？(第214頁)
- 105 用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸(第216頁)
- 106 試著數你的呼吸數(第218頁)
- 107 週末去買花(第220頁)
- 108 或許是氣象病(第222頁)
- Level 4 快撐不下去了(第225頁)
- 109 生理期不順時就停止減肥(第226頁)
- 110 忘了一切，去溫泉旅行(第228頁)
- 111 去做全身美容以當作獎勵(第230頁)
- 112 寫出壓力(第232頁)
- 113 戒掉甜食(第234頁)
- 114 利用睡眠APP(第235頁)
- 115 規律飲食(第236頁)
- 116 食用藥膳(第238頁)
- 117 在公園進行森林浴(第240頁)
- 118 打造沒有任何計畫的休假日(第242頁)
- 119 或許是睡眠呼吸中止症？(第244頁)
- 120 嘗試適合自己體質的漢方藥(第246頁)
- 索引(第250頁)
- 參考文獻(第254頁)
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