諮商超過8000名個案的諮商師，教你不再煩惱的方法
覺得沒自信？什麼都做不好？無力改變現實？
容易陷入不安？很在意別人的評價？
不安、欠缺活力、嫉妒、焦慮、溝通障礙……
這些全是「心理雜訊」在作怪！
找出你內在大大小小的心理雜訊，
然後清理掉，生命就會開始改變！
你不需要正向思考，或鍛鍊堅強意志，更不用徹底改變自己的性格……
你需要的只是──清理你的心理雜訊！
本書用2種簡單方法幫你找出雜訊，用10個降噪練習，帶你脫離自我責怪迴圈，
你的生命就會產生不可思議的改變！
心理雜訊是我們從小到大生活的累積，可說是一種思考的慣性。一切所聽所聞、一切經驗，以及社會上的各種規則與常識……進入我們的記憶後，逐漸內化、進入潛意識，在不知不覺間主導我們的思考與行為。
因此，越是認真努力的人，越容易受到心理雜訊的干擾。認識心理雜訊後，你會開始看到自己從未意識到的自己。或許它曾經保護過幼小的你，但卻也給成人的你帶來諸多的限制，是時候擺脫它的束縛了！
覺察雜訊就是看清楚潛意識究竟在渴望什麼，在抗拒什麼。接著，就能理解、接納全部的不管好或壞的自我，並體驗「決定權掌握在自己手裡」的感覺，放下心中大石，從此過著輕鬆自在的人生。
14種常見的心理雜訊
①對自己缺乏自信的人，內心潛藏的是──挑毛揀刺雜訊
②凡事都要跟別人比較的人，內心潛藏的雜訊是──封印真我雜訊
③不擅長自己做決定、缺乏決斷力的人，內心潛藏的是──思考停擺雜訊
④想說的話說不出口的人，內心潛藏的是──他人優先雜訊
⑤無法接受他人的讚賞、得不到肯定的人，內心潛藏的是──謙虛謙讓雜訊
⑥總在臨門一腳時失敗、抓不住機會的人，內心潛藏的是──出頭鳥雜訊
⑦一直堅持卻什麼都沒得到的人，內心潛藏的是──鐵杵磨成針雜訊
⑧不擅長與人相處的人，內心潛藏的是──害怕他人背叛雜訊
⑨不懂得依賴他人、太顧慮他人而疲憊不堪的人，內心潛藏的是──獨立自主雜訊
⑩接連發生好事時會感到害怕、無法由衷放心的人，內心潛藏的是──幸福恐懼雜訊
⑪缺乏行動力、做事沒幹勁的人，內心潛藏的是──完美主義雜訊
⑫常常粗心大意，給別人添麻煩的人，內心潛藏的是──時間即金錢雜訊
⑬對他人眼光在意得不得了、玻璃心的人，內心潛藏的是──盛情款待雜訊
⑭明明很拚命、卻沒有成果的人，內心所潛藏的是──被虐狂雜訊
找出你內在大大小小的心理雜訊，
然後清理掉，生命就會開始改變！
你不需要正向思考，或鍛鍊堅強意志，更不用徹底改變自己的性格……
你需要的只是──清理你的心理雜訊！
本書用2種簡單方法幫你找出雜訊，用10個降噪練習，帶你脫離自我責怪迴圈，
你的生命就會產生不可思議的改變！
心理雜訊是我們從小到大生活的累積，可說是一種思考的慣性。一切所聽所聞、一切經驗，以及社會上的各種規則與常識……進入我們的記憶後，逐漸內化、進入潛意識，在不知不覺間主導我們的思考與行為。
因此，越是認真努力的人，越容易受到心理雜訊的干擾。認識心理雜訊後，你會開始看到自己從未意識到的自己。或許它曾經保護過幼小的你，但卻也給成人的你帶來諸多的限制，是時候擺脫它的束縛了！
覺察雜訊就是看清楚潛意識究竟在渴望什麼，在抗拒什麼。接著，就能理解、接納全部的不管好或壞的自我，並體驗「決定權掌握在自己手裡」的感覺，放下心中大石，從此過著輕鬆自在的人生。
14種常見的心理雜訊
①對自己缺乏自信的人，內心潛藏的是──挑毛揀刺雜訊
②凡事都要跟別人比較的人，內心潛藏的雜訊是──封印真我雜訊
③不擅長自己做決定、缺乏決斷力的人，內心潛藏的是──思考停擺雜訊
④想說的話說不出口的人，內心潛藏的是──他人優先雜訊
⑤無法接受他人的讚賞、得不到肯定的人，內心潛藏的是──謙虛謙讓雜訊
⑥總在臨門一腳時失敗、抓不住機會的人，內心潛藏的是──出頭鳥雜訊
⑦一直堅持卻什麼都沒得到的人，內心潛藏的是──鐵杵磨成針雜訊
⑧不擅長與人相處的人，內心潛藏的是──害怕他人背叛雜訊
⑨不懂得依賴他人、太顧慮他人而疲憊不堪的人，內心潛藏的是──獨立自主雜訊
⑩接連發生好事時會感到害怕、無法由衷放心的人，內心潛藏的是──幸福恐懼雜訊
⑪缺乏行動力、做事沒幹勁的人，內心潛藏的是──完美主義雜訊
⑫常常粗心大意，給別人添麻煩的人，內心潛藏的是──時間即金錢雜訊
⑬對他人眼光在意得不得了、玻璃心的人，內心潛藏的是──盛情款待雜訊
⑭明明很拚命、卻沒有成果的人，內心所潛藏的是──被虐狂雜訊
- 書封
- 作者簡介
- 目錄
- 〈前言〉 你需要的不是自我肯定，而是自我接納
- 第１章 自我肯定感低落的起因──心理雜訊
- 我真的很糟糕……這樣想之前，先等一等！
- 大腦會擅自捏造出雜訊
- 每個人都活在嚴重誤解的世界裡
- 察覺雜訊＝自我認知的開始
- 第２章 你的雜訊是哪一種？14種心理雜訊診斷
- 從常見的煩惱中找出你的心理雜訊
- １ 缺乏自信、總覺得自己一定做不到
- ２ 忍不住跟人比較而陷入沮喪
- ３ 不擅長自己做決定、缺乏決斷力
- ４ 想說的話說不出口
- ５ 無法接受他人的讚賞、得不到肯定
- ６ 總在臨門一腳時失敗、抓不住機會
- ７ 一直堅持卻還是什麼都沒得到
- ８ 不擅長與人相處
- ９ 不懂得依賴他人、太顧慮他人而疲憊不堪
- 10 接連發生好事時會感到害怕、無法由衷放心
- 11 沒有行動力、做事沒幹勁
- 12 常常粗心大意，給別人添麻煩
- 13 非常在意他人眼光、玻璃心
- 14 努力卻不見成果
- 第２章 重點整理
- 第３章 在日常生活中覺察雜訊的正反思考法
- 覺察雜訊最簡單的方法
- 達成目標的壞處與維持現狀的好處
- 記錄下來，讓雜訊可以被清楚看見
- 第３章 重點整理
- 第４章 一分鐘就夠！10個降噪練習，打造不受雜訊干擾的強健心靈
- 提高心靈免疫力
- 【降噪練習１】戒絕清單
- 【降噪練習２】 禁止邊做事邊看電視
- 【降噪練習３】 NoNoNo內在狗狗
- 【降噪練習４】 自我實況轉播
- 【降噪練習５】 自我司令官（自我實況轉播進階版）
- 【降噪練習６】 狀態絕佳標籤
- 【降噪練習７】 沖洗心理法
- 【降噪練習８】 停十秒冥想
- 【降噪練習９】 黑白棋式心理翻轉法
- 【降噪練習 10】 雙人相聲式自我肯定
- 第５章 任何人都能透過放下心理雜訊得到幸福
- 尋找心理雜訊，就是尋找真我
- 停止評斷，人生會變得更快樂
- 心理雜訊消失後，怎麼做都對
- 察覺心理雜訊，就能全然接納自己
- 〈後記〉 期許能讓更多人輕鬆療癒心靈
- 版權頁
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