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彈性習慣:釋放壓力、克服拖延 輕鬆保持意志力的聰明學習法
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- 譯自：Elastic habits:how to create smarter habits that adapt to your day
- 作者： 史蒂芬.蓋斯(Stephen Guise)著 , 江威毅譯
- 出版社：時報文化
- 出版年：2021
- 集叢名：人生顧問:415
- ISBN：9789571387635
- EISBN：9789571387802 EPUB; 9789571387925 PDF
- 格式：EPUB 流式,PDF,JPG
- 頁數：306
- 字數：110909
- 附註：含附錄 版權頁副題名: 釋放壓力、克服拖延、輕鬆保持意志力的聰明學習法
想要堅持好習慣，就要讓習慣變得有彈性。
# 繼《原子習慣》、《番茄工作法》，又一全新型態的極簡工作術，將化整為零、滴水穿石的精神發揮到極致！
#Amazon Kindle「健康、健身與飲食」類第一名暢銷書！
「想要有效養成習慣，你必須學會持之以恆，每日完成一個小目標。我們總是以為，『堅持』就是用意志力撐過難關，但凡事起頭難，一定要從簡單的步驟開始。」史蒂芬．蓋斯
還記得我們怎麼設下新目標嗎？為了學好日文，給自己設下「考過日檢N1」的目標；為了培養運動習慣，給自己設下「參加一次全馬」的目標；或是在設定工作目標時，只看到完全達標的那一刻。
但悲劇一再重演，日文只學到五十音又放棄、跑步持續兩週就腿痠、工作目標太過高遠不知從何下手。美國暢銷作家、學習策略達人史蒂芬．蓋斯告訴你：「這都是單一目標惹的禍！」
根據史丹佛大學的研究指出，「可達成率」與「行為動力」成正比，越簡單的事，就越能激起行為動力。基於此一概念，蓋斯發起「每天做一下伏地挺身」的挑戰。某天做三十下伏地挺身只是一時興起，但一年三百六十五天連續做一下就是持之以恆。天天持續不中斷，才能養成習慣，這就是作者獨創「彈性習慣」的中心概念。
此外，我們也可以運用彈性習慣的可變通性，根據自己的需求與生活節奏調整步伐。以培養運動習慣為例，我們可以列出三個水平選項「伏地挺身、跑步、打羽球」，上述每個選項再垂直設定「菁英、進階、迷你」三個程度，如此交互搭配起來就有九個選項，你可以根據當天的身心狀態，選擇不同程度的運動項目。只要完成一項，就算達標。如此，即使每天只前進一點點，也會達到成功的目標。
名家推薦――
江湖人稱S姊（女力學院院長）、張忘形（溝通培訓表達師）、劉奕酉（《高產出的本事》作者、商務顧問）、鍾子偉（關鍵評論網執行長與共同創辦人）、鄭俊德（閱讀人社群主編）、鄭國威（泛知識公司知識長）
「看完書後，我才發現我要管理的不是目標，而是執行時的動力。在書中提到，動力有三個方向，我們的目標其實是可以被達成，而且可以讓自己得到滿足，並且有價值。」張忘形，溝通表達培訓師
「本書讓我想到敏捷精神與OKR原則的運用。將一個目標拆解為多個小目標，即便不能完成所有的目標，也能確實地往前推進、持續實踐，慢慢地往目標前進。」劉奕酉，《高產出的本事》作者、商務顧問
「過去的你來不及改變，但現在的你要改變也不會太晚，好好按著這本書的步驟，你一定可以看見『改變』能從好習慣養成開始。」鄭俊德，閱讀人社群主編
- 推薦序——打造一個知易行易的習慣養成系統 劉奕酉／《高產出的本事》作者、商務顧問
- 你不是太弱，只是缺乏彈性而已 張忘形／溝通表達培訓師
- 彈性習慣七步驟，現在開始永遠不晚 鄭俊德／閱讀人社群主編
- 自序——總是半途而廢的自己，如何找回成長動力？
- 第1篇——擺脫食古不化的練習法，迎向自由
- 第一章 生命是流動的，如何應付死板的目標
- 第二章 自由的力量
- 第2篇——彈性與柔軟
- 第三章 彈性即力量
- 第四章 以全新的方式運用彈性原則
- 第3篇——透過選擇激發動力
- 第五章 用全新觀點理解行為動力
- 第六章 善用比較所造成的心理動力
- 第4篇——策略用得巧，結果自然好
- 第七章 擬定有效的目標策略
- 第八章 生活要穩定，也要具有彈性！
- 第5篇——彈性習慣實戰篇
- 第九章 簡單七步養成彈性習慣
- 第十章 多樣化的彈性策略，就像玩遊戲一樣
- 第十一章 運用彈性習慣充實每一天
- 第十二章 結語：掙脫壓力和束縛，用彈性的力量改變人生
- 附錄——彈性習慣產品介紹
- 彈性習慣追蹤月曆
- 彈性習慣海報升級版
- 互動式習慣海報
- 習慣之星
- 謝詞
- 注釋
