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  • 釋放疼痛:重新訓練你的神經系統,療癒身體,克服長期疼痛的祕方
  • 點閱:55
  • 作者: 莎拉.華倫(Sarah Warren)著 , 楊琢琪、李忻怡譯
  • 出版社:商周出版 家庭傳媒城邦分公司發行 聯合發行總經銷
  • 出版年:2021[民110]
  • ISBN:9789864779727
  • 格式:EPUB 流式

透過身心學技法,
從調整日常動作入手,重新訓練神經系統,釋放長期緊繃的身體……
你將擁有減緩、消除、預防惱人疼痛的能力。
 
百年一脈傳承的臨床身心學大師——亞歷山大、費登奎斯、湯瑪斯漢納

及愈來愈多頂尖運動選手都在實踐的健康法!
 
不依賴藥物與手術,開啟身體的自癒能力。
隨書提供12支針對不同身心症狀練習影片,
讓您居家輕鬆練習,遠離疼痛!
 
疼痛科醫師 楊琢琪 + 身心學工作者 李忻怡——專業翻譯
腦科學博士暨神經科臨床醫師 鄭淳予、身心學博士暨台東大學身心整合系教授 劉美珠——專序推薦
台大前校長 李嗣涔、疼痛醫學會理事長 溫永銳、台灣運動醫學權威資深主任醫師 Dr. 53 林頌凱、物理治療師 阿舟——好評推薦
 
我運用臨床身心學的練習來訓練神經系統至今已11年,我從未想過40歲的身體竟然比20歲時感覺更好!——莎拉.華倫
 
臨床身心學(Clinical Somatics)是一種神經肌肉教育方法,幫助釋放長期緊繃的肌肉,恢復自然的姿勢、動作,還能消弭疼痛——這一切無需仰賴藥物或手術。最棒的是,這門創新的科學將權力放在你手裡。你不需特殊訓練,也不需支出昂貴費用而反復向治療師尋求診治。臨床身心學的練習可以居家自己進行。
 
 
釋放疼痛第1步 了解疼痛形成機制與大腦神經系統的運作
第2步 透過身心技法改變動作模式,重新教育神經系統
第3步 時時覺察,持續練習,讓健康的動作模式帶你走向長壽
 
 
這本書探討迷人的疼痛科學!美國身心學專家莎拉.華倫,從疼痛生成機制與大腦神經系統的關係,及人體肌肉與關節為何會步向長期疼痛和機能退化談起,並提出如何應用臨床身心學來重新訓練神經系統,減輕日常的疼痛。
 
我們一直被告知:隨著年紀增長,疼痛無可避免,身體必然走向毀壞,而我們對此無能為力。於是科學研究者發展新藥來管理疼痛,手術醫師構想新的技巧來修理磨損關節。
 
但是頑強的肌骨關節疼痛並不因此獲得改善。
 
讓人震驚的事實是:那些長年折磨著我們的疼痛,絕大多數是由我們自己所引起,源自於每天怎麼使用身體,也就是行、走、坐、臥......的方式。然而只需要簡單的改變,你的身體就會開始不同。
 
本書從神經科學的基礎出發,教你善用「神經可塑性」,透過身心動作教育的方法,提升覺察力和本體感覺,學習以更友善的方式活用身體,取代僵化的自動習慣。你將能體驗到輕鬆、靈活、舒服與力量,並重新拿回身體完整的控制權。
 
〈改變化學醫學走向物理醫學〉
世界上超過三分之一的人都在承受某個類型的疼痛,醫師開西藥處方或手術無法創造肌肉模式的改變,很難去除慢性疼痛,本書作者是取得認證的臨床身心教育者,她發現只要透過改善我們慣性使用身體的方式,就可以預防、減輕,甚至消弭大多數的肌骨疼痛。我們必須積極地重新訓練神經系統,以便釋放那些下意識抓緊的肌肉張力,並改變引起疼痛的姿勢與動作模式。也就是從化學方式走向物理方式止痛,我們的疼痛就能快獲得好轉。——李嗣涔(台大前校長)
 
治癒疼痛的過程中,我們不只需要關注「痛」本身,更應該將注意力拉回自己不知不覺忽視的生活習慣、姿勢、身體使用模式,從習以為常的「習慣性」下手整治,往往才能真正擊潰造成疼痛的罪魁禍首!書中對如何自我覺察,舒緩情緒、壓力、失眠的技巧,調整姿勢、身體張力和動作模式的練習,都一一詳加闡述。你是能夠「改變」的。——鄭淳予(腦科學博士暨神經科臨床醫師)
 
在身心學者的理念中,人類的身體是有智慧的,而動作是有意義的,回到身體為原點,體會和反省自我的動作經驗、內在的感受和需要,是能夠進一步開發身體覺察,重新體知身體的使用方式,做自己主人的重要過程。——劉美珠(身心學博士暨台東大學身心整合學系教授)
 
〈重建神經廻路,拿回止痛主導權〉
許多慢性疼痛的成因、演變、診斷、和治療,對神經學者及臨床醫師一直都是極大的挑戰。相同的病因,如:脊椎疼痛,在不同的病人,會有不同的疼痛表現、不同的藥物反應、和不同的生活影響。更糟的是,疼痛在病人是真真實實的存在,但家人、朋友、甚至醫師卻看不見、感受不到。因此,本書帶著大家學習重建體內神經肌肉迴路,讓大腦拿回對身心的主導權,並由自我發動「抗痛」原力。我相信,這對任何人,包括病醫雙方,都是重要且有益的學習。——溫永銳(台灣疼痛學會理事長、中國附醫疼痛中心主任)
 
〈改變動作模式的習慣,釋放你的長期疼痛〉
為什麼有些人的痠痛總是「黏答答」?不管是去按摩、喬骨、復健,還是針灸,總是好個幾天又痛回來?《釋放疼痛》這本書告訴你,關鍵就在於「習慣」!習慣性的動作模式,才是長期肌骨關節退化疼痛揮之不去的根源!為何這麼說?要怎麼做才能改變習慣?進而真正解開疼痛的枷鎖?就讓這本書深入淺出地告訴你吧!——Dr. 53 林頌凱(台灣運動醫學權威資深主任醫師)
 
〈面對疼痛的新視角〉
疼痛、身體緊繃不適等,過去都被專業的醫療人員視為敵人,對於身處在疼痛中的人,更是恨不得馬上擺脫各種疼痛的枷鎖,這本書用過去的研究和經歷告訴你,其實是「我們的身體需要疼痛」。疼痛是一種必要的身體警訊,讓我們避開危險,它想告訴我們:你的身體出現了問題!
而該如何面對這樣的警訊呢?有人選擇用止痛藥消炎藥來蓋過疼痛,儘管疼痛與不適會暫時消失,但身體的傷依然持續發生。這本書提供了另一個選擇。用「覺察」出發,仔細觀察身體的好習慣、壞習慣,和各種我們早就習以為常的動作,藉由有意識的學習,找出疼痛真正的根源,重新掌握自己的人生。這本書不只為疼痛治療提供了新選擇,也能讓大家更加認識「身心動作教育」這個迷人的領域。——阿舟(物理治療師、揪健康矯正訓練空間創辦人 李曜舟)


【作者簡介】
 
莎拉.華倫Sarah Warren
 
美國身心動作教育的整合推廣者

為取得認證的臨床身心教育者,也是「身心動作中心」(Somatic Movement Center)負責人。以湯瑪斯.漢納(Thomas Hanna)的「臨床身心教育法」(Clinical Somatic Education)為其教學主張,協助許多學員解決惱人的背、頸、肩臂、臀、膝蓋,及坐骨神經痛、脊椎側彎等問題,讓他們擺脫疼痛帶來的無止盡煎熬。
莎拉.華倫從小學舞,於波士頓芭蕾學校和波士頓音樂學院學習芭蕾和現代舞長達十年,舞蹈學習經驗啟蒙了莎拉.華倫探索心智與身體間的關連性。大學轉向視覺藝術領域,取得波士頓建築學院室內設計系學位。畢業後,歷經六年設計師生涯,繁忙高壓的工作使她離自己的身體愈來愈遠,原本習舞留下的背傷也始終困擾著她,機緣巧合下她走入瑜伽的世界,並於練習多年後成為瑜伽教學者。2008年她認識了以整合應用亞歷山大技巧、費登奎斯方法、舞蹈和瑜伽哲學等的所謂「身心學」(Somatics),身心學這門新興藝術使她對於身、心、老化等議題產生全新觀點,以身心學理念來做動作練習,是良好的保護兼預防之道。她也推動「無痛瑜伽」,讓瑜伽課程的體式學習更加安全。
 
【譯者簡介】
 
楊琢琪
 
臺大醫學系畢業後進入馬偕紀念醫院的麻醉專科訓練,帶著麻醉科的背景踏入慢性疼痛照護的領域,多年臨床觀察發現西醫對於與退化相關的、長期肌肉骨骼關節疼痛的處理,往往只是短期紓緩症狀,也鮮少探究問題背後的成因,因此踏上跨領域的學習之路。結合所學與診療經驗,他相信身體使用的習慣和肌骨關節的退化性疾病大有關聯,也希望推廣這個概念,鼓勵大家改變身體慣性,從根源化解相關的困擾。
現為疼痛門診主治醫師、好時良身共同創辦人(暱稱好時爸爸)。
臉書專頁:『疼痛醫師:楊琢琪』
 
李忻怡(Lala)
 
北藝大舞蹈碩士,自幼習舞,在舞蹈當中經歷既惱人又令人沮喪的受傷,度過將近兩年疼痛纏身的日子,這個經驗使她深刻體會備受疼痛困擾的辛苦,後透過身心學(Somatics)的學習,使身體重回自在、舒適且更有品質的狀態。也因為這樣的收穫,一頭栽入身心學的學習與分享,希望藉由教學引導,使人們更有意識地去觀察與愛自己,從而使身體活動更有效率、身心更平衡,並重新憶起身體本有的智慧。


  • 推薦序一 面對疼痛,我們「可以」改變!
  • 推薦序二 以疼痛為師──從身心學(Somatics)觀點看待身體的不適
  • 台灣身心專家推薦語
  • 譯序一 讓疼痛專科醫師惺惺相惜的一本疼痛書
  • 譯序二 化被動為主動,身心學帶我走出疼痛
  • 醫療免責聲明
  • 前言 為何我們會陷入疼痛之中
  • 第一章 疼痛如何影響我們的生活
  • 第二章 我們是怎麼感覺到疼痛的
  • 第三章 為什麼壓力讓疼痛惡化
  • 第四章 肌肉記憶是如何形成的
  • 第五章 為何我們會喪失控制、感覺與覺察
  • 第六章 常見止痛治療的好處與缺點
  • 第七章 身心學教育的演進
  • 第八章 臨床身心教育
  • 第九章 壓力與姿勢
  • 第十章 為什麼有些人會形成側彎
  • 第十一章 個性與姿勢
  • 第十二章 自動化的模仿
  • 第十三章 運動員訓練
  • 第十四章 我們的模式如何導致常見的疼痛
  • 第十五章 如何讓自己脫離疼痛
  • 第十六章 往前邁進
  • 附錄 臺灣身心動作教育推廣單位
紙本書 NT$ 420
單本電子書
NT$ 294

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