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美國亞馬遜讀者★★★★★好評!
當前人類最迫切需要的一本書
 
 科學證實,善良具有驚人的療癒力和感染力,
如果只有一種方法能夠改變人類與地球的命運,那麼非「善良」莫屬


一天一點,運用心理技巧與正念練習,
擴大與生俱來的同理心,感染周遭世界
你,就是紛亂世界的一帖良藥

 
臨床心理學家塔拉‧庫辛奈的女兒,某天在校園中遭到另一名女孩攻擊,她又急又氣,恨不得立刻找對方理論,不料女兒不但沒有忿忿不平,反倒展現出寬容的雅量,同情起那名女孩的處境……
看看我們身處的世界:新聞報導充斥著家庭暴力、行車糾紛、政治抹黑甚囂塵上,孩子們變得躁進、好鬥,網路霸凌從未止歇。
 
你是否也想問:這個世界怎麼了?
 
這個世界是如此尖銳、不友善。同理心、尊重和基本禮貌變得越來越罕見。在這樣的環境下,人們很難發自內心展現慷慨與肚量。
這一切的一切,激發塔拉進行深入研究,她開始邀請人們分享關於善良的反饋和故事,探討人們在面對各種刻薄的對待時,該如何保有善良並展現同理心。
 
本書綜融神經生物學、演化科學、心理學和教育等領域的研究,這些研究都不斷顯示,善良其實根植於我們的內心,只是被壓力、壓抑的負面經驗與傷痛所掩蓋。
本書透過正念、冥想、書寫、想像力訓練、肢體接觸、覺知情緒……等多種練習,提供一套由內而外的養成方法,幫你找到表達善意的語言。當你有目標地實踐同情心時,全身都會散發出善的光芒,進而一點一滴的改變世界。
 
☼ 既然善良與生俱來,為什麼還需要「練習」?
研究顯示,「互助」、「友愛」、「同理心」這些特質,
其實是人類為了存活與繁榮而天生具備的生物特性,
然而它們就像肌肉一樣,若不經適當的鍛鍊,便會鈍化、麻木,
因此,我們需要藉由一些方式,有意識地喚起它。
 
☼ 我們不是不善良,只是陷入「同情昏睡」
當人感到恐懼、受威脅或沒安全感時,
就會變得精疲力盡、麻木或憂鬱,
因而陷入「同情昏睡」,
久而久之會變得暴力、不近人情,也看不見他人身上的美善,
無法創造善良的氛圍。
 
☼ 先舒緩自己的壓力、憤怒、不安,我們再來好好善良!
當你順利地處理壓力和負面情緒,做好「情緒調節」
就會從同情昏睡中甦醒過來,
才有能力做出善舉,創造善的循環。
 
☼ 為什麼「活在當下」很重要?
透過正念練習,找到穩定扎根的感覺,
讓自己回到中心、回到當下,
便能如實看待各種負面情緒和經驗不受其影響,與善良的本性相遇。
 
【本書特色】
*這不是一本充滿空泛論述、告訴你世界多麼美好,善良有多麼容易的書。
它不僅用動人好讀的故事來拋磚引玉,
還從心理學、生物學及神經科學等多方去探討善的面貌與本質,相當全面且透徹。
 
*內含許多衍伸書目,有興趣的讀者可進一步選讀。
書中提及《非暴力溝通》、《一念之轉》、《創作,是心靈療癒的旅程》……等經典好書,可依循當中提及的作者和書目去找尋更多相關好書。
 
* 每章節附有練習。
我們可以透過每章節末的練習,有意識地喚醒善良、培養善良、擴散善良,
讓善意自然而然發生,進而療癒世界,造福所有生命。
 
【善意推薦】
Vegan Kitty Cat/純素部落客
何晨瑋/泛科學專欄作家
瞿欣怡/作家
 
【各界好評】
本書以紮實的研究為基礎,內容動人、有趣且實用,並提供大量的實用建議和有效工具。塔拉‧庫辛諾敏銳、富有洞察力且正中要點,向我們展示了如何堅強地生活。我強烈推薦這本書。
──瑞克‧韓森博士(Rick Hanson, PhD),《大腦快樂工程》作者。
 
一本可愛的書,充滿了簡單的善良,並提醒人們如何享受和體現美好的生活。
──傑克‧康菲爾德(Jack Kornfield),《智慧之心》作者。
 
這是一本著重於善良的精彩好書,融入來自各種不同領域的研究成果。如果你想要學習將更多的善良帶入生活,那麼閱讀這本書是一個很好的起點。
──克里斯汀‧內夫(Kristin Neff),《自我疼惜》作者,德克薩斯大學奧斯汀分校教育心理學系副教授。
 
塔拉利用研究支持的實用技巧,提供了簡單卻有力的練習,使我們重新聯繫上具有同情心和善良的生活品質,而且在此過程中,我們的思想和心靈更自然地生活在這些狀態中。
──雪倫‧薩爾茲堡(Sharon Salzberg),《靜心冥想的練習》、《正念的藝術》作者。
 
塔拉‧庫辛諾融合她在心理學方面的專業知識與她深厚的生活經驗,為你提供了一個由內在到外在養成善良的途徑。
──拉比‧拉米‧夏皮羅(Rabbi Rami Shapiro),《慈愛的神聖藝術》作者。
 
本書美妙地證明了善良能夠橫跨各種差異,讓人們真正地彼此相繫,同時也是社會變革的關鍵。通過研究的視角,庫辛諾帶領我們走上一段詼諧、可信且令人鼓舞的旅程。
──賈克琳‧琳賽(Jaclyn Lindsey),www.kindness.org共同創辦人及執行長。
 
多年來,塔拉‧庫辛諾持續分享著自己的信念,即善良和同情心的力量可以使其他人擺脫日常生活的困擾和絕望。我很樂意將它提供給客戶和同事作為資料參考。
──南西‧伊特考夫(Nancy Etcoff),《美麗的科學》作者
 
我們的世界有著對「善」的渴求,而我知道塔拉‧庫辛奈(Tara Cousineau)致力透過寫作的方式,給世界帶來更多善意、憐憫心和同理心。我強烈推薦本書。
──唐納德‧艾特曼(Donald Altman),《正念工具箱》、《只要60秒,甩掉壞情緒》作者。
 
我們一直追逐個人的成功和幸福,直到精疲力盡,擁有再多,我們依然感到空虛孤獨失落,我們急需一種治療方法。正如塔拉‧庫辛諾溫和且清晰地向我們提點,解藥就藏在我們的基因當中,我們渴望關懷、聯繫和憐憫。閱讀本並且口耳相傳下去,讓「善良的感染力」開始吧!
──珍妮‧康納(Janet Conner),《靈魂寫作》、《蓮花與百合》作者。
 
塔拉‧庫辛諾用溫暖且明智的聲音提醒著,在我們經常瘋狂和分心的生活中,善良是我們存在的核心。善良是我們幾乎每分每秒都可以執行的動作;它使我們與其他人相互聯繫,並且改善我們所有人的生活。
──蘇珊‧波拉克(Susan M. Pollak),冥想與心理治療學院校長。
 
塔拉創作了一本獨樹一格、文辭精妙的善良之書。儘管善良是一個被遺忘的概念,但是對於我們的健康和幸福無比重要,尤其在我們目前生活的時代。
──艾莉絲‧多瑪(Alice Domar),《活在當下》和《自我愛護》共同作者。 
 
 
有緣翻閱本書的讀者,請試著做做看書中的練習,
並盡可能向他人分享本書的故事和內容,
因為光是這麼做,你就是在改變世界。

讓我們一起給最艱辛的時代,帶來最溫暖的光


作者簡介
 
塔拉‧庫辛奈Tara Cousineau
 
臨床心理學家,研究人員,兩個女孩的母親。研究兒童和青少年健康、婦女健康、身心醫學、幸福科學,以及利用創新的技巧來促進人類的幸福。

個人網站:aracousineau.com
 
譯者簡介
 
連婉婷
 
一九八八年出生,畢業於國立中興大學,雙主修企管和外文。
曾到澳洲打工闖蕩了兩年,相信最美的風景往往在沒有預計要去的地方。
熱愛旅行、料理、電影、閱讀和多肉植物,目前兼職翻譯中。


  • 前言
  • 推薦序
  • 本書導讀
  • 第一部 善良是人的天性
    • 第1章 善良需要努力
    • 第2章 你的善良本能
    • 第3章 樂於助人
    • 第4章 培養勇氣
    • 第5章 有意識地展現同理心
    • 第6章 用想像力創造情感對象
    • 第7章 親人般的歸屬感
  • 第二部 樂於關懷的大腦
    • 第8章 重置壓力
    • 第9章 與你的感官做朋友
    • 第10章 情感矛盾
    • 第11章 暫停的力量
    • 第12章 由外而內的連結
    • 第13章 擁抱與擊掌
    • 第14章 接受他人的善意
  • 第三部 充滿慈愛
    • 第15章 心存正念
    • 第16章 自我關愛
    • 第17章 人類與自然的關係
    • 第18章 全然接納
    • 第19章 為我們的靈魂唱歌
    • 第20章 珍惜小小事物
    • 第21章 感恩的態度
  • 第四部 善良的眼光
    • 第22章 恩典與勇氣
    • 第23章 寬恕是給自己的禮物
    • 第24章 懂得道歉,創造一個友善的世界
    • 第25章 記錄新開始
    • 第26章 接受幫助
    • 第27章 善意的禮物
    • 第28章 慷慨大方的影響力
  • 結語 重新想像善良
  • 致謝
紙本書 NT$ 350
單本電子書
NT$ 260

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