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  • 鍛鍊你的意志力:意志力像肌肉,鍛鍊就能強化!讓你擺脫窮忙,效率No.1
  • 點閱:677
  • 譯自:何をやっても続かないのは、脳がダメな自分を記憶しているからだ
  • 作者: 岩崎一郎著 , 謝承翰譯
  • 出版社:采實出版
  • 出版年:2021[民110]
  • ISBN:9789865072650
  • 格式:EPUB 流式

上班族、業務員、學生、運動員……
任何領域都適用的意志增強計畫,
輕鬆駕馭生活,做自己的主人!
 
★ 日本腦科學博士教你6大祕訣,隨心所欲改變自己,擺脫壞習慣

 
總覺得自己缺乏意志力,總是前功盡棄、半途而廢?
別再跟自己約法三章,從今天起,訓練你的大腦,
讓習慣成自然,就像運動一樣。
 
◎ 改變永遠不晚,從現在開始
‧將目標清單化,每完成一件事,就給予讚美。
‧多吃起司、納豆、柴魚,增加大腦中的多巴胺。
‧將習慣寫下來,並置於顯眼處,讓習慣成自然。
‧增加「幸福感」消除壓力,讓腦部穩定運作。
‧每天五分鐘,找出值得感謝的事物。
‧靠運動強化記憶力,讓行動變積極。
 
你一定不相信,跟自己打賭、立下誓約,其實最容易失敗。為什麼?
因為科學證明,「當一個人越想做一件事,越做不到」。
這就是為什麼我們常只有3分鐘熱度,或老是戒不掉壞習慣,像是:
 
【想從明天開始,早睡早起】►最後還是半夜2點才睡
【下定決心,開始減肥】►第二天就破功,吃了大餐
【20年的老菸槍,決定戒菸】►結果受不了誘惑,隔天又抽完一包
【距離工作截止日只剩1天】►心中想著要盡快完成,卻還是忍不住拖延
【想趕在過年前整理房間】►從年前講到年後,還是沒動工
 
本書作者,同時也是腦科學專家的岩崎一郎表示,人類所有的行為都受控於大腦,只要了解並善用你的腦袋,就能用「它」改變拖延、找藉口、懶散等劣習,輕鬆駕馭意志力,甚至輕易改變他人的行動。
 
◎ 先別急著吃棉花糖,「延遲享受」可獲得更大甜頭
任何的夢想、成功,都得經過挑戰。為了克服困難,你必須極度專注,在期限內達成任務,而推動你向前的力量便是「意志力」。岩崎一郎指出,如同棉花糖實驗的結果,孩童時期就懂得延遲享受,將來較有成就。意志力絕對可以鍛鍊,且方法超簡單,只需做到6件事:
 
1.過程中,隨時稱讚自己►以成就感換取動力,願意持續下去。
2.增加大腦中的多巴胺►多巴胺越多,行動力越高,可多吃起司、柴魚。
3.善用文字或APP記錄►將習慣寫下來,隨時提醒自己,提高執行力。
4.將步驟過程簡單化►切記,沒人喜歡繞遠路,步驟越少,成功率越高。
5.大目標化成小習慣►別用期限規定自己,先從有興趣的事開始做。
6.偶爾放縱是一種獎勵►破戒時,不妨當作犒賞,以此鼓勵自己。
 
◎ 做到4件事,提升續航力,永不斷電
意志力是有限的,不用就會退化,但常訓練就能強化。因此,岩崎一郎也提出幾個好方法,為你的意志力充電,讓大腦越用越靈光,包括:
‧睡眠充足:睡飽一點,思考不打結。
‧定期運動:可強化記憶力,行為更積極。
‧攝取健腦食物:多吃魚、亞麻籽油、奇異果,提升學習力。
‧與人為善:不交惡,因言語暴力會損傷大腦。
 
這套方法簡單易學,任何人都能執行,
幫助你在工作、愛情、學業、財富、健康上,事半功倍!
 
【本書特色】
★文字淺顯,輔以真人案例說明
★內容有條不紊,條理分明
★方法明確簡單,任何人都能執行
 
【名人推薦】
陳彥博│極地超級馬拉松運動員
童至祥│特力集團執行長


作者簡介
 
岩崎一郎
 
腦科學家、醫學博士。自京都大學畢業後,赴美留學,並於曾獲諾貝爾獎殊榮的教授指導下,取得博士學位。歷任日本通產省主任研究官、美國西北大學醫學系腦神經科學研究所副教授等,於腦細胞神經傳導機構從事研究。另外,為求克服自身多年來沉默寡言、不善言詞的煩惱,赴美期間在街頭展開隨意與三千名民眾對話的實驗,並從中奠定以腦科學研究為基礎的獨特溝通理論(PPM對話法)。

 
返回日本後自行創辦公司,將腦科學應用於商業上,向客戶提供獨特的研修課程、習慣化計畫、諮詢、腦科學方案等服務,藉此幫助提升客戶的企業價值。其營銷研修課程成功讓客戶的簽約成功率提高六倍之多,而針對經營者的研修課程,則是透過腦科學的角度,藉此改變經營者的既有思考,進而提升其經營能力,兩者皆備受好評。現為國際溝通訓練股份有限公司負責人,並以「一郎」的暱稱活躍於各界。
 
譯著簡介
 
謝承翰
 
日檢N1滿分,因為對文字的熱情而一頭栽進翻譯世界,到目前已經累積數年的翻譯經驗。俗話說造橋鋪路,我想譯者同樣也是一座橋、一條路,負責將作者原意忠實地呈現給讀者朋友們。而譯海無涯,我也將會繼續努力,力求帶給讀者朋友們最為真實的閱讀體驗!合作邀約請洽:a5417453@gmail.com。


  • 作者序 駕馭你的意志力,輕鬆邁向成功人生
  • Chapter 1 如何讓習慣幫助自己,挑戰成功?──培養好習慣,大腦會更聰明
    • 案例❶ 惡性循環的壞習慣
  • Chapter 2 力不從心,無法改變自己?──想像成功畫面,執行它
    • 案例❷ 無法排除的溝通障礙
  • Chapter 3 如何戒除分心,提升續航力?──目標清單化,不再半途而廢
    • 案例❸ 原地踏步的學習障礙
  • Chapter 4 難以抗拒誘惑,怎麼辦?──尋求支持,藉由外界力量改變自己
    • 案例❹ 戒不掉的菸癮
  • Chapter 5 根深柢固的惡習,如何戒除?──適時讚美,以成就感換取成功
    • 案例❺ 亂丟玩具的孩子
  • Chapter 6 如何鍛鍊大腦,增加意志力?──五個好習慣,助你一臂之力
    • 案例❻ 記憶力會衰退嗎?
  • 結語 改變永遠不晚,請從現在開始
紙本書 NT$ 320
單本電子書
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