作者簡介
 
樺澤紫苑 Shion Kabasawa
 
精神科醫師，作家。

• 書封
• 目錄
• 前言
• 何謂輸出？／概略複習輸出的四大原則
• CHAPTER 1／輸入的基本法則／RULES
  • 輸入重視「質」勝於「量」／「品質好的輸入」決定了成長曲線
  • 提高輸入精準度的方法／大膽放棄「真正必要的資訊」以外的東西
  • 記住才能算是輸入／情報若只是經過大腦卻沒有留下記憶，等於毫無意義
  • 輸入的基本法則 1／「放空地」讀、聽、看，都不算輸入
  • 輸入的基本法則 2／「輸入」和「目標設定」並行
  • 輸入的基本法則 3／輸入和輸出為「一體兩面」
  • 以輸出為前提的輸入術 1／以輸出為前提＝以AZ來進行
  • 以輸出為前提的輸入術 2／藉由「AZ」將輸入的效果提升百倍
  • 如何只收集必要的情報 1／讓大腦自動分辨對自己真正重要的情報
  • 如何只收集必要的情報 2／透過「自問自答」和「AZ」培養良好的靈敏度
  • 運用大腦機制提高記憶力／伴隨著喜怒哀樂的事件才會留下深刻記憶
CHAPTER 2／運用科學方法留下記憶的閱讀術／READ
• 01 閱讀書本／閱讀是學習的第一步
• 02 一個月讀三本書／「一個月讀三本書＋輸出」勝過「一個月讀十本書」
• 03 深入閱讀／以輸出為前提加速「深讀」
• 04 以寫感想為前提來閱讀／以「能夠向他人說明的程度」來閱讀
• 05 選書／提高遇見「全壘打類書籍」的準確率
• 06 以中立的態度閱讀／閱讀的關鍵在於抱著「開放的心態」，沒有先入為主的想法
• 07 全方位閱讀／情報角度不偏頗的「三點閱讀法」
• 08 有效率地閱讀／先透過「快速瀏覽」掌握全書大概
• 09 為了解決問題而閱讀／關於閱讀不可不知的第三種作用
• 10 閱讀小說／「娛樂」帶來的無法計量的好處
• 11 閱讀電子書／可隨身攜帶多本，買完馬上閱讀
CHAPTER 3／加深學習理解程度的聆聽方法／LISTEN
• 12 現場聆聽／最能刺激感受的「非語言訊息」
• 13 坐最前排聆聽（有效率的聆聽方式 1）／「最前排」的學習效果最好
• 14 視線面向前方（有效率的聆聽方式 2）／只有真正的重點才低頭做筆記
• 15 有目的地聽（有效率的聆聽方式 3）／先設定目的再做筆記
• 16 以提問為前提（有效率的聆聽方式 4）／目標是成為「可以提出適當問題的人」
• 17 邊聽邊做筆記（有效率的聆聽方式 5）／「做筆記」可提高專注力
• 18 請教朋友／拋開自尊，向「同輩」請教
• 19 透過耳朵學習／徹底運用空檔時間的學習法
• 20 善用有聲書／「不喜歡看書的人」和「討厭看字的人」的救星
• 21 聽另一半說話／夫妻感情融洽的秘訣：每天三十分鐘的「同感」
• 22 傾聽／更進一步理解對方，表現同感
• 23 表現同感／揣摩對方的心情，無條件接受對方
• 24 放輕鬆地聽／「避開」而不是「接住」
• 25 聽英文／透過「一體兩面的方法」提升聽力
• 26 聽音樂 1／與其邊聽音樂「邊念書」，不如在「念書前」聽
• 27 聽大自然聲音／「些許雜音」有助於提高工作效率
• 28 聽音樂 2／「作業」和「運動」時聽音樂效果最好
• 29 聽音樂 3／藉由適當的曲子控制情緒
CHAPTER 4／將一切化為自我成長的助力的觀察技巧／WATCH
• 30 觀察／掌握對方的心，對變化和潮流保持敏銳
• 31 磨練觀察力／透過反覆「觀察+提問」訓練觀察力
• 32 察言觀色／馬上看出對方心意的「石蕊測試法」
• 33 反覆看／兩週內反覆輸入三次以上，加強記憶
• 34 反覆瀏覽備忘／「整理備忘」具有醞釀靈感的強大作用
• 35 看電視 1／將「單純的娛樂」變成「寶貴的輸入來源」
• 36 看電視 2／把電視當成自我成長的好幫手的神奇時間術
• 37 看電影／電影是隱藏著發現的「人生教科書」
• 38 欣賞現場表演／現場才能「體驗感動」
• 39 欣賞藝 術作品 1／鍛鍊商務技巧和創造力的「藝術」
• 40 欣賞藝術作品 2／透過語音導覽深入瞭解作品
• 41 欣賞自然風景／利用午休到公園走走，提升活力
• 42 閉上眼睛／讓大腦從「看」和「讀」當中解放
CHAPTER 5／以最短時間達到最大效率的網路活用術／INTERNET
• 43 保持最佳比例／資訊和知識的最佳比例為3：7
• 44 使用電子郵件／「次要」的工作利用電子郵件做聰明的處理
• 45 分辨情報的真偽／隨時抱持「這是真的嗎？」的懷疑心態
• 46 挑選策展人追蹤／吸取「專家」傳達的正確資訊
• 47 情報宅配化／建立只有傳送「自己必要的情報」的機制
• 48 搜尋／以最快的速度找到必要情報的訣竅
• 49 進階式搜尋／適合懂得搜尋的人的網路活用技巧
• 50 儲存／以「PDF檔」儲存網路上的資訊
• 51 分享／可以造福他人，又能自我成長的輸出
• 52 用圖片做筆記／以照片取代筆記的數位化管理法
• 53 善用影片／影片除了「娛樂」，還有無限可能
• 54 閱讀雜誌／以便宜的花費掌握最新潮流的相關知識
• 55 看新聞／八成的新聞都是自己不需要的
• 56 設定限制／手機和社群媒體「一天不超過一小時」最為理想
• 57 適當地使用手機／過度使用手機甚至會提高自殺的可能性
CHAPTER 6／激發所有能力的最強學習法／LEARN
• 58 接觸人群／比起「和一百個人各見面一次」，不如「和十個人各見十次面」
• 59 加入社團／出席可以遇見和自己合得來的人的場合
• 60 一對一學習／「得到對方好感」，使學習效果發揮到最大
• 61 向良師學習 1／徹底模仿「夢想成為的人」
• 62 向良師學習 2／直接去找你覺得「好厲害！」的人
• 63 瞭解自己／面對自我，提高自我洞察力
• 64 從病痛中學習／病痛是提醒自己注意的「警訊」
• 65 從歷史學習／從成功和失敗的寶庫中得到最大的學習
• 66 參加檢定／開心學習的最強大腦訓練術
• 67 考取資格證照／比起「資格」，關鍵在於「資質」
• 68 學習外語／應該鍛鍊的是「和外國人打成一片的能力」
• 69 學習心理學／最困難的「心理諮商師」工作
• 70 念研究所／要念就要有心理準備會「很辛苦」
• 71 玩樂／「主動娛樂」能帶來自我成長
• 72 聰明地玩／將玩樂計畫「寫下來」，更容易實踐
• 73 外出旅行／開拓視野，得到更多感動之後，人生就會改變
• 74 國內旅行／即便是「搭電車只要半小時」的車站，也會有收穫
• 75 出國旅行／把出國旅行當成犒賞，工作會更有熱情
• 76 品嚐美食／得到幸福最簡單的方法
• 77 到好吃的餐廳品嚐／不被「正評」牽著鼻子走的名店發掘法
• 78 小酌 1／適量的標準為「一天一杯啤酒＋一週兩天休肝日」
• 79 小酌 2／「睡前喝酒」是造成睡眠障礙的原因
• 80 學習廚藝／可活化大腦，訓練安排步驟的能力
CHAPTER 7／激發輸入力突飛猛進的方法〈應用篇〉／ADVANCED
• 精煉化記憶法／人人都會的「諧音」是最強的記憶法
• 輸入之後馬上做輸出／「當下」的「提取練習」可加深記憶
• 建立腦內情報圖書館／幫助達成目標的「曼陀羅計畫表」
• 學習不能太貪心／得到「三個發現」就夠了
• 貪心學習／可持續獲得學習的「3+3」技巧
• 善用睡前時間／睡前十五分鐘是「記憶的黃金時間」
• 提升記憶力／藉由「一週運動兩次以上」提升記憶力
• 善用運動中的時間／腦科學唯一贊同的「同時進行」輸入
• 休息／休息時間就是要站起來動一動
• 移動／透過活化大腦「位置細胞」提升記憶力
• 做好準備／現在的輸入，十年後可以感受到效果
結語
參考書籍
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