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  • 疼痛、復健與肌力訓練全書:亞斯診療法教你一次只練一塊肌肉, 揮別惱人代償問題, 讓真正需要鍛鍊的肌肉變強壯!
  • 點閱:382
  • 譯自:The Yass method for pain-free movement:a guide to easing through your day without aches and pains
  • 作者: 米契爾.亞斯博士(Dr. Mitchell Yass)著 , 周沛郁譯
  • 出版社:如果出版 大雁出版基地發行
  • 出版年:2020[民109]
  • ISBN:978-957-8567-70-2 ; 957-8567-70-7
  • 格式:EPUB
  • 版次:初版
  • 附註:含附錄 含索引

一次只鍛鍊一塊肌肉,才是真正零代償、零風險的肌力訓練
 
惠森復健科診所院長梁瑋真醫師專業審定,大讚:「這真的是一本很好的書!」
健行、瑜伽、爬山、上健身房前的先修班,所有想運動強身的人行前必讀。
定期向復健科報到,電療、熱敷樣樣來,疼痛卻無法根治的人,因為此書改變人生。

 
強力推薦
國立臺大醫院復健部主治醫師 陳冠誠
《練健康》運動安全督導/物理治療師 鄭宇劭
《悟理智聊懶人包》作者/物理治療師 Vicky
超越復健診所副院長 凃俐雯
物理治療師 Amber王文妤
脊姿維運動物理治療所/捷仕維運動物理治療團隊院長 蔡維鴻
台北市新衡物理治療所負責人/物理治療師 蒲相霖
 
肌力夠強,你就不會痛!
每塊肌肉都有自己的工作,做任何活動,如果有任何一塊肌肉強度不足,它就會拉傷、疼痛;其他肌肉為了幫忙,也會拉傷。因此,不論想解決疼痛或避免疼痛,唯一的辦法就是「獨立鍛鍊不夠力的肌肉」。
 
要怎樣才能只練一塊肌肉
走路、瑜伽、跑步、上健身房,這些運動都會同時用到多塊肌肉,不只無法針對性地增強肌力,還可能因為代償問題而愈做愈受傷。
「亞斯診療法」是簡單易行的針對性肌力運動,將現代人日常與運動最常用到的肌肉,一塊一塊分別進行漸進式鍛鍊,幫你為各種肌力需求做好準備。
 
風行全球,改變成千上萬人的亞斯診療法
是亞斯物理治療博士執業二十多年,深入鑽研疼痛開發而成。
涵蓋8組伸展運動,拉開過度收縮的問題肌肉,疼痛立即緩解;
20組肌力訓練動作,針對肌力不足的肌肉加強訓練,徹底根除疼痛。
 
六歲到一○二歲、急性疼痛或疼痛數十年無解的患者,
親身見證,一致激動推崇。
 
關於肌力復健,你一定要知道的事:
 走路不是最佳的復健運動,爬山也未必傷你膝蓋。
 肌肉不只用力過度容易拉傷,肌肉過度延伸或縮短時也可能拉傷。
 核心肌群很重要,但肌肉彼此間的平衡更重要,一塊肌肉很強壯,但與它相對的拮抗肌力量不足時,將導致姿勢不良、無法正常使力、容易受傷。
 光靠休息或拉筋不能解決疼痛的問題,必須把肌力練起來,否則還是會重複受傷。
 要最有效率地鍛鍊單一肌肉,最好以坐姿進行,才不會把力量浪費在維持身體的穩定。
 鍛鍊不是做愈多次愈好,如果沒有施以阻力,重複再多次也沒有效果。
 
生活中的大小疼痛,只要正確鍛鍊,都能獲得解決!
 下背痛剋星:髖後伸
下背痛常常是髖屈肌群太強壯、但臀大肌卻不夠有力造成的,這樣做能強化臀大肌!
 
 上背痛、肩頸痛剋星:三頭肌拉伸
身體前側的肌肉太強壯,害得身體後側的肌肉過度伸展,無法使力。鍛鍊後側的三頭肌,跟疼痛、駝背說掰掰!
 
本書特色:
 從你的生活習慣和疼痛特性,自我診斷真正需要鍛鍊的肌肉
 教你一次只鍛鍊一塊肌肉,達到真正零代償、零風險
 提供最新、最核心的肌力復健知識
 涵蓋20個肌力訓練運動、8個伸展動作,全面強化日常肌力
 動作簡單易學,在家也能操作
 
適合讀者:
 有姿勢不良、辦公久坐或久站、長途開車、運動傷害、術後修復、老年人肌力流失等問題的人
 復健科、骨科、家醫科等各科專科醫師
 物理治療師


作者介紹
 
米契爾.亞斯博士(Dr. Mitchell Yass)
 
暢銷全球二十國《醫生沒告訴你的事》(What Doctors Don’t Tell You,暫譯)封面人物。花二十五年的時間開發出一套診斷及處理疼痛成因的獨特方法。這套亞斯診療法靠的不是診斷檢測,而是仔細解讀患者症狀。數千名患者在他的幫助下解決疼痛問題,另有其他數千人因而避掉了不必要的手術。亞斯博士認為傳統的治療(包括MRI、止痛藥和手術)昂貴又時常無效,他相信,他這種有效的非侵入性方法應該成為疼痛患者的照顧標準。

 
閒暇時間,亞斯博士喜歡舉重、打高爾夫球,和妻女共度時光。亞斯博士擁有紐約理工學院的物理治療博士學位,著有《止痛處方》(The Pain Cure Rx,暫譯)和《克服疼痛》(Overpower Pain,暫譯)。歡迎光臨亞斯博士的網站:www.mitchellyass.com。
 
譯者介紹
 
周沛郁
 
森林系碩士,一手譯小說,一手譯科普書,一邊在武術與各種運動中探索人體的奧祕。譯有《中年的意義》、《仿生設計大未來》、《花園裡的小宇宙》、《沉默證詞》等書。


紙本書 NT$ 399
單本電子書
NT$ 279

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