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  • 社交焦慮:與朋友相處不心累的46個自在練習
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  • 譯自:「対人不安」って何だろう?:友だちづきあいに疲れる心理
  • 作者: 榎本博明著 , 李彥樺譯
  • 出版社:三采文化
  • 出版年:2020
  • 集叢名:Mind map:216
  • ISBN:9789576584329
  • 格式:EPUB 流式繁簡轉換

與朋友相處雖然愉快,卻很容易感到疲憊?
身在群體中的寂寞,比一個人時更讓人痛苦?
對粗神經的朋友總是覺得煩躁、生氣?
回家時遇到不太熟的朋友時,為了避免尷尬而拚命找話題?
 

友誼變化莫測,這一分鐘堅強團結,但下一秒卻變得冷淡疏離;在群體中與他人抽離的寂寞感,因為朋友相處產生的悲傷、生氣或是嫉妒等等的情緒,其實都是因為「社交焦慮」。
 
日本最會和年輕人對話的心理學博士榎本博明,
用最簡單的語言,陪伴你度過這些情緒起伏的階段。
完整公開社交焦慮背後的成因、現象和解方,46則讓你不委曲又做自己的朋友相處之道。
 
「『社交焦慮』並非你獨有,也會發生在其他人身上。
只要懂得這個道理,心情就會輕鬆不少,與朋友相處也能更積極。」――摘自內文
 
★朋友到底是讓人舒心?還是讓人心累的存在?
‧心底某個角落有個假裝開心的自己
‧隨時都在觀察朋友的臉色,老是擔心「我這麼說應該沒問題吧?」、「他是不是不高興了?」
‧常被人說「你想太多了」或是「別那麼在意啦」,但我就是無法不在意啊
 
年輕人常使用「角色」這個字,不過依場合而調整自己的形象並非年輕人的專利。對不同人表現出不同的自己,隨著場合的不同,呈現自我的方式也會不一樣。其實要依照當下的氛圍改變自我呈現方式,是一種相當消耗精力的行為。但是只要事先決定好自己的「角色」,專心表現出角色的特性就好,心會輕鬆很多。
 
★他人的視線真的這麼可怕?
亞洲社會是一種「關係的文化」,不表達自我意見,替他人著想,不願意把自己的個人觀念強加在他人身上。這是一種溫柔同時也是傷害,首先要先學會適時調節「自我監控」(self-monitoring)開關。自我監控傾向較強的人,會比較在意他人眼中的自身形象好壞,以自身言行舉止是否適當。相反地,自我監控能力太弱的人,不太會觀察自己的所作所為,往往是想到什麼就說什麼。
 
心理學權威榎本博明會提供專業觀點,再用小訣竅幫助你脫離痛苦來源。
 
方法1 不是只有你在意對方,其實對方也同樣在意你:
先學會「自我揭露」(self-disclosure),釋出善意與信賴後,對方也會拿掉面具。
 
方法2 看著對方,不要看著他眼中的你:
過度的「自我聚焦」(self focus)會增強社交焦慮,把注意力放在「他人」身上,自我聚焦就會受到弱化。
 
方法3 把在意他人視為自己的優點:
把「容易受他人影響」(缺點),視為「懂得將心比心」(優點),馬上就變成一件好事。
 
方法4 就是有人與你合不來:
不要想著和每個人都要處得好,就是對自己最好的放鬆方法。
 
方法5 把注意力放在焦慮的正向力量上:
活用月暈效果(halo effect),望著正能量的那個人,看久了連自己都能變得正能量。
 
透過不斷的練習和學習,最終就能找回內心平靜的自己。


作者介紹
 
榎本博明
 
最懂年輕人的心理學博士

 
1955年出生於東京都。東京大學教育心理學科畢業。曾任職於東芝市場調查課,東京都立大學研究所心理學專攻博士課程肄業。曾任川村短期大學講師、加州大學客座研究員和大阪大學研究所副教授等職位。現為MP人類科學研究所代表、產業能率大學兼任講師。
 
在日本著書無數,在台灣也有9本翻譯出版品。擅長用以銳利的觀點和貼近年輕人的角度剖析,再搭配簡單易懂的解說。
 
譯者介紹
 
李彥樺
 
1978年出生。日本關西大學文學博士。從事翻譯工作多年,譯作涵蓋文學、財經、實用叢書、旅遊手冊、輕小說、漫畫等各領域。
 
E-mail:li.yanhua0211@gmail.com


  • 前言/與社交焦慮和平共處
  • 第1章 疲憊的朋友關係
    • 明明很開心,但總覺得疲憊
    • 對他人言語和行動產生過度反應
    • 對粗神經的朋友總是覺得煩躁、生氣
    • 沒有間斷的疲憊感
    • 心底某個角落有個假裝開心的自己
    • 想要擺脫在他人心目中的印象
    • 厭惡過去的自己
    • 「關係的文化」會讓人在意他人感受
    • 被他人目光束縛的痛苦
    • 挫折會導致情緒爆發
    • SNS帶來的安定與憂鬱
  • 第2章 被討厭的恐懼
    • 無法拒絕朋友的邀請
    • 內心不贊同卻只能點頭
    • 一邊說著「好蠢」一邊按「讚」的矛盾
    • 過度客氣的個性產生的距離感
    • 覺得無法交心而感到寂寞
    • 對人際關係的不滿足
    • 擔心遭到輕蔑的不安
    • 我就是不想被討厭
    • 「被討厭的勇氣」就像惡魔的誘惑
  • 第3章 什麼是「社交焦慮」?
    • 社交恐懼的心理狀態
    • 身在朋友群中卻無法真心快樂
    • 擔心言行舉止不適當的不安
    • 為什麼就是無法對人敞開心胸?
    • 總是想像別人心中的自己
    • 一邊觀察周遭反應,一邊自我監控
    • 視線恐懼症也是因為在意他人感受
  • 第4章 「他人目光」代表的意義
    • 在意他人目光,也是一種禮儀的展現
    • 就是無法不在意
    • 真正做自己該有多自在
    • 無法客觀觀察自己的人所表現的異樣感
    • 相互依存的關係性人格
    • 活在「人與人之間」
    • 依對象而呈現不同的自我
    • 有社交焦慮現象的人,反而能維持好的人際關係
    • 接受性的聆聽文化
  • 第5章 活用他人目光、緩解社交焦慮的方法
    • 適度在意就好的技術
    • 不要以為只有你在意,其實對方比你更在意
    • 每個人都會社交焦慮
    • 看著他人,不要看著他人目光中的自己
    • 把在意他人視為自己的優點
    • 世上總有人和你合不來
    • 社群,是時候該斷斷了
    • 公開宣布有助於實現理想
    • 把注意力放在焦慮的正向力量上
    • 接納真正的自己
  • 結語/社交焦慮存在每個人心中
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