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  • 從此不再壓力山大:給忙碌人士的紓壓撇步
  • 點閱:97
  • 作者: 蘇益賢著
  • 出版社:時報文化
  • 出版年:2020[民109]
  • 集叢名:生活文化:68
  • ISBN:978-957-13-8383-5 ; 957-13-8383-X
  • 格式:EPUB,PDF
  • 版次:一版

🌟輕鬆搞定「壓力三寶」:過勞、倦怠、自律神經失調。
🌟上課最有趣的心理師「紓壓撇步」不藏私大公開!
🌟真正的紓壓不用花大錢,只需正確觀念和一點時間練習。
🌟科學實證觀念,實用紓壓技巧;學過都說讚的職場減壓課程!
 

身處三明治世代(上有父母、下有小孩要養)的現代人,壓力山大像是躲不掉的宿命。根據調查,讓台灣人備感壓力的前五大主因有財務、健康、工作量、家庭,與就業。會發現這五項多少都與家庭、工作有關。此外,近年的「整體健康指數」裡,全球表現都進步了,但台灣表現卻退步了。壓力山大的台灣人十分常見,但並不是每個民眾都把「壓力當一回事」,甚至不認為壓力是需要處理,也不了解該如何取得協助。調查發現,面對壓力,近五成民眾選擇的紓壓方法,是從事自己喜歡的活動,包含24%的購物與22%的睡一覺;只有5%的民眾,會尋找專業人士討論自己的壓力。
 
壓力早就不是新鮮事,存在你我日常生活中,卻始終很少受到正式的關注。我們雖然平均壽命增加了,但卻未必能「健康的老」。許多「不健康」的種子,也早在年輕、青壯年時,就跟著壓力一起被種下了。我們甚至可以說,壓力是讓許多疾病快速惡化的重要原因。
 
《從此不再壓力山大:給忙碌人士的紓壓撇步》是由知名心理師--蘇益賢將他執業至今近兩百場的壓力講座,加上許多學員互動、討論、激盪的心得,去蕪存菁後整理而成。他將全書分為「好壓力vs.壞壓力:壓力和你想的不一樣」、「意想不到,原來壓力從這裡來」、「心理師不藏私的紓壓撇步」、「你知道『你』就是自己最大的壓力來源嗎?」四部分,從了解好壓力與壞壓力,到壓力的來龍去脈,以及學習正確且有效的紓壓方法,一一詳述分享給讀者。
 
作者期待透過本書,能讓更多人知道現代人必備的壓力知識,也學會帶得走、用得上的紓壓技巧;希望讀者經由一次次的自我提醒,練習書中提到的各種觀念與紓壓方式,改善自己在日常生活中所遭遇到的壓力問題。最終能找到一種平衡方式,讓剛剛好的壓力推自己一把,同時找到方法應對「不健康的壓力」。


作者介紹
 
蘇益賢
臨床心理師、初色心理治療所副所長、勞動部職業安全衛生署勞工健康服務相關人員、政治大學心理學研究所諮商與臨床心理學碩士、台灣臨床心理學會第五屆優秀青年臨床心理師、104資訊科技股份有限公司課程合作顧問、國立中央大學職涯發展中心職涯諮詢業師、臺北市職能發展學院特約臨床心理師、新竹市生命線員工協助中心特約講師、興智國際企業管理整合諮詢有限公司特約講師、張老師月刊專欄作家。執業後,除臨床工作外,積極參與心理學推廣,於企業、學校、公部門等單位提供心理學講座,每年講座超過百場。
原著書籍|《練習不壓抑》(時報)、《練習不快樂?!》(時報)

合著書籍|《奶油融化了!》(雄獅)、《你今天被騙了嗎?》(時報)、《認真的你
有好好休息嗎?》(心靈工坊)
線上課程|《搞懂快樂的心理課》(YOTTA)、《每天幸福多一點:10堂正向心理學》(
一刻鯨選)
Blog :心理師的口袋
Facebook :心理師想跟你說
Podcast:心理師想跟你說
講座邀約:psy.su.tw@gmail.com


  • 前言 你我都不陌生的⋯⋯壓力山大人(第6頁)
  • 第一章 好壓力vs.壞壓力:壓力和你想的不一樣(第13頁)
    • 1-1 從椅子站起來,有壓力嗎?(第14頁)
    • 1-2 「抗壓性」跟你想的不一樣(第20頁)
    • 1-3 「剛剛好」的壓力,讓你保持專注(第25頁)
    • 1-4 幫自己做壓力檢測(第33頁)
    • 1-5 解壓的基本觀念(第40頁)
    • 1-6 壞壓力三寶之一:「自律神經失調」(第64頁)
    • 1-7 壞壓力三寶之二:「過勞」(第70頁)
    • 1-8 壞壓力三寶之三:讓你心累的「工作倦怠」(第76頁)
  • 第二章 意想不到,壓力原來從這裡來(第81頁)
    • 2-1 壓力有公式嗎?(第82頁)
    • 2-2 人類的一生:戰鬥、逃跑、裝死吧!(第88頁)
    • 2-3 這個壓力是真的,還是想出來的?(第99頁)
    • 2-4 你都如何處理你的壓力:NG篇(第104頁)
  • 第三章 心理師不藏私的紓壓撇步(第115頁)
    • 3-1 好好呼吸,就能好好減壓(第118頁)
    • 3-2 身體的放下練習:幫自己按摩(第134頁)
    • 3-3 大腦的放下練習:正念冥想法(第148頁)
    • 3-4 五感放鬆術(第157頁)
    • 3-5 減壓基本功:要減壓,先睡好睡飽(第179頁)
    • 3-6 減壓基本功:動起來(第189頁)
    • 3-7 心理學的紓壓偏方:做好事、說謝謝(第199頁)
  • 第四章 你知道「你」就是自己最大的壓力來源嗎?(第207頁)
    • 4-1 什麼是A型人格?(第211頁)
    • 4-2 不當壓力鍋,心理師教你有話好好說(第221頁)
    • 4-3 壓力大到招架不了,記得找專家(第235頁)
  • 結語 抗壓是種能力,現在學不算晚(第242頁)
  • 參考書目暨延伸閱讀 與壓力有關的好書(第244頁)
  • 致謝(第246頁)
紙本書 NT$ 360
單本電子書
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