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  • 打造百歲健步腳
  • 點閱:33
  • 譯自:100歳までスタスタ歩ける足のつくり方
  • 作者: 菊池守作 , Aflo封面攝影 , 吳乃慧譯
  • 出版社:天下雜誌
  • 出版年:2020[民109]
  • 集叢名:熟年塾:8
  • ISBN:978-986-398-626-3 ; 986-398-626-7
  • 格式:EPUB
  • 版次:第一版

讓精通「腳」所有疑難雜症的專家,
帶您打造一雙「健步如飛走百歲」的腳!
 
現在這個時代普遍認為,人可以活到100 歲,如果好不容易長命百歲,任誰都希望能用自己的腳持續不斷地走下去吧。只不過,腳是種消耗品的這個事實,意外地大家都會忽略掉。
腳一直支撐著你的體重,每次走路時,又被迫頻繁地撞擊地面,這麼操勞的器官,會積勞成疾、出現毛病,也是想當然爾的事。

如果不能適時適當保養雙腳,只會讓它的機能漸漸退化。換句話說,腳也有所謂的耐用年限。
 
● 腳是可重返青春的
上了年紀,上下樓梯時,腳或膝蓋會痛,稍走幾步就累,也有腳趾甲外翻、腳底長雞眼、腳底冰冷、水腫等問題。你是不是把這些症狀歸因於年紀大了,所以放棄治療?
本書作者菊池守醫師要你我別擔心,腳是可以「重返青春」的。
他曾在美國學習正宗的足踝醫學,回日本後,陸續為3萬隻腳看過診,並開發出獨門的腳部回春術,改善腳踝的柔軟度、腳掌的形狀、腳底的肌力。
只要透過5分鐘體操,見本書內容,就能讓腳重返青春!
 
● 健步如飛地走,對健康長壽有正面影響
本書另一值得一看的重點是曾在日本群馬縣中之条町所做的長達15年的研究,結果帶給世人相當大的衝擊。結果顯示只要每天走走路,就能預防及改善各種疾病與症狀,如臥床不起、憂鬱、失智、心臟病、癌症、動脈硬化、骨質疏鬆、三高、肥胖等。
如果有上面任何症狀,你仍置之不理,仍懒得走路,下場就是你「腳的壽命」將盡。
 
● 做做腳的壽命檢測表
如果你打了10個勾,表示你腳的壽命已盡。
快來走路,並實踐本書的腳部回春體操,將這個體操變成每天的習慣,用自己的腳健步如飛走到100 歲,將不再是癡人說夢。
 
名人推薦
 
劉文俊 前台安醫院骨科部主任、前中華民國脊椎外科學會/外科學會理事
彭淑美 中國文化大學運健系教授
張承能 長庚醫院腦神經外科臨床教授
吳書英 旅居洛杉磯美國中醫師


作者介紹
 
菊池守
2000年畢業於大阪大學醫學部。於日本國內醫療機構服務後,前往美國喬治城大學創傷治癒中心留學,接觸了足踝醫學。回國後,成為佐賀大學醫學系附屬醫院整形重建外科副教授,接著就任日本第一家足踝綜合醫院「下北澤醫院」院長。日本整形重建外科學會認定的整形重建外科專科醫生。在高齡化社會、腳疾患者不斷增加的背景下,竭盡全力要讓日本尚不熟悉的足踝醫學普及。根據至今為止看診過的3萬隻腳的經驗,設計出一套無論幾歲都能靠自己雙腳走路的「腳部回春法」。「一般社團法人 腳的值星官」理事長。「教教我,足踝醫生!」(http://ashibyo.com/)網站校長。
 

譯者介紹
 
吳乃慧
畢業於政治大學廣告系、京都大學經濟學研究所。曾出過日文旅遊書,目前專職書籍、影片翻譯與日文教學。


  • 推薦序:由足踝談起,非常少見的好書
  • 推薦序:活得久,更要活得好
  • 推薦序:打造健康雙腳,延續美好晚年
  • 推薦序:你想健康嗎?走路去吧!
  • 前文
  • 前言:希望一直用自己的腳健步如飛走下去!
  • 第1章 放任不管,腳會漸漸完蛋!
    • 腳每天承受好幾噸的重量
    • 「腳的壽命」一旦結束,就無法用自己的腳走路了嗎?!
    • 抓住3個重點,「腳部壽命」就能延長
    • 7成日本人是扁平足!置之不理,腳就會完蛋!
    • 常穿高跟鞋,阿基里斯腱會變硬
    • 拇趾外翻有風險,惡化就要動手術!
    • 想延長腳部壽命,最好記住腳部構造
    • 切勿輕忽!腳發出的求救訊號
  • 第2章 到100歲仍健步如飛
    • (1天只要5分鐘!)用3招體操 讓腳延年益壽、健步如飛!
    • 1分鐘準備運動
    • (健步體操第1招)壁咚小腿伸展操
    • (健步體操第2招)腳踝掃一掃
    • (健步體操第3招)腳底站起來
    • (輕健步體操第1招)坐著就能做 小腿伸直操
    • (輕健步體操第2招)輕鬆完成 上下腳踝操
    • (輕健步體操第3招)輕鬆完成 腳抓毛巾操
  • 第3章 腳部壽命延長健康壽命就能延長!
    • 腳是問題寶庫!數據看出什麼「煩惱」最嚴重
    • 「走路」就能預防疾病!受世界矚目的「中之条研究」
    • 為何只要走路,就能預防憂鬱症與失智症呢?
    • 好好保養你的「第2個心臟」~小腿
    • 上腳踝僵硬造成「負」的螺旋
    • 從根本解決「腳底冰冷」!無論幾歲,都能鍛鍊血管
    • 接近壞死的重大疾病「腳的心肌梗塞」是什麼?
    • 延長腳的健康壽命,預防「腳部衰弱症」
  • 第4章 更加健步如飛所需的腳部保養及生活型態
    • 如何選擇一雙支撐你輕盈雙腳的「好鞋」
    • 理想的輔助工具「鞋墊」活用術
    • (正確的足部呵護術①)趾甲不能剪太短!
    • (正確的足部呵護術②)厚繭與雞眼不能輕忽!
    • (正確的足部呵護術③)腳部「保濕」,就是重要!
    • 自然融入生活中的常保腳部健康秘訣
  • 結語
紙本書 NT$ 300
單本電子書
NT$ 210

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