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30年不生病的健康管理法:呼吸胸腔科權威醫師透過科學實證的24小時生活防病習慣, 輕鬆打造最強體質
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點閱：406
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- 譯自：絶対に休めない医師がやっている最強の体調管理
- 作者： 大谷義夫(Yoshio Otani)著 , 李貞慧譯
- 出版社：天下雜誌出版 大和圖書總經銷
- 出版年：2020
- 集叢名：美好生活:018
- ISBN：9789863986065
- EISBN：9789863986058 PDF
- 格式：EPUB 流式
- 字數：58179
- 書籍難度(SR)：619 SR值是什麼？
- 適讀年齡：十年級
★日本《每日新聞》、《日本經濟新聞》、富士電視台、朝日TV爭相邀訪的covid-19防疫與保健權威
只是感冒沒什麼？
別讓久咳、過敏、小感冒成為免疫系統的破口！
咳不停、反覆感冒結果併發肺炎？
鼻水流不停、拖了幾天去看醫生才發現併發鼻竇炎！
發燒超過3天以上只是吃退燒藥退燒，併發急性心肌炎險致命……
最新醫學研究╳親身實踐╳科學式健康管理法
把握三原則確實打造不生病的體質，提升免疫力、增進基礎體能，更守護家人健康！
日本呼吸胸腔科權威醫師大谷義夫被稱為「全日本治療過最多呼吸道患者的醫師」，他執業超過三十年從來沒有生過病！這是因為他多年來研究醫學報導加上身體力，歸納出一套科學式的健康管理法，三原則打造不生病的體質。
1.輕症速治：感覺快感冒時散步10分鐘、游泳5分鐘等以提高自體免疫力，初期感冒症狀可不藥而癒。
2.生活防病：工作中經常站立坐下、以午覺取代週末補眠等，養成健康習慣以提升基礎體能。
3.遠離病原：用指節按按鈕、隨身攜帶自己的筆等，有意識地遠離病毒，將感染機會降到最低。
但是空氣中病毒、致病源無處不在，加上現代人工作忙碌，沒時間好好照顧自己……
怎麼做好防護措施，預防小病、打造不生病的體質？
他分享24小時防病建議以提升免疫力，打造不生病的體質。
‧感冒初期游泳5分鐘或慢跑10分鐘，九成的感冒可以不藥而癒。
‧喝綠茶產生的胃酸可以消滅飛沫病毒。
‧室內溫度22度、濕度50％以上，可有效降低病毒存活率。
‧咳不停吃止咳藥緩解症狀，反增呼吸道感染風險。
‧提升免疫力的飲食法大公開。
透過最新的醫學常識建立有效的防病習慣，
擊退感冒、流感、避免家庭成員交互傳染的最佳方法！
確實遠離病源，打造不生病體質，全家都健康。
陽明大學醫學博士胸腔重症醫師 蘇一峰
臺大過敏免疫專科醫師／Dr Ching媽咪的醫幼園園長 張簡晴瑩
中央廣播電台「健康知識家」節目主持人 黎慧芝
企業培訓師／暢銷作家 林長揚
各界推薦
「近幾年因為空氣汙染，呼吸道疾病儼然已經成為台灣的國民病，如何有效地減少肺部疾病的發生，就是一個非常重要的課題！讓我們此書一探日本的呼吸胸腔科權威大谷義夫分享他抵抗肺部感染，促進肺部健康的個人寶貴方法！」──陽明大學醫學博士胸腔重症醫師 蘇一峰
「身為兒科醫師，除了照顧孩童，給予建議協助家長幫孩童打造好體質外，照顧者的健康更不容忽視。文中引用了許多新知識和新觀念，配合淺顯易懂的圖文讓我們快速跟最新知識交流。除了大眾所知的知識外，書中也含有很多「亮點」，讓本身學免疫多年的我也受益良多。」
──臺大過敏免疫專科醫師／Dr Ching媽咪的醫幼園園長 張簡晴瑩
鼻水流不停、拖了幾天去看醫生才發現併發鼻竇炎！
發燒超過3天以上只是吃退燒藥退燒，併發急性心肌炎險致命……
最新醫學研究╳親身實踐╳科學式健康管理法
把握三原則確實打造不生病的體質，提升免疫力、增進基礎體能，更守護家人健康！
日本呼吸胸腔科權威醫師大谷義夫被稱為「全日本治療過最多呼吸道患者的醫師」，他執業超過三十年從來沒有生過病！這是因為他多年來研究醫學報導加上身體力，歸納出一套科學式的健康管理法，三原則打造不生病的體質。
1.輕症速治：感覺快感冒時散步10分鐘、游泳5分鐘等以提高自體免疫力，初期感冒症狀可不藥而癒。
2.生活防病：工作中經常站立坐下、以午覺取代週末補眠等，養成健康習慣以提升基礎體能。
3.遠離病原：用指節按按鈕、隨身攜帶自己的筆等，有意識地遠離病毒，將感染機會降到最低。
但是空氣中病毒、致病源無處不在，加上現代人工作忙碌，沒時間好好照顧自己……
怎麼做好防護措施，預防小病、打造不生病的體質？
他分享24小時防病建議以提升免疫力，打造不生病的體質。
‧感冒初期游泳5分鐘或慢跑10分鐘，九成的感冒可以不藥而癒。
‧喝綠茶產生的胃酸可以消滅飛沫病毒。
‧室內溫度22度、濕度50％以上，可有效降低病毒存活率。
‧咳不停吃止咳藥緩解症狀，反增呼吸道感染風險。
‧提升免疫力的飲食法大公開。
透過最新的醫學常識建立有效的防病習慣，
擊退感冒、流感、避免家庭成員交互傳染的最佳方法！
確實遠離病源，打造不生病體質，全家都健康。
陽明大學醫學博士胸腔重症醫師 蘇一峰
臺大過敏免疫專科醫師／Dr Ching媽咪的醫幼園園長 張簡晴瑩
中央廣播電台「健康知識家」節目主持人 黎慧芝
企業培訓師／暢銷作家 林長揚
各界推薦
「近幾年因為空氣汙染，呼吸道疾病儼然已經成為台灣的國民病，如何有效地減少肺部疾病的發生，就是一個非常重要的課題！讓我們此書一探日本的呼吸胸腔科權威大谷義夫分享他抵抗肺部感染，促進肺部健康的個人寶貴方法！」──陽明大學醫學博士胸腔重症醫師 蘇一峰
「身為兒科醫師，除了照顧孩童，給予建議協助家長幫孩童打造好體質外，照顧者的健康更不容忽視。文中引用了許多新知識和新觀念，配合淺顯易懂的圖文讓我們快速跟最新知識交流。除了大眾所知的知識外，書中也含有很多「亮點」，讓本身學免疫多年的我也受益良多。」
──臺大過敏免疫專科醫師／Dr Ching媽咪的醫幼園園長 張簡晴瑩
- 封面
- 書名頁
- 推薦序一 面對日益嚴重的呼吸道疾病，最實用的健康建議
- 推薦序二 苦尋好菌不如打造好菌體質，養出不生病的身體
- 前言 三十年不請病假醫生的保健祕訣
- 第1章 科學實證！有效預防感冒的方法
- 1 放任感冒自己好能鍛鍊免疫力？
- 2 九成的人錯用口罩
- 3 「手」護健康，不摸眼口鼻
- 4 破解感冒五大迷思，加速康復
- ＋免疫力UP 喝酒能殺菌？體溫是關鍵
- 第2章 做對三件事，告別重感冒
- 5 感覺「快感冒了」應該做的事
- 6 感冒會自己好，為什麼還要吃藥？
- 7 比起冬天，更要小心夏季流感
- ＋免疫力UP 快感冒了？喝碗雞湯吧
- 第3章 三十年不生病的生活習慣
- 8 提高免疫力，從增進基礎體力開始
- AM 7:00 不生病的晨喚儀式
- AM 7:30 五分鐘伸舌頭體操，避免吞嚥障礙
- AM 8:00 早餐喝一杯，營養不偏食
- AM 8:30 通勤時戴口罩、少用手
- AM 10:00 工作中有意識多站、多蹲
- PM 1:00 中午小睡十五分鐘，睡眠負債不上身
- PM 6:00 忙碌時，吃個巧克力吧
- PM 8:30 進家門後徹底洗手洗臉，不把病毒帶回家
- PM 8:40 這樣吃晚餐，增進基礎體力
- PM 10:30 想睡好覺，體溫別太高
- ＋免疫力UP 感冒也有性別之分？
- 第4章 吃出不生病的體質
- 9 把握一原則，外食也能吃出健康
- 10 一天一蘋果，肺功能年輕十五歲
- 11 每天一杯蕉蘋優精力湯，血管凍齡免疫增
- 12 天天吃魚，不如一天一匙荏胡麻油
- 13 有尊嚴的老後從確實攝取蛋白質開始
- 14 過敏性鼻炎的救星——賈巴拉柑橘
- 15 用代糖飲料取代含糖飲料比較健康？
- 16 一天三杯咖啡，氣喘發作率低二八％
- 17 流感期間可多喝綠茶
- ＋免疫力UP 體重增加超過三天才是真胖
- ＋免疫力UP 舌下免疫療法也能治過敏性鼻炎
- 第5章 睡好睡飽，身體自然好
- 18 與其放假睡到中午，不如好好睡午覺
- 19 失眠有四種，注意寢室的光
- 20 為什麼愈睡愈累？
- 21 建立自己專屬的安眠法
- ＋免疫力UP 打造舒適的環境，空氣清淨機是好幫手
- 第6章 透過日常生活微運動，存健康之本
- 22 運動不足？從走樓梯開始
- 23 運動不只為強身，還能轉換心情
- 24 劇烈運動反身傷，更容易感冒
- ＋免疫力UP 避免宿醉的方法
- 結語 打造不生病體質，成為感冒和流感絕緣體
- 參考文獻
- 版權頁
紙本書 NT$ 350
單本電子書
NT$
245
文：出版社提供
雖然感冒很常見，但根據呼吸胸腔科權威醫師的經驗，有超過八成以上來看病的患者對感冒的認知已經過時了。只是感冒沒什麼!?別讓久咳、過敏、小感冒成為免疫系統的破口！
more
文：出版社提供
吸入性肺炎在台灣每年平均奪走超過5,000條人命！是許多年長者重病臥床的主因，更排名台灣國人十大死因前三名，前總統李登輝先生也是因為吸入性肺炎住院。
more
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