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  • 遠離慢性疲勞!消除疲累大百科
  • 點閱:241
  • 譯自:疲れない大百科
  • 作者: 工藤孝文著 , 李惠芬譯
  • 出版社:高寶國際
  • 出版年:2020[民109]
  • 集叢名:生活醫館:128
  • ISBN:978-986-361-894-2 ; 986-361-894-2
  • 格式:PDF
  • 版次:初版
  • 附註:版權頁副題名: 睡眠、飲食、習慣、工作、壓力, 讓你整天不累的70個妙招

日本名醫傳授的營養行動學
裝死、聊天閒扯、喝啤酒都是絕佳解累祕招!
 
放鬆大腦,減輕自律神經負擔
從此好睡、好吃、無壓力,身心都輕鬆

 
你有這些困擾嗎?
上下樓梯會喘
睡了很久還是無法消除疲勞
明明在減肥卻仍停不了暴飲暴食
常常為頭痛、暈眩煩惱
心情煩躁睡不好
累到一根手指都動不了
→只要符合上述任何一點,就該來了解消除疲勞、身心變輕盈的祕密!
 
慢性疲勞光靠「睡眠」也補不回來!
當人體到了一個極限,就會為了保護身體而分泌免疫物質。但這種免疫物質雖能有效抑止病毒,卻會對大腦造成不良影響,造成慢性疲勞。
 
增加「血清素」,打造脫離疲勞的體質!
血清素充足便可分泌出消除活性氧的褪黑激素。活性氧會降低肌肉與細胞的運作進而產生疲勞感,也因此,解決活性氧問題就能有助疲勞回復,提升睡眠品質。
 
本書介紹能增加血清素的飲食,並從調整自律神經的方法、血液循環、多巴胺等神經傳導物質等觀點,到恢復疲勞的習慣等等,做出好讀好懂的介紹,並提供簡單好實行的妙招。
 
輕鬆又有醫學根據的生活妙招,讓隨時都累的人煥然一新!
「早上喝一杯牛奶」晚上超好睡!
「左手刷牙」讓打結的腦袋即刻暢通
靠「裝死」來審視問題,脫離負面迴圈
喝酒就喝啤酒!恢復疲勞又能調整賀爾蒙平衡


作者介紹
 
工藤孝文Kudo Takafumi
 
福岡大學醫學院畢業後,至愛爾蘭、澳洲留學。回日本後,曾於大學醫院、地區醫院服務。現於福岡縣三山市的工藤內科從事地區醫療。

 
專攻糖尿病、減重治療、漢方治療等,並以肥胖治療評論家、漢方診療評論家的身分,參與NHK《GATTEN!》、日本電視臺《世界第一想要上的課》、富士電視臺《真的假的!?TV》等節目。
 
現為日本內科學會、日本糖尿病學會、日本肥胖學會、日本抗老化醫學會、日本東洋醫學會、日本女性醫學學會、日本高血壓學會、小兒慢性疾病指定醫師。
 
譯者介紹
 
李惠芬
 
曾任職日商公司,現為專職譯者。十年以上翻譯經驗,譯有小說、輕小說、勵志、商管、手作、健康,以及其他實用類書籍。


  • 前言 (第2頁)
  • PART 1 消除疲累睡眠法(第13頁)
    • 1 禁止休假日補眠! 每天早晨同一時間起床,杜絕睡眠疲勞的第一步(第14頁)
    • 2 「早上喝一杯牛奶」,提升快眠品質(第16頁)
    • 3 「睡了覺仍無法消除疲勞」的人,七小時的睡眠時間效果最好(第18頁)
    • 4 疲勞女子的救世主。晚餐時若要多一道菜,就選泡菜(第20頁)
    • 5 睡前先將手機設定抗藍光功能,眼睛跟內心都舒服(第22頁)
    • 6 晚間十點後是魔鬼的時間。想瘦的人提早三十分鐘上床(第24頁)
    • 7 臥室可開空調。一顆按鈕,打造舒適的睡眠時間(第28頁)
    • 8 沐浴時間固定在睡前一小時前 & 微溫的水泡十分鐘(第30頁)
    • 9 脫離失眠!臥室用間接照明來平靜紊亂的情緒(第32頁)
    • 10 無咖啡因就安心!究極的晚安飲 — 「冷泡綠茶」(第34頁)
    • 11 絲綢睡衣具有豁出去一買的價值(第36頁)
    • 12 腳冷到睡不著……最終答案就是 — 穿襪套+腳心貼暖暖包(第38頁)
    • 13 目標是打造五星級飯店!臥房的設計就是要用「米色系」(第42頁)
    • 14 各位試過了嗎?靠入眠儀式,今夜起變成睡美人(第44頁)
    • 15 「右躺睡覺」,就像嬰兒一樣舒適酣睡(第48頁)
    • 16 聽起來好像在騙人,但真的會很睏。誘發睡意的吹龍睡眠法(第50頁)
    • 17 肚子餓到睡不著的人,就喝熱呼呼的牛奶(第52頁)
  • PART 2 消除疲累飲食法(第55頁)
    • 1 吃超級食材「雞胸肉」每日不知疲憊為何物(第56頁)
    • 2 下午三點之後,改喝「檸檬水」(第58頁)
    • 3 不吃飯的人,疲勞多一倍!徹底執行「一日三餐」(第62頁)
    • 4 對付疲累很有效!悄悄教各位,你所不知道的三大神級營養素(第64頁)
    • 5 最強早餐=糙米納豆、生雞蛋拌飯+Omega-3(第68頁)
    • 6 工作女子疲累時,更要選擇「低 GI 飲食」(第70頁)
    • 7 喝酒就喝啤酒!第二杯也是啤酒!(第74頁)
    • 8 白天下午「二~四點」,是熱量攝取最容易一筆勾消的時段(第76頁)
    • 9 終止夜晚暴飲暴食的習慣。利用下午三點的點心早一步吃正餐(第78頁)
    • 10 各位,吃鮭魚有益無害(第80頁)
    • 11 「想犒賞疲累的自己」時,與其吃燒肉,成吉思汗羊肉更好(第84頁)
    • 12 輕鬆靠蜆湯,變身成不疲累女子(第86頁)
    • 13 瘦下來的人已經在喝了,綠茶咖啡減肥法(第88頁)
    • 14 春夏吃小黃瓜,秋冬吃蘋果就不會累(第90頁)
    • 15 上下樓梯若很喘,就吃「三顆椰棗」(第92頁)
    • 16 咖啡和紅茶都可以,用肉桂製作即席的漢方飲(第96頁)
    • 17 消水腫的魔法茶 — 「薏苡茶」(第98頁)
    • 18 咀嚼女子最美麗,靠「三十次遊戲」減肥(第100頁)
    • 19 減肥中的好夥伴,用生薑燃燒脂肪(第102頁)
  • PART 3 消除疲累的生活習慣(第105頁)
    • 1 疲累時的即效秘技,立刻嘴角上揚(第106頁)
    • 2 抬頭挺胸,鬱悶的心情瞬間放晴(第108頁)
    • 3 類似寫日記般振筆疾書也 OK!光在日曆寫上「自我病歷表」就能減輕疲勞(第110頁)
    • 4 「將便服制服化」,丟棄每早選衣服的壓力(第112頁)
    • 5 預防頭痛或壓力,事先查「天氣預報」(第114頁)
    • 6 打掃比上健身房效果更好,調整身心的「家事鍛鍊」(第118頁)
    • 7 黑斑、皺紋、痘子的問題,不看鏡子就不會在意(第122頁)
    • 8 究極的美容油!用荷荷芭油提高女性魅力(第124頁)
    • 9 情緒低落時的「打.笑.感法則」(第126頁)
    • 10 氣氛輕鬆的魔法能量詞「那就這樣!」(第128頁)
  • PART 4 消除疲累工作法(第131頁)
    • 1 靠週末的手機斷食法,重新啟動身心(第132頁)
    • 2 「比較病」是最強的心病。人際關係不要分上下,對事物也不要分對錯(第134頁)
    • 3 內心若起波瀾時,就做「十秒身體掃瞄」(第136頁)
    • 4 厲害的人才更要用藍色筆記本提升注意力(第140頁)
    • 5 眼睛疲累時,用簡單的按摩打造晶亮雙眸(第142頁)
    • 6 思緒糾結理不出頭緒時,就用「左手刷牙」(第146頁)
    • 7 再也不犯睏!午餐吃蕎麥麵精神好(第148頁)
    • 8 想要召喚小幸運時,衣服、化妝品、便當哪個都行,一天一個小變化(第150頁)
    • 9 運動不足的人,只做這個就 OK — 「原地交互輕跳二十秒」(第152頁)
    • 10 辦公室吃的零食,高可可巧克力是正解(第154頁)
    • 11 與人交流的藝術。用「簡單五招」,當個人人愛的女子(第156頁)
    • 12 當努力過頭覺得「不行了!好累啊!」時,建議「假裝自己死一次」(第158頁)
    • 13 隨身帶著喜愛的幸運口紅(第160頁)
    • 14 傳達心意時,先掌握「坐的位置」(第162頁)
  • PART 5 消除疲累的壓力照護(第167頁)
    • 1 想太多會造成負面迴圈,一有煩惱就即刻動起來(第168頁)
    • 2 不安盤據時,看看「關於宇宙的書」效果很好(第170頁)
    • 3 寫下「喜歡的事物表單」,拿回真正的自己(第172頁)
    • 4 煩惱一掃而光,做三十分鐘稍微劇烈的運動(第174頁)
    • 5 肩頸痠痛、頭痛、胃痛……身體的不舒服可能是心靈傳達的訊號(第176頁)
    • 6 快報!聊天可以拯救壓力女子(第180頁)
    • 7 碰觸的魔法!碰觸者比被碰觸者幸福(第182頁)
    • 8 一天嚼一次口香糖。壓力、食欲全消的奇蹟口香糖效果(第184頁)
    • 9 一鼓作氣解決煩惱,「寫出討厭的事情」效果驚人(第186頁)
    • 10 有效對付疲倦與壓力!香草的秘密(第188頁)
  • 第一次的漢方講座(第193頁)
    • 迷你漢方知識 ① 你是哪種類型?4 類型診斷(第194頁)
    • 迷你漢方知識 ② 幫助女性的漢方藥 Best 7!(第196頁)
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