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提供突破個人馬拉松紀錄的專業指南
讓許多跑者受用無窮的黃金訓練計畫
 
漢森訓練法(Hanson Method)源自1992年,當時漢森兄弟(Kevin & Keith Hanson,凱斯和凱文.漢森)認為當時的馬拉松訓練計畫已經過時,都是在週間做些小訓練、在週末進行大量訓練,他們想要規畫一個更整體更全面的訓練計畫,1999年時,他們的教練事業成功,而且還在底特律都會區經營跑步商店。他們擁有改變美國人長跑課程的願景,並在美國跑步運動品牌布魯克斯(Brooks Sports)的協助下,展開漢森-布魯克斯長跑專案(Hansons-Brooks Distance Project),這是為大學後運動員提供的奧林匹克訓練計畫。這項計畫15年後在多數菁英級運動中獲得聲量與一席之位,並鍛鍊出許多入圍奧運和世界盃半馬和全馬長跑的跑者。隨著教練的引進和跑者的嘗試,漢森訓練法成為目前臺灣跑圈討論度和參考度最高的馬拉松課表。
 

漢森訓練法被稱為「鐵血訓練法」,它幫助了很多菁英跑者進入了奧運舞臺,其中最為熟知的就是16英里(約25.6公里)長跑,以及一週跑6天不同組合的訓練計畫,能訓練身體各個系統以激發出最佳的馬拉松潛能。這個訓練的核心就是有計畫地不斷訓練,讓身體累積疲勞,不讓身體完全恢復就進行下一次訓練。
 
《漢森馬拉松訓練法:跑出你的最佳成績》(Hansons Marathon Method (2nd Edition): Run Your Fastest Marathon)第一版面世時獲得極為正面的反應。作者接到無數電郵來信,感謝他們提供這套訓練方法,也和他們分享他們突破個人紀錄的喜悅。這過程中,他們也接到許多疑問,而透過回答這些問題,他們得以更加精進漢森訓練法。在撰寫這本第二版時,他們盡可能回應這些疑問與意見,同時在新版中加入了「只求完賽」計畫,針對有意嘗試首場馬拉松但還沒準備好接受進階課表的新手所設計。這個新版也加入更完整的輔助訓練,包括伸展運動與重量訓練等,同時展示這些輔助訓練如何強化你的跑步訓練。
 
《漢森馬拉松訓練法:跑出你的最佳成績》能滿足任何跑者的需求,給予跑者最扎實的資訊,讓他們在跑步生涯一路上都能受用。
 
推薦人
 
邱靖貽 昭昀律師事務所律師
許立杰 Jay的跑步筆記
張嘉哲 TrulyMan品牌創辦人


作者介紹
 
盧克.漢弗萊(Luke Humphrey)
從中學開始跑步,自此便未停下腳步。他在高中參加多場美國全國性的比賽,並在1999年到2004年加入中密西根大學(Central Michigan University)校隊。他所屬的越野跑校隊在美國全國大學體育協會(NCAA)最高級別(Division I)越野錦標賽排名前25名,其中2002年其校隊在全國排名第9。漢弗萊在2004年秋季首次參加馬拉松,他代表漢森-布魯克斯長跑專案參加拉薩爾銀行芝加哥馬拉松(LaSalle Bank Chicago Marathon),並在處子秀中一舉以2小時18分49秒奪得17名。此後他繼續在2006年波士頓馬拉松(Boston Marathon)得到第11名、2008年在ING紐約市馬拉松(ING New York City Marathon)得到第11名、2010年美國銀行芝加哥馬拉松(Bank of America Chicago Marathon)得到第12名,並在2008年和2012年分別入圍美國奧運馬拉松資格賽。漢弗萊全馬的個人最佳成績為2小時14分38秒。他擁有中密西根大學運動科學學士學位,以及奧克蘭大學(Oakland University)運動科學碩士學位。漢弗萊從2006年5月開始提供漢森教練服務(Hansons Coaching Services),協助各種程度的跑者達到跑步目標。他著有《漢森馬拉松訓練法》(Hansons Marathon Method)一書,與妻子尼妮可育有一名女兒約瑟芬。
 

凱文和凱斯.漢森(Kevin & Keith Hanson)
漢森-布魯克斯長跑專案的共同創辦人,並一起指導奧運培訓團隊在美國和國際性比賽獲勝。他們共同經營漢森跑步店,積極支持、建立並鼓勵跑步社群,同時指導數百名地方跑者完成第1場或第100場馬拉松。
 
譯者介紹
 
鄭勝得
國立彰化師範大學翻譯研究所畢業,目前擔任國際財經報紙編譯。嚮往陽光、沙灘與海風陪伴的日子。譯作包括《跑過荒野》、《永久檔案》、《進階臨床芳香療法》、《老人護理與健康老化》、《新手媽媽哺乳親餵的24堂課》(皆合譯)。聯絡方式:b1acat.7@gmail.com。
 
審訂介紹
 
徐敦傑
跑者、跑步專業編輯與賽事講評,比賽與訓練經歷十餘年,曾遠赴非洲進行長跑訓練,熱衷於分享跑步文化與協助跑者,在長跑的路上找到屬於自己的一片天空。


  • 導讀(第6頁)
  • 推薦序(第10頁)
  • 自序(第12頁)
  • 謝辭(第14頁)
  • 前言(第16頁)
  • 第一部 方法(第21頁)
    • 第一章 漢森訓練法的原理(第22頁)
    • 第二章 馬拉松生理學(第38頁)
  • 第二部 計畫(第59頁)
    • 第三章 訓練計畫要素(第60頁)
    • 第四章 漢森訓練計畫(第114頁)
    • 第五章 調整訓練計畫(第142頁)
  • 第三部 策略(第157頁)
    • 第六章 選擇比賽目標(第158頁)
    • 第七章 輔助訓練(第170頁)
    • 第八章 營養與水分補充(第194頁)
    • 第九章 恢復(第218頁)
    • 第十章 裝備(第226頁)
    • 第十一章 比賽策略(第246頁)
    • 第十二章 比賽之後:現在與展望(第256頁)
    • 附錄A:菁英訓練計畫:漢森-布魯克斯長跑計畫(第266頁)
    • 附錄B:將輔助訓練融入你的訓練計畫(第284頁)
    • 附錄C:流汗計算機(第302頁)
紙本書 NT$ 420
單本電子書
NT$ 294

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